Заболеванием, искривление осанки нельзя назвать, но последствий от такого кривого состояния много. Чем раньше начать исправлять, тем лучше всему организму.

Осанка – это непринужденное вертикальное положение. У каждого человека она своеобразная по разным тому причинам.

Заболеванием, искривление осанки нельзя назвать, но последствий от такого кривого состояния много. Чем раньше начать исправлять, тем лучше всему организму.

С детства слова «сиди прямо», «не горбись» знакомы каждому. Родительские слова не пустой звон, именно с раннего возраста начинается формирование осанки, и если не обращать внимание на появившуюся сутулость, сама по себе она ни куда не денется.

Школа, один из первых этапов к искривлению позвоночника.
Детям, еще помогают взрослые, когда они идут в школу, таскают тяжелые ранцы. Ни какие детские спины этого не выдерживают. Большинство детей с трудом выдерживают сидеть прямо на уроках, как не стараются учителя делать разгрузки малышам, все таки у некоторых учеников начинаются проблемы с осанкой.

В детских садах, школах, вузах проводятся тщательные профессиональные осмотры, где выявляют патологию искривления позвоночника, сколиозы, кифозы, лордозы, плоскостопие. Таких детей и подростков ставят на учет и назначают различное лечение: ЛФК, массаж, физиотерапию, бассейн.

Посмотрите комплекс лечебных упражнений, назначенный моему сыну в школе, когда он еще ходил.

ЛФК — выравнивание осанки

Но дети растут, и те, кто не выдержит период школьной поры, когда дефекты спины легче исправить, вступают во взрослую жизнь с искривлениями разных степеней. Драгоценное время упущено и наконец взрослый человек осознает, что иметь красивую осанку здорово, и ее срочно нужно выравнивать.

Взрослым исправить осанку это сложная задача. Безусловно: «Терпение и труд, все перетрут!» гласит пословица. И к таким испытаниям желательно подготовиться морально.

Последствия от искривлений, можно сказать «на лицо».

  • Визуально не привлекает, нарушается походка.
  • Может появиться горб.
  • У женщин идет искривление таза, которое влияет на дето рождение .
  • Нагрузка на позвоночник увеличена, и он быстрее изнашивается.
  • Ограничение гибкости, свободных движений.
  • Внутренние органы начинают давать сбой.
  • Развивается депрессия в связи отсутствия полноценной жизни.

Чтобы заинтересовать ребенка гимнастикой, стоит придумать интересную историю к каждому упражнению, чтобы весь процесс был в игровой форме и доставлял удовольствие. Взрослым также важен правильный эмоциональный настрой перед началом занятия.

Диагностика искривления

Позвоночник имеет естественные изгибы, чтобы компенсировать негативные воздействия в процессе ходьбы, бега, прыжков. У мужчин с возрастом появляется плоская спину, грудь становится впалая, плечи опускаются, что приводит к искривлениям спины. У женщин обычно стирается прогиб в позвоночнике, живот отвисают, лопатки выпячиваются.

Наличие неправильного положения позвоночного столба легко можно диагностировать даже самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется использовать один из следующих тестов:

  • Встать прямо возле стены или дверного косяка и принять непринужденную позу. Ноги, ягодицы и затылок прижать к стене. Постараться просунуть между поясницей сжатую ладонь. В норме она должна проходить с едва заметным усилием.
  • Потребуется помощь близкого. Следует встать напротив зеркала боком, после чего фиксируется положение плеч, лопаток, ушных раковин, локтей, области поясницы. Плечи и уши должны быть на одном уровне с локтями.
  • Искривление проверяется сравнением положения головы и позвоночного столба. Они должны быть на одном уровне.

Сядьте на фитбол. Cпина прямая, стопы упираются в пол, колени точно над лодыжками. Левая рука слегка согнута в локте, левая кисть упирается в левое бедро и расположена перпендикулярно его поверхности. Левое плечо опущено и зафиксировано. Правой рукой возьмитесь за рукоять тренажера и слегка подайте правое плечо вперед. Сохраняя корпус прямым, усилием мышц спины отведите правую лопатку максимально назад, словно стараясь прижать ее к позвоночному столбу; одновременно медленно сгибайте правую руку в локте и притягивайте правую кисть к корпусу. Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение: отведите правую лопатку от позвоночника, выпрямляя правую руку и немного вытягивая правое плечо вперед. Выполните необходимое количество повторов, смените положение на противоположное <теперь рабочая рука - левая>и вновь выполните упражнение. Сделайте 3 подхода по 15–17 повторов, интервал отдыха — 1–1,5 минут.

Подводим итоги

Роль физических упражнений в формировании осанки очень велика. Для достижения хорошей осанки, в тренажёрном зале следует проводить не меньше 3 дней в неделю. Остальные дни можно выделить для отдыха, но очень полезным является исправление осанки без тренажёров и дополнительного веса. Если вышеописанные упражнения не получается выполнять правильно, следует приобрести ознакомительную тренировку с тренером. Следует напомнить, что пилатес для осанки имеет такое же благоприятное влияние, как и физические нагрузки.

Красота фигуры начинается с правильной осанки. Все усилия по выстраиванию гармоничного тела будут бессмысленны, если плечи останутся сутулыми, а спина сгорбленной. Проверить свою осанку можно простым способом: прислониться спиной к ровной стене. Если пятки, ягодицы, лопатки, плечи и затылок соприкасаются со стеной, а между ней и поясницей можно вставить ладонь, значит, осанка правильная. Тем, кто обнаружил у себя нарушения осанки, поможет специальная гимнастика, выравнивающая спину и укрепляющая мышечный каркас.

Комплекс для коррекции осанки состоит из двух блоков упражнений. Первый блок включает фитнес-упражнения для шеи, второй — для спины.

  • Сядьте на коврик для фитнеса , обхватите руками согнутые колени. Выровняйте спину (сведите лопатки). Делая вдох, запрокиньте голову и постарайтесь посильнее вытянуть шею. Повторите упражнение десять раз.
  • Сядьте, скрестив ноги по-турецки. Ладонями возьмитесь за голени. Спину не горбите. Поверните голову в сторону. Поворот выполняйте на четыре счета: раз — поворот головы, два и три — продолжение поворота до упора двумя рывковыми движениями, четыре — возврат в начальное положение. Всего нужно сделать шесть поворотов влево и вправо.
  • Лягте лицом вниз, поместите ладони на затылок и разведите локти. Голову положите на пол. Сделайте вдох и поднимите голову, при этом руками создавайте сопротивление, заставляя шейные мышцы напрягаться сильнее. Выполните десять раз.
  • Встаньте с упором на колени и выпрямленные руки. Ладони должны стоять под плечами. Вращайте головой поочередно в разные стороны. Всего сделайте 6-12 таких вращений. Учтите, что два последних упражнения нельзя выполнять при тяжелых формах остеохондроза.
  • Встаньте на четвереньки. Ладони и колени поставьте на ширину плеч. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, потянитесь ими к потолку. Каждой парой конечностей сделайте от шести до восьми повторов.
  • Лежа на животе, опустите голову на сложенные руки. Ноги соедините, носки вытяните. На вдохе поднимите голову и плечи и раскиньте руки в стороны. Голову при этом не запрокидывайте. Сделайте 6-10 повторений.
  • Стоя на коленях, поднимите руки над головой, повернув их вперед ладонями. Ноги сведите вместе. Держа спину ровно и делая выдох, начните наклоняться вперед и в то же время присаживайтесь ягодицами на пятки. В итоге грудная клетка должна лечь на колени, а голова и руки опуститься на пол. Усилием спинных мышц вернитесь в начальное положение. Опустите руки. Повторите упражнение до восьми раз.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Приподнимите над полом ноги, руки и голову. Задержитесь в этой позе как можно дольше (в идеале на 15 секунд). Расслабьтесь. Повторите от шести до восьми раз.

Фитнес-упражнения из первого блока снимают мышечные зажимы в шейно-плечевой области и тонизируют мускулы шеи. Упражнения из второго блока равномерно укрепляют спинные мышцы и разминают позвоночник. Красота осанки достигается систематическими и упорными тренировками. Чтобы избавиться от сутулости, заниматься нужно как можно чаще — минимум три раза в неделю.

В другом комплексе упражнений для красоты осанки и здоровья позвоночника упор делается на проработку спины и пресса:

  • Сидя на стуле, выполняйте повороты в разные стороны. Старайтесь сделать поворот корпуса максимально полным. Повторите упражнение десять раз.
  • Стоя на четвереньках, прогнитесь в спине. Делайте вдох при совершении усилия. На выдохе расслабляйтесь. Сделайте 6-8 повторов.
  • Примите позу сфинкса: лягте на живот, согните руки и положите предплечья на пол ладонями вниз. Плавно поднимите корпус на выпрямленных руках. Голову чуть запрокиньте назад и прогнитесь в спине. В этой позе задержитесь на несколько секунд. Сделайте 8-10 повторений.
  • Лягте вниз лицом, расставьте прямые руки и ноги в стороны. На два счета поднимите все четыре конечности и потянитесь ими в разных направлениях. На следующие два счета расслабьте и опустите конечности. В процессе работы голову не поднимайте. Повторите 8-10 раз.
  • Лягте на живот, ноги сведите вместе, руки держите вплотную к туловищу. Поднимите одновременно ноги и прижатые к телу руки. Взгляд должен быть направлен в пол. Задержитесь в позе, расслабьтесь. Повторите до десяти раз.

Красоты осанки не добиться, если не расслабить и не опустить плечи. Они напрягаются и смещаются от долгого сидения в неправильных позах, от стрессов и мышечных зажимов. Комплекс фитнес-упражнений для устранения дисбаланса плечевого пояса очень простой и напоминает легкую разминку.

  • Встаньте ровно, выпрямите спину, расслабьте руки. Выполните вращения в плечевом суставе спереди назад. Вращать можно как оба плеча, так и каждое по отдельности. При вращении плечи вверх не поднимайте.
  • Поставьте руки на пояс. Поднимите сначала левое плечо, затем правое. Выполняйте поочередные подъемы в течение 20-30 секунд.
  • Поднимите оба плеча резким движением, затем плавно опустите их. Повторите до 10 раз.
  • Одну руку заведите за спину снизу, другую — сверху (через плечо). Постарайтесь соединить их. Затем расслабьтесь и повторите действие, поменяв положение рук.

Подобный фитнес можно практиковать и дома, и на работе. Гимнастика для расслабления плеч займет всего несколько минут. При сидячей работе полезно делать такую зарядку каждые 1,5-2 часа.

Для красоты осанки важен не только фитнес, но и постоянный контроль за правильностью позы. До тех пор, пока не укрепились мышцы и не выработалась привычка держать спину ровной, живот втянутым, а плечи опущенными и развернутыми, нужно как можно чаще поправлять свою осанку. Здесь снова поможет стена. Рекомендуется время от времени становиться возле нее и фиксировать правильную позу: с прижатыми к стене пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Отойдя от стены, нужно стараться как можно дольше сохранять достигнутое положение туловища. Если часто практиковать подобный прием, правильная осанка постепенно войдет в привычку.

Правильная осанка имеет огромное влияние не только на легкость походки и красоту фигуры, но и на здоровье позвоночника в первую очередь. Позвоночник, как известно, поддерживают мышцы спины, но если вы не делаете упражнения для осанки, то мышцы эти слабеют. А это рано или поздно приведет к ослаблению позвоночного корсета и спровоцирует формирование неправильной осанки, что может вылиться в ряд заболеваний.

Сразу предупреждаем, если даже вы постоянно следите за осанкой, но давно забыли, что такое физические упражнения для осанки, то искривления позвоночника не миновать. Поэтому, чтобы спасти пока еще правильную осанку, шагом марш в фитнес-клуб , где вы сможете регулярно делать комплекс упражнений для осанки.

Перед выполнением упражнений для исправления осанки следует провести разминку:

  • 1. Сомкните руки перед собой в замок. Теперь выгнитесь, выдвигая живот вперед. Следом втягивайте живот и округляйте спину
  • 2. Расслабьте руки и шею. Теперь начинайте нагибаться пока не почувствуете тянущую боль в пояснице
  • 3. Сделайте обычный вис на перекладине

Взрослые от 30 лет и старше должны выделить время в повседневной активности, которое будет полностью посвящено восстановлению здоровья спины.

Как исправить осанку в домашних условиях?

Красивая осанка – это основа привлекательного женского образа. Представьте себе девушку, дорого одетую и ярко накрашенную, но одновременно сильно сутулящуюся, или даже слегка сгорбленную. Большинство согласится, что это достаточно жалкое и неприятное зрелище.

Кроме того, ровная осанка дает уверенность в себе. Во многих книгах, описывающих победителя или лидера, упоминается его идеальная спина и гордо расправленные плечи. Английские офицеры, добиваясь эффекта прямой, как струна, осанки, простаивали у стены по полчаса ежедневно.

Это помогало им сделать спину настолько идеальной, чтобы являться настоящим эталоном для подражания. Царственная осанка может появиться и у вас, если вы позаботитесь о выполнении специальных физических нагрузок.

В этой статье вы узнаете о том, как исправить осанку в домашних условиях при помощи простого комплекса упражнений, выполнение которого не займет много времени.

1-е упражнение

Вам необходимо лечь на живот. Кисти положите на лоб, согнув руки в локте. Вытяните носки. Пятки должны находиться в сомкнутом положении. Сделайте вдох, одновременно поднимая верхнюю часть тела. Также вам необходимо развести в стороны руки.

Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад. Для повышения трудности немного продержитесь в таком положении. Повторить нужно от 6 до 10 раз.

Для того чтобы узнать, как исправить осанку в домашних условиях, изучите рекомендацию, и незамедлительно приступите к выполнению следующего пункта.

2-е упражнение

Лягте на спину, одновременно сгибая колени и притягивая ступни к бедрам. Руки разведите по сторонам. Имейте в виду, что ладони должны лежать вверх. Обопритесь на затылочную область и вытянутые руки, и начните выгибать грудную клетку.

Следите за тем, чтобы вся нижняя область тела не отрывалась от пола. Повторите от 5 до 8 раз.

Эти упражнения достаточно сложны, но для того чтобы не просто знать, как исправить осанку в домашних условиях, но и осуществить свою цель, понадобится запас терпения.

3-е упражнение

Опуститесь на колени. Руками необходимо опереться на коврик для упражнений. Они должны находиться на ширине плеч и составлять прямой угол по отношению к полу. Поднимите правую руку вверх через переднюю сторону.

В это же время отводите левую ногу вверх и назад, сохраняя ее в прямом положении. Немного продержитесь в этой позе. Повторите с другой руки. Выполняется упражнение от 6 до 8 раз.

И теперь заключительный шаг — и мы будем знать, как исправить осанку в домашних условиях.

4-е упражнение

Опуститесь на колени, поставьте ноги вместе. Руки выпрямите и поднимите вверх. Ладони находятся впереди. Подтяните спину. Сохраняя исходное положение верхней части тела, начинайте не спеша наклонятся вперед. Делать это необходимо на выдохе. В это же время медленно присаживайтесь на пятки.

Наклоняйтесь до того момента, пока не коснетесь грудной клеткой коленей. Затем, вам необходимо максимально расслабить мышцы плеч, одновременно свободно опуская голову. Немного продержитесь в этом положении. Поставьте ладони на пол.

Вернитесь в исходную позу, одновременно напрягая спинные мышцы и совершая длительный вдох.

Выполнять подобный комплекс необходимо ежедневно. Правильно распределяйте свои силы. Хотя эти упражнения для исправления осанки и требуют настойчивости и собранности, вам вовсе не нужно перенапрягаться.

Если трудно выполнять комплекс столько раз, сколько это указанно, вы можете сократить количество повторов до приемлемого уровня. Помните, что для таких упражнений главное регулярность, а не одномоментная максимальная затрата физических сил.

Теперь вы знаете, как сделать осанку ровной, и можете приступить к выполнению этого полезного комплекса.

Оставить комментарий