Однако если развитие заболевания зашло достаточно далеко, достигнув 3-4 степени, применение валика может усугубить ситуацию. Поэтому прежде чем приступать к выполнению упражнений с роллом для позвоночника, людям, в анамнезе которых имеются вышеперечисленные заболевания, необходимо проконсультироваться с наблюдающим их лечащим врачом – хирургом-ортопедом либо вертебрологом.
Валики нужно подбирать по диаметру, чтобы добиться положительных результатов от занятий и не травмировать спину

При выборе товара нужно ориентироваться на вид приспособления, материал изготовления, собственные ощущения от контакта с ним и на цель использования. Валик можно использовать как спортивный тренажер для фитнеса или пилатеса, как предмет, способствующий быстрому похудению и формированию стройной фигуры, в качестве средства для посттравматической реабилитации и занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях. Приспособление может иметь длину от 0,9 см до полутора метров и диаметр от 6 до 15 см.

Известны три основных вида спортивных валиков для статической растяжки спины и для занятий фитнесом, пилатесом и йогой:

  • Цилиндр (из-за формы его также называют роллом или роликом).
  • Полуцилиндр – выглядит как половина цилиндра, разрезанная вдоль осевой линии.
  • Софт-роллер – мягкий цилиндр.

В качестве наполнителя для набивки используется:

  • полиуретан – упругий и гибкий, принимает любую форму, такой тренажер долговечен, его можно мыть;
  • полиэстер – перед использованием валик с таким наполнителем нужно взбивать, чтобы придать ему нужную форму и высоту;
  • гречневая шелуха – отличается жесткостью и гипоаллергенностью, набитый ею валик способен долго хранить форму;
  • можжевеловая стружка – помимо вышеперечисленных качеств, обладает приятным тонизирующим запахом.

Ортопедические и спортивные валики для упражнений на мышцы спины при занятиях пилатесом и фитнесом компактны, практически не занимают места. Их регулярное использование помогает снять мышечную усталость, нормализовать тонус, натренировать спинальную мускулатуру, стать стройнее и избавиться от проблем с позвоночником.

Полуцилиндрический валик для вытяжения позвоночника

Валик цилиндрического типа можно использовать лежа и сидя – во втором случае он крепится к спинке стула или кресла специальными ремнями и в течение дня поддерживает естественный прогиб позвоночного столба. При использовании лежа цилиндр укладывают под поясницу так, чтобы он лежал точно под пупком.

Софт-роллер также кладется под поясницу. Тренировки с его использованием улучшают эластичность мускулатуры спинального корсета, снимают спазмы и способствуют расслаблению мышц.

Полуцилиндр подкладывается под лопатки. Размер изделия рассчитывается исходя из расстояния между правым и левым плечевыми суставами, при этом его длина должна превышать эту величину на 2-3 см. Валику следует слегка выступать краями за пределы ширины плеч. Упражнения с валиком под лопатками исправляют осанку, предотвращая развитие сутулости.

Достаточно всего 10 минут в день проведенных за тренировками с валиком, чтобы была польза. Можно включать данную тренировку как в состав основного силового комплекса, так и выполнять ее отдельно. Однако, как было замечено,лучше совмещать данную тренировку с силовой, то есть нужно проделывать упражнения с гимнастическим валиком по завершении основного тренировочного комплекса.

Достаточно всего 10 минут в день проведенных за тренировками с валиком, чтобы была польза. Можно включать данную тренировку как в состав основного силового комплекса, так и выполнять ее отдельно. Однако, как было замечено,лучше совмещать данную тренировку с силовой, то есть нужно проделывать упражнения с гимнастическим валиком по завершении основного тренировочного комплекса.

1a5a6c

Упражнение № 1 – перекатывание валика спиной в области лопаток. Необходимо занять исходное положение – лежа на спине с упором лопаточной области на центр валика. Основа движения – медленное перекатывание тела по валику – вниз до завершения лопаток и вверх до плечевой области. Перемещение в одну сторону должно занимать не менее 20 – 30 секунд.

Упражнение № 2 – перекатывание валика боковой поверхностью спины. В этом упражнении необходимо расположиться так, чтобы валик приходился перпендикулярно фронтальной плоскости тела.

cc2f53

Амплитуда движения – от подмышечной области до области чуть выше талии. Проделав упражнение на один бок, необходимо перейти на другой.

Упражнение № 3 – перекатывание валика по передней поверхности бедра. Необходимо сохранять строго горизонтальное положение тела на протяжении всего выполнения упражнения.

936560

Основа движения – медленное перекатывание валика от области нижней части брюшных мышц до коленных суставов.

fdbbd5

Упражнение № 4 – перекатывание валика по внешней поверхности бедра. В этом движении задействуются мышцы ягодиц, а также мышцы передней и задней поверхностей. Амплитуда движения – от начала нижнего крепления косых мышц живота до нижней трети бедра.
Упражнение № 5 – перекатывание валика по ягодичной области. Прорабатываем ягодичные мышцы с каждой стороны тела.

83df72

Время на выполнение одной фазы остается таким же, как и в других упражнениях – 20 – 30 секунд.

Упражнение № 6 – перекатывание валика по задней поверхности бедра и области ягодиц. Рраспределяем вес тела так, чтобы большая его часть находилась на поверхности соприкосновения с валиком. Руки служат лишь для поддержки равновесия. Воздействие гимнастического валика должно осуществляться от подколенной области до верхней части ягодиц.

9d38f6Упражнение № 7 – перекатываем валик по поверхности икроножных мышц и по боковым поверхностям голени, поворачивая ноги в нужную сторону.c3786d

Упражнение № 8 – перекатываем валик по поверхности передней области голени. Движение ни в коем случае не должно доходить до области коленных суставов, так как это может быть травмоопасно.

Кто может пользоваться

Особенности

  1. Лёгкий и компактный для переноски;
  2. Простой и многофункциональный в применении;
  3. Можно использовать вне спортивного зала, т.е. в любом удобном месте;
  4. Существует несколько видов упражнений для тренировок с валиком — восстановительные, массажные, для укрепления мышц.
  5. Удобный в использовании.

Кто может пользоваться

  • люди любого возраста и пола;
  • кому нужен массаж;
  • кто хочет развить гибкость;
  • кому нужно укрепить мышцы.

Также аксессуаром пользуются профессиональные спортсмены вместо разминки перед тренировкой, либо после силовых занятий:

  • акробатикой;
  • гимнастикой;
  • кроссфитом;
  • на турниках или брусьях.

Полезен для людей с малоподвижным образом жизни, а также тех, кто желает улучшить свою физическую форму, а именно:

  • проработать сухожилия, мышечные узлы;
  • снять напряжение и боль в мышцах;
  • улучшить кровообращение.

Люди, получившие травмы и занимающиеся восстановлением тонуса мышц, также могут заниматься с этим спортивным снарядом.

На спине

Развитие любого недуга происходит за несколько периодов. Например, возникновение позвоночного остеохондроза можно разделить на две стадии: острая фаза, а потом симптомы становятся менее выраженными и наступает этап реабилитации. И каждый из этих этапов предполагает использование разных упражнений.

Полезные рекомендации

Вот несколько несложных советов, которыми можно воспользоваться для максимально быстрого восстановления:

Рекомендации тренеров по лечебной гимнастике для спины

  • Не стоит делать упражнения, если у вас сильные боли. Если же боли не очень сильные, то просто снизьте интенсивность и амплитуду движений. Вы узнаете, на какой именно стадии появляется дискомфорт и когда необходимо остановиться.
  • Не используйте тяжести. Подъем тела на пресс нежелательно делать с весом, если есть остеохондроз или подозрения на это заболевание.
  • Полезно даже просто немного повисеть на перекладине, так как это способствует растягиванию позвоночного столба.
  • Старайтесь избегать сквозняков.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете забыть о том, что такое боль в спине.

В народной медицине популярностью пользуются специальные валики, изготовленные из можжевеловой стружки. Они имеют приятный аромат, оказывающий успокаивающее действие. Есть разные варианты, но у самой популярного длина составляет 30 см, а диаметр – 8-10 см. Упражнения для осанки с валиком стабилизируют шейный отдел, избавляя от имеющих проблем, улучшают мозговое кровообращение, помогают при лечении воспалений носовой перегородки, избавляют от головных болей и бессоннице, а еще они укрепляют иммунитет.

Валик из полотенца под спину: убираем живот по японской методике

34446787

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

tabletki-dlya-pohudeniya-kupit-v-kemerovo-7773

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

  • вытягивание позвоночника;
  • расслабление мышц спины;
  • коррекция осанки;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

  • Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
  • Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
  • Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
  • Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
  • Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
  • Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
  • Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
  • После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

ploskiy-pres

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

  • Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
  • Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
  • Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
  • Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
  • Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

  • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
  • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Полезное видео о японском методе коррекции живота




Оставить комментарий