Белок.

Некоторые тонкости диеты для сжигания жира.

Сжигание жира

Эту статью рассматривайте как дополнение к общим правилам по сжиганию жира.

Сжигание жира – это процесс, который требует не только «особых» условий (о них я упоминал в статье о беге и как именно он помогает похудеть) и сокращения приема калорий, но также нужно обогащать рацион «особыми» продуктами. Так же можно прочитать эту статью о сжигании жира.

Вода.

Всем известно, что тело человека на 70-75% состоит из воды. Столько же воды находится в наших мышцах. Наш мозг, являющийся главным гормональным органом организма, также содержит много воды, до 85%, а кровь вовсе состоит на 92% из воды. Следовательно, не трудно догадаться, что нехватка воды будет приводить к торможению метаболизма. Соответственно, это приведет к замедлению сжигания жира. В период, когда вы особенно усердно боритесь за показательный пресс, воды пить нужно около 3 литров в день.

Молоко.

Подстегивают сжигание жира обезжиренные молочные продукты. Проведенные учеными, сравнительные опыты, доказали наглядно, что диета на молочных продуктах приводит похудению. Также ученые полагают, что причина всему биоактивный кальций из молока (не путайте с мелом прессованным из аптеки). Без опасений пейте обезжиренное молоко и йогурты, кушайте домашние сыры и творог.
Витамин С.

В рацион испытуемых учеными было добавлено 500 мг витамина С, и эта группа обогнала в сжигании жира на 25% группу плацебо. Витамин С относится к ряду сильных натуральных жиросжигателей, при этом имеет лишь положительные побочные эффекты употребления. По этому ешьте как можно больше цитрусовых, пищу перчите побольше (перец – это жгучий концентрат витамина). Весьма полезным окажется листовой салат, ягоды и помидоры.

Белок.

Продукты питания, которые мы едим, не только поставляют нам калории, но и к тому же сами требуют достаточно много энергии для их усвоения.А эта разница пойдет в пользу. Например, обычная сырая капуста обладает «отрицательными» калориями. То есть для ее переваривания и усвоения нужно больше калорий чем мы получим с нее. Вам полезно будет знать, что переваривание белка требует энергии вдвое больше, чем на усвоение углеводов, и на 30% больше, чем усвоение жиров. Вот и получается, что делая акцент на белок в питании, мы принуждаем организм тратить больше энергии. Это явление лежит в основе белковой диеты доктора Аткинса. Ее жиросжигающий эффект был доказан миллионами добровольцев во всем мире. Читайте более подробно о белковой диете для похудения.

Приведу ориентировочную схему этой диеты.

Первая фаза: на килограмм веса вашего тела начните прием 2-3 грамм белка в день. Например, если вы весите 100 кг, то принимайте 300 грамм белка в день. И равномерно разделите это количество на весь день. Принимайте за раз 30-40 грамм, больше может не усвоиться, если организм не чувствует повышенной потребности в белке. Об этом можно подробно прочитать в статье о мифах про количество усвоения белка. Предпочтительней будет натуральный белок из мяса, молочных продуктов, яиц и рыбы. Но пару раз в день можно выпить порошковый концентрат.

Вторая фаза: суточную норму белка поднимите до 3-4 грамм на один килограмм веса вашего тела. Советую мясо готовить на открытом огне. Оно так будет более аппетитным, ведь есть белка, то есть мяса придется очень много и стандартные рецепты крепко поднадоедят.

Эту статью рассматривайте как дополнение к общим правилам по сжиганию жира.

Сжигание жира

Эту статью рассматривайте как дополнение к общим правилам по сжиганию жира.

Сжигание жира – это процесс, который требует не только «особых» условий (о них я упоминал в статье о беге и как именно он помогает похудеть) и сокращения приема калорий, но также нужно обогащать рацион «особыми» продуктами. Так же можно прочитать эту статью о сжигании жира.

Вода.

Всем известно, что тело человека на 70-75% состоит из воды. Столько же воды находится в наших мышцах. Наш мозг, являющийся главным гормональным органом организма, также содержит много воды, до 85%, а кровь вовсе состоит на 92% из воды. Следовательно, не трудно догадаться, что нехватка воды будет приводить к торможению метаболизма. Соответственно, это приведет к замедлению сжигания жира. В период, когда вы особенно усердно боритесь за показательный пресс, воды пить нужно около 3 литров в день.

Молоко.

Подстегивают сжигание жира обезжиренные молочные продукты. Проведенные учеными, сравнительные опыты, доказали наглядно, что диета на молочных продуктах приводит похудению. Также ученые полагают, что причина всему биоактивный кальций из молока (не путайте с мелом прессованным из аптеки). Без опасений пейте обезжиренное молоко и йогурты, кушайте домашние сыры и творог.
Витамин С.

В рацион испытуемых учеными было добавлено 500 мг витамина С, и эта группа обогнала в сжигании жира на 25% группу плацебо. Витамин С относится к ряду сильных натуральных жиросжигателей, при этом имеет лишь положительные побочные эффекты употребления. По этому ешьте как можно больше цитрусовых, пищу перчите побольше (перец – это жгучий концентрат витамина). Весьма полезным окажется листовой салат, ягоды и помидоры.

Белок.

Продукты питания, которые мы едим, не только поставляют нам калории, но и к тому же сами требуют достаточно много энергии для их усвоения.А эта разница пойдет в пользу. Например, обычная сырая капуста обладает «отрицательными» калориями. То есть для ее переваривания и усвоения нужно больше калорий чем мы получим с нее. Вам полезно будет знать, что переваривание белка требует энергии вдвое больше, чем на усвоение углеводов, и на 30% больше, чем усвоение жиров. Вот и получается, что делая акцент на белок в питании, мы принуждаем организм тратить больше энергии. Это явление лежит в основе белковой диеты доктора Аткинса. Ее жиросжигающий эффект был доказан миллионами добровольцев во всем мире. Читайте более подробно о белковой диете для похудения.

Приведу ориентировочную схему этой диеты.

Первая фаза: на килограмм веса вашего тела начните прием 2-3 грамм белка в день. Например, если вы весите 100 кг, то принимайте 300 грамм белка в день. И равномерно разделите это количество на весь день. Принимайте за раз 30-40 грамм, больше может не усвоиться, если организм не чувствует повышенной потребности в белке. Об этом можно подробно прочитать в статье о мифах про количество усвоения белка. Предпочтительней будет натуральный белок из мяса, молочных продуктов, яиц и рыбы. Но пару раз в день можно выпить порошковый концентрат.

Вторая фаза: суточную норму белка поднимите до 3-4 грамм на один килограмм веса вашего тела. Советую мясо готовить на открытом огне. Оно так будет более аппетитным, ведь есть белка, то есть мяса придется очень много и стандартные рецепты крепко поднадоедят.

Список лучших продуктов питания, которые нужно есть для набора мышечной массы и силы

Список продуктов, содержих много белка для мясоедов и вегетарианцев

Меню питания для набора мышечной массы

6 проверенных способов как набрать вес парню и нарастить мышцы с помощью диеты

Почему углеводы незаменимы для роста мышечной массы и какие их источники лучше

Очень мужественно эффективные средства для бритья. Модные прически на выпускной 2015. Тонирующий спрей для ног Идеальные ножки ST.MORIZ.Диеты для сжигания жира. За первую неделю диеты вес теряется за счет потери воды.

Диета для сжигания жира: быстро, эффективно, безопасно

  • Какой должна быть диета для сжигания жира?
  • Варианты диеты для сжигания жира

Какой должна быть диета для сжигания жира? Этот вопрос волнует многих людей, желающих похудеть. Все люди независимо от пола и возраста хотели бы иметь красивую подтянутую фигуру.

У многих мужчин и женщин особенно с возрастом проблема лишнего веса становится актуальной.

Для того чтобы избавиться от жира на животе, бедрах и других частях тела нужны эффективная диета, сила воли, отсутствие лени, и, конечно же, время для занятий спортом.

Какой должна быть диета для сжигания жира?

Диета для сжигания жира не должна быть короткой и голодной.

Диета для сжигания подкожного жира. Для того чтобы подкожный жир удалялся постепенно, прежде всего, нужно сократить свой рацион не менее чем на 300 калорий в сутки, а физические нагрузки увеличить.

Часто желающие похудеть считают, что для быстрого сжигания лишнего веса потребление калорий необходимо уменьшить более чем на 1000. Такой подход не приносит должных результатов.

Низкокалорийных диет следует избегать.

Какой должна быть диета для сжигания жира на животе у женщин? Если вы все-таки решили заняться собой и избавиться от ненавистных килограммов, знайте, что голодать нельзя, нужно просто сократить свой рацион. Питаться следует мелкими порциями, 5-6 раз в день, с перерывами 2-3 часа. В течение дня нужно пить много жидкости, лучше чистой воды не менее 2 л.

Завтрак должен быть полноценным и составлять не менее 35% дневного рациона. Употреблять утром в пищу лучше сложные углеводы и клетчатку.

На обед вы можете употреблять в пищу бульоны, супы, белковую пищу, салаты без майонеза, сложные углеводы, фрукты, овощи. Обязательно употребляйте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6, которые содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле и прочих продуктах.

Мясо — говядина, телятина, индейка, а также печень, содержит полезный L-карнитин.
Не следует забывать о жиросжигающих продуктах, к которым относятся грейпфрут, папайя, памело, цветная капуста, болгарский перец, зеленый горошек, брокколи, ананас, зеленый чай, пряности и многие другие.

Их употребление в пищу обязательно, так как они действительно эффективны в борьбе с лишним весом.

Питаться нужно в таком порядке: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус.

От газированных напитков, сладких соков, фаст-фуда, конфет, выпечки и жирных блюд стоит воздержаться. Употреблять в пищу требуется больше кисломолочных продуктов.

В качестве десерта следует употреблять желе, печеные яблоки, сухофрукты, черный шоколад.

Обратить внимание нужно на раздельное питание, то есть лучше не употреблять в пищу картофель с мясом, пельмени, макароны по-флотски, сосиски с вермишелью и прочие подобные блюда.

На ночь кушать нельзя, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Спать следует по 7-8 часов в сутки.

Опыт сжигания жира можно перенять у бодибилдеров, которые постоянно придерживаются диеты, и она является их образом жизни.

Диета для бодибилдера. Бодибилдеры употребляют в пищу продукты, помогаюющие плавно и постепенно сбрасывать вес.

Такие продукты блокируют усвоение углеводов и жиров, подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ и очищают кишечник.

Рябина, ананас, цитрусовые, яблоки, огурцы, кабачки, баклажаны, сельдерей, капуста, ламинария, нежирные йогурты, кефир, морепродукты, печень и прочие продукты помогают бодибилдерам в борьбе с подкожным жиром.

Сжечь жир на животе помогут специальные физические упражнения и употребление в пищу продуктов, очищающих кишечник.

Мужская диета, как и женская, предполагает умеренное питание, но углеводы в мужском организме превращаются в жир намного медленнее.

Мужчинам разрешается включать в свой рацион чай и кофе, овощные и фруктовые соки (без сахара), при этом в сутки можно употребить не более 250 мл спиртных напитков. Орехи и сухофрукты должны включаться в ежедневный рацион мужчины. Салаты лучше заправлять лимонным соком, уксусом, специями.

Готовить блюда рекомендуют на пару, а также можно отваривать и запекать.

Варианты диеты для сжигания жира

Предлагаем варианты диеты для сжигания жира, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.

  • бутерброд на отрубном хлебе с сыром, огурцом;
  • бутерброд на отрубном хлебе с вареной курицей, огурцом, помидором;
  • кусок вареной или запеченной курицы или рыбы и овощной салат;
  • омлет с кабачками или зеленым горошком;
  • овсянка с сухофруктами;
  • гречневая каша с помидорами;
  • макароны твердых сортов со свежим огурцом;
  • рыбная котлета с салатом из капусты;
  • любая каша и любой фрукт;
  • вареное яйцо, салат, гречка и т.д.

Супы — грибной, овощной, на курином бульоне, фасолевый, суп с чечевицей, рыбный, рисовый и прочие.

  • куриное филе и салат из помидоров и огурцов;
  • телячья печень с запеченными овощами;
  • котлета и рис с овощным салатом;
  • минтай с грибами и овощи;
  • голубцы со сметаной нежирной;
  • болгарский перец, фаршированный рисом и куриным фаршем;
  • кусочек мяса (телятина, курица) и рис (гречка);
  • тефтели и салат овощной.
  • рыба с лимонным соком и овощами;
  • филе рыбы и тост;
  • фасоль, салат из капусты, кусочек сыра;
  • салат из морской капусты, крабовых палочек и огурцов с нежирной сметаной;
  • сыр с овощами;
  • филе куриное и помидоры.

Порции не должны быть большими. В качестве перекуса употреблять в пищу можно фрукты, только не бананы и виноград, овощи, чай. Переедать не стоит, лучше после еды слегка ощущать чувство голода.

Углеводы — это не зло, а энергия, которая необходима нашему организму для полноценной работы как умственной, так и физической. Примерно 40% калорийности суточного рациона должно приходиться на углеводы. Т.е. при жиросжигании это около 2-ух г на 1 кг веса тела. Однако нужно обращать внимание на самочувствие, если энергии не хватает — увеличьте количество углеводов.

Три нутриента, которые должны присутствовать в питании

В рационе каждого мужчины ежедневно должно присутствовать необходимое количество следующих веществ:

  • белки — строительный материал для клеток всего тела;
  • углеводы — источник энергии, при этом простые углеводы усваиваются очень быстро — практически в течение десяти минут после приема в пищу, а сложные могут усваиваться часами;
  • жиры — бывают полезные (полиненасыщенные), менее полезные (насыщенные) и трансжиры, которые несут организму только вред.

Диета для жиросжигания для мужчин подразумевает наличие всех трех нутриентов в ежедневном рационе. Нельзя отказываться ни от жиров, ни от сложных углеводов. Просто нужно откорректировать их количество исходя из физической активности и ежедневного расхода калорий.

Вам необходимо кушать каждые 3-3,5 часа небольшими порциями примерно по 300-350 грамм. То есть количество приёмов пищи за день должно быть 5-6 раз. Эту нужно для того, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого графика питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые три часа.

Оставить комментарий