Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.

Одна из наиболее популярных поз - Врикшасана (поза дерева)

Одна из наиболее популярных поз — Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

  • четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
  • четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию, третьи как экзотическую разновидность фитнеса. В современном объяснении – это сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Перечислим положительные эффекты от занятий йогой:

Чем полезна йога

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию, третьи как экзотическую разновидность фитнеса. В современном объяснении – это сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Перечислим положительные эффекты от занятий йогой:

  1. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий йогой происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца.
  2. Сосредотачиваясь на балансе тела и выполняя сложные упражнения, повышается выносливость всего организма.
  3. Восстанавливается репродуктивная функция женского организма и потенция у мужчин.
  4. Йога, даже в домашних условиях для начинающих, способна восстановить двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.
  5. Вследствие активной работы мышц живота отлично очищается кишечник, что избавляет йога от запоров.

Мама и ребенок занимаются йогой в домашних условиях

Сегодня существует огромное количество направлений йоги. Тренеры, преподаватели, различные гуру предлагают бесчиленное множество различных методик по восстановлению физического и психического здоровья. Если вы новичок и решили заниматься йогой, Вы наверняка столкнетесь с проблемой выбора того или иного вида йоги. На это выбор могут оказать влияние многие факторы: проблемы со здоровьем, психологические причины, поиск жизненных приоритетов, самореализация. Безусловно каждая йога предлагает свои пути решения тех или иных проблем. Но какой бы путь йоги вы не выбрали, первый вопрос, который задают себе все начинающие йоги — Как правильно начать заниматься йогой, чтобы не навредить здоровью и получить желаемый результат?

Сегодня существует огромное количество направлений йоги. Тренеры, преподаватели, различные гуру предлагают бесчиленное множество различных методик по восстановлению физического и психического здоровья. Если вы новичок и решили заниматься йогой, Вы наверняка столкнетесь с проблемой выбора того или иного вида йоги. На это выбор могут оказать влияние многие факторы: проблемы со здоровьем, психологические причины, поиск жизненных приоритетов, самореализация. Безусловно каждая йога предлагает свои пути решения тех или иных проблем. Но какой бы путь йоги вы не выбрали, первый вопрос, который задают себе все начинающие йоги — Как правильно начать заниматься йогой, чтобы не навредить здоровью и получить желаемый результат?

На первый взгляд здесь нет никаких сложностей. Можно просто взять и выбрать направление йоги. Но скажем сразу, некоторые виды йоги требуют уже в самом начале занятий поистине нечеловеческих усилий. Дыхательные упражнения, физические нагрузки, различные многодневные диеты, ритуальные песнопения — довольно богатый и далеко небезвредный арсенал современных видов йоги. Метод проб и ошибок часто приводит к прямо противоположному результату — пустой трате времени, разочарованию и даже к травмам.

Для многих начинающих, выбор йоги представляет собой камень преткновения. Попробуйте-ка пройтись день другой по разным йога-клубам и фитнес-залам. Количество видов йоги быстро поставит вас в тупик. Распевающие мантры и обкуренные благовониями йоги, мускулитсые атлеты, пыхтящие как паровозы. Как найти йогу без помешательства, — такой вопрос однажды задал нам участник йога-форума. Вот вам и результат — йог много, а выбрать нечего.

4. Поза мост. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Упираемся стопами, выталкиваем таз вверх. Поясницу обхватываем руками и стараемся поднять бедра еще выше. Остаемся в такой позе 1 минуту.

Асаны, с которых лучше всего начинать новичку

1. Поза горы. Стоим прямо, ноги вмести, расслабляем плечи, руки в сторону, делаем глубокий вдох, и поднимаем руки над головой. Тянемся к верху кончиками пальцев, ногами упираемся в пол.

Поза горы - как начать заниматься

2. Поза собаки мордой вниз. Становимся на четвереньки, руки выводим немного вперед, ладонями упираемся в пол. Упершись на руки, начинаем выпрямлять ноги, и поднимаем бедра. Голову при этом опускаем в низ, ноги ставим на ширине плеч, пятки не отрываем от пола. Задержимся в такой позе на 3 вдоха, выдоха.

Поза собаки мордой вниз

3. Поза воина. Ставим ноги шире, чем расстояние плеч. Руки кладём на бёдра, плечи расслабляем. После расставляем руки в стороны ладонями вниз. Сгибаем правое колено на 90 градусов. Остаемся в такой позе около 1 минуты. Стопа правой стопы смотрит вперёд, туда же повернута голова, вдоль правой руки. Левая стопа под углом 90 градусов к правой. Повторите упражнение зеркально, согнув левое колено.

Поза воина - как начать заниматься

4. Поза мост. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Упираемся стопами, выталкиваем таз вверх. Поясницу обхватываем руками и стараемся поднять бедра еще выше. Остаемся в такой позе 1 минуту.

Поза мост - как начать заниматься

5. Поза треугольник. Расставляем руки, и ноги в стороны, наклоняемся влево, стараемся дотронуться рукой пола, или колена ноги. Правую руку выпрямляем вверх. Остаемся в такой позе на 3-5 вдохов и выдохов, после повторяем в обратную сторону.

Поза треугольник - как начать заниматься

6. Поза кобры. Ложимся на пол на живот. Ставим руки у груди, справа и слева. Упираемся в руки и поднимаем корпус, прогибаемся в спине, тянемся головой к пяткам. Лопатки сводим, таз прижат к полу. Держимся в асане около 5 вдохов и выдохов, после опускаемся медленно на пол. Можно повторить упражнение три раза.

Поза кобры

7. Поза ребенка. Встаем на колени, подъемы стоп должны находится на полу, попой садимся на пятки. Колени разводим по ширине бедер, а голову опускаем на пол. Руки можно вытянуть вперёд или положить вдоль тела. Остаемся в этой позе на 5 вдохов, выдохов.

Поза ребенка

С помощью таких несложных упражнений вы быстро и легко выработаете в себе привычку заниматься ежедневно и сможете изучать все более интересные и трудные асаны. Не пройдет и пары недель, и вы ощутите всю прелесть йоги.

Присаживаемся ягодицами на пяточки. После этого следует опустить корпус на поверхность бедер, а руки в расслабленном состоянии вытягиваем вперед.

Запреты во время занятий йогой?

Девушка делает упражнение йоги

Такой вид гимнастической техники как йога, всегда ассоциировалась со спокойным и безопасным занятием, которое благоприятно воздействует на работу нервной системы, снимает напряжение, способствует процессу похудения и укрепляет иммунную систему. И это на самом деле так. Однако выполнять каждую асану нужно правильно, неторопливо, не совершая резких движений.

Следует очень внимательно следить за состоянием позвоночного столба и при малейших дискомфортных ощущениях сразу же прекратить занятие. Это предписание больше касается начинающих, поскольку именно новички стремятся как можно быстрее освоить азы данной техники, форсируя события. Если же вовремя не обратить внимания на болевые ощущения то это может закончиться растяжением, в лучшем случае.

В этой статье мы расскажем как правильно заниматься йогой. Как известно. йога — это не просто физические упражнения для здоровья тела.

kak-pravilno-zanimatsya-yogoy

В этой статье мы расскажем как правильно заниматься йогой. Как известно. йога — это не просто физические упражнения для здоровья тела.

Главное их предназначение — это очищение и развитие сознания, подготовка к духовной практике, очищение и гармонизация психики человека. Практикующие духовную жизнь говорят что йога переводится как связь, т.е связь с чем-то высшим.

Почему занимаются йогой

[adrotate group=»1″]Почему занимаются йогой? Как подойти к практике, чтобы асана вела к здоровью и чистоте? Каков путь от простой гибкости до божественности? Мудрец Патанджали в своих Йога-сутрах изложил основные принципы жизни практикующего. Патанджали утверждал, что асаны делают тело совершенным, прекрасным по форме, грации, силе, а также твердым и сияющем, как алмаз.

В итоге, когда все слои тела и все составляющие человека скоординированы в асане, колебаниям ума приходит конец, страдания прекращаются. Интеграция предполагает, что вы гармонизируете физическое тело со всеми остальными: эмоциональным, ментальным и телом блаженства.

Но как этого добиться? Как выявить глубинную трансформацию в том, что со стороны кажется банальной растяжкой и безумным акробатическим номером? Все начинается с осознанности. Итак, принцип первый – осознанность.

Осознанность

Мы привыкли считать, что интеллект и восприятие имеют отношение только к нашему мозгу, в йоге же они пронизывают все тело, оно буквально пронизано разумом. Большинство современных людей так мало используют свое тело, что перестают его чувствовать.

Они передвигаются на автомате и это нельзя назвать действием. Действие – это движение, пронизанное интеллектом. Йога учит наделять наши движения осознанностью, превращая их в действие. Действия в асане призвано стимулировать интеллект, при все при том, что обычно только движение и вовлекает ум в работу.

Тренируя тело, мы развиваем чувствительность. Находясь в асане, вы должны все время пополнять вашу интеллектуальную осознанность, что подразумевает непрерывный поток внимания. Стоит отвлечься – и внимание рассеивается, и вы моментально перестаете обогащаться, а занятия превращаются в привычку, а не во вдохновляющую и творческую практику.

[adrotate group=»2″]Стоит вам сфокусировать свое внимание, как вы уже творите , а творение само по себе обладает энергией и жизнью. Осознанность позволяет преодолевать усталость и изнеможение не только в асане, но и в жизни.

Динамическое растяжение

Целю любой из асан является то, что вы должны делать их из центра вашей Сущности, растягиваясь по периферии тела. Растяжение и развитие всегда крепко коренятся в одном месте, и свое начало они берут в центре своего существа.

Когда большинство людей занимаются растяжкой, они тянутся к какой-либо воображаемой точке, которой они пытаются достичь, но они забывают тянутся и развиваться из определенной точки. Когда вы тянетесь и развиваетесь , вы делаете это не только куда-то, но и откуда-то.

Травмы случаются только тогда, когда ученик теряет связь со своим центром, со своей божественной сущностью. Вместо этого на сцену заступает эго, которое требует все большего натяжения,чтобы непременно достать пола вне зависимости от способностей тела, вместо того ,чтобы постепенно вытягиваться из центра.

Постарайтесь направить свое внимание вовнутрь, а не вовне, не заботясь о том, что увидят другие. Главным судьей и зрителей для вас должна оставаться ваша Самость. Не зацикливайтесь на том, насколько вы растянулись, а думайте , насколько правильно вы это делаете.

[adrotate group=»3″]Важно соблюдать баланс, избегая растяжений, но в то же время работать в полную силу. Всегда пытайтесь растянуть и развить тело. Это приводит к появлению пространства, которое ,в свою очередь, приносит свободу. От свободы тела вы эволюционируете к свободе ума, а далее – к Высшей Свободе.

Высшая свобода, к которой и стремится йога, прослеживается в наших телах, по мере того как каждый член тела получает независимость и гибкость от соседних частей. Ригидность и жесткость в теле, напротив, подобна ношению смирительной рубашки или сидению в тюрьме.

Причины заняться йогой

Расслабление

Какте причины заняться йогой? Если вы все делаете верно, вы должны чувствовать себя расслаблено, даже если при этом натянуты как струна. Если после натяжения наступает расслабление, разум и тело не колеблются. Расслабление означает освобождение от излишнего мышечного напряжения, что, в свою очередь, позволяет телу быть крепким, а уму – умиротворенным.

Входите в позу на выходе, пока не почувствуете состояние внутреннего безмолвия в клетках и внутри себя. Вдох – всегда напряжение, выдох – свобода. Все движения делайте на выдохе, он сглаживает напряжение и давление в теле. Если, находясь в определенной позе, вы захотите потянутся еще, делайте это только на выдохе.

Сфокусируйтесь на расслаблении, когда максимальное натяжение уже достигнуто, не на сжатии и удержании, а на отдыхе и раскрытии. Это прекрасно успокаивает и тело и мозг. Непременно расслабьте шею и голову. Если задняя поверхность шеи расслаблена, а язык мягкий, мозг не будет напрягаться.

Как только вы научитесь расслаблять язык и гортань, вы сможете расслабить и мозг, потому что этот процесс взаимозависимый. Когда вы находитесь в позе, следите также и за своими глазами. Если глаза неподвижны и спокойны, мозг умиротворен и пассивен. Он способен воспринимать что-то новое только в полном расслаблении.

Легкость

При верно выполненной асане ваши движения будут мягкими, тело легким, мысли свободными. Когда вы растягиваетесь в асане, вы должны поддерживать в себе это ощущение легкости.Если асана кажется тяжелой, значит, она сделана неправильно. Если тело сковано, мозг перегружен и вы словно пойманы в ловушку. О какой свободе в этом случае может идти речь?

В отличие от ригидности и жесткости, усилие – это ни хорошо, ни плохо. В свое время оно должно иметь место в правильном количестве. Йоги говорят, что нет такого места в этом мире, где совсем отсутствовало напряжение. Вам нужно только верно отмерить его количество для своего тела. Только оно сможет удержать вашу энергию внутри.

[adrotate group=»4″]Переизбыток напряжения порождает агрессию. Так получаются травмы – вследствие агрессивных движений, а не из –за самой йоги. Недостаток его – это уже слабость. Напряжение должно распределяться равномерно. Правильное напряжение – значит, здоровое.

Йога как правильно заниматься

Баланс

Йога как правильно заниматься? Ищите баланс осознанности во всех позах, просто наблюдая за разницей между двумя частями тела, а также за интенсивностью натяжения от уровня к уровню, от конечности к конечности, от сустава к суставу, от макушки до пят, от задней к передней части, от стороны к стороне.

Создавайте одинаковое натяжение, ровную устойчивость и равную интенсивность движения. Создавайте одинаковое натяжение, ровную устойчивость и равную интенсивность движения. Чтобы правильно выровнять каждую часть тела, вам нужно работать с ним в целом.

Баланс подразумевает не только баланс тела. Баланс тела – это основа сбалансированной жизни. В какой бы позиции, или по аналогии, в какой бы жизненной ситуации вы ни находились, вы должны уметь находить баланс. Баланс – это состояние присутствия в настоящем моменте – здесь и сейчас.

Когда разум устойчив, для вас нет ни прошлого, ни будущего, только настоящее. Не живите мыслями о будущем. Только настоящее реально. Ум уносит нас мыслями о будущем с его планами, волнениями и сомнениями.

Память отвлекает на прошлое, сожалея и пережевывая дела давно минувших дней. Только самость поддерживает нас в настоящем. Древние мудрецы говорили, что ключ жизни в балансе, причем на всех уровнях существа.

Боль

[adrotate group=»5″]Многие люди фокусируют свое внимание на прошлом и будущем, чтобы избежать настоящего, потому что оно причиняет им боль, а порой и вовсе кажется невыносимым. На уроках йоги некоторые стиснув зубы ждут, пока тренер не скомандует им выйти из позы. Боль здесь –ваш учитель, равно как и в жизни.

Знание добывается только в борьбе. Боль – ваш гуру. Научиться находить неудобство даже в дискомфорте. Постарайтесь не избегать боли, а двигаться сквозь нее и над ней. Асаны помогают нам развить терпимость в теле и уме, чтобы нам было легче пережить стресс и легче переносить напряжение.

Другими словами, усилие с его неизбежной болью – один из важнейших уроков, которые мы можем вынести из асан. Правильная боль конструктивна, она не только бодрит, но и бросает вызов, а неправильная – деструктивна и приносит мучительные страдания.

Правильна боль создана для нашего внутреннего роста и духовной трансформации. Нарастая постепенно, она отличается от резкой, неожиданной и неправильной боли, которую наше тело использует ,предупреждая нас, что не стоит заходить далеко за пределы своих возможностей.

Большинство людей хотят только получать удовольствие и не испытывать страданий. Принимая страдания, вы наладите отношения с огромным количеством людей, которым также плохо, как и вам. Боль – прекрасный проводник. Познав ее, вы научитесь сочувствовать, чего нельзя сказать о вместе прожитых моментах радости.

Стоит ли заниматься йогой

Совершенствование

Стоит ли заниматься йогой? Пусть вашей целью станет достижение совершенства, но получайте удовольствие и от небольшого прогресса на пути к нему. Слишком большие амбиции могут быть деструктивны для устойчивого развития. Совершенство, в конце концов ,доступно только Богу.

Так какова ценность совершенства, если оно подвластно только ему? Но мы – существа, которые могут мечтать о совершенстве , и именно эта мечта вдохновляет нас на пути улучшений. Эти грезы разжигают усилие, необходимое для трансформации. Совершенство создает интерес к искусству и жизни.

Никогда не говорите, что вы разочарованы в себе. Каждый день найдите время для того ,чтобы поддерживать практику асан. Есть ли у вас какая-то часть тела, которая причиняет вам дискомфорт во время практики? Негнущаяся спина или поврежденное колено?

[adrotate group=»7″]Это ваш трудный ребенок. Научитесь ладить с ним и воспитывать, как непослушное дитя, которому нужно больше заботы и внимания. Не беспокойтесь о неудачах. Неудачи в жизни делают человека более решительным и наделяют его особенным философским подходом.

Старайтесь быть беспристрастным. Все, что ни делается, все к лучшему. Ничего не бойтесь. Не привязывайтесь к телу. Даже если страх придет, примите его и найдите в себе мужество с ним справляться. Если вы чувствуете страх, вы должны практиковать без привязанности к телу , думая о нем объективно как об инструменте или перспективе для творческой работы.

Надеемся, что вам понравилась статья о том как правильно заниматься йогой . Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

Оставить комментарий