Не важно, женаты вы, замужем или свободны. Почему бы заново не влюбиться в свою вторую половинку или не найти свою недостающую «часть»?

как не поправиться в отпуске, как не поправитьсяОтпуск – время, которого ждешь всем сердцем, на которое возлагаешь много надежд и которое пролетает незаметно. Или заметно. Если, расслабившись по полной, перед выходом на работу с ужасом замечаешь, что настала очередная пора менять гардероб в сторону увеличения размеров, и все спортивные достижения уперлись в ниоткуда взявшуюся одышку. А все потому, что вовремя не задумался, как не поправиться в отпуске.

Давайте попробуем составить небольшую схему элементарных шагов, помогающих эффективно решить вопрос, как не поправиться в отпуске или на каникулах. Главный упор делаем на здоровый образ жизни и поддержание нормальной скорости метаболизма.

Психологический настрой – самая важная составляющая «полезного» отдыха. Возьмите на заметку следующие рекомендации:

Психологический настрой

Психологический настрой – самая важная составляющая «полезного» отдыха. Возьмите на заметку следующие рекомендации:

  • Не садитесь на строгую диету перед отпуском. Если вы будете ограничивать себя до отдыха, а во время отпуска случится «срыв», для организма это будет стресс. Экстремальные диеты перед отпуском грозят расстройством желудка.
  • Придерживайтесь принципов «интуитивного» питания. Так вы сможете побороться с привычкой перекусывать. Благодаря интуитивному питанию, если вы и наберете вес, то гораздо меньший. Все, что вам нужно делать – это прислушиваться к сигналам вашего организма о состоянии голода и принимать пищу только в это время. Советуем начать придерживаться этого типа питания до отпуска.
  • Придя в ресторан, выбирайте тарелку поменьше. Тут все просто. Чем меньше тарелка, тем меньше еды вы возьмете.
  • Принимайте пищу с удовольствием. Если вам хочется съесть десерт, то сделайте это. Не запрещайте себе есть какое-либо блюдо, иначе получите обратный эффект.
  • Не вставайте на весы каждый день.
  • Вы на отдыхе. Получайте удовольствие, а не накручивайте себя мыслями о том, как бы не поправиться в отпуске на море.

Возьмите в руки аквагантели – они не тонут в воде, но увеличивают нагрузку на мышцы. Шагая на месте, высоко поднимайте колени и размахивайте руками так, как делаете это при быстрой ходьбе. Делайте 3 минуты.

Как не поправиться в отпуске

Минимум 2 литра воды в день ускорят обмен веществ, очистят организм, насытят его влагой и к тому же приглушат голод. Отдавайте предпочтение еде, приготовленную на гриле — румяный шашлычок из курицы или рыбка на решетке никак не отразятся на талии, а чувство сытости подарят надолго. Из спиртного выбирайте легкие сухие вина – они помогают переваривать пищу и гораздо полезнее пива или чего погорячее!

Что нужно пить, чтобы не полнеть

Неспроста диетологи советуют худеющим пить побольше воды. Она, как ни один другой напиток, умеет очищать организм от шлаков. Кроме того, вода помогает выдержать диету без потерь для внешности и здоровья. А вот диета «всухую» приводит к появлению морщин и различным заболеваниям: суставов, пищеварительного тракта и т.д.

девушка пьет воду

Но не вся вода полезна при борьбе с лишними килограммами. Какую же выбрать?

  • Теплая

Стакан теплой воды с утра натощак налаживает пищеварение и помогает выводить шлаки. Наливаете в чашку воду из бутылки (не минеральную, а природную питьевую – в ней меньше солей) и нагреваете до 30°С.

  • Минеральная

Для диеты лучше выбирать столовую минеральную воду без газа. После еды максимальную пользу принесет вода с высоким содержанием магния, потому что он способствует расщеплению жировых клеток.

  • С лимоном

Лимонная кислота прекрасно очищает кишечник от застарелых шлаков и расщепляет излишки углеводов, не давая им откладываться на боках. Так что водичка с лимоном – отличное средство для худеющих. Идеальные пропорции: сок одного лимона на литр воды (природной питьевой или столовой минеральной). Одно «но»: если у вас есть заболевания ЖКТ, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

  • С травами

Раз в день заваривайте себе травы. Шалфей и мята приглушают голод, листья смородины и ежевики выводят из организма лишнюю воду, одуванчик и лопух улучшают метаболизм. Травяные отвары можно пить охлажденными. Но людям с хроническими заболеваниями травы для похудения должен подбирать врач.

Она не только нормализует обмен веществ в организме, но и омолаживает его. Для приготовления талой воды поместите эмалированную емкость с отфильтрованной водопроводной водой в морозильник. Когда вода затянется первой ледяной коркой, ее надо снять и выкинуть. Повторить дважды. Оставшуюся воду следует заморозить. Когда соберетесь пить, размораживайте лед при комнатной температуре. Кипятить такую воду нельзя — она потеряет полезные свойства.

Разумный подход к изобилию шведского стола

Как не поправиться в отпуске

Даже отдыхая по программе «все включено», есть шанс не поправиться, если следовать этим правилам:

  1. Старайтесь налегать на овощи и фрукты. В жаркий день ими вообще можно заменить завтрак и ужин.
  2. Первыми съедайте низкокалорийные продукты (овощи, листовые салаты и др.), тогда для «вредной» пищи в желудке останется меньше места.
  3. Сладости ешьте утром, тогда за день израсходуются набранные калории.
  4. Хлеб на завтрак пропускайте через тостер. На обед и ужин постарайтесь обойтись без хлеба.
  5. Прежде чем проглотить, потрудитесь «подробно» пережевывать кусочки еды не менее 30 раз. Во-первых, после этого пища лучше усваивается, а во-вторых, вы быстро устанете есть и не съедите больше, чем нужно.

Водные процедуры

Плавание отлично помогает держать тело в тонусе. Упражнения в воде – самый приятный способ сбросить вес, подтянуть мышцы и избавиться от «апельсиновой корки».

аквааэробика с гантелями

Упражнение 1

Возьмите в руки аквагантели – они не тонут в воде, но увеличивают нагрузку на мышцы. Шагая на месте, высоко поднимайте колени и размахивайте руками так, как делаете это при быстрой ходьбе. Делайте 3 минуты.

Упражнение 2

Встаньте на дно, руки с аквагантелями на поясе. Сделайте боковой выпад правой ногой, одновременно вытянув в сторону правую руку. Вернитесь в и.п. и сделайте выпад влево. Проделайте 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте на дно и возьмите в руки аквагантели. Одновременно разводите в стороны руки с гантелями и ноги, стараясь поднять последние как можно выше. Вернитесь в и.п. Курс – 10 подходов.

Упражнение 4

Найдите такое место в бассейне, где у бортика не очень глубоко. Положите ногу на бортик, руки уберите за спину или поставьте на талию. Пружиньте, как бы садясь на шпагат. Проделайте 12 раз.

Упражнение 5

Положите прямую ногу на бортик и наклонитесь к ней всем корпусом, стараясь достать ладонями до пятки. Смените ногу. Сеанс – 10 подходов.

Упражнение 6

Вашей помощницей будет аквапалка, которая не тонет в воде. Стоя на дне, подведите аквапалку подмышки, а затем, опираясь на нее всем телом, вытяните прямые ноги вперед и разведите их в стороны. Соедините ноги и встаньте на них. Всего – 10 раз.

Хотите похудеть – танцуйте!

Как не поправиться в отпуске

Если спорт не вдохновляет или противопоказан по состоянию здоровья, спасением для фигуры станут танцы! Наверняка в вашем или соседнем отеле проходят дискотеки, где можно не только растрясти жирок, но и завести приятные знакомства. На таких вечерах обычно предлагают закуски и выпивку. Алкоголь калориен – это так. Но самая большая беда в том, что он притупляет здравый смысл, и вы начинаете есть без остановки. И здесь главное – очередность и мера: сначала закуски, а потом коктейль, максимум два. И больше ничего! Лучше обойтись: приятная беседа отвлекает от еды.

Активный отдых на пляже

футбол на пляже

Замените пассивное лежание на шезлонге на активный отдых, который поможет не только не набрать лишних килограммов, но и постройнеть. Играйте в волейбол или бадминтон, катайтесь на катамаране или водных лыжах. Даже прогулки на берегу моря, реки или озера не дадут телу «заплыть». Если погода нежаркая и на пляже есть площадка с тренажерами, уделите 15 минут своей фигуре: подкачайте животик, укрепите мышцы руки и ног. Главное – двигаться, а не лежать пластом.

Песок для стройности

песочные ванны

Отдыхая на пляже, не откажите себе в удовольствии зарыться в горячий песок. Что это даст? Горячий песок помогает похудеть и избавиться от «апельсиновой корки». Принимая песочные ванны, человек теряет в весе 2-4 кг.

О пользе морской воды

Оптимальный способ удержать вес для самых ленивых — почаще погружаться в море. Даже если просто находиться в морской воде, которая так богата различными минералами, фтором, магнием, кальцием, можно избавиться от отеков, зашлакованности, очистить кожу от омертвевшей ткани и получить хороший тонус для организма.

прогулка по берегу моря

И, наконец, чтобы не поправиться в отпуске не отказывайте себе в приятных и полезных прогулках по береговой линии босиком, взяв за правило бродить по утреннему и вечернему песочку не менее получаса.

Если же террасы нет или все столики там заняты, у меня есть другой лайфхак. Я выбираю по соседству объект (лучше женского пола), максимально далекий от моего представления о стройном теле. Так я получаю наглядное подтверждение тому, что слишком много вредной еды – это плохо для фигуры. Что там у нее на тарелке? Гора картофеля фри в сопровождении салат с майонезом и пары зажаренных куриных бедер, дополненная большой кружкой пива и тремя эклерами. Куда они ведут? В сторону, противоположную пункту назначения «Красота и здоровье». Мне туда не надо, поэтому держу себя в руках и горжусь тем, что научилась правильно питаться и точно знаю, как не поправиться в отпуске.

Положение на местности

С тарелкой в руках я иду как можно дальше от «шведского стола». Лучше всего выбрать место на открытой террасе ресторана – туда манящие запахи меньше доносятся. И вместо того, чтобы смотреть на снующих с полными тарелками людей, можно любоваться видом на море, пальмы, кипарисы, наслаждаясь вкусной едой. А прежде чем идти за добавкой, дважды подумаешь – далековато, да и надо ли?

Если же террасы нет или все столики там заняты, у меня есть другой лайфхак. Я выбираю по соседству объект (лучше женского пола), максимально далекий от моего представления о стройном теле. Так я получаю наглядное подтверждение тому, что слишком много вредной еды – это плохо для фигуры. Что там у нее на тарелке? Гора картофеля фри в сопровождении салат с майонезом и пары зажаренных куриных бедер, дополненная большой кружкой пива и тремя эклерами. Куда они ведут? В сторону, противоположную пункту назначения «Красота и здоровье». Мне туда не надо, поэтому держу себя в руках и горжусь тем, что научилась правильно питаться и точно знаю, как не поправиться в отпуске.

как не поправиться в отпуске фото

Предлагаю вам посмотреть видео, героиня которого много путешествует по миру, поделится с вами своими секретами сохранения фигуры во время отдыха.

Следим за питанием

Поскольку система «все включено» вызывает соблазн пробовать много всего и сразу, то ваше дневное потребление калорий может увеличиться до 4000-5000 ккал, и если расход энергии при этом останется прежнем, а то и снизится, то увеличение веса вам обеспечено. Для сравнения: чтобы потратить такое огромное количество калорий нужно сыграть целый футбольный матч. Однако мало кто в отпуске будет увлекаться спортом. За две недели отпуска в среднем турист набирает 2-3 лишних килограмма. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться правила золотой середины: кушаем столько, сколько расходуем. То есть необходимо контролировать свое питание, а двигательную нагрузку увеличивать.

Как же контролировать питание, находясь за шведским столом?

Как не поправиться на отдыхе, когда существует большой соблазн отведать все блюда шведского разносольного стола. Справиться с этой задачей помогут советы диетологов.

Не следует набивать свой желудок до отказа. Научитесь бороться с этой привычкой, уходите из-за стола, чуть раньше (ваш желудок должен быть заполнен едой на 80%). Старайтесь за трапезой проводить не более 40 минут, кушая не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Ведь вы находитесь в отпуске, вам некуда спешить, наслаждайтесь самой трапезой.

В сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. В перерывах между трапезами нужно употреблять простую воду. Именно вода ускоряет обменные процессы, оказывает подавляющее действие на аппетит, очищает организм. Только не путайте воду с употреблением других жидкостей: чай и кофе, соки и бульон не входят в рекомендованную норму потребления воды в день! Чтобы получить необходимое организму количество воды вы можете выпивать 2 стакана с утра до завтрака, брать с собой бутылочку воды на экскурсии или пляж днем. Если вы почувствуете желание перекусить, попробуйте выпить стакан воды, возможно вы вовсе не голодны. Организм в условиях жары часто путает голод с жаждой.

Одно блюдо за прием пищи. Следует определиться и выбрать какое-нибудь одно блюдо побольше (максимум два), чем скушать сразу пять. Иначе при таком разнообразии желудок задействует все ферменты для переваривания пищи, а это является неблагоприятным фактором для обмена веществ. Находясь 2 недели в отпуске вы успеете еще продегустировать все, поскольку набор предлагаемых каждый день блюд примерно одинаковый.

Перерывы между едой должны составлять 4-4,5 часа. Как правило, на отдыхе установлен часовой режим питания, вам главное его соблюдать — если очень захочется чего-нибудь перекусить, то это должна быть легкая еда в виде какого-нибудь фрукта или горсточки сухофруктов. Вы не должны наедаться на ночь, допускается только легкая пища.

Во время отпуска замените употребление сахара фруктами и сухофруктами. Если вам это сделать нелегко, то сократите употребление сахара хотя бы вдвое и кушайте сладости до обеда. На ужин вместо сладкого десерта скушайте какой-нибудь фрукт из цитрусовых или яблоко. А более калорийные фрукты, такие как бананы и виноград постарайтесь отведать в течение первой половины дня.

Скрытый сахар в напитках . Помните так же о том, что газированные напитки, пакетики с соками, сиропы (добавляемые в коктейли),- все они содержат сахар. Поэтому если вам все же хочется выпить фреш, то сделайте это утром и разбавьте его наполовину водой.

Предлагаю вам посмотреть видео, героиня которого много путешествует по миру, поделится с вами своими секретами сохранения фигуры во время отдыха.

Оставить комментарий