Конфеты, кофе с сиропами, мучные продукты, жирное мясо животных и птиц, колбасные и копченые изделия, картофель — все это под запретом.

Если вы мечтаете быть здоровым, стройным и красивым, никогда не морите себя голодом. Человек должен всегда чувствовать себя сытым и бодрым. Поэтому всегда следите за тем, чтобы вы принимали пищу вовремя. Лишний жир накапливается только за счет избытка калорий. Другими словами, блюда должны быть некалорийными, но большими.

Удивительно, но факт: люди, которые не высыпаются, быстрее набирают вес. Замечено, если вы будете ложиться спать до 23:00, а вставать не позже 08:00 утра, то ваше общее самочувствие улучшится во много раз. Кроме того, вам будет легче вставать на работу, внешне вы будете выглядеть свежее, а лишние килограммы начнут уходить.

10 принципов эффективного похудения

Конфеты, кофе с сиропами, мучные продукты, жирное мясо животных и птиц, колбасные и копченые изделия, картофель — все это под запретом.

Если вы мечтаете быть здоровым, стройным и красивым, никогда не морите себя голодом. Человек должен всегда чувствовать себя сытым и бодрым. Поэтому всегда следите за тем, чтобы вы принимали пищу вовремя. Лишний жир накапливается только за счет избытка калорий. Другими словами, блюда должны быть некалорийными, но большими.

Удивительно, но факт:люди, которые не высыпаются, быстрее набирают вес. Замечено, если вы будете ложиться спать до 23:00, а вставать не позже 08:00 утра, то ваше общее самочувствие улучшится во много раз. Кроме того, вам будет легче вставать на работу, внешне вы будете выглядеть свежее, а лишние килограммы начнут уходить.

Вот 10 надежных правил, которые в новом году помогут нам не только похудеть раз и навсегда, но и достичь поставленных целей:

Новый год — прекрасное время для реализации положений, которые могут улучшить качество нашей жизни и позволить нам достичь целей нашей мечты. Среди наиболее популярных положений о Россиянах перечислены, среди прочего: начало физической активности, переход на диету, сохранение или смена работы.

Вот 10 надежных правил, которые в новом году помогут нам не только похудеть раз и навсегда, но и достичь поставленных целей:

  • Ешьте регулярно
    Важно не заставлять тело голодать, так как это неизбежно приводит к голоду. Трудно воздерживаться от чрезмерного употребления пищи, если организм требует энергии после длительного перерыва. Регулярное питание — это рецепт для стабильного уровня глюкозы в крови и регуляции обмена веществ.
  • Разумно планируйте состав пищи
    То, что мы едим, зависит от того, какие гормоны будут вырабатываться в нашем организме, и это напрямую влияет на регуляцию обмена веществ. Поэтому измените пропорции жиров, белков и углеводов, чтобы найти для себя идеальную систему и равномерно распределять энергию в течение дня.
  • Ешьте сытно
    Завтрак — это первая и самая важная еда дня, она должна дать вам необходимое количество энергии, чтобы начать активный день. Хороший завтрак должен содержать порцию углеводов, предпочтительно сложных, с низким гликемическим индексом. Не забывайте о хорошем источнике белка. Идея быстрого и здорового завтрака? Овсянка с орехами и фруктами или омлет с помидорами! Быстро, легко и вкусно.
  • На ужин выбирайте протеин
    Протеин на ужин не повысит уровень сахара в крови и позволит нам спать спокойно. Это так же улучшит обмен веществ, который во время отдыха не будет работать на переваривание трудно перевариваемого ужина.
  • Ограничьте количество соли и сахара
    Ограничение соли предотвратит попадание лишней воды в ваш организм. Сахар, однако, дает нам только пустые калории, поэтому стоит отказаться.
  • Пейте воду
    Вода очищает организм, ускоряет пищеварение и защищает нас от переедания. После ограничения соли в вашем рационе, хорошо пить часто и маленькими глотками — это обеспечит адекватный уровень увлажнения в течение дня.
  • Выбирайте хорошие жиры
    Так ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют наш иммунитет и влияют на хороший холестерин. Вы найдете его в жирной морской рыбе, орехах или рапсе и льняном масле.
  • Помните о физической активности
    Спорт не принесет вам ничего, кроме пользы — он ускорит ваш метаболизм, поддержит выработку эндорфинов и увеличит эффект от диеты. С небольшой последовательностью регулярные тренировки проникнут в вашу кровь и станут источником большого удовлетворения.
  • Продолжайте мотивировать себя
    Книги, фильмы, вдохновляющие цитаты или истории людей, которые уже достигли своей цели — все это может стать для вас позитивной мотивацией для борьбы.
  • Окружите себя хорошей энергией
    Достичь цели своей мечты нелегко, поэтому давайте попробуем мыслить позитивно и окружить себя людьми, которые поддержат нас в наших делах. Неудачи неизбежны, поэтому давайте разберемся. Главное не сдаваться до достижения желаемого результата. Самый большой кризис всегда происходит до прорыва.

Внедрение вышеуказанных 10 принципов сделает достижение новогодней цели не только связанной со снижением веса, детской игрой! Помните, что вещи, которыми вы восхищаетесь, не были созданы людьми лучше, чем вы. Они были созданы людьми, которые хотели работать над своей мечтой.

К полезным продуктам относится нежирное мясо – куриное, индюшиное, кроличье, содержащее животный белок. Постные сорта рыбы – хек, треска, судак, лосось и морепродукты омары, креветки.

Правила приготовления пищи

Не все способы термической обработки продуктов пригодны во время похудения. Нужно исключить жарение и копчение. Пища, приготовленная таким образом, плохо усваивается. Все, что с трудом переваривается, образует жировую ткань.

Пищу следует готовить на пару или варить. Можно тушить в мультиварке или запекать в духовом шкафу. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая подобно щетке очищает толстый и тонкий кишечник.

10. Станьте французом в вопросе еды

10 простых правил для эффективного похудения

Не зависимо от времени года, настроения и повода, всегда хочется выглядеть красиво. Для этого нужно помнить не только про одежду или макияж, но и про свою фигуру. Весной тренажёрные залы переполнены посетителями. Все просто мечтают сжечь неприятные глазу килограммы за считанные дни, но такая цель не принесёт долгоиграющего эффекта. Чтобы начать свой путь к телу мечты, нужно запомнить 10 главных правил похудения и придерживаться их ежедневно.

1. Реальные цели

Начинать свой марафон правильного питания нет смысла, если вы не видите конечный результат. Нужно прописать свою цель по пунктам, ставить реальные задачи, например, сбросить 5 килограмм за пару месяцев, но никак пару дней. Идти лучше медленно и уверенными шагами, нежели прыгать по кочкам, то худея, то набирая вес из-за срывов.

Также нужно вдумчиво подходить к формулировке своей цели. Конкретизируйте, ставьте себе задачи. Мечта «похудеть к следующему лету» так и останется далёкой мечтой, пока вы не скажете себе: «Я похудею на два размера или на 10 килограмм к следующему лету!»

2. Готовьте домашние блюда ресторанного уровня

Многие просто терпеть не могут диеты, считая их травмой не только для своего физического здоровья, но и морального. Отчасти это действительно так, бездумное похудение без рекомендаций диетолога по советам подружек точно не принесёт пользы, хоть и на время избавит от ненавистных килограмм.

Если вы уж решились сесть на диету, то стоит присмотреть какую-то более лояльную к организму с небольшим наличием привычных вкусных продуктов, например, Диета Любимая. Она станет прекрасным решением для любителей сладкого, ведь быстро отбивает к нему охоту из-за наличия большого количества фруктов.

Также стоит посещать заведения, где подают блюда из категории «Здоровое питание». Благодаря мастерству поваров, даже самая невкусная брюссельская капуста превратится в деликатес и это поможет вам легче перейти на правильное питание.

3. Тренировки обязательны!

Существует множество диет, но стоит помнить, что лишь правильное питание является залогом успеха в похудении.

Чтобы создать рельефные контуры тела и сделать его привлекательнее, стоит начать заниматься в зале. Помимо персонального тренера, существуют приложения для новичков и спортсменов, например, Твой тренер. В нём каждый сможет найти программу тренировок не только по свои возможностям, но и личным предпочтениям, ведь каждое упражнение имеет аналоги.

Таким образом можно без лишнего труда и больших финансовых затрат добиться идеальной фигуры.

4. Следите за калорийностью блюд

Относительно подсчёта калорий существует не мало мифов и споров, но отрицать эффективность этого полезного действия в процессе похудения попросту нельзя. Чтобы не шокировать организм, нужно плавно и очень аккуратно снижать ежедневную норму потребления калорий. Это не приведёт к голодным обморокам и позволит чувствовать себя комфортно.

Чтобы подсчитать калорийность блюд существуют калькуляторы калорий!

5. Тренировка по своим возможностям

Очень часто люди не представляют в каком состоянии находится их тело и, в частности, мышцы. Любая тренировка должна приносить эффект, вы будете потеть и уставать, но нельзя прыгать выше головы. Если вы сегодня можете пробежать только 5 минут, то сделайте это всего 5 минут, но на совесть! Не нужно стремиться к большому весу, подходам по сто раз, если ваш организм и половины из поставленного плана просто не выдержит. Тренировки должны плавно наращивать ваши возможности и выносливость!

6. Обвисшая кожа не появится при плавном похудении

Проблема обвисшей кожи может появится не только у людей за 30 с большим весом, но и у подростков. Растянутая кожа должна плавно возвращаться в свой привычный вид и помогут в этом тренировки, правильное питание и время. Если вы спешите увидеть результат и голодаете, то обвисшая кожа точно станет вашей проблемой в будущем!

7. Перекус перед сном

Глупое правило «есть можно только до 18:00» сразу же нужно забыть. Питаться необходимо каждые четыре часа, но если вы кушали в 20:00, а сейчас уже полночь и сна не в одном глазу, то стоит выпить немножко йогурта или кефира. Это не отразится на вашем весе и внешнем виде, но и желудок будет спокоен.

8. Заменяем вредное полезным

Если вы жуткий сладкоежка и просто жить не можете без сахара, то замените его фруктами, но помните, что есть их также нужно нормировано и в правильное время. Стоит увеличить количество овощей, хоть сладость это и не заменит, но сытый желудок уж точно не станет постоянно кричать о вредных конфетах.

9. Вода – часть жизни!

Поскольку центры насыщения у нас находятся в мозгу рядом с центром жажды, мы очень часто путаем желание выпить стакан воды с желанием скушать чего-то вкусненького. Перед тем как рука снова потянется за шоколадом, выпейте стакан чистой не газированной воды и возьмите себе за правило пить его за 15 минут до еды. Это позволит сократить количество пищи во время трапезы, ведь часть желудка заполнена.

10. Станьте французом в вопросе еды

Ещё одним важным нюансом в трапезе является время. Именно потому, что мы всегда спешим, так много людей ходит с лишним весом. Кушать нужно не только правильно, но и медленно. Чем дольше человек жуёт, тем быстрее он насыщается. Именно поэтому прекрасные француженки могут кушать калорийные булочки с утра, ведь их трапеза займёт минимум 20 минут и за это время она съест всего один круассан и выпьет чашку кофе. Прелесть в том, что человек после подобного завтрака будет сыт на ближайшие четыре часа, до следующего приёма пищи.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

1) Исключите из своего рациона все вредные для фигуры продукты

10 принципов, которые помогут вам подружиться со своим телом

1) Исключите из своего рациона все вредные для фигуры продукты

К ним относится сахар, а также всё, где он содержится (если кажется невозможным совсем от него отказаться, то лучше употреблять сахарозаменители, как искусственные, так и натуральные). Исключите муку и все мучные продукты, жирное мясо животных и птиц, колбасные и копчёные изделия, картофель.

Если сделать первый шаг, то все остальные дадутся гораздо легче.

2) Дробное питание

Это отнюдь не означает, что перекусывать совсем нельзя, это значит, что в промежутки полноценного завтрака и обеда (обеда и ужина) нужно есть овощи или же фрукты, лучше, чтобы они содержали малое количество сахара.

Также полезно будет съедать ягоды, или же делать напиток, смешивая их в блендере, добавляя немного воды или молока. В перекусы запрещается есть батончики (даже мюсли), мучные изделия, пить соки из пачек.

3) Никогда не пропускайте завтрак

Это одно из самых главных правил, которого нужно придерживаться. Завтрак необходим для запуска обменных процессов в организме, а также, чтобы тот перестал быть сонным.

На завтрак можно употреблять белковую и углеводную пищу, желательно съедать кашу из пророщенной пшеницы, которая содержит сложные углеводы и насыщает энергией весь организм.

4) Пейте больше чистой жидкости (особенно воду)

Организм человека на 80% состоит из воды, которая участвует в большинстве обменных процессов (и в жирорастворимых тоже), поэтому в день необходимо пить не менее 1,5 литров чистой и свежей воды. Если такая привычка останется надолго, то можно будет заметить ещё и улучшение состояния кожи.

5) Не есть за 3 часа до сна

Если же человек ложится в 12 ночи, а то и позже, то ему точно не подойдёт то правило «не есть после шести», о котором твердят все вокруг. Нужно рассчитать свой рацион — когда обед, когда ужин, но ни в коем случае не есть и не перекусывать за 3 часа до сна.

Если желудок начинает ныть, урчать с непривычки, то лучше всего выпить стакан кефира или нежирный йогурт.

6) Физическая нагрузка

С ней похудение точно пойдёт быстрее, и кожа не будет висеть, а станет подтянутой, да и мышцы придут в тонус.

Активные тренировки (как, например, бассейн, фитнес, аэробика) нужно проводить 3-4 раза в неделю, а зарядку с минимальной нагрузкой делать каждый день.

Без физических упражнений ни одна диета не будет эффективной.

7) Высыпаться

Отсутствие сна или его недостаток ведёт к тому, что организм в поисках энергии обязательно попытается заменить сон едой. Лучше высыпаться, спать не менее 8 часов, чтобы организм просыпался с достаточной энергией.

8) Нельзя голодать

Многие, чтобы похудеть, перестают есть совершенно всё, но это неправильно. Даже если за 4 дня человек скинет большое количество килограмм, они к нему снова вернутся в том же объёме.

У организма при голодании наступает стресс и человек будет только набирать вес, запасаясь жиром.

9) Как можно меньше жиров

Главное помнить, что в день можно употреблять не более двух столовых ложек масла, даже если им просто заправлен овощной салат.

В жирах калорий в два раза больше, чем у углеводов, поэтому жиры следует есть до обеда или в обед, но ни в коем случае не на ужин.

10) Кушать одному

Когда человек находится в окружении друзей или просто знакомых, он даже не замечает, что ест гораздо больше, так как занят разговором. Тем самым, человек съедает в разы больше пищи, чем обычно.

Оставить комментарий