С болью в спине и шее знаком практически каждый взрослый человек, для которого правильная осанка и здоровье в молодости казались эфемерной проблемой.

правильная осанка

С болью в спине и шее знаком практически каждый взрослый человек, для которого правильная осанка и здоровье в молодости казались эфемерной проблемой.

И лишь немногие задаются вопросом — можно ли избежать ее появления или же избавиться от нее. Однозначного ответа по результатам исследований на данный вопрос нет.

В данной ситуации все напрямую зависит от того, насколько каждый человек следит за состоянием своего здоровья, а также за своей осанкой. В ходе многочисленных экспериментов и наблюдений удалось точно установить, что проблемы с болями в шее или спине являются порождением неправильной осанки, а также стабильным нарушением механики тела.

Тяжелые физические нагрузки также являются сильнейшим провокатором болей в спине. Но существуют определенные и весьма простые правила, соблюдая которые, легко можно не просто предотвратить появление этого неприятного явления, но и сохранить осанку.

Улучшение осанки: главные условия

Итак, в первую очередь следует внимательно следить за правильной осанкой. Ранее уже говорилось о том, что именно этот пункт является ключевым в появлении болей в спине, а также в шее.

Еще одним важным правилом является соблюдение условий и рекомендаций по выполнению физических упражнений, а также соблюдение правильного положения тела. То есть груз следует равномерно распределять в обеих руках, спина всегда должна быть ровной, а голова слегка приподнятой.

Регулярная зарядка также является обязательным условием для предотвращения появления плохой осанки. Совсем не важно ежедневно выполнять какие-то сложные занятия. Вполне достаточными будут упражнения со школьной скамьи, с которых начинался каждый урок физического развития.

Не стоит также забывать и о том, что залогом здоровой шеи и уж тем более спины, конечно же, является правильная осанка. К сожалению, большая часть людей занятых тяжелыми работами, просто забывает о сохранении ее правильного положения. В результате, боли в спинном и шейных отделах, становятся для них хроническими.

Здесь следует также понимать и то, что правильной называется лишь та осанка, при которой на теле прорисовывается лишь три изгиба:

  • Первый из них находится внизу основания шеи.
  • Второй располагается в середине спины,
  • Третий — в нижней ее части.

Такое правильное положение тела называется нейтральным. Необходимо также следить и за тем, чтобы оно сохранялось не только в состоянии покоя или движения, но и во время смены деятельности. А соответственно и позы.

Осанка и здоровье: сохранение осанки

Итак, в каждом положении тела осанка меняется, и в каждой ситуации она должна быть правильной.

Так в положении стоя идеальная осанка определяется следующим путем. Необходимо встать возле ровной вертикальной поверхности, касаясь ее лишь плечами, пятками и головой. Между поясницей и поверхность должна свободно помещаться рука.

Такое положение является правильным. Также не стоит забывать и о нескольких важных советах, которые будут полезны тем людям, которые длительное время находиться в стоячем положении:

  • ноги следует расставлять на ширине плеч, при этом стараться избегать напряжения в бедрах и коленях;
  • следует втягивать живот и немного приподнимать грудь;
  • не следует во время наклонов чересчур сильно выгибать позвоночник;
  • подбородок должен всегда быть под углом к телу, но никакого напряжения или, тем более, дискомфорта при этом не должно быть.

В положении сидя ноги должны быть согнуты исключительно под прямым углом. Живот должен быть втянутым, а плечи — расправленными и ровными. Ни в коем случае нельзя сутулиться. Не рекомендуется сидеть с ногами сложенными друг на друга. Именно такое положение часто провоцирует боли в спине.

Если в сидячем положении приходиться находиться на протяжении длительного времени, то рекомендуется хотя бы раз в час делать небольшую зарядку. Это могут быть наклоны, приседания или махи ногами.

Для того, чтобы плохая осанка не сформировалась в лежачем положении, необходимо спать на одной подушке и на жестком матрасе, лучше, если он будет ортопедическим.

Если же болезненные ощущения в спине или шеи уже появились, следует спать либо на боку, либо на спине. Также можно использовать специальные рулоны-подушки, которые помогут поддерживать нейтральное положение.

В любом случае, осанка и здоровье взаимосвязаны, а ключ к здоровью спины и шеи находится лишь в руках каждого человека. Конечно, на первых порах привыкнуть к соблюдению вышеперечисленных рекомендаций будет нелегко. Однако результат в виде улучшения осанки, все же этого стоит.

Осанка имеет непосредственное влияние на нашу красоту и здоровье, именно поэтому женский сайт Sympaty.net сегодня затрагивает тему, интересующую многих, и не только женщин – как сохранить осанку.

Осанка имеет непосредственное влияние на нашу красоту и здоровье, именно поэтому женский сайт Sympaty.net сегодня затрагивает тему, интересующую многих, и не только женщин – как сохранить осанку.

У тебя бывали случаи, когда надев новое платье и сделав сногсшибательную прическу, ты смотришь в зеркало и не понимаешь, почему весь твой образ как-то «не смотрится» и не производит ожидаемого эффекта? Потом спохватываешься, расправляешь плечи, высоко поднимаешь голову и – вот оно!

Как сохранить осанку

Идеальная осанка = крепкое здоровье

Если у тебя хорошая осанка (то есть, ты стоишь, сидишь прямо и не сутулишься, даже когда никто не видит), то даже в самом скромном наряде обязательно привлечешь к себе внимание.

Но даже не это главное. Неправильная осанка затрудняет дыхание и кровообращение, создает давление на внутренние органы. Это грозит быстрой утомляемостью, пониженной работоспособностью, хронической усталостью и постоянными головными болями. В конце концов, неправильная осанка может привести к остеохондрозу.

С правильной осанкой не рождаются – ее развивают на протяжении всей жизни. Если в детстве тебе удалось выработать красивую осанку, то к 30 годам она вполне может испортиться. К этому приводит малоподвижный образ жизни, сидячая работа, поэтому важно знать, как сохранить хорошую осанку.

Определи идеальную осанку

Чтобы определить, какая осанка является для тебя идеальной, прислонись к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки соприкасались с ней.

Попробуй удержать это положение, отойдя от стены, при этом держи голову прямо, мысленно соединяя мочку уха и плечо в прямую линию – это и есть твоя оптимальная осанка.

Упражнения для улучшения осанки

Всем известно упражнение с книгой на голове, и не зря – оно наиболее эффективно для исправления осанки.

Если тебе уже удается без особого напряжения ходить с грузом на голове, усложни упражнение – попробуй приседать или танцевать, сохраняя прежний баланс.

Для хорошей осанки важны крепкие мышцы шеи и спины, поэтому при занятии гимнастикой или зарядкой уделяй упражнениям , направленным на эту группу мышц, наибольшее внимание.

Как сохранить осанку на работе?

Для хорошей осанки очень важно выбрать правильную мебель для работы, которая снижала бы нагрузку на позвоночник.

Так, высота стола должна быть на уровне локтя опущенной руки, а стула – равной длине голени. Монитор компьютера должен быть на одном уровне с твоим лицом, чтобы подбородок не был опущенным или приподнятым.

На протяжении рабочего дня полезно делать несколько упражнений .

  • Подними руки вверх и потянись за ними, после опусти и дотянись пальцами до пальцев ног – это хорошая растяжка позвоночника.
  • Сидя на краю кресла, дотянись пальцами одной руки до пола, а вторую вытяни вверх.
  • Сомкни руки за спиной в замок и прогнись, соединяя лопатки.

Такая гимнастика хорошо снимает напряжение спины.

Сохраняем правильную осанку во сне

Как сохранить правильную осанку во сне? Спать на ортопедическом матрасе и подушке! В другом случае матрас должен быть максимально жестким, а подушка высотой, равной длине плеча. Кровать должна быть достаточно длинной, чтобы можно было максимально вытянуть позвоночник.

Не лишним будет использование специальных подушек-рулонов, которые подкладываются под шею и поясницу – это помогает поддерживать естественные изгибы.

Радикальный метод

На вопрос, как можно сохранить осанку, многие рекомендуют ношение специального корректирующего корсета. Он принуждает человека отвести плечи назад и расправить спину – таким образом, мышцы «запоминают» положение, при котором у тебя идеальная осанка.

Чтобы снизить этот негативный эффект, прежде всего необходимо отрегулировать высоту стула. Ступни должны ровно стоять на полу, а колени — находиться на одном уровне с бедрами. При правильной настройке ваши ноги окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Если вы работаете за компьютером, постарайтесь сесть так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти при этом должны полностью лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.

Влияние дыхания на самочувствие человека и профилактика заболеваний

Тренировки лучше всего проводить сразу после пробуждения. Основная цель процедуры – очистка организма от шлаков, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса. Заключается гимнастика в глубоком дыхании носом. Дыхание должно быть размеренным, следите за этим. Не только реберные мышцы принимают участие в дыхании, важнейшую роль играет диафрагма. Она благотворно влияет на состояние селезенки и печени, а также на органы брюшной полости.

Что касается позы, то лучше не спать на животе, поскольку это негативно сказывается на спине и шее, но избавиться от такой привычки очень сложно.

Секреты правильной осанки

У большинства людей осанка портится еще со школьных лет. Во взрослом состоянии труднее поддерживать спину прямой, поскольку уже выработалась привычка. Осанка страдает не только во время сидения, но и в процессе ходьбы, особенно, если человек носит жесткую обувь или неправильно ставит стопу.

Правильное положение рук

Многие не замечают, что у них в неправильном положении находится не только осанка, но и руки. Изменяя положение рук, можно повлиять на всю осанку в целом.

Когда человек страдает сутулостью, то локти рук повернуты в сторону, а ладони выдвинуты вперед и направлены внутрь, кисти развернуты к бедрам. В итоге плечи уходят вперед, и спина округляется.

Правильное положение рук: локти направлены назад, кисти рук расположены сбоку от тела, а ладони направлены к телу. В результате лопатки приближаются одна к другой, и шея также принимает правильное положение в пространстве. Как только тело привыкнет к правильному положению рук, станет проще держать здоровую осанку в любом положении.

Как правильно сидеть за столом?

В первую очередь следует выбрать мебель, которая не будет портить положение тела в пространстве:

  1. Стол должен быть такой высоты, чтобы расстояние от глаз до столешницы составляло 25–30 см.
  2. Ширина рабочей поверхности стола – 0,5–0,4 м.
  3. Сиденье стула должно обеспечивать положение колен чуть ниже уровня ягодиц. Стопы должны полностью упираться в пол, а не висеть. Угол между бедром и голенью – 100 градусов.
  4. Идеальная спинка стула должна полностью повторять изгибы позвоночника и иметь дополнительную опору в области поясницы.

Внимание! Спина должна быть ровной, а руки – расположены горизонтально на рабочей поверхности. Чтобы не перенапрягать спину, рекомендуется каждые полчаса вставать и делать несложные упражнения.

Как правильно сидеть за компьютером?

Отличие в посадке за столом и работе за компьютером только в наличии монитора, в который необходимо подолгу смотреть. Располагаться монитор должен на уровне глаз или немного ниже. Это снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Расстояние до монитора – 25 см. Руки расположены горизонтально.

Правильная походка

Лучше всего можно заметить красивую осанку во время походки. Максимальная нагрузка осуществляется на мышцы поясницы. Классическая правильная поза спины, которую необходимо держать во время ходьбы, такая, как при положении тела у стенки.

Необходимо стать к стенке так, чтобы касаться ее затылком, полностью лопатками, ягодицами и пятками. Это положение тела должно сохраняться при ходьбе. Идти нужно мягко, сначала ступая на пятку. Наступать следует на центр стопы, а не на ее края.

Правильное положение тела во время сна

За осанкой необходимо следить не только днем, но и ночью. Основные условия здорового сна для позвоночника:

  • ортопедический матрас;
  • мышцы спины должны быть расслаблены, особенно шейный и поясничный отделы.

Что касается позы, то лучше не спать на животе, поскольку это негативно сказывается на спине и шее, но избавиться от такой привычки очень сложно.

Оптимальная поза для сна – на боку, ноги согнуты в коленях, а спина выпрямлена. На каком боку спать – не важно, все зависит от личных предпочтений. Между коленями следует положить подушку.

Для сна на спине есть совет, помогающий сделать это положение полезным: под колени или под поясничный отдел нужно положить подушку.

Держать осанку необходимо постоянно. Это не разовые упражнения, а постоянный контроль ситуации. Неправильная посадка во время работы может привести к большим проблемам: боль в спине, нарушение мозгового кровообращения, головные боли.

Оставить комментарий