Какие еще препараты готовы помочь человеку? Конечно витамин A, который повышает работоспособность, способствует повышению энергии.

Ритм жизни современного человека неудержим и быстротечен. Не всегда найдется время для того, чтобы полноценно выспаться и отдохнуть.

Мы сильно загружены работой и житейскими заботами, неудивительно, что запас энергии в какой-то момент подходит к концу. Для человека сейчас состояние вялости и бессилия, к сожалению, обычная ситуация.

Поговорим о том, как в таком случае можно попробовать восстановить силы.

Как восстановить силы: советы

Есть три главных постулата, о которых нельзя забывать, если хотите чувствовать себя бодро и прекрасно. Это здоровый сон, полноценное питание и обязательный отдых.

  1. Взрослому человеку спать менее 7 часов в сутки нельзя! Иначе недосып будет сказываться с каждым днем и мешать нормально жить. Сон тоже нужно планировать с учетом времени утреннего подъема.
  2. Справиться с усталостью и восполнить недостаток энергии в организме помогут некоторые продукты питания. Приемы пищи должны быть регулярными, а еда – полезной и питательной. Почаще нужно есть продукты, которые оказывают на организм активизирующее воздействие, заряжают его энергией. Это цитрусы, зеленый чай, мед, каши, натуральный зерновой кофе, свежевыжатые соки, цельнозерновые питательные батончики и многое другое. Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме, из-за которого часто возникает недостаток энергии и усталости, можно с помощью витаминизированных пищевых добавок (экстракт черники, экстракт семени льна, рыбий жир, кальций и т. д.).
  3. Нельзя игнорировать время отдыха. Каким бы плотным ни был жизненный график, обязательно нужно находить время для того, чтобы расслабленно выдохнуть. Так, к примеру, после возвращения с работы не рекомендовано сразу же приниматься за выполнение домашних дел. Час или два обязательно нужно выделить для того, чтобы подкрепиться, расслабиться, отвлечься от забот.

Чтобы быстро восстановить силы и энергию, нашему организму нужно усиленное питание (5 раз в день). Для восстановления энергии полезны следующие продукты:

  • каша с мясом;
  • орехи кешью;
  • фрукты;
  • овощи;
  • творог.

В этих продуктах есть все необходимое для быстрого восстановления сил. Желательно отказаться от потребления алкоголя, так как он наоборот забирает силы. Также следует постараться бросить курить.

Если чувствуете сильную усталость после тяжелого рабочего дня, то расслабиться можно такими способами:

  • принять теплую ванну с успокаивающими добавками: подойдут шалфей, валериана, лаванда, мята;
  • заняться ароматерапией, йогой и медитацией;
  • расслабляющий массаж.

Эти способы помогут вам восстановить физические силы, а чтобы отдохнуть душой, посмотрите хорршее кино, почитайте приятную книгу, прогуляйтесь и т. д.

Восстановление после болезни

После болезни можно быстро восстановиться, если соблюдать эти правила:

  1. Больше спите и отдыхайте. Не смотрите много телевизор, не сидите в сети часами. Организму нужен отдых.
  2. Не забывайте проветривать помещение каждый день по несколько раз.
  3. Если у вас проблемы с аппетитом, не нужно переедать. Отсутствие аппетита означает, что организму сейчас не нужно нагружать желудок.
  4. Нужно постепенно возвращаться в прежний ритм жизни. Для этого устраивайте себе ежедневные прогулки, если позволяет погода. Постепенно переходите на пробежку.
  5. Проводите каждый день ароматерапию, которая должна содержать хвойные, а также мятные масла.
  6. Принимайте витамины. Лучше, если вы будете получать их из пищи, а не пить таблетки.
  7. Не стоит забывать про лекарства. Их потребление нужно снижать, однако прекращать прием сразу после выздоровления не стоит, ведь организму нужно будет еще некоторое время получать поддержку. Ориентируйтесь в данном вопросе на рекомендации лечащего врача.
  8. Если болели простудным заболеванием, вам требуется всегда быть в тепле. Не допускайте переохлаждения организма, особенно ног, горла, головы. Также следите за тем, чтобы дома было тепло.
  9. Сразу после болезни не стоит заниматься физическими тренировками.

Лучший способ избавиться от усталости — это отдыхать и хорошо питаться.

Отдельно стоит поговорить о восстановлении после стрессовой ситуации. Об этом вы узнаете из статьи Как восстановить нервную систему.

Большое количество медитативных практик позволяет подобрать для себя наиболее подходящую. Во время медитации нужно полностью отключать свое сознание и визуально представлять энергию и силу космоса, земли и других стихий, наполняющих организм человека.

Способ 1. Не пренебрегать заминкой

Заминка является неотъемлемой частью тренировки, значащейся на последнем этапе. Она призвана успокаивать мышцы, и предполагает низкоинтенсивные упражнения по типу ходьбы, бега трусцой, занятий на велотренажере или фоам-роллере. Длительность зависит исключительно от интенсивности тренировки, чем она больше, тем дольше должна быть заминка. Даже если вы чувствуете сильнейшую усталость или торопитесь покинуть тренажерный зал, посвятите заминке хотя бы 5 минут.

Физические нагрузки предполагают активную потерю жидкости. И, естественно, ее необходимо восполнять. Это же действие повышает скорость восстановления организма после тренировки, поскольку поддерживает процесс доставки питательных веществ и улучшает метаболизм. Особенно много жидкости следует пить после тренировки в жаркую погоду.

Пить желательно подкисленные напитки, например, негазированную минеральную воду с соком лимона или лайма и добавлением порошка стевии (натуральный подсластитель). Также можно прибегнуть к изотоническим напиткам. Это жидкости, которые обеспечивают человека водой и электролитами, которые покидают организм вместе с потом.

Изотонические напитки представлены на рынке в двух формах — сухого концентрата в банках и жидкого концентрата в бутылках. Вкус может быть самым разнообразным — от лесной вишни до экзотической маракуйи. Главное, при выборе обратить внимание на состав, в нем не должно числиться ацесульфата и сахарина. Это дешевые сахарозаменители, которые не делают состав сбалансированным, более того, они опасны для здоровья. Лучше остановить свой выбор на напитках, в которых значатся соли, полимеры глюкозы, биологически активные добавки и витамины.

Из трамвая я выходила сильной и уверенной в себе женщиной. Трудовой день лишь только начинался…

Как часто после рабочего дня вы чувствуете себя «выжатым лимоном»? Из опыта нашей читательницы вы узнаете о том, как восстановить силы и наполниться энергией за 5 минут!

— Ты сидишь никакая, и вдруг на глазах, как по кусочкам, складываешься, оживаешь, силы столько…

А вам знакомо чувство усталости и бессилия после рабочего дня?

«Тогда, в конце 90-х, я много работала. Дневная смена, я — участковый врач, и у каждого пациента оставалась частичка моей души и энергии. В вечернюю смену была интенсивная работа руководителя медицинской программы с еженедельными собраниями, обучающими программами, лекциями, командировками по «выходным», отчётами.

Спала не более четырёх часов в сутки. Домой возвращалась к двум часам ночи, а в восемь утра в мой кабинет входил первый пациент.

После приёма и десятка вызовов в трамвай поднималась уставшая, потухшая женщина. Только четыре короткие остановки отделяли одну мою жизнь от другой.

И я должна была успеть измениться!»

Как восстановить силы?

«На моё счастье в трамвае частенько были свободные места. Я садилась, закрывала глаза, и вот я уже в море! Я ныряю, плыву под водой, рассматриваю рачков и креветок в песке. Чистая, прохладная вода снимает усталость, очищает, успокаивает…

Чем больше была моя усталость, тем интенсивнее я работала под водой: добавляла скорость, чаще изменяла траекторию движения — то глубже, то всплывала выше и вновь устремлялась ко дну, кувыркалась…

Ощутив внутреннюю чистоту, я взлетала к солнцу, раскрывая ему на встречу свои руки-крылья, купалась в его лучах, радовалась и наполнялась энергией. Птицы так не летают. Это был особый, грациозный танец — полёт в воздухе, но не над землёй, а у самого солнышка. И каждая моя клетка пела, ликовала, раскрывалась. Я становилась другой, сильной!

Из трамвая я выходила сильной и уверенной в себе женщиной. Трудовой день лишь только начинался…

Иногда мне не хотелось летать. Тогда я выходила из воды и зарывалась в горячий желтый песок, прогревалась и от земли, и от солнца. Тело наполнялось энергией другого качества: я становилась более спокойной, даже несколько суровой. Появлялась сила, но без излишней экзальтации¹.

Анализируя сегодня свои ощущения почти 20-летней давности я поняла, что заземляться хотелось больше в те дни, когда жизненные ситуации моих пациентов были более критическими».

Попробуйте и вы воспользоваться энергетической зарядкой, в свободные минуты погружаясь в свой собственный мир. Там вы найдете огромный источник энергии. Вы будете удивлены, как 5-ти минутная медитация² изменит ваше внутреннее и внешнее состояние! Такая короткая внутренняя работа сможет повлиять на ваше саморазвитие и духовный рост.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Экзальтация — приподнятое настроение с оттенком восторженности. В высокой степени усиленное раздражение психической сферы, проявляется то в виде мечтательного настроения, то безграничного воодушевления (Википедия).

² Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин) (Википедия).

Много других уникальных медитаций вы найдете на нашем сайте, для этого воспользуйтесь строкой поиска вверху страницы.

Чтобы поддерживать эмоциональное здоровье, воспользуйтесь способами восстановления сил и энергии человека:

3 способа восстановления сил и энергии человека

Перейдем к практическим занятиям. В первую очередь подпитывайте себя приятными эмоциями. Если с утра не хочется вставать, начните что-то новое. Выбросьте старые вещи, набросайте маршрут для отпуска, прогуляйтесь по парку. Негативные мысли незаметно вытесняться позитивными.

Чтобы поддерживать эмоциональное здоровье, воспользуйтесь способами восстановления сил и энергии человека:

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

video

да,как ни крути,на отдохнешь ты за пять минут. можно отвлечья, попить чаю, посмотреть в окно. ну максимум, отвлечешься на пару минут, но мозг-то особо не отдохнет

Как человек, прошедший этот путь, могу подтвердить, что за 5 минут можно отдохнуть, именно отдохнуть. Самое главное, на мой взгляд, тут правильное питание и внутренняя (душевная) гармония. Из недавнего. Вчера выносил строительный мусор (спуститься с 7 этажа и пройти 100 метров до мусорки с двумя мешками килограмм по 20-30). За один раз уставал не плохо. На второй раз пальцы уже не держали мешки. Сел в позе йога, сделал дыхательное упражнение, все, я в норме, пошел следующие мешки выносить и так 4 раза ходил. На отдых не более 5 минут ушло. Неделю назад был на природе с друзьями. Рубил дрова (топор туповатый был и короткий в придачу), устал. Прошелся туда-сюда, подышал глубоко и снова свеженьким рубить.

От физической усталости действительно, проще, отойти йогой. Но от психологической намного сложнее. Тут нужен опыт. Первые попытки такого отдыха будут малоэффективны и более длительны. Но навык со временем возьмет свое =)

Согласен:) Но психологическая усталость зависит так же от образа жизни — питания, вредных привычек. Я вот раньше пил, курил, питался абы как. Бросил пить, курить, начал правильно питаться и уже через 2 недели я почти перестал уставать психологически. А раньше после работы брал пиво (2-3 бутылки), чтобы снять психологическую нагрузку, казалось, что помогает. Знакомые, которые тоже избавились от вредных привычек и стали правильно питаться говорят то же самое.

Приходя после рабочего дня домой, мы часто буквально валимся с ног от усталости. Оставшиеся силы позволяют нам лишь приготовить на скорую руку ужин из полуфабрикатов и плюхнуться на мягкий диван перед телевизором. Посмотрев парочку фильмов по кабельным каналам, ближе к полуночи мы ложимся спать. А после сна просыпаемся совершенно разбитыми с тем же чувством усталости и вновь, опаздывая, спешим на работу. Вечером всё в точности повторяется. Как же разорвать этот замкнутый круг? Как восстановить силы после рабочего дня?

Фотогалерея: Как восстановить силы после рабочего дня

Для того, чтобы вам хватало энергии в течение всего рабочего дня и чтобы даже вечером вы приходили домой бодрыми и в хорошем расположении духа, прежде всего начните с организации рационального режима питания. Должным образом восстановить силы без поступления необходимого количества пищи в течение суток вряд ли возможно. Вспомните начало своего обычного рабочего дня и ответьте на вопрос: как вы завтракаете? Быстро выпиваете чашечку кофе перед уходом на работу? Или, возможно, впопыхах вовсе не успеваете позавтракать? Что ж, если вы ответили утвердительно, то во многом причины вашей усталости после рабочего дня проясняются. Для того, чтобы наш организм постоянно получал энергию, необходимую для нормального обеспечения всех физиологических реакций и при этом поддерживалась высокая работоспособность в течение всего рабочего дня, мы обязательно должны по утрам съедать полноценный завтрак. Даже при соблюдении диеты для похудания не стоит слишком сильно ограничивать себя во время утреннего принятия пищи. Наилучшим блюдом во время завтрака будет каша — гречневая, овсяная, перловая и т.д. В крупах содержится большое количество углеводов, которые после переваривания обеспечивают нас энергией и тем самым помогают восстановить силы организма. Не бойтесь испортить этими блюдами вашу стройную фигуру — те углеводы, которые мы получаем с пищей за завтраком, в течение рабочего дня обязательно полностью израсходуются. Если же по утрам после пробуждения у вас попросту не хватает времени на то, чтобы сварить кашу — не беда, ведь сейчас во многих продуктовых магазинах имеется большой выбор продуктов быстрого приготовления, которые для готовности достаточно просто залить кипятком или горячим молоком и оставить на две-три минуты. Однако при выборе таких продуктов останавливайте свой выбор не на лапше и вермишели, а на более полезной для здоровья пище, каковой, например, являются мюсли. После полноценного завтрака вам будет намного легче восстановить силы во время всего рабочего дня. Не следует забывать и про обед. Не ленитесь во время перерыва сходить в столовую или ближайшее кафе и заказать все положенные во время обеда блюда — суп, отбивную с гарниром, стакан компота или сока. Оставшись без обеда, одним лишь чаепитием во время рабочего дня вы никак не сможете утолить свой голод. В этом случае, придя вечером домой, за ужином вы съедите намного больше пищи, чем следовало бы. А для вашей фигуры было бы лучше как раз наоборот — сделать ужин после рабочего дня менее калорийным и ограничиться лёгким овощным салатиком или порцией обезжиренного творожка. Переедание перед сном ведёт к появлению избыточной массы тела. Дело в том, что избыток поглощённой пищи не поможет восстановить силы после рабочего дня, поскольку ночью лишняя еда не успевает израсходоваться на образование энергии и запасается в виде жировой ткани. К тому же при чрезмерно плотном ужине появляется чувство дискомфорта в желудке — отсюда и плохой сон, и появляющееся утром чувство усталости.

Рациональное питание во многом поможет вам восстановить свои силы после напряжённого рабочего дня, однако следует позаботиться и о двигательной активности. Если вы успеваете посещать хотя бы пару раз в неделю фитнес-клуб или спортивную секцию — это очень хорошо. После тяжёлого рабочего дня физические упражнения очень хорошо помогают снять стресс и восстановить силы. Если же на работе вы заняты физическим трудом и нагрузок вам вполне хватает и в трудовую смену — всё равно не спешите обречённо усаживаться вечером перед телевизором. Наверняка вы много читали о пользе прогулок на свежем воздухе перед сном — так почему же ленитесь хотя бы на двадцать — тридцать минут выйти вечером в ближайший парк или сквер? Поступление кислорода во время прогулок на свежем воздухе активизирует окислительные процессы в организме, способствует полному усвоению пищи и помогает восстановить наши силы.

Многие из нас часто жалуются на жуткую усталость и полное нежелание что-либо делать. Работа, домашние заботы, различные переживания – все это приводит к тому, что у людей пропадает настроение и вдохновение перед предстоящими делами. Но умеете ли вы правильно отдыхать и бороться с усталостью? Существует несколько способов быстро отдохнуть и набраться сил , и журналисты поделятся ими с вами.

Во-первых, по окончании рабочего дня или недели ни о каких деловых вопросах больше думать не стоит. Рабочее время закончено, и вы имеете полное право на отдых. Если вы будете терзать себя лишними переживаниями, эффективность вашей мозговой и физической деятельности будет низкой. Главным среди советов по релаксации является то, что для полноценного отдыха, прежде всего, нужно освободиться от неприятных мыслей.

Также советуем вам после рабочей недели на выходных просыпаться не спеша, не нестись сломя голову на кухню или по другим домашним делам, а как следует потянуться, размять суставы, а уже тогда, полежав так 5-7 минут, принимать вертикальное положение.

В отдыхе и восстановлении сил нуждаются как представители«физически активных» профессий, так и работники умственного труда. Для профилактики умственного и физического переутомления важно выполнятьнекоторые упражнения.

К примеру, чтобы быстро отдохнуть , нужно делать упражнения зрительного и вестибулярного органов чувств. Такими упражнениями являются медленные повороты головы в разные стороны, наклоны головы вперед-назад, круговые вращения туловища.

Чтобы быстро набраться сил и повысить утраченную работоспособность, существует несколько простых и полезных советов :

  • оботрите шею и лицо холодной водой;
  • примите контрастный душ;
  • сделайте самомассаж головы (погладьте, порастирайте кожу головы подушечками пальцев);
  • наведите порядок на рабочем месте, часто именно беспорядок является причиной раздраженности и усталости;
  • побегайте несколько минут на месте;
  • послушайте любимую музыку или потанцуйте;
  • для снятия недолгосрочного стресса капните пару капель лаванды или другого эфирного масла на ладонь и вдохните этот запах. Для этой же цели можно понюхать кофе или цитрусовые. Такая своеобразная ароматерапия заставит вас приобрести новые силы;
  • отдохнуть помогают также некоторые продукты питания: это, например, шоколад, зеленый чай, мед, манго, ментоловая жевательная резинка.

Снять усталость и повысить уровень энергии, безо всяких сомнений, помогают сон, неторопливые прогулки по городу или и .

Напоследок отметим, что для профилактики гиподинамии и недопустимости постоянной утомляемости нужно переключаться с одного вида работы на другой. Если вы еще не сделали этого, то рекомендуем вам заняться

Оставить комментарий