1. Займите себя.
Придумайте себе занятия на эти дни. Это может быть что угодно: ваше хобби, прогулки, спорт, обучение чему-нибудь, чтение книг и так далее. Главное делать что-нибудь. Так будет проще не думать о еде. Вспомните себя: сидите за компом, скучно вам. Думаете «Пойду-ка я слопаю чего-нибудь». Исключите такую ситуацию.

Итак, без еды, конечно, хорошо, но как же нам ускорить процесс худения? Упражнения. Существуют различные комплексы упражнений, надо выбирать. Лучший вариант для худения, бесспорный и бессменный фаворит — бег. Единственный минус бега — зимой, например, не очень-то побегаешь, разве что в спортивном зале. В остальном, бег — лучший друг худеющего.
Бегать надо спокойно, с посильным вам темпом. Неважно, сколько километров вы пробежите (оно, конечно, чем больше — тем лучше), главное, чтоб вы вспотели как можно сильнее во всех мыслимых и немыслимых местах. Как раз по-этому лучше тепло одеться. Идеально подойдёт термо-бельё, которое и тёплое и лёгкое по весу, но если его нет, можно обойтись и обычной одеждой. Миф о том, что дышать надо исключительно носом забудьте, он актуален лишь при холодном воздухе, дышите так, как вам удобно. Ещё я рекомендую в конце дистанции делать ускорение, последние метров 50-100 эдак на глаз. Когда силы уже на исходе, даёте себе установку: вот от этого фонаря/дерева/помойки/машины и до конца дороги — ускорение (то есть бежать, что есть мОчи, как будто за вами пёс гонится).
Для тех, кто не хочет терять много времени на бег, у кого травмированы ноги, кто не может бегать по иным причинам, а также для холодных времён года рекомендую:
Домашний комплекс упражнений 8 minutes workout
Комплекс требует участок пола, примерно 5*3 метра и 8 минут свободного времени на каждую группу мышц. Подкупает фраза «Неужели вы не можете уделить 8 минут в день своему телу?», неправда ли?
Упражнения очень эффективны, хотя и выгядят довольно бесполезными. Уже на третьей минуте вы поймёте, что эти упражнения то, что надо.
Порядок упражнений выбирайте сами, лично я делаю так:
пресс-руки-ягодицы-ноги-растяжка
чередуйте как угодно, только настоятельно рекомендую растяжку сделать последним пунктом.
Итак, где взять видео с упражнениями?
Где угодно, на youtube.com, vkontakte.ru, и тд. В поиске набираете:
8 minutes abs — пресс
8 minutes arms — руки
8 minutes buns — ягодицы
8 minutes legs — ноги
8 minutes stretch — растяжка
Кто не хочет онлайн смотреть — скачайте.

Упражняйтесь на здоровье. Если вы будете и бегать и упражнения делать — это будет супер круто. Помните: в плане похудения, от упражнений и бега без диеты мало толку. Это прибавит вам здоровья, но чтобы похудеть, все равно придётся перестать жрать.

Цель занятий — не накачивание горы мышц, а постоянное поддерживание организма в хорошей физической форме. Еще в древности говорили: «С потерей гибкости приходит старость».

Похудеть любой ценой

Часто выход один — во что бы то ни стало похудеть, любой ценой. Ради этой цели человек идет на необдуманные поступки: изнурительные упражнения, жесткие диеты, иногда доводящие до голодного обморока. А после праздника вес возвращается снова, причем слихвой. В чем же дело?

Сама постановка вопроса – похудеть быстро и любой ценой – в корне неправильна. Изменить надо образ жизни и это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Как поддерживать себя в форме и быть всегда энергичным и здоровым – в этом помогут несколько простых правил. Разберем все по порядку.

Пример подсчета калорий:

С чего начать

Правильный рацион – даже с ускоренным метаболизмом будет гораздо проще привести тело в порядок за месяц. Сбалансируйте БЖУ – это поспособствует насыщению организма полезными веществами в полной мере и улучшит работу пищеварения. Кроме того, ведите подсчет калоража. Высчитайте вашу дневную норму, распределенную по приемам пищи (завтрак, обед, ужин). Старайтесь пить больше воды, примерно 30 мл на кг массы тела – это улучшит обмен веществ и стимулирует очищение тела от шлаков.

Пример подсчета калорий:

  • Женщины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0621 + 2,0356)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0342 + 3,5377)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0377 + 2,7545)*240.
  • Мужчины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0630 + 2,8957)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0484 + 3,6534)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0491 + 2,4587)*240.

Александр Степанович Попов

Случайные
статьи

День работников нефтяной, газовой и топливной промышленности — праздник 6 сентября 2020 года.

Народные средства для губ: увлажнение, питание и маски

Продукты для молодости и красоты женщины

Почему уходят мужчины. Женский сайт www.InMoment.ru

Геогенантус: уход в домашних условиях

Александр Степанович Попов

Горнолыжные курорты разных стран

Как стать невестой. Женский сайт www.InMoment.ru

Фен-шуй и стихии личности (продолжение): применение фен-шуй в личной жизни. Стихия дерева, земля и м.

Как это действует: так же как и в первом упражнении прорабатываются мышцы ягодиц, а также боковой поверхности бедра, делая их более упругими.

4 Упражнение. Работаем над мышцами живота

И. п. – лягте на спину, Работаем над мышцами живота.руки положите вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине таза. Делая выдох – оторвите таз от пола, на вдохе – опустите. Важно при выполнении этого упражнения следить за тем, чтобы упор был на плечи и лопатки, а не на шею. Повторите упражнение 8-10 раз.

Как это действует: укрепляются мышцы живота, за счет чего жировая прослойка сжигается, живот становится более плоским. Наряду с мышцами живота прорабатываются ягодичные мышцы. Кроме того это упражнение способствует выработке правильной осанки.

Для более продвинутых: поднимите таз как можно выше и задержитесь в этом положении на несколько секунд (можете про себя медленно сосчитать до 4-х). Затем медленно опустите таз позвонок за позвонком.

После окончания выполнения упражнения обхватите руками колени и потяните их на себя — так вы снимите напряжение проработанных мышц.

Нет смысла писать очередное пространное объяснение на тему того, что газированные напитки — плохая идея. Вам просто стоит знать, что тем, кто хочет похудеть, они помешают добиться хоть какого-либо прогресса. Литр колы содержит девяносто граммов сахара! Не стоит вообще пить что-то подобное, куда лучше выбрать чай.

Если не можете заставить себя выйти на улицу и заняться спортом из-за прохладной погоды, идите заниматься боулингом. Два часа веселой игры помогут вам сжечь пятьсот калорий, кроме того, вы прекрасно проведете время вместе с семьей и поднимете себе настроение.Способ

Если вы на вечеринке, постарайтесь больше времени проводить на танцевальной площадке, а не стоять у столиков с закусками. Всего два часа танцев могут помочь вам сжечь шестьсот пятьдесят калорий, а также подтянуть ягодицы и бедра. Не забывайте пить побольше воды! Каждые двадцать минут следует делать несколько больших глотков чистой воды.

Оставить комментарий