Another way to prevent getting this page in the future is to use Privacy Pass. You may need to download version 2.0 now from the Chrome Web Store.

If you are on a personal connection, like at home, you can run an anti-virus scan on your device to make sure it is not infected with malware.

If you are at an office or shared network, you can ask the network administrator to run a scan across the network looking for misconfigured or infected devices.

Another way to prevent getting this page in the future is to use Privacy Pass. You may need to download version 2.0 now from the Chrome Web Store.

Cloudflare Ray ID: 6a20abd57c3af2c8 • Your IP : 37.212.62.80 • Performance & security by Cloudflare

Как правильно подсушивать тело?

Как подсушить тело? Подсушить организм – не значит избавить его от излишков жидкости. Если перевести слово «сушка» с современного слэнга бодибилдеров, это означает максимально снизить количество подкожного жира. Когда у спортсменов, демонстрирующих свои мускулы, идет активная подготовка к соревнованиям, они набирают мышечную массу, а в последнюю неделю начинают «сушиться», т.е. избавляются от жировой прослойки, чтобы мышцы были ещё более выпуклыми и рельефными. К лету мы хотим иметь идеальную фигуру, поэтому часто пользуемся программами по сжиганию калорий, занимаемся фитнесом, накачиваем основные группы мышц и, перед тем, как отправиться на пляж, начинаем подсушивать тело, чтобы выглядеть более привлекательными.

Как правильно подсушивать тело?

    В течение года нужно заниматься активными видами спорта, интенсивно тренироваться в спортзале, вести здоровый образ жизни, не забывая о том, что форма, которую вы «сделали», может легко заплыть жиром, если не придерживаться определенного стиля питания.

Как подсушить тело? Ежедневное меню – основа быстрого достижения результата. Правильное питание нельзя назвать диетой. Действуем по принципу: «Завтрак съедай сам, с обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!» Чтобы пища усваивалась полностью, питаться нужно каждый 3-4 часа. В день положено употреблять 130-150 гр. белка, а общая калорийность не должна быть более 1600 Ккал.

— Завтрак: овсяная каша на воде, апельсин и пачка нежирного творога (можно заменить на 50 гр. мюслей без сахара), чай-кофе по желанию.
— Второй завтрак: стакан нежирного кефира и пачка творога (2%).
— Обед: 150 гр. бурого риса (он прекрасно выводит излишки жидкости из организма) и 100 гр. вареной куриной грудки (нежирной говядины, телятины, рыбы).
— Полдник: 150 гр. вареной гречки, заправленной 1 ст.л. растительного масла, 100 гр. вареной рыбы.
— Ужин: двухкомпонентный салат (морковь+капуста, вареная свекла+капуста), заправленный 1 ст.л. растительного масла, стакан нежирного кефира.

Как подсушить ноги?

    Общей нагрузки на организм бывает недостаточно для того, чтобы сбросить вес и сделать более рельефными отдельные части тела. У девушек и женщин жир любит такие места, как икры, бедра, ягодицы и живот. Чтобы ноги были красивыми, без целлюлита, первым этапом выполняется комплекс специальных упражнений, способных обеспечить вам красивый рельеф внутренней поверхности бедер, икр. Это и прыжки в стороны, и приседания, и выпады (прямые и диагональные), и наклоны, и махи… Кардионагрузки в период тренировок -умеренные, состояние здоровья определяется мышечными болями: они должны доставлять неудобство и дискомфорт только в первую неделю занятий. Если вы не переусердствуете, то мышцы через 10-15 дней станут эластичными, их тонус повысится, а вы сможете приступить к следующему этапу – подсушке, который начинается с корректировки питания.

Для правильной сушки тела необходимо соблюдать:

Тренировка на выносливость

  • мышечную;
  • сердечно-сосудистую.

Мышечная выносливость

Мышечная выносливость развивает способность многократного сокращения мышц или их группы.

Для развития мышечной выносливости необходимо выполнять большое количество повторов в упражнениях, таких как:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • приседания;
  • скручивания.

Сердечно-сосудистая выносливость

Благодаря тренировкам сердечно-сосудистой выносливости сердце, легкие и сосуды могут эффективно функционировать в течение длительного времени.

Необходимо выполнять такие упражнения, как:

  • бег;
  • плавание;
  • скакалка;
  • велотренажер;
  • лыжи и т.д.

Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.

Для рельефа мышц мужчинам

Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал. Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:

  • эффективная, практически экстремальная тренировка;
  • замена любимых блюд жесткой диетой против лишнего жира.

Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней. При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.

Программа

Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие:

  1. Завтраку быть, иначе процесс метаболизма замедляется.
  2. Кушать до 6 раз за сутки с интервалом 2-3 часа, не употреблять пищу за 3 часа до сна.
  3. В первой половине дня употребить 75% дневного рациона, исключить жиры.
  4. Контролировать поступление воды в организм, суточная норма – до 3 литров.
  5. Дополнительно употреблять жиросжигатели, спортивное питание, поливитаминные комплексы.
  6. В день тренировки сложные углеводы должны присутствовать в суточном меню атлета, например, гречка или овсяная крупа, приготовленная на воде. А вот в периоды восстановления лучше ограничиться белковой пищей.
  7. Белки считать, как 2 грамма на 1 кг веса, употреблять на протяжении дня ни одну неделю, причем разовая порция не должна быть меньше 30 грамм.

Что касается тренировок, они заключаются не только в количестве, но и в качестве проработанных у станка подходов. Основные требования, как правильно сушить тело мужчине, предусматривают следующие правила:

  1. На силовой тренировке акцент делать на большом количестве повторений и сетов с минимальным отдыхом между подходами.
  2. Мышцы должны «гореть», в результате чего жир тает. Для повышения своей «планки» по весам важно задействовать хрящи и сухожилия.
  3. Начинать тренировку с кардио в качестве разогрева, также и заканчивать для продуктивного и быстрого восстановления организма.

Гречневая каша в тарелке

Препараты

Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки. К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:

  • Кленбутерол;
  • Иохимбин;
  • Эфедрин;
  • L-карнитин;
  • Метформин.

Низкоуглеводная диета считается самой безвредной.

Правила

Не стоит сразу же менять свой привычный рацион. Обычно к подобным диетам готовятся заранее: для начала исключается сладкое, через неделю — другая пища, а к самой диете приступают через некоторое время, когда организм привыкнет к новому режиму.

  • сладкое;
  • сахар, мёд, сахарозаменители;
  • мучное (нельзя есть хлеб, макароны, хлебобулочные изделия);
  • картофель (из-за большого содержания крахмала);
  • жирные соусы, майонез;
  • некоторые высококалорийные продукты, в особенности фрукты и соки из них: бананы, виноград, хурму, инжир и сухофрукты;
  • алкоголь;
  • кофе.

Способ подсушить тело: низкоуглеводная диета

Важным показателем является суточное потребление воды — до 2 или 2,5 литров. Можно пить травяные отвары, настойки и чай. Каждый день допускается только 20-30 г углеводов.

Для начала разберемся, зачем и кто может ставить задачу подсушить тело, а также убрать лишний жир. Здесь есть несколько вариантов:

Главные правила сушки

Чтобы правильно подсушить тело и выделить мышцы, учтите следующие советы:

  • Обязательно позавтракайте. Не пропускайте данный прием пищи, ведь именно он задает тон всему дню. При этом одного бутерброда с чаем будет явно недостаточно. Если не хочется кушать утром, то нужно себя заставить. Уже через неделю тело будет само просить свою порцию.
  • Перед сном прием пищи должен быть безуглеводным. Если желудок требует калорий на ночь, не поддавайтесь на провокации. Если уж и есть что-либо перед сном, то лучше отдавать предпочтение продуктам с казеиновым белком (творог).
  • Не допускайте больших перерывов между различными перекусами. Правильно будет, чтобы пища попадала в желудок каждые 2-3 часа. В противном случае мышцы будут испытывать дефицит необходимых веществ.
  • Уменьшить потребление жира необходимо, но сводить его объем к нулю недопустимо. Полное отсутствие данного компонента может привести к целому ряду проблем со здоровьем — ухудшение состояния волос, нарушение обменных процессов, ухудшение зрения и так далее. Так что в рационе обязательно должны быть такие продукты, как яйца, масло и орехи.
  • Учтите, что быстрые углеводы (к примеру, мучные продукты, сладости) быстро превращаются в жир. Как следствие, данную часть рациона необходимо корректировать.
  • Не забивайте свой организм различным «мусором», таким как чипсы, майонез и прочее.
  • Пейте как можно больше жидкости. В среднем организм должен получать не меньше трех литров. Если вы — худенькая девушка, то оптимальный объем воды может быть уменьшен до уровня 2-х литров.
  • В первые несколько недель тело будет активно сжигать лишние жиры, ускоряются метаболические процессы. Чем дольше происходит процесс сушки, тем меньше жировых отложений и тем сложнее организму с ними расставаться. Будут такие периоды, когда тренировки и вовсе не будут приносить результатов. В такие моменты нельзя сдаваться — необходимо, наоборот, увеличить обороты и тренироваться с удвоенной энергией.
  • Перед тренировкой за пару часов кушайте медленные углеводы, такие как овсянка, рис, гречка. После занятий делайте упор на белковую пищу.
  • Нельзя делать дни полного голодания — в период сушки подобный шок организму не нужен.

полезные нюансы

Оставить комментарий