Недостаток Mg в продуктах питания является следствием современных методов ведения сельского хозяйства. И нельзя ожидать, что вы сможете выращивать богатую нутриентами пищу на почве, лишенной большинства основных питательных веществ.

126-ти добровольцам раздали по одной упаковке таблеток и проинструктировали принимать их по одной в день. У всех участников исследования до начала этого эксперимента наблюдались симптомы депрессии различной степени тяжести — от легкой до умеренной.

Две недели спустя половина добровольцев сообщили, что чувствуют себя немного лучше. А еще через четыре недели те же самые люди отчитались, что чувствуют себя значительно лучше. Депрессивные симптомы у них уменьшились. И значительно снизился уровень тревожности.

А что у второй половины участников?

Так что же произошло?

Все эти люди были участниками нового исследования, целью которого было выяснить, какую роль играет магний в механизме развития депрессии. Половина из них принимала дешевый безрецептурный препарат Mg, а другая половина — контрольная группа — принимали плацебо.

Если съедать в день по 4 банана, то можно с лихвой восполнить дефицит этого важного минерала.

Наименование продуктаМагний, Mg, мг%РСП
Какаовелла701175,3%
Вишня-ядро598149,5%
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные592148%
Кунжут-семя540135%
Ядро ореха миндаля жареное498124,5%
Горчичный порошок453113,3%
Отруби пшеничные448112%
Мак-семя442110,5%
Какао-порошок425106,3%
Ядро ореха фундука жареное420105%
Семена льна39298%
Орех бразильский не бланшированный, сушеный37694%
Хлопчатник-семя34285,5%
Рябина садовая красная33182,8%
Подсолнечник-семя31779,3%
Рапс-семя31177,8%
Халва, тахинная30375,8%
Халва, тахинная шоколадная29072,5%
Ядро ореха арахиса жареное28671,5%
Сельдерей корень сушеный28471%
Какао тертое28270,5%
Орех кешью27067,5%
Шафран26466%
Гречиха, зерно продовольственное25864,5%
Кедровый орех25162,8%
Халва тахинно-арахисовая24360,8%
Горчица-семя23859,5%
Миндаль23458,5%
Соя, зерно22656,5%
Пластинки из цельно-молотой пшеницы21854,5%
Слива-ядро21052,5%
Фисташки20050%
Орех мускатный20050%
Мука соевая необезжиренная20050%
Мука соевая полуобезжиренная20050%
Кофе жареный в зернах20050%
Гречневая крупа ядрица20050%
Кофе натуральный, молотый20050%
Абрикос-ядро19649%
Арахис18245,5%
Кукуруза, высоколизиновая18045%
Халва, подсолнечная ванильная17844,5%
Мука из зародышей пшеницы17644%
Маш17443,5%
Фундук17243%
Морская капуста17042,5%
Лещина16040%
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке16040%
Подберезовик сушеный15438,5%
Сыворотка сухая15037,5%
Гречневая крупа продел15037,5%
Ячмень, зерно продовольственное15037,5%
Мука соевая обезжиренная14536,3%
Икра горбуши зернистая14135,3%
Шоколад ореховый14035%
Молоко сухое «Смоленское», 15,0% жирности13934,8%
Овес, зерно продовольственное13533,8%
Шоколад горький13333,3%
Свекла сушеная13233%
Орех макадамия, сырой13032,5%
Просо, зерно продовольственное13032,5%
Овсяные хлопья «геркулес»12932,3%
Икра кеты зернистая12932,3%
Сорго12731,8%
Нут12631,5%
Драже, ореховое12431%

Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, — дефицита магния.

Магний участвует во многих важных процессах организма. Главные признаки недостатка этого минерала перечислили специалисты.

Употребление магния помогает в борьбе с депрессией и тревожностью

Магний участвует во многих важных процессах организма. Главные признаки недостатка этого минерала перечислили специалисты.

На недостаток магния может указывать слишком быстрое или медленное сердцебиение и высокое кровяное давление,. По данным экспертов, минерал напрямую влияет на эти процессы.

Магний называют минералом от депрессии и тревожного состояния. Помимо этого, его недостаток провоцирует различные утренние недомогания и мышечные судороги. Специалисты рекомендуют употреблять 320-420 мг магния, если есть проблемы с бессонницей. Натуральными источниками этого минерала являются тыквенные семечки, миндаль, кешью, картофель, бананы, шпинат и брокколи.

Две недели спустя половина добровольцев сообщили, что чувствуют себя немного лучше. А еще через четыре недели те же самые люди отчитались, что чувствуют себя значительно лучше. Депрессивные симптомы у них уменьшились. И значительно снизился уровень тревожности.

Какие препараты магния лучше?

В упомянутом исследовании использовался хлорид Mg в дозировке 248 мг в день, но аспартат магния — более лучший вариант (более биодоступный). Хотя если для оптимизации выработки тестостерона вы уже принимаете популярную биодобавку ZMA (цинк + магний), вы получаете достаточное количество аспартата Mg.

Успехов

Источник: Tarleton, et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS One

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей.

Почему возникает дефицит магния?

Ежедневное употребление и продуктов, содержащих кофеин оказывает негативное влияние на количество данного макроэлемента. Они значительно уменьшают уровень магния и способствуют возникновению его дефицита.

В качестве распространенных причин недостатка химического элемента являются частые стрессы и беспокойства. В целом они негативно влияют на общий баланс всех микроэлементов в человеческом организме.

Дефицит магния может вызвать переизбыток кальция в организме. Дело в том, что эти два элемента являются антагонистами по отношению друг к другу. Поэтому важно следить за уровнем кальция в человеческом организме, так как его избыток расходует магний в клетках. Данный элемент содержится во многих пищевых продуктах, молоке, молочных и кисломолочных изделиях.

Какие витамины нужно пить для роста волос: лучшие препараты, в чем польза

На сегодняшний день также наблюдается значительное снижение содержания магния в питьевой воде. В основном это связано с использованием для очистки воды таких химических элементов, как хлор и фтор. Они связывают магний и делают его полностью недоступным для человеческого организма.

В редких случаях дефицит магния возникает в результате каких-либо хронических заболеваний . Они могут привести к ухудшению способности организма усваивать химические элементы. Зачастую к недостатку магния приводит неправильное питание, прием определенных лекарственных препаратов, злоупотребление кофе и алкоголем, нездоровый и неправильный образ жизни.

Прием магниевых добавок может помочь преодолеть депрессию, как показано в ряде конкретных исследований. Следующая статья дает оценку того, как магний приносит пользу в преодолении депрессии.
Информация о материале мая 17,2017 Просмотров: 7475 продукты богатые магнием

Прием магниевых добавок может помочь преодолеть депрессию, как показано в ряде конкретных исследований. Следующая статья дает оценку того, как магний приносит пользу в преодолении депрессии.

Магний столь же эффективен, как и антидепрессанты в лечении симптомов депрессии.

Депрессия, расстройство настроения или психическое состояние, которое в первую очередь характеризуется пессимистическим чувством неадекватности и безнадежной недостаточной активности, часто лечатся антидепрессантами. Однако, вместо того, чтобы идти по рецепту, который страдает от некоторых серьезных побочных эффектов, почему бы не пойти на естественную альтернативу для лечения депрессии. Исследования показывают, что недостаток магния может быть одной из причин депрессии. Следовательно, увеличение потребления магния может способствовать борьбе с депрессией.

Депрессия была определена как один из основных симптомов дефицита магния. Люди, которые демонстрируют симптомы депрессии, такие как всепроникающее чувство грусти, усталость, потеря интереса, беспокойство, бессонница и суицидальные мысли, как правило, имеют низкий уровень магния.

Как магний помогает бороться с депрессией

Магний играет ключевую роль в улучшении уровней серотонина, также называемого счастливым гормоном. Производство серотонина, которое происходит в мозге, помогает регулировать настроение, сон и аппетит. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно влиять на настроение человека, что может в конечном итоге вызвать депрессию. Когда есть нехватка магния в организме из-за плохого питания, уровни серотонина имеют тенденцию к снижению, что может привести к депрессии и тревоге. Увеличение потребления магния, по-видимому, корректирует дисбаланс серотонина, что может помочь эффективно бороться с депрессией. Хотя антидепрессанты помогают поднять уровень серотонина, побочные эффекты, связанные с этими лекарствами по рецепту, являются причинами, вызывающими беспокойство.

Серотонин, также известный как гормон хорошего самочувствия, имеет решающее значение для эмоционального благополучия. Гормон помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Магний, который, как известно, участвует в более чем 300 фундаментальных ферментативных реакциях, также способствует высвобождению и использованию серотонина в мозге. Когда в организме недостаточно магния, серотонин не производится в достаточном количестве. Антидепрессанты помогают искусственно увеличить поставку серотонина. Однако это искусственное производство серотонина часто вызывает потерю сексуального влечения, общий побочный эффект антидепрессантов. Если в организме присутствует достаточный магний, искусственное повышение уровня серотонина не требуется.

Научное доказательство

Добавки магния также были полезны для лечения основных депрессивных болей, как описано в нескольких историях болезни. Несколько тематических исследований показали, что пациенты, принимающие добавки магния с разной силой (125-300 мг) во время каждого приема пищи и непосредственно перед сном, смогли быстро преодолеть основные депрессивные эпизоды в течение 7 дней. Исследования показали, что магний эффективно ускоряет процесс восстановления после депрессии.

В другом рандомизированном клиническом исследовании, проведенном в 2008 году, было отмечено, что магний одинаково хорош по сравнению с мелипрамином (трициклическим антидепрессантом) для лечения депрессии.

Повышение уровня магния

Для того, чтобы улучшить уровень магния в крови, необходимо включить в свой рацион богатую магнием пищу. Миндаль, фундук, шпинат и коричневый рис являются отличными источниками магния и, следовательно, их регулярное потребление может помочь увеличить потребление магния.

Так для чего нужен магний в6 — принимать магниевые добавки также может быть необходимо для эффективной борьбы с депрессией. Обнаружено, что цитрат магния, обычно рекомендуемая форма магния, помогает в преодолении депрессии. Добавки, содержащие ионный цитрат магния, могут быть легко абсорбированы и, следовательно, часто назначаются при депрессии. Медицинские работники в основном предписывают ежедневную дозу 300-400 мг магния для поднятия настроения и лечения депрессивных тенденций.

Оставить комментарий