Данный способ хорошо развивает силовую выносливость и позволяет быстро прогрессировать в подтягиваниях.

Приветствую атлетов и любителей силового тренинга. Сегодня задумался над вопросом важности турника и его необходимости. Давайте расскажу свои мысли на эту тему.

Спортивные занятия на турнике составляют основу многих тренировочных процессов. Основными упражнениями, выполняемыми на данном снаряде, являются подтягивания . Они, наравне с другими видами спорта, в том числе и плаванием, укрепляют руки, спину и позвоночник.

При выполнении подтягиваний важен правильный хват , он должен быть крепким и не давать рукам скользить. Для начала, когда руки являются самым слабым местом, можно использовать лямки или ремни для закрепления кистей рук на турнике. В дальнейшем когда хват окрепнет, лучше их не применять.

Еще один достаточно эффективный способ укрепить свое тело — это подтягивание с весом . На пояс, спортивный ремень, крепиться дополнительный вес и спортсмен делает столько подтягиваний сколько сможет. Обычно это от 3-10 повторений. Как только он достигает 10 повторений, вес должен быть увеличен.

Данный способ хорошо развивает силовую выносливость и позволяет быстро прогрессировать в подтягиваниях.

Очень важно при подтягиваниях следить за дыханием — оно позволит вам выполнить большее количество упражнений за один подход. Если они остаются для вас слишком тяжелым видом нагрузки, попробуйте просто повисеть на турнике, максимально вытянув ноги вниз.

Это сформирует правильную осанку, потянет мышцы перед дальнейшими занятиями, снимет нагрузку с позвоночника, что очень важно делать хотя бы раз в неделю. Формирования правильной осанки является залогом здоровья в любом виде спорта и в повседневной жизни.

Если заниматься на турнике регулярно, это начнет доставлять огромное удовольствие, вы будете видеть, как возрастают ваши физические возможности. Сильные руки, широкая спина, красивая фигура всегда оставалась предметом гордости как у мужчин, так и у женщин.

Лучше всего в тренировочной практике разбить выполнение упражнений на подходы, с каждым последующим подходом несколько уменьшая нагрузку на мышцы. Давайте отдохнуть своему телу и не перегружайте его, каждый подход к турнику должен доставлять удовольствие, а не муку.

Новости гиревого марафона

Вчера провел занятия с весом гири в 20 кг, хотя планировал с 18 килограммовой гирей. Решил что пора приучать себя к более тяжелому весу. Было достаточно трудно, но 6 кругов я все же прошел. Теперь буду готовить к следующему тренировочному дню. Там запланировано пройти 9 кругов. Думаю, к этому времени организм восстановится. Сегодня немного болят ноги и спина.

Занятия на турнике полезны, так как помогают сохранить рост человека, предотвратив проседание позвоночных дисков с возрастом. Также они помогут развить выносливость, которая обязательно поможет в повседневной жизни.

Домашние тренировки на настенном турнике

Сегодня занятия спортом очень популярны, потому как многие люди хотят выглядеть подтянуто и иметь крепкое здоровье. Однако далеко не все в суете рабочих дней могут несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или же заниматься на уличных снарядах в холодное время года.

Для многих выходом станут настенные турники, которые можно установить в квартире. Многие зададутся вопросом: «Почему именно турник?». Ответить на него очень легко, так как перекладина дает возможность проработать весь торс человека. С ее помощью можно обрести широкую спину, выразительный бицепс, качественный пресс и эталонную осанку.

Занятия на турнике полезны, так как помогают сохранить рост человека, предотвратив проседание позвоночных дисков с возрастом. Также они помогут развить выносливость, которая обязательно поможет в повседневной жизни.

Работать на турнике достаточно 3 раза в неделю, чтобы давать мышцам восстанавливаться и, соответственно, расти. Желательно во время тренировки менять хват и его ширину для того, чтобы проработать больше мышечных групп и волокон. Также не стоит увлекаться большим количеством подходов, так как на первых порах можно растянуть мышцы или травмироваться. Подконтрольное опускание тела также важно, так как при его свободном падении создается очень сильная нагрузка на суставы и связки.

Чтобы эффективнее тренироваться и прогрессировать, нужно следить за длительностью подходов и тренировки в целом. На первом занятии необходимо определить, сколько времени затрачивается на отдых между сетами до полного восстановления дыхания и придерживаться в дальнейшем этого промежутка. Так будет намного проще отслеживать прогресс, который будет состоять в увеличении числа повторений за один подход.

Помните, что чем шире будет хват, тем больше будет работать спина. При узкой же постановке рук будет больше включаться бицепс. Равномерная же прокачка обеих групп мышц будет происходить за счет выбора оптимального, среднего хвата.

При достижении определенных результатов в подтягивании, человек получит подтянутое тело, непривычную для себя силу и энергию, непременно станет привлекательнее для окружающих и для самого себя. Если количество повторений на турнике со временем достигнет 15-20, то лучше прибегнуть к использованию дополнительного груза. Можно зажимать между ног малый вес, представленный гантелями, бутылками и прочими вещами, которые можно найти дома. Главное взять для начала малую нагрузку и со временем увеличивать ее.

Во время каждой тренировки выполняйте разные упражнения, делая между ними небольшие перерывы. Это позволит вам поработать с разными мышцами, используя лишь один домашний турник.

Самые популярные упражнения

Одно из базовых упражнений, известное каждому ещё со времён учёбы в школе − это подтягивание с прямым хватом. Для этого перекладину турника нужно обхватить руками так, чтобы тыльные стороны ладоней были повёрнуты к лицу. При таком подтягивании прорабатывается мускулатура спины, трицепсы.

При обратном хвате ладони нужно развернуть лицевой стороной к себе и обхватить перекладину. Такое упражнение нужно тем, кто хочет прокачать прежде всего бицепсы и спину. Как правило, новичкам подтягиваться таким способом проще, чем при прямом хвате.

При параллельном хвате одна ладонь находится в обратном, а другая в прямом хвате. Подтягивания при таком положении рук развивают прежде всего спинную мускулатуру.

Для того, чтобы проработать верхние части широчайших мышц и «трапецию», используют широкий хват. Для этого нужно обхватить перекладину так, чтобы при сгибании рук между ней и предплечьями формировался прямой угол. Подтягиваться нужно достаточно высоко, чтобы грудь касалась турника.

При узком хвате ладони находятся на расстоянии всего пары сантиметров одна от другой. Такое подтягивание позволит вам проработать нижнюю часть широчайших мышц, зубчатые передние мышцы и брахиалис.

Во время каждой тренировки выполняйте разные упражнения, делая между ними небольшие перерывы. Это позволит вам поработать с разными мышцами, используя лишь один домашний турник.

Ценные советы тем, кто хочет научиться правильно тренироваться на домашнем турнике

Чтобы тренировки были не только результативными, но и безопасными, во время упражнений не забывайте о следующих советах:

  • подтягиваясь на перекладине, не делайте резких рывков. Это может привести к травмам шеи и появлению грыжи дисков;
  • перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Вращайте руками по кругу, бегайте на месте, аккуратно разминайте шею, прыгайте со скакалкой. Начинать тренировку с резкого подхода нельзя;
  • новичку перед выполнением упражнений следует ознакомиться с теорией, чтобы чётко понимать, для чего нужно каждое из них и какие мышцы при этом задействованы;
  • не нужно извиваться во время подтягивания (такую ошибку часто делают те, которые только постигают азы тренировок на домашнем настенном турнике). Корпус должен находиться в вертикальном положении и подниматься плавно.

Соблюдение этих несложных правил во время упражнений позволит вам не только обезопасить себя от травм и хорошо проработать мышцы, но и получать удовольствие от каждой тренировки.

Помните, что чем шире будет хват, тем больше будет работать спина. При узкой же постановке рук будет больше включаться бицепс. Равномерная же прокачка обеих групп мышц будет происходить за счет выбора оптимального, среднего хвата.

Сегодня занятия спортом очень популярны, потому как многие люди хотят выглядеть подтянуто и иметь крепкое здоровье. Однако далеко не все в суете рабочих дней могут несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или же заниматься на уличных снарядах в холодное время года.

Для многих выходом станут настенные турники, которые можно установить в квартире. Многие зададутся вопросом: «Почему именно турник?». Ответить на него очень легко, так как перекладина дает возможность проработать весь торс человека. С ее помощью можно обрести широкую спину, выразительный бицепс, качественный пресс и эталонную осанку.

Занятия на турнике полезны, так как помогают сохранить рост человека, предотвратив проседание позвоночных дисков с возрастом. Также они помогут развить выносливость, которая обязательно поможет в повседневной жизни.

Работать на турнике достаточно 3 раза в неделю, чтобы давать мышцам восстанавливаться и, соответственно, расти. Желательно во время тренировки менять хват и его ширину для того, чтобы проработать больше мышечных групп и волокон. Также не стоит увлекаться большим количеством подходов, так как на первых порах можно растянуть мышцы или травмироваться. Подконтрольное опускание тела также важно, так как при его свободном падении создается очень сильная нагрузка на суставы и связки.

Чтобы эффективнее тренироваться и прогрессировать, нужно следить за длительностью подходов и тренировки в целом. На первом занятии необходимо определить, сколько времени затрачивается на отдых между сетами до полного восстановления дыхания и придерживаться в дальнейшем этого промежутка. Так будет намного проще отслеживать прогресс, который будет состоять в увеличении числа повторений за один подход.

Помните, что чем шире будет хват, тем больше будет работать спина. При узкой же постановке рук будет больше включаться бицепс. Равномерная же прокачка обеих групп мышц будет происходить за счет выбора оптимального, среднего хвата.

При достижении определенных результатов в подтягивании, человек получит подтянутое тело, непривычную для себя силу и энергию, непременно станет привлекательнее для окружающих и для самого себя. Если количество повторений на турнике со временем достигнет 15-20, то лучше прибегнуть к использованию дополнительного груза. Можно зажимать между ног малый вес, представленный гантелями, бутылками и прочими вещами, которые можно найти дома. Главное взять для начала малую нагрузку и со временем увеличивать ее.

Нужно просто встать на стул, приподняться на перекладине и закрепить положение при согнутых руках и поднятым подбородком. После секундной паузы необходимо плавно опускаться вниз, разгибая руки, но уже без использования стула. Не надо много повторений, достаточно 3 подхода по 4-5 раз.

Тренировочные программы

Американка

Хорошему развитию поспособствует еженедельное выполнение упражнения «Американка», при участии нескольких спортсменов. Заключается состязание в подтягивании на турнике от 1 до 10 раз, с каждым разом прибавляя по одному подъему: 1, 2, 3 … 10, затем в порядке убывания. Побеждает оставшийся в конце, если хватит силы закончить упражнение. Данный комплекс эффективен для проработки рельефа мышц в домашних условиях, а соревновательный фактор стимулирует солидную физическую нагрузку.

Однако, как и любой другой тренажер, для положительного результата турник требует регулярных тренировок, которые со временем дадут возможность развивать и разрабатывать такие части тела, как:

Важный момент

Список пользы занятий на турнике можно продолжать бесконечно. Но стоит учесть, что помимо физических нагрузок, нужно следить за своим питанием.

В период, когда вы занимаетесь данным или любым другим видом спорта, из своего рациона необходимо исключить или употреблять по минимуму:

  1. Жирное.
  2. Мучное.
  3. Острое.
  4. Сладкое.
  5. Соленое.
  6. А также любые продукты, которые имеют высокий уровень калорийности.

Помимо этого, следует помнить, что исключить занятия на турнике стоит:

  1. При нарушении работы опорно-двигательного аппарата.
  2. При наличии сколиоза выполнять упражнения разрешается, но очень осторожно, во избежание появления чувства резкой усталости или головокружения
  3. Если у вас имеется грыжа, даже самая незначительная, заниматься на турнике противопоказано, особенно, при наличии лишнего веса.

Регулярные занятия на турнике помогут добиться не только похудения, но и такого желанного результата, как например:

Оставить комментарий