14 мая, 2015 Андрей Сорокин
14 мая, 2015 Андрей Сорокин

Физическая активность

Хотя исследования по изучению влияния физической активности на здоровье человека восходят еще к середине двадцатого века, настоящий прорыв в спортивной науке произошел в 1980-1990-х годах. Именно в то время ученые стали осознавать всю важность физической активности и здорового образа жизни для человека. Существует большое количество научных данных о положительных эффектах спорта, таких как укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, силы, укрепление иммунитета организма и др. Положительные результаты регулярной физической активности особенно очевидно проявились в предотвращении ряда хронических заболеваний, в том числе: сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, гипертонии, ожирения, депрессии и остеопороза.

Фитнес тренинг

В Докладе межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту говорится, что молодые люди могут извлечь пользу от физической активности, так как это способствует здоровью костей, сердца и функциям легких, а также улучшает двигательные навыки и когнитивные функции. Физическая активность может помочь предотвратить переломы бедра у женщин и снизить воздействие остеопороза. Пожилым людям физическая активность может повысить функциональную способность и помочь сохранить качество жизни, и независимость.

Влияние физической активности на психологическое здоровье. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «один из четырех пациентов в медицинских учреждениях имеет психические, неврологические или поведенческие расстройства, но большинство из этих нарушений остаются без диагноза и не лечатся». Различные исследования показали, что физические упражнения оказывают положительное действие для снижения ряда психических расстройств. Исследования также установили, что физические упражнения эффективно борются с депрессией, возвращая человеку позитивное отношение к жизни и улучшая его самооценку. Польза для психологического здоровья человека в результате физической активности фокусируется преимущественно на внутриличностных факторах, таких как физиологические, познавательные и эмоциональные, однако, это не исключает социальные и межличностные преимущества спорта и физической активности, которые также могут создавать положительные явления для здоровья отдельных людей или общества в целом.

Детский футбол

Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни. Спорт и физическая активность влияет на здоровье людей также, как и остальные факторы влияют на другие аспекты жизни. В этом плане спорт можно сравнить с ведущим игроком в команде здоровья человека. Именно этот игрок и приведет всю команду к победе, то есть к здоровому состоянию организма и качеству жизни. Но как и в командных играх, ведущий игрок должен действовать сообща со всеми и быть частью команды, ведь сам по себе спорт или физическая активность не смогут привести к максимальным выгодам, но в сочетании с другими факторами, будут действительно способствовать здоровому образу жизни.

Существуют доказательства того, что изменения в окружающей среде в худшую сторону могут иметь значительное влияние на состояние здоровья людей. В наше время вопрос экологии начинает приобретать мировую важность и все больше стран подключаются к решению этой проблемы, создавая экологические программы по защите природы и снижению вредного воздействия промышленного производства. Но вопрос все еще остается открытым и вряд ли будет решен в ближайшем будущем. А значит популярность здорового образа жизни должна развиваться усиленными темпами, если мы хотим полноценное общество и конкурентоспособность страны на мировом уровне.

Элементы, которые могут быть определяющими для здоровья включают питание, интенсивность и тип физической активности, соответствующую обувь и одежду, уровень стресса и сна, а также борьбу с вредными привычками. Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благосостояние людей в масштабе не только страны, но и планеты в целом.

В целом смертность среди физически активных людей на 40% ниже по сравнению с лицами с низкой физической активностью.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Между физической активностью и здоровьем человека существует тесная связь. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Мышечное движение является основной биологической функцией организма. Движение стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сферы, активирует деятельность жизненно важных органов и систем, поддерживает и развивает их, способствует повышению общего тонуса. Воистину — движение это жизнь. Последние научные исследования установили интересный факт — физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Упражнения помогают обрести уверенность в себе, жить активной жизнью. Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повышение физической активности.

Особенно полезны аэробные физические упражнения, которые затрагивают большие мышечные группы, сопровождаются усилением обмена веществ, повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. Наиболее распространенными аэробными упражнениями являются: ритмическая гимнастика, аэробные танцы, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Не обязательно ограничиваться только одним видом аэробной активности. Можно менять вид упражнений и по сезону и по настроению. Главное, чтобы интенсивность и длительность упражнения обеспечивали адекватный аэробный режим.

Регулярная аэробная физическая активность со стойким эффектом сопровождается в первую очередь , тренирующим воздействием на сердечно — сосудистую и дыхательную системы. Это приводит к снижению сердечного выброса крови в покое, снижению симпатического тонуса сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35 – 52% ниже по сравнению с физически неактивными.

Под влиянием физической активности наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижается уровень триглицеридов, холестерина, что снижает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Физические нагрузки также снижают уровень фибриногена, «разжижают кровь», что снижает риск тромбообразования. Они в то же время благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета.

Физическая активность в аэробном режиме улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, и способствует снижению массы тела, тем самым, снижая риск развития ожирения.

Занятия физкультурой снижают скорость возрастной потери костного кальция у пожилых людей. Это благоприятно влияет на снижение скорости развития остеопороза.

Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.

В целом смертность среди физически активных людей на 40% ниже по сравнению с лицами с низкой физической активностью.

Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично.

Низкая физическая активность, вредные поведенческие привычки, такие как курение, нерациональное питание, ведут к формированию таких факторов риска, как: ожирение, гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт), сахарный диабет 2 типа, некоторые типы рака. Именно на эти заболевания приходится значительная доля глобального бремени болезней, смерти и инвалидности. Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации уровня физической активности заключаются в следующем:

Все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья.

Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны повышать уровень физической активности до умеренного, и заниматься по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут( 1 час и 15 минут) в виде интенсивной аэробной физической активности . Продолжительность одного занятия при аэробной нагрузке должна быть не менее10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течении недели.

Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны повышать физическую активность в виде аэробных нагрузок до 300 минут в неделю(5часов) при умеренном уровне физической активности, или до 150 минут в неделю при интенсивном уровне физической активности. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья.

Как избежать осложнений при физических тренировках?

Осложнений можно избежать , если начать с посещения врача. В процессе консультирования нужно выяснить: есть ли противопоказания? Исключить противопоказания для занятий физической активностью врач может внимательно ознакомившись с анамнезом, жалобами пациента, проведя необходимый минимум обследования(физикальное обследование, анализы, ЭКГ, флюорография, УЗИ сердца, при необходимости консультации узких специалистов).

Какой уровень нагрузки допустим?

Врач должен дать рекомендации для занятий физической активностью соответствующего уровня интенсивности. Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой частотой сердечных сокращений ЧСС в % от максимальной частоты сердечных сокращений МЧСС(«220- возраст»). Например, рекомендуемый режим для лиц с мягкой и умеренной гипертонией – нагрузка умеренной интенсивности- начинать с 55% от этой величины, постепенно увеличивая до 70%. Через полгода при коррекции АД препаратами возможно увеличение интенсивности нагрузки до 70-85% от максимально допустимой нагрузки.

Как повысить повседневную физическую активность?

Чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:

  • отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично- лифта, ходить пешком;
  • заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме
  • начать регулярные занятия каким –либо видом оздоровительной физкультуры( ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.)
  • играть в подвижные игры( волейбол, бадминтон, теннис и пр.)

Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодроствования, снимут сонливость. С утренней гигиенической гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием. Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее- постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душной маршрутке заменить ходьбой. И тогда, может быть, через какое-то время, вам захочется серьезно и эффективно заняться физкультурой.

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

  • Снижение риска инфаркта
  • Снижение и нормализация веса
  • Снижение содержания холестерина в крови
  • Снижение риска развития диабета II типа
  • Снижение риска развития некоторых видов рака
  • Снижение риска развития гипертонии
  • Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
  • Улучшение координации и снижение риска падений
  • Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
  • Улучшение самочувствия и настроения

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

  • Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
  • Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
  • Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
  • Активно играйте с детьми
  • Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
  • Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

  • Вы старше 45 лет
  • После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
  • Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
  • Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
  • Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

Оставить комментарий