Женщинам тучным, особенно пожилым, полезнее всего ходьба. Ритмическая гимнастика им противопоказана. Интенсивные нагрузки могут вызывать перенапряжение, нарушения функции опорно-двигательного аппарата, ухудшение деятельности сердечно-сосудистой системы.

Этот вид гимнастики стал популярен среди женщин самого разного возраста, причем каждая ждет от занятий определенных результатов. Одна хочет похудеть. Другая — научиться красиво двигаться, третья — укрепить свое здоровье. Чтобы ответить на вопрос, насколько реальны и оправданны эти надежды, обратимся к имеющимся данным.

Хорошо известно, что наибольшим оздоровительным эффектом обладают те упражнения, при которых вовлекаются в работу многие крупные мышцы. К таким упражнениям относят ходьбу, бег, плавание. ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю. Дополнить этот перечень по праву может и ритмическая гимнастика. Под ее воздействием значительно активизируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания, увеличивается сила сердечной мышцы. Возрастает и такой важный показатель физического состояния человека, как максимальное потребление кислорода (МПК). благодаря чему человек становится более выносливым, работоспособным, легче справляется с напряженной работой. Не менее важно и то, что под влиянием занятий ритмической гимнастикой увеличивается концентрация в крови липопротеидов высокой плотности, которые транспортируют в печень холестерин, где он расщепляется.

Наши исследования показали, что уже через 2 месяца регулярных (3 раза в неделю) 40-минутных занятий в группе ритмической гимнастики у студенток, не занимающихся спортом, показатель максимального потребления кислорода возрос на 11 — 12%. Увеличилась и концентрация липопротеидов высокой плотности в крови. К тому же все девушки стали более гибкими, подвижными. Но эффективность ритмической гимнастики во многом зависит от интенсивности, продолжительности и регулярности занятий, а также возраста, со- стояния здоровья, физического развития женщины. Кстати говоря, нередки случаи, когда ритмическая гимнастика вместо пользы приносит вред. И чтобы этого не случилось, надо по частоте сердечных сокращений определить оптимальную интенсивность занятий. Для каждой возрастной группы установлен строго определенный ее диапазон, соответствующий оптимальной нагрузке. Когда во время занятий частота сердечных сокращений меньше, то тренировочного эффекта не будет, если же она больше, то происходит перетренировка и может наблюдаться нарушение деятельности сердечно- сосудистой системы. Особенно опасны перегрузки женщинам старше 30 лет.

Тем, кому врач разрешил заниматься, делать это лучше 3 — 5 раз в неделю. не менее чем по 30 минут. Начинать следует с ходьбы, наклонов, маховых движений руками и ногами, а заканчивать упражнениями на расслабление. Через 5 — 10 минут после начала занятий посчитайте свой пульс (в течение 10 секунд и умножьте на 6) и, увеличивая или уменьшая темп выполнения упражнений, старайтесь поддерживать его в оптимальных, указанных в графике пределах. Молодые здоровые женщины в середине занятия могут выполнять упражнения (бег, прыжки), которые способствуют повышению частоты сердечных сокращений до допустимого максимума). Если пульс чрезмерно частит, необходимо перейти к более легким упражнениям или снизить темп их выполнения.

Женщинам старше 40 лет такие нагрузки не рекомендуются. Более тщательно и осторожно должны подходить они и к отбору упражнений. Не стоит вводить в комплекс много наклонов вперед и назад, упражнения с частыми переменами положения тела. Лучше всего заниматься ритмической гимнастикой в группе под руководством тренера или хотя бы после консультации с ним.

ЕСЛИ ВЫ ВООБЩЕ НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛИСЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ, НАЧИНАТЬ С РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НЕЛЬЗЯ! Организм нуждается в предварительной подготовке. Ходьба, медленный бег, обычные гимнастические упражнения через 1 — 2 месяца помогут вам подготовиться к более интенсивной нагрузке, приобрести необходимые двигательные навыки, лучше овладеть техникой выполнения комплексов ритмической гимнастики. Тем, кто хочет заниматься ритмической гимнастикой, хорошая физическая подготовка необходима еще и потому, что многие объективно трудные упражнения субъективно воспринимаются как легкие, доступные. Эмоциональный подъем, ритм, музыка как бы притупляют чувство усталости. Женщина с удовольствием, казалось бы без труда выполняет упражнения, а в результате — срыв, перегрузка, обострение хронического заболевания.

Заниматься ритмической гимнастикой можно не всем. И решить это должен врач.

Существуют абсолютные противопоказания для занятий ритмической гимнастикой: — все сердечно-сосудистые заболевания, при которых рекомендуется минимальная активность; выраженная сердечная недостаточность ревматического происхождения; врожденные пороки сердца; аритмия; гипертоническая болезнь II и II) степени; — тяжелые формы диабета; — все воспалительные и инфекционные заболевания в стадии обострения. Противопоказаны занятия ритмической гимнастикой и чрезмерно полным женщинам, масса тела которых на 15 и более килограммов выше нормы.

Поскольку многие женщины, желающие похудеть, возлагают надежды именно на ритмическую гимнастику, о том, можно ли занимаясь ею, избавиться от лишних килограммов, стоит поговорить особо.

Оснований для того. чтобы считать ритмическую гимнастику единственным средством, помогающим быстро похудеть, нет. Чтобы уменьшить массу тела. нужно не только регулярно тренироваться. но и умеренно питаться, не переедать! Практика показывает, что бывают случаи, когда у занимающихся ритмической гимнастикой масса тела даже возрастает. У таких женщин после занятий значительно улучшается аппетит, и они едят без ограничений. А между тем всего 6 граммов масла, то есть столько, сколько уходит на один бутерброд, содержат приблизительно такое же количество калорий, которое затрачивает человек, пробегающий 1 километр в среднем темпе. Таким образом, становится понятным, что есть надо меньше, а двигаться больше, если вы поставили перед собой цель похудеть.

Женщинам тучным, особенно пожилым, полезнее всего ходьба. Ритмическая гимнастика им противопоказана. Интенсивные нагрузки могут вызывать перенапряжение, нарушения функции опорно-двигательного аппарата, ухудшение деятельности сердечно-сосудистой системы.

Если врач не рекомендует заниматься ритмической гимнастикой, не поступайте вопреки его советам. Вам подойдут обычные гимнастические упражнения, выполняемые тоже под музыку, но с паузами. Такие занятия менее нагрузочные, поэтому доступны практически всем. А польза от них тоже немалая: улучшается осанка, совершенствуется координация движений, стимулируется деятельность центральной нервной системы, увеличивается гибкость и подвижность суставов. Не случайно эта гимнастика, получившая в свое время название женской, во многих странах не менее популярна, чем ритмическая.

В ряде случаев электрокардиограмма регистрировала ухудшение кровоснабжения сердца, нарушение ритма его деятельности. Возникали нежелательные сдвиги в кислотно-щелочном равновесии организма. Для многих пожилых женщин нагрузка с частотой пульса 100-110 ударов в минуту уже выходила за пределы кислородного обеспечения, т.е. аэробика переставала быть аэробной. Конечно, среди тех, кому ритмическая гимнастика оказалась не по силам, в основном были люди со скрытыми нарушениями здоровья. Отклонения от нормы находили и у тех, кто числился практически здоровым. Все это потребовало дифференцированного подхода к определению показания для занятий ритмической гимнастикой, формированию разных возрастных групп, поиска новых методик.

Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца. Увеличивается диастола, время на определенное расслабление сердца; уменьшается пульсовая реакция на непредельные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего самочувствия. Ритмическая гимнастика оказывает положительное воздействие на функции головного мозга. По воздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Именно отсюда происходит ее второе название – аэробика.

Некоторые врачи видят большую пользу ритмической гимнастики для девушек и женщин детородного возраста, поскольку эти занятия укрепляют мышцы брюшной стенки тазового дна, принимающие участие в изгнании плода. Кроме того, известно, что в поздние сроки беременности при родовом акте происходит раскрепощение тазовых костей в местах сочленения и некоторое смещение их относительно друг друга. В результате выходной объем малого таза увеличивается, облегчая продвижение плода, упражнения ритмической гимнастики для тазового пояса танцевального характера, выполняемые на коврике, тренируют связочный аппарат костей таза, совершенствуя его растяжимость.

Всем ли полезна ритмическая гимнастика? В период, когда аэробика буквально ворвалась в наш быт, когда повальное увлечение ею привело множество женщин в спортивные залы, в одной группе оказались собранными месте представительницы разных возрастов. Тогда и выяснилось, что одно и то же занятие не всем приносит одинаковую пользу. Врачи обнаружили, что быстрый темп музыкальных ритмов, а также характерная особенность многих комплексов — непрерывность движений — плохо переносятся некоторыми физкультурницами и особенно женщинами средних лет.

В ряде случаев электрокардиограмма регистрировала ухудшение кровоснабжения сердца, нарушение ритма его деятельности. Возникали нежелательные сдвиги в кислотно-щелочном равновесии организма. Для многих пожилых женщин нагрузка с частотой пульса 100-110 ударов в минуту уже выходила за пределы кислородного обеспечения, т.е. аэробика переставала быть аэробной. Конечно, среди тех, кому ритмическая гимнастика оказалась не по силам, в основном были люди со скрытыми нарушениями здоровья. Отклонения от нормы находили и у тех, кто числился практически здоровым. Все это потребовало дифференцированного подхода к определению показания для занятий ритмической гимнастикой, формированию разных возрастных групп, поиска новых методик.

В настоящее время специалистами разработаны комплексы и серии упражнений ритмической гимнастики для детей дошкольного и школьного возраста, для юношей, девушек, для лиц зрелого возраста (21-35 и 36-60 лет). Они учитывают функциональные особенности людей и личного возраста, преимущественную направленность физиологического действия упражнений, предусматривают соответствующее музыкальное сопровождение с различным темпом исполнения и количеством музыкальных акцентов. Общим остается основное требование — ритмичность эмоциональность музыки. Принимая во внимание способность ритмической гимнастики эмоционально воздействовать на психику человека, специалисты лечебной культуры стали вводить ее в свою практику с помощью серийно-интервального метода, при котором комплексы прерываются многочисленными паузами отдыха.

Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило: без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемой современной музыкой. Главную притягательность ритмической гимнастики оставляет эта ее основная особенность — музыка, подчинение движений ее ритмам. Музыкальные ритмы облегают выполнение упражнений, подавляют утомление, усиливают удовольствие от игры мышц, создают особый, радостный настрой.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Огромный эмоциональный заряд от занятий ритмической гимнастикой бесспорен, а оздоравливающее значение положительных эмоций само по себе очень существенно.

Таким образом, ритмическая гимнастика продолжает совершенствоваться, развиваться, привлекая своей видной пользой, красотой и изяществом все новых и новых поклонниц красивого тела и здорового духа. Ведь еще Аристотель говорил: "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие"

Список литературы:

1. Е.С.Крючек "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий".

2. Ильяшенко Н.Ф. Ритмическая гимнастика в системе физического воспитания в вузах.

3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого.

4. Сотник Ж.Г., Заричанская Л.А. Комплексное развитие физических качеств при выполнении упражнений из ритмической гимнастики.

Название вроде простое, но что же оно означает? Ритмическая гимнастика сродни спортивной. Также она связана с анаэробными упражнениями. Ее понятие часто употребляют как «общеукрепляющие упражнения». Одним из ее многочисленных преимуществ является отсутствие необходимости в спортзале и спортивных принадлежностях. Как только она появилась, и мужчины, и женщины отдавали ей свое предпочтение. Но сейчас мужской пол практически уступил место женскому.

Упражнения

Всю программу оздоровительной гимнастики можно смело назвать сбалансированной и эффективной. Это из-за того, что одно упражнение хорошо прорабатывает целую группу мышц. К примеру, одно приседание охватывает группы мышц ягодиц и бедер, а простой отрыв ног от пола в лежачем положении воздействует на нижний пресс. Упражнения ритмической гимнастики разрабатывают выносливость, увеличивают тонус мышц, ускоряют обмен веществ в организме. Но важно чередовать упражнения, чтобы обмен веществ оставался на хорошем уровне.

Наклон в сторону в ритмической гимнастике

В процессе занятия оздоровительной гимнастикой, нужно обращать внимание на чередование и последовательность упражнений, качество и количество их выполнения. Если их делать под музыку, то можно не только поднять себе настроение, что уже само по себе хорошо, но и улучшить восприятие выполняемых упражнений. Также, музыкой можно добиться определенного ритма.

Перед тем, как начать их делать, нужно обязательно разогреть мышцы. И только после проведения небольшой разминки должна идти основная часть упражнений, каждое из которых выполнять следует, как минимум пять раз. Между подходами надо не забывать о трехминутной передышке. Постепенно объем нагрузки можно увеличивать.

Оставить комментарий