Просто наслаждайтесь выполнением техник, и результат не заставит себя долго ждать.

Качество сна – это одна из самых важных проблем современного человека. Посудите сами, если вы не выспались – весь день идет наперекосяк. Вы чувствуете сонливость, голова сложно соображает, присутствует раздражительность даже по незначительным поводам. Но, если вы не можете заснуть, не стоит сразу же хвататься за снотворное. Существует масса способов подготовить организм к спокойному засыпанию, а также сделать сон комфортным. Сегодня я расскажу вам как улучшить качество сна без специальных знаний и без лекарств.

Добрый день, уважаемый читатель! С помощью улучшения качества сна можно существенно улучшить качество жизни. И сегодня я хочу рассказать вам о том, как это сделать. Уверяю вас, если вы начнете высыпаться, неожиданно окажется, что жизнь не так уж сложна. А многие вопросы, которые казались трудными, решаются сами собой. Чтобы вы понимали, как это серьезно, вначале поговорим о последствиях недосыпания.

Сначала поговорим о втором пункте. Когда человек спит, в мозгу происходит обработка информации. Та информация, которая поступила в мозг (в том числе и эмоциональная часть пережитых событий) во время бодрствования человек анализируется и разбирается. Более того во время сна мозг ищет наиболее простые решения задач, которые возникли у человека.

Сон — интересный и еще не до конца изученный процесс. Этот загадочный процесс изучают специалисты во всем мире.

Сколько необходимо спать? Какие процессы происходят в человеческом организме во время сна? Почему мы видим сны и есть ли в них какой-либо смысл? На эти и многие другие вопросы пытаются ответить ученые.

В этой статье мы поговорим о том, что происходит с мозгом во время сна.

  • очистка межклеточного пространства мозга;
  • обработка информации;

Сначала поговорим о втором пункте. Когда человек спит, в мозгу происходит обработка информации. Та информация, которая поступила в мозг (в том числе и эмоциональная часть пережитых событий) во время бодрствования человек анализируется и разбирается. Более того во время сна мозг ищет наиболее простые решения задач, которые возникли у человека.

Самое интересное, что данную особенность люди начали замечать еще гораздо раньше исследований ученных, ведь не зря одной из первых пословиц была «утро вечера мудренее».

Чтобы рассказать об очистке межклеточного пространства мозга во время сна необходимо сначала поговорить о фазах сна.

Сон человека состоит из нескольких циклов, во время которых фазы быстрого сна сменяются фазами медленного сна.

В 2012 году ученные установили, что в время медленного сна клетки мозга уменьшаются в размерах, в результате чего появляется дополнительное пространство, которое заполняется жидкостью. Когда фаза медленного сна заканчивается, эта жидкость выводится совместно с ненужными белками, которые образуются в результате работы мозга, а также в следствии отмирания клеток.

Стоит также отметить, что эти два основных процесса, которые происходят в мозге, с большей долей вероятности не могут происходить одновременно. Считается, что во время «чистки» мозг тратит достаточно много энергии для прогона жидкости через нервные ткани и поэтому обработка информации в этот момент невозможна. А соответственно, всю работу с информацией мозг человека проводит исключительно в фазы быстрого сна. Но это лишь пока только гипотеза.

То есть, чтобы проснуться в фазе быстрого сна в 6:00, вам нужно лечь примерно в 23:45.

Когда лучше просыпаться

Легче всего проснуться в фазе быстрого сна. В это время растет активность и чувствительность организма. В фазе глубокого сна просыпаться тяжело. К тому же, после такого пробуждения остается чувство усталости.

Как рассчитать подходящую фазу?

Например, берем два часа на весь цикл. Быстрый сон будет примерно в последних пятнадцати минутах. Чтобы пройти хотя бы три цикла, нужно проспать шесть часов.

При этом не забудьте, что где-то пятнадцать минут уходит на засыпание, дремоту.

То есть, чтобы проснуться в фазе быстрого сна в 6:00, вам нужно лечь примерно в 23:45.

Пробуйте экспериментировать и прислушивайтесь к себе. Возможно, ваш цикл длится не два часа, а полтора. Или вам нужно выделить больше времени на засыпание. Можно пользоваться фитнес-часами, которые определяют время ваших стадий.

Важно : специалисты советуют засыпать в период с 22:00 до полуночи. Именно в это время в организме активно проходит восстановление.

Теперь вы знаете, что сон по своей структуре не только неоднороден, но ещё и цикличен. Для того чтобы быть здоровым и бодрым необходимо «высыпать» положенные для отдыха часы. Эта норма для всех разная и зависит от многих факторов: возраста, генетики, физических и психических нагрузок, времени суток, но в среднем норма сна: 6-8 часов для взрослых и 9-12 часов для подростков. Для младенцев и малышей всё иначе — они больше спят, чем бодрствуют. Вывод напрашивается сам собой: «Чем больше живёшь, тем меньше требуется сна».

НО ДЛЯ НАЧАЛА МАЛЕНЬКИЙ ЛИКБЕЗ О ФАЗАХ СНА

О том, что сон по своей природе неоднороден известно многим. Сон — это не просто храп, но ещё и: отдых, усиленная работа мозга, распределение информации «по ячейкам» и прогнозирование будущего.

Сон — это то состояние, когда бессознательная часть человека берёт власть над сознанием, это состояние, когда наша душа общается с Вселенной.

И всё-таки давайте для «затравки» поговорим о фазах сна.
Сон условно можно разделить на глубокий (медленный) и быстрый сон.

ГЛУБОКИЙ (МЕДЛЕННЫЙ) СОН

Медленный сон наступает сразу после засыпания и в норме он длится 80-90 минут. Сам по себе глубокий сон тоже не однороден и в зависимости от своей глубины делится на четыре фазы:

1 стадия (переход с альфа на тета-волновой режим работы мозга)

Первая стадия медленного сна длится приблизительно 5-10 минут. Это время грёз, галлюциногенных мыслей и дремоты. Тело начинает расслабляться, начинаются самопроизвольные подёргивания конечностей. В это время в голову могут приходить решения дневных проблем и интересные идеи. Альфа-ритм работы мозга уменьшается и переходит в фазу более медленных, тета-волн.

2 стадия (тета-волны + сигма-ритм мозга)

Это стадия лёгкого сна, который длится около двадцати минут. В это время тело расслабляется ещё больше, температура тела снижается, снижается и сердечный ритм, Во время второй стадии сна глазные яблоки становятся неподвижны и с появлением сигма-ритма происходит отключение сознания.

3 стадия (колебания тета-волн)

В это время человек засыпает более глубоко, а в работе мозга появляются первые колебания с частотой 2 Гц.

4 стадия (тета волны)

Это время самого глубокого сна. Третья и четвёртая стадия медленного сна называется тета-сон. В это время человека трудно разбудить, но в то же время, именно в этом состоянии у некоторых людей проявляется: лунатизм, энурез, разговор во сне, человека могут мучать кошмары.

Несмотря на то, что 80% сновидений человек видит в период тета-сна, он их обычно не помнит.

КОГДА ЧЕЛОВЕКА БУДЯТ ВО ВРЕМЯ ТЕТА-СНА, ЧЕЛОВЕК ПРОСЫПАЕТСЯ ВЯЛЫМ И СОННЫМ. У КОГО НАРУШЕНА ФАЗА ТЕТА-СНА, У ТОГО БЫВАЮТ ПРОБЛЕМЫ С ЗАПОМИНАНИЕМ ИНФОРМАЦИИ.

Если взять весь ночной сон и проанализировать, то окажется, что у здорового человека первые четыре стадии медленного сна занимают около 80 % всего сна, но чем дольше человек спит, тем эти фазы сна короче.

Глубокий сон — это наш естественный «лекарь». Во время глубокого (медленного) сна всё тело обездвиживается, расслабляется, мозг «отключается», то есть мозг становится невосприимчивым к внешним раздражителям и внутренние переживания угасают. В это время происходит восстановление клеток, восстановление иммунной системы, накопление энергии.

БЫСТРЫЙ СОН

После тета-сна, спящий возвращается во вторую стадию, а потом наступает фаза быстрого сна.
Эта фаза очень важная, так как в это время происходит обмен информации между сознанием и подсознанием, а так же в это время происходит распределение накопленной во время глубокого сна энергии.

Во время быстрого сна энцефолаграмма вновь начинает регистрировать альфа-волны, как во время бодрствования, однако нейроны спинного мозга обездвиживают тело спящего. Единственное, что в это время в движении — это глаза спящего, которые начинают хаотично двигаться под сомкнутыми веками, в ритм ночного сновидения

ЛЮДИ, СЛЕПЫЕ С РОЖДЕНИЯ, НЕ ВИДЯТ КРАСОЧНЫХ СНОВ. ВСЕ ИХ СНОВИДЕНИЯ — ЭТО СЛУХОВЫЕ, ТАКТИЛЬНЫЕ И ОСЯЗАТЕЛЬНЫЕ ГАЛЛЮЦИНАЦИИ.

фазы сна

Чем ближе утро, тем короче глубокий сон, и наоборот, длиннее быстрый. Так организм готовится к пробуждению. Фазы сна в течении ночи

Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.

Медленная фаза

Медленный период необходим организму, чтобы восстановить свои физические функции — обновлять клетки и внутренние структуры, пополнять запасы энергии, растить мышцы, выделять гормоны.

Данная фаза делится на 3 стадии сна:

  1. Дремота (засыпание). Этот этап довольно короток — он длится порядка 10 минут.
  2. Легкий сон. Отключается сознание и одновременно повышается слуховая чувствительность. Поэтому разбудить человека можно очень легко.
  3. Медленный сон. Этап крепкого, глубокого сна. Глазные яблоки практически не двигаются. На этот временной отрезок приходится больше половины всех снов. Их сюжет обычно нейтрален, и они крайне редко врезаются в память. «Выдернуть» человека из медленной стадии подчас очень сложно. Кстати, в этот период проявляется сомнамбулизм. Но только у тех, кто имеет к нему склонность.

Последняя стадия медленной фазы чрезвычайно важна. В это время организм восстанавливается на клеточном уровне. Нарушить этот процесс можно частыми пробуждениями в течение ночи. В результате с утра чувствуются усталость и нехватка энергии, необходимой для активной жизнедеятельности.

Увеличить эту фазу можно с помощью физических нагрузок (занятий спортом) за 3-6 часов до укладывания в постель или горячей расслабляющей ванны.

Многих людей очень волнует вопрос, существует ли какая-либо методика, позволяющая рассчитать, когда лучше просыпаться, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил. Насколько легким выйдет пробуждение зависит от того, в какой фазе пребывает человек в этот момент. Если проснуться в период медленной глубокой стадии, чувство усталости будет неизбежным, поэтому, гораздо лучше прервать сонное состояние в его быстрой фазе. Отслеживание фаз сна по часам позволит рассчитать оптимальное время, когда лучше пробудиться. Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором или графиком.

И напоследок

Для нормального функционирования всего организма важна каждая фаза сна. Пренебрежение хотя бы одним периодом влечет непредсказуемые последствия. Также большинство людей точно знают, сколько часов им нужно спать, чтобы встать на следующий день утром бодрыми и полными сил.

Зная общее время, затрачиваемое на ночной отдых, можно высчитать нужное количество циклов. На то, чтобы четко определить ритмику собственного сна и разработать для себя правильный режим, уйдет примерно месяц. Но прекрасное самочувствие и настроение того стоят.

Если считать самостоятельно неудобно или не получается, рекомендуется приобрести какой-либо фитнес-браслет (Jawbone Up). Он обладает способностью фиксации времени, на протяжении которого длился отдых, отслеживания его фаз и измерения их продолжительности.

Особенности оформления свадьбы в стиле шебби-шик Свадьба в стиле шебби шик оформление зала

Оставить комментарий