Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

Суставная гимнастика 60 александра бонина. Утренняя зарядка с Александрой Бониной. Общее описание: что такое гимнастика Бониной

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Авторская суставная гимнастика Александры Бониной служит для терапии и предупреждения возрастных патологий в суставах. Занятия «по Бониной» улучшают:

Квалификация и основа методики врача Александры Бониной

Спортивный врач и специалист ЛФК Александра Бонина разработала несколько методик оздоровления суставов и позвоночника, в том числе и для пожилых людей. Вдохновителем на создание специализированных программ для мужчин и женщин после 60 и «консультантом» по разработке упражнений, по словам автора, стала ее бабушка.

Комплекс упражнений Александры Бониной разработан для пожилых людей

Пожилым трудно выполнять движения стандартных оздоровительных курсов: им мешают сниженная гибкость позвоночника, «закостеневшие» суставы, одышка, боли в сердце. Старички плохо переносят нагрузки, а после занятий пациент должен ощущать не разбитость, а прилив сил и хорошее настроение. Программы для пожилых построены так, чтобы как можно меньше задействовать «слабые узлы» тела, но постепенно тренировать их.

Почему у вас точно получится заниматься по видеокурсу

2 Общее описание: что такое гимнастика Бониной?

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.

2.1 На кого рассчитана гимнастика Бониной: показания для тренировок

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

  1. Дорсалгия.
  2. Боли в шее и пояснице.
  3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
  4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
  5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
  6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

К сожалению, на сайте нет пробных уроков из курса «Суставная гимнастика 60+». Но для того, чтобы ознакомиться с тем, как организованы уроки, можно скачать бесплатную программу «Лечение остеохондроза позвоночника».

Как еще можно улучшить подвижность суставов в пожилом возрасте?

Если суставы болят настолько сильно, что мешают двигаться, то одного видеокурса будет недостаточно. Необходимо обратиться к ревматологу за подбором медикаментов. Для снятия болей также могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры:

пожилые люди занимаются

  • грязевые аппликации;
  • массажи;
  • гидротерапия;
  • электрофорез.

Также очень важно приобрести удобную обувь. Хождение в старой обуви со стертой подошвой медленно, но верно ухудшает состояние суставов. Если нет материальной возможности приобрести новую пару, то рекомендуется хотя бы купить специальные ортопедические стельки.

Преимущество курса «Суставная гимнастика 60+» в том, что его можно проходить параллельно с приемом медикаментозных средств и физиотерапией.

С годами хрящевая ткань и связочный аппарат утрачивают свою эластичность, ограничивая амплитуду движений в суставах. На фоне появившихся болевых ощущений человек инстинктивно начинает снижать свою двигательную активность, запуская, тем самым, замкнутый круг — гиподинамия, дистрофия, боль. Чтобы подобного не происходило, нужно вовремя позаботиться о профилактических мерах, способных замедлить возрастные изменения.

Какие результаты можно получить от комплекса суставных упражнений?

С годами хрящевая ткань и связочный аппарат утрачивают свою эластичность, ограничивая амплитуду движений в суставах. На фоне появившихся болевых ощущений человек инстинктивно начинает снижать свою двигательную активность, запуская, тем самым, замкнутый круг — гиподинамия, дистрофия, боль. Чтобы подобного не происходило, нужно вовремя позаботиться о профилактических мерах, способных замедлить возрастные изменения.

К наиболее действенным способам профилактики относится специальный комплекс суставных упражнений для пожилых людей. Эффективность регулярных занятий заключается в следующем:

  • Улучшение микроциркуляции крови и лимфы
  • Нормализация обменных процессов
  • Увеличение выработки суставной жидкости
  • Восстановление мышечной и костной ткани
  • Расширение амплитуды движений в суставах

Помимо этого, суставная гимнастика для пожилых после 60 лет снижает риск развития многих других болезней, связанных с гиподинамией, и улучшает общее самочувствие. Вновь почувствовать себя гибким, энергичным и активным — это ли не то, к чему стремится каждый здравомыслящий человек.

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Отзывы пациентов

Суставная гимнастика Бониной 60+

Мария Федоровна, 67 лет

«Дети подарили мне курс занятий суставной гимнастики, зная мое желание быть активной, несмотря на возраст. Упражнения разные, не все получалось сразу, но спустя полгода вошла во вкус, занимаюсь каждый день, жду лета, чтобы отвести душу на даче»

Анна, 35 лет

«Показала маме отрывок из видеокурса Александры Бониной, с возрастом подвижность суставов снижается, мама жаловалась на боль в коленях. Попробовала заниматься, освоила те занятия, которые были в свободном доступе. Я видела, что ей не просто нравится, а приносит реальную пользу, поэтому купила курс целиком. Александра – приятный и ответственный человек, с ней легко общаться, она поясняет, дает советы и разъяснения, мы обе (я и мама) очень довольны»

Оставить комментарий