Конечно, лучше обходиться без лекарств. Тем более что кроме валокордина никакие лекарства обычно и не помогают.

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат. 🙂

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Конечно, лучше обходиться без лекарств. Тем более что кроме валокордина никакие лекарства обычно и не помогают.

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Целенаправленное напряжение мышц

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

6) Если вы занимаетесь спортом, закончите вечернюю тренировку не позднее чем за 3 часа до того как лечь спать. Полезно перед сном пройтись минут 20 пешком и подышать воздухом.

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ: МЕДОВАЯ ТЕРАПИЯ

• Выпейте на ночь стакан теплой кипяченой воды, размешав в ней 1 ч. л. меда.

• Смешайте по 1 ст. л. минеральной воды и меда, добавьте 0,5 ст. л. мелко нарезанного лимона. Ешьте такое «лекарство» каждое утро в течение месяца.

• Тщательно перемешайте до образования однородной консистенции стакан лимонного сока, по 2 ст. л. гречишного меда и толченого грецкого ореха. Принимайте по 1 ст. л. перед сном.

• 3 ч. л. яблочного уксуса размешайте в 100 г меда и храните в холодильнике. Перед сном съедайте 2 ч. л. такой смеси — и будете быстро засыпать.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

Лекарства и препараты от бессонницы

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Препараты от бессонницы

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Бессонница — это не только полное отсутствие сна, но и нарушение засыпания, плохой, прерывистый сон и ранее пробуждение.

Потребность во сне в зависимости от возраста

Научно установлена следующая потребность в сне человеческого организма в зависимости от возрастов:

  1. ребенку до года – 16 часов;
  2. трехлетнему – 13;
  3. в пять лет – 12;
  4. в семь лет – 11,5;
  5. в десять – двенадцать лет – 10,5;
  6. в шестнадцать – 8,5;
  7. в семнадцать и старше – 8 часов в сутки.
  8. Продолжительность сна в пожилом возрасте не должна превышать 9-10 часов в сутки, а в старческом возрасте и у долгожителей, сон складывается из ночного (не менее 10 ч) и кратковременного послеобеденного.

ценность сна

Правда, даже имея в наличии эту информацию, мало кто способен лечь спать в 19-20 часов, всегда находятся неотложные дела, развлечения, общение с детьми, близкими, друзьями.

Оптимальным периодом для засыпания признаны часы до полуночи. Сомнологи (специалисты по сну) выразились еще точнее — между 22 и 23 часами необходимо лечь спать, если хотите высыпаться и утром вставать без проблем.

Для всех остальных, следующие советы:

Что делать при бессоннице?

Если вы страдаете стенокардией, болезнями органов дыхания или имеете источники инфекции в организме, то лечение бессонницы народными средствами, это, к сожалению, не для вас. Используемые лекарственные компоненты и процедуры могут усугубить ваше состояние.

Для всех остальных, следующие советы:

  • Прежде всего, ужинайте хотя бы часа за три до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт не был нагружен работой к этому моменту. Кстати, существуют продукты питания, обладающие специфическим успокоительным действием на организм. Например, кочанный салат или овес содержат вещества, способствующие глубокому сну. Также регулярное употребление в пищу гречихи, ячменя, петрушки, моркови, брюквы, пастернака, тыквы поможет Вам справляться с проблемой. Яблоки, персики, земляника, сливы, анис, укроп работают на ту же цель.
  • Если Вы хотите победить бессонницу, то запомните, что надо подпитывать нервную систему природными витаминами группы B, содержащимися в яйцах, твороге, кефире, сыре, горохе, фасоли, шпинате, хлебе из муки грубого помола, рыбе.
  • Для борьбы с бессонницей можно принимать отвары лекарственных трав. Пустырник воздействует успокаивающе, замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление. Он хорошо сочетается с валерианой, которая снимает чувство сдавливания в груди и тоже устраняет беспокойство. Первоцветы оказывают общеукрепляющее действие на нервную систему.
  • Настой из шишек и цветков хмеля употребляют при неврозах и бессоннице. Отвары мелиссы, чабреца, цикория, Марьина корня (пиона уклоняющегося) – рецепты народных средств на основе этих лекарственных трав эффективно помогают бороться с нарушениями сна.
  • Не забывайте о пользе прогулок на свежем воздухе незадолго до того, как ляжете спать.
  • Все, что происходит после ужина, должно умиротворять Вас, но не активизировать и не волновать. Неужели Вы смотрите по телевизору агрессивные передачи перед сном, а потом не знаете, как справиться с бессонницей?
  • Не сидите в поздние часы за компьютером (это напрягает нервную систему).
  • Избегайте умственной работы на ночь.

А вот принимать теплую ванну или душ, прежде чем лечь в постель, – очень полезно. То же самое можно сказать и о теплых ванночках для ног.

Ну и еще полезный совет, помогающий при бессоннице: замечено, что постельное белье наиболее темных расцветок способствует скорому засыпанию. Стены в спальне, как оказывается, тоже не должны быть светлыми.

Советую также посмотреть ролик о том, как справиться с бессонницей при помощи ароматерапии, в частности с помощью натурального масла лаванды.

В заключение хочу отметить следующее: не злоупотребляйте ради засыпания успокоительными таблетками и снотворным. Да, это быстро и удобно, но это всегда ведет к привыканию и по сути вы становитесь наркоманом. Вы увеличиваете лекарственную дозу и наносите непоправимый вред организму. Для начала, воспользуйтесь описанными выше народными средствами от бессонницы, и если уж они не помогут вам успешно бороться с этой напастью, только тогда используйте медикаментозные средства и обязательно в объемах, указанных вашим лечащим врачом.

Оставить комментарий