Раньше витамин D в обязательном порядке назначали лишь маленьким детям для профилактики рахита, а сейчас все чаще рекомендуют его прием и взрослым людям. В последнее время стало известно, что витамин D важен не только для роста и крепости костей, он выполняет и массу других функций в организме.

Раньше витамин D в обязательном порядке назначали лишь маленьким детям для профилактики рахита, а сейчас все чаще рекомендуют его прием и взрослым людям. В последнее время стало известно, что витамин D важен не только для роста и крепости костей, он выполняет и массу других функций в организме.

Витамин D (кальциферол) относится к жирорастворимым и обладает гормоноподобным действием. Он в определенных количествах может накапливаться в жировых клетках, поэтому долгое время о возможности его дефицита как-то и не думали. Считалось, что недостаток витамина D встречается редко. Но данное утверждение справедливо лишь для тех, кто живет в солнечных регионах и употребляет много рыбы и морепродуктов. Жители средней полосы России практически поголовно страдают от острой нехватки этого витамина. Он характерен для 95-98% живущих в северных широтах и центральной части. Причем большинство из людей, которые испытывают дефицит витамина D, даже не догадываются об этом, ведь документально это могут подтвердить лишь соответствующие анализы.

Поступить глупее, уверены специалисты, сложно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обнародовала документ, в котором сказано: солярии вредны, и пользоваться ими опасно.

Норма витамина Д для потребления и содержания в организме

  • Взрослые женщины и мужчины старше 15 лет – 2,5 – 5,0 мкг (100 – 200 МЕ);
  • Беременные женщины – 10 мкг (400 МЕ);
  • Кормящие матери – 10 мкг (400 МЕ);
  • Пожилые люди старше 60 лет – 10 – 15 мкг (400 – 600 МЕ);
  • Грудные дети до одного года – 7,5 – 10,0 мкг (300 – 400 МЕ);
  • Дети 1 – 5 лет – 10 мкг (400 МЕ);
  • Дети 5 – 13 лет – 2,5 мкг (100 МЕ).

В списке приведены оптимальные дозировки ежедневного употребления витамина Д, которые восполняют его запасы и не способны спровоцировать гипервитаминоз. Безопасным с точки зрения развития гипервитаминоза является употребление не более 15 мкг витамина Д в сутки. Это означает, что максимально допустимая дозировка витамина Д, которая не приведет к гипервитаминозу, составляет 15 мкг в сутки.

Увеличивать дозу более приведенных оптимальных значений необходимо людям, у которых имеется повышенная потребность в витамине Д, таким как:

  • Проживание в северных широтах с короткой продолжительностью светового дня или полярной ночью;
  • Проживание в регионах с сильно загрязненной атмосферой;
  • Работа в ночную смену;
  • Лежачие больные, не бывающие на улице;
  • Люди, страдающие хроническими заболеваниями кишечника, печени, желчного пузыря и почек;
  • Беременные и кормящие матери.

Витамин D и похудение

Источники витамина D

Лучший источник витамина D — солнце. Когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, UVB-лучи сочетаются с холестерином в клетках кожи, давая нам энергию для производства витамина D3. К сожалению, хотя мы можем производить его, многие люди сталкиваются с его нехваткой. Жители районов, где мало солнечного света или их работа ограничивается темными местами (например, шахтами) и офисными зданиями, не могут пополнить свои запасы таким естественным способом. Поэтому важно правильно питаться и употреблять продукты, содержащие этот ценный витамин. Это, например:

• всевозможная рыба;
• яйца;
• любые молочные продукты;
• растительные масла;
• субпродукты, например печень;
• разнообразные сыры.

Может быть тошнота, рвота, потеря аппетита, запор и беспричинная потеря веса.

Определить внешне дефицит витамина D сложно, так как он может «подстраиваться» под другие заболевания. Может проявляться усталостью, общей слабостью, болью в костях и частыми заболеваниями. Симптомы дефицита витамина D нелегко обнаружить, поскольку они в основном связаны с костями. Эти изменения становятся видимыми и измеримыми лишь постепенно.

Поэтому нужно проводить дополнительные обследования. Сдать анализ крови. Симптомами у подростков могут являться:

  • Размягчение кости, искривление позвоночника;
  • Искаженное формирование ног или рук после рождения через полгода или в утробе матери;
  • Слабость мышц, судороги;
  • Вогнутая грудная клетка;
  • Запоздалое прорезывание зубов;
  • Кариес, проблемы с эмалью зубов;
  • Ослабленные мышцы живота;
  • Опухшие суставы;
  • Общая задержка развития опорно-двигательного аппарата;
  • Повышенная восприимчивость к инфекциям;
  • Частые запоры.

У маленьких детей:

  • Неправильное формирование ног или рук после рождения или еще в утробе матери;
  • Сильное возбуждение;
  • Тревожный сон;
  • Ребенок потеет во сне или при кормлении;
  • Зуд кожного покрова;
  • Выпадают волосы и появляются залысины;
  • Трудно дается ползанье и ходьба.

Если в рационе матери в период беременности было мало витамина К, то и в грудном молоке он содержится в недостаточном количестве. Поэтому кровоточивость появляется на 2-3 сутки жизни ребенка. Если не лечить подобное состояние, то последствия могут быть печальными. Без лечения при таком синдроме погибают 30% новорожденных детей.

Суточная норма организма в витамине С

Необходимое суточное количество аскорбиновой кислоты зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • пола;
  • рода занятий; здоровья;
  • наличия и отсутствия вредных привычек;
  • особенности местности, в которой проживает человек.

Для каждой категории врачами разработаны рекомендуемые нормы потребления аскорбиновой кислоты. Их нужно учитывать, так как недостаток и передозировка одинаково небезопасны для здоровья. Для детей количество рекомендуемого вещества зависит от возраста и пола. Для мужчин в сутки рекомендуется употреблять 85-90 мг, для женщин – 70-75 мг.

Во время стрессовых ситуаций, эмоциональных и физических нагрузок потребность в аскорбиновой кислоте значительно увеличивается. Жителям Крайнего Севера и местности с жарким климатом также рекомендовано вводить в рацион больший ассортимент продуктов с полезным веществом.

Дневная потребность для женщины в этом витамине составляет 5 мкг. Норма возрастает на 5 мкг для людей, живущих в северных районах из-за нехватки солнечного света.

Как подготовиться к процедуре?

Подготовка к проведению процедуры забора генетического материала заключается в соблюдении простых правил. Они подходят не только взрослому, но и ребенку, тем более грудничку. Основными из них являются:

  • проведение процедуры натощак (последний прием пищи должен быть не позже восьми часов до забора генетического материала);
  • отказ от кофе, сока, чая в день забора крови;
  • отказ от алкоголя за неделю до проведения процедуры;
  • отказ от рыбы и жирной пищи за несколько дней до анализа.

Многие интересуются, зачем нужна подготовка к проведению забора крови. Соблюдение простых правил позволит специалистам правильно определить уровень витамина Д и выдать результаты через несколько дней.

Оставить комментарий