4. Присядьте (можно не до конца), резко подпрыгните как можно выше, при этом сделав хлопок ладонями над головой. Упражнение необходимо проделывать 5 раз по 3 быстрых прыжка.

Итак, в первую очередь вы должны понять, что упражнения для ног могут быть направлены как на их похудение, так и на наращивание их мышечной массы. Решите, что именно из этих двух вариантов вам нужно, и, исходя из этого, выбирайте комплекс упражнений.

Во-вторых, будьте готовы к тому, что ваши ножки не начнут меняться сразу: худеть и делаться подтянутыми. Для того чтобы получить желаемый результат, вам придётся потратить не мало времени и сил, заниматься регулярно.

В-третьих, помните, что музыка поможет вам заниматься более продуктивно. Она в буквальном смысле создаст нужный ритм. К тому же, любимая и бодрящая музыка придаст вам боевой дух.

В-четвёртых, не приступайте сразу к упражнениям на ноги. Вначале проведите небольшую пятиминутную разминку: повращайте головой, затем плечами и руками, нагнитесь несколько раз в разные стороны и только потом приступайте к упражнениям на ноги. Не следует и резко прекращать занятия. Когда все упражнения будут выполнены, потратьте 3-5 минут на восстановление дыхания: пошагайте на месте, медленно приподнимайте руки над головой, старайтесь ровно дышать.

На этих тренажерах уровень нагрузки устанавливается самостоятельно. Вы даже сможете установить свою нагрузку для каждой ноги в отдельности.

Катание на коньках

В действительности катание на коньках приносит огромную пользу всему организму, но в частности оно прекрасно прорабатывает мышцы ног. Убеждать в этом смысла нет — каждый хоть раз видел профессиональных фигуристов, их ноги всегда в отличной форме. Главным образом катание на коньках способствует сжиганию калорий. Особенно это касается скоростного катания. При интенсивном катании вы сможете сжечь до 800 калорий всего за один час.

Также катание на коньках укрепляет суставы и сухожилия. Это будет полезно в том случае, если помимо коньков вы решите заняться другими, наиболее силовыми физическими упражнениями для ног. К остальным плюсам можно отнести общее увеличение физической выносливости, укрепление нервной системы, улучшение работы сердечнососудистой системы.

Существуют упражнения для быстрого похудения ног, входящие в специальные тренировочные комлпексы.

Специальная диета

Если женщина решила уменьшить объем бедер, ягодиц или живота, занятий спортом будет мало. Необходимо подходить к решению проблемы комплексно. Так, большое значение имеет пересмотр режима питания, его ограничение. Диета предполагает уменьшение потребления калорий, избыток которых часто превращается в жировые отложения.

Специалисты указывают на то, что вводить жесткие ограничения не нужно. Необходимо так организовать свой рацион, чтобы он стал постоянным, не вызывал отторжения. Продукты с высоким содержанием калорий нужно постепенно заменять низкокалорийными. Питание должно быть дробным, включать много свежих овощей и фруктов. В меню следует включать салаты из капусты, огурцов, помидоров, моркови и т. д.
Необходимо исключить жареные блюда, острые, мучные, сладкие и другие виды продуктов, содержащих большое количество вредных веществ. К употреблению крупы тоже следует подходить с осторожностью.

Большой популярностью пользуются добавки, направленные на увеличение мышечной массы. Перед тем как начать их употреблять, необходимо проконсультироваться со специалистом. Во время любых видов тренировок в день следует употреблять не менее 2 л чистой фильтрованной воды. Газированные напитки и энергетики следует исключить даже в небольшом количестве.

Сложно ли достичь результата?

Универсальные упражнения для женских ног

К сожалению далеко не все женщины являются обладательницами идеальных ног, или им просто кажется, что их конечности далеки от совершенства. Желая приблизиться к выбранному идеалу, они записываются в тренажерный зал, приобретают абонемент на фитнес или пробуют дома различные упражнения для женщин.

Сложно ли достичь результата?

Кому-то удается сразу подобрать необходимые упражнения для похудения ног, кто-то же вынужден следовать долгим путем проб и ошибок. Тем, кто уже разочаровался не в одном комплексе, а также тем, кто только задумывается о коррекции формы ног стоит обратить внимание на эти упражнения для бедер и ног.

Достоинство этого комплекса состоит, прежде всего, в том, что он построен на основе упражнений для укрепления мышц. Это означает, что они позволяют не только вернуть тонус растянутым мышцам, но и расслабить укороченные. В результате этого ноги приобретут красивую форму и желаемую полноту.

Комплекс упражнений для женщин.

Начинается он с общих упражнений для бедер и ног, приводящих мышц в тонус.

  • Лягте на спину, заведите руки за голову, напрягите ноги и начните тянуть носки к себе, после чего разведите пальцы ног в стороны.
  • Прижмите ноги как можно плотнее к полу, а затем чуть согните колени, расслабляя ноги. Закончите упражнение, растирая стопы об пол.
  • Вытягивайте носки от себя и на себя поочередно, разведя руки по сторонам, снова сделайте это, чуть-чуть подняв ноги над полом, завершите упражнение, растирая ноги одна об другую.
  • Согните руки в локтевом суставе и начинайте прогибаться, приподнимаясь над полом и опираясь на локти и затылок.
  • Заложив руки за голову, поднимите ноги под углом в 45 градусов, зафиксируйте себя в данном положении, потом согните ноги в коленном суставе, подтяните к животу, снова выпрямите их и немного поднимите туловище.

Хорошее упражнение для укрепления мышц: лежа на животе, поднимите ноги, затем опустите и поднимите вновь, подняв одновременно руки и туловище. Немного походите на четвереньках, не отрывая коленей от пола, и повторите упражнение, только руки не поднимайте, а положите на талию.

Следующее упражнение для ног: походите на месте на носочках, затем пробежитесь и вновь пройдите. Повторите это упражнение, опираясь на всю стопу.

Встав в дверном пролете, держитесь руками за косяки и поворачивайте корпус, следя за тем, чтобы ноги и голова не двигались.

Повторите это же упражнение, стоя на носочках, и отдохните в ходьбе в свободном темпе.

Неважно, будете ли вы использовать этот комплекс как упражнения для похудения ног или, напротив, стремиться увеличить их объем – в любом случае, вы останетесь довольны результатом.

Квалифицированный тренер подскажет, как накачать ноги девушке, и подберет комплекс эффективных упражнений с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий.

Упражнения для ног

Миллионы женщин мечтают и стараются быть стройными и красивыми. Бывает такое, что понравившаяся вещь Вам не подходит по размеру или она не смотрится так, как бы Вам этого хотелось, из-за вашей фигуры. Что делать в таких случаях? Ответ прост — нужно худеть.

Для достижения данной цели, многие женщины соблюдают различные диеты, но при этом не нужно забывать, что для стройной и красивой фигуры этого не вполне достаточно.

Не менее важную роль в похудении и создании красивого тела играют и физические упражнения для ног и остального тела, которые помогают сжигать лишние калории в организме и формируют красивое тело. Существуют различные упражнения, направленные на разные части тела.

Самое главное, что выполнение всех этих видов упражнений не требуется каких – либо тренажеров и затрат времени на походы в спортивные залы. Все приведенные здесь виды упражнений можно выполнять в домашних условиях не выходя из дома.

Данные виды упражнений помогают сделать стройной и подчеркнуть линию бедра, подкачать икры ног и укрепить ягодицы, а также убрать Ваш живот и сделать его рельефным. Выполнять данные виды упражнений следует три – четыре раза в неделю. При регулярном выполнении данных упражнений и при соблюдении подходящей вам диеты, результат не заставит себя долго ждать. Всего через две-три недели Вы будете удивлены эффектом от данных упражнений для ног!

Упражнения для икроножных мышц ноги

Для начала упражнения нужно принять следующее положение. Руки нужно положить на пояс, носки ног поставить вместе, а пятки врозь. Не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в данном положении на три-четыре секунды, и вновь отпуститесь на пятки, приняв исходное положение.

Спину при выполнении этого упражнения нужно держать прямо, а подбородок не должен быть опущен вниз, он должен быть слегка приподнятым.

Данный вид упражнения для ног нужно делать по три подхода, в каждом подходе, выполнять приподнимание на носочки и опускание на пятки, следует по пятнадцать раз, при этом последние пять раз нужно выполнять с ускорением.

Упражнения для ягодиц

Для начала упражнения нужно принять следующее положение. Руки нужно поставить на пояс, при этом спина должна быть прямой.

При вдохе левой ногой делается шаг назад таким образом, чтобы колени правой и левой ноги согнулись под прямым углом, а правое бедро было параллельно полу. При выдохе поставьте левую ногу вновь в исходное положение.

Тоже самой упражнение сделайте с правой ногой. Данный вид упражнения нужно повторить с каждой ногой двадцать — двадцать пять раз.

Упражнения для ног и ягодиц

Для начала упражнения нужно принять следующую позицию. Нужно встать на четвереньки и сделать упор в пол коленями и предплечьями.

При выдохе одну из ног нужно поднять таким образом, чтобы бедро было расположено параллельно полу. При вдохе медленно верните ногу в исходное положение. При выполнении данного вида упражнения, крайне важно удерживать пресс в напряженном состоянии, а так же следить за тем, чтобы поясница прогибалась.

Данный вид упражнения делается по два подхода, в каждом подходе нужно выполнить по двадцать – двадцать пять махов каждой ногой. Если вы хотите носить только самые красивые колготки нижнее белье, то данному типу упражнений необходимо уделить особое внимание.

Уже через 3-4 недели вы сможете купить себе гораздо более привлекательно нижнее белье.

Упражнение для боковой поверхности бедра

Для начала упражнения нужно принять следующее положение. Нужно встать на четвереньки, как и в предыдущем упражнении, и сделать упор в пол коленями и предплечьями, таким образом, чтобы руки и бедра располагались строго вертикально.

Затем нужно напрячь пресс живота, и поднять одну из ног, таким образом, чтобы она была на уровне тела и составляла одну прямую с ним, соблюдая при этом ее параллельность полу, либо была согнута в колене и образовывала букву – V.

При этом должно соблюдаться расстояние от пола до колена около 30 сантиметров. При выдохе верните ногу в исходное положение на пол. В данном виде упражнения, махи ногой нужно выполнять в ускоренном темпе, добиваясь максимальной амплитуды.

Это упражнение нужно делать по два подхода, в каждом подходе по двадцать – двадцать пять раз махов правой, а затем левой ноги.

Передняя и внутренняя поверхности бедра

Для начала этого упражнения для ног нужно принять следующее положение. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч или немного больше, стопы ног должны быть полностью прижаты к полу, то есть пятки не нужно отрывать от пола.

Носки ног должны быть повернуты в стороны, руки должны быть вытянуты вперед или находиться на поясе. При выдохе нужно присесть, но при этом нужно следить, чтобы пятки не были оторваны от пола.

После приседания, колени должны быть согнуты под прямым углом и при этом нужно следить, чтобы они не были разведены в стороны. Спину нужно держать прямой. При выходе выпрямите ноги, приняв тем самым исходное положение.

Приседания нужно стараться выполнить качественно, людям которым тяжело делать присед полностью, можно делать полу присед. Данный вид упражнения для ног нужно повторить от двадцати до двадцати пяти раз.

С переходом в зрелый возраст мы начинаем терять мышечную массу и следовательно силу. Что бы избежать и замедлить этот процесс нужно обязательно тренировать ноги. В любом возрасте можно нарастить мышечную массу и накачать ноги в домашних условиях тоже возможно.

Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома

Ноги составляю примерно 40% от всей мышечной массы нашего тела. Сила ног позволяет нам двигаться на протяжении всей жизни и по этой причине нельзя не обращать внимания на мышцы ног в любом возрасте.

С переходом в зрелый возраст мы начинаем терять мышечную массу и следовательно силу. Что бы избежать и замедлить этот процесс нужно обязательно тренировать ноги. В любом возрасте можно нарастить мышечную массу и накачать ноги в домашних условиях тоже возможно.

Упражнения для тренировки ног остаются такими же как в и молодом возрасте, главное правильно определить для себя нагрузку. Так как есть люди в 50 способные присесть 50 раз, а есть такие кто и 10 не сделает. Именно от этого и нужно отталкиваться.

  • Главное вы должны быть способны выполнить силовое упражнение 12 раз и 2-3 подхода.
  • Перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться у врача и только после положительного заключения приступать к тренировкам.
  • В домашних условиях можно выполнять те же упражнения, что и в тренажерном зале.

1 Приседания. Если вы тренируетесь с собственным весом и способны делать те самые 12 раз без особо труда, вам придется использовать утяжелители в виде гантелей или гири. Запомните главное соблюдать технику выполнения иначе можно травмироваться.

2 Вставание на опору. Отличное упражнение для тренировки ног дома. Его достаточно сложно выполнять и без веса, но если легко используем гантели.

Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силыпосле 50.Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гириБаласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.Два вида отжиманий для силачей.Тренировка для выносливых мужчин.Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.

Оставить комментарий