Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

красивые ноги

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

как накачать красиво ноги

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. Лежа на полу на боку, разворачиваем корпус и ягодицы (как на фото). Одну ногу сгибаем в колене, а вторую кладем на пол прямой. Напрягаясь поднимаем прямую ногу вверх так высоко, как можешь и медленно опускаем. Повторите на другом боку.

Исходное положение: становимся прямо, опираясь на опору. Выполняем мах ногой в сторону, не наклоняясь поднимаем ногу как можно выше. Возвращаем ногу вниз. Повторяем то же самое с другой ногой.

ll6388guiyy

Упражнение № 2

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. Лежа на полу на боку, разворачиваем корпус и ягодицы (как на фото). Одну ногу сгибаем в колене, а вторую кладем на пол прямой. Напрягаясь поднимаем прямую ногу вверх так высоко, как можешь и медленно опускаем. Повторите на другом боку.

cwqo1wpc5t8

Упражнение № 3

Лежа на спине, руки протягиваем вдоль тела или кладем за голову, живот втянут. Поднимаем ноги под прямым углом к полу и разводим их широко в стороны. Сводим медленно ноги вместе и снова разводим их.

xthfvewvwp4

Выполняйте эти упражнения в качестве разминки, каждый день около 20 минут. Каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений.

Итак, предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для красивых ног:

Лучшая гимнастика для безупречных ножек

Лучшая гимнастика для безупречных ножек

Перед любой нагрузкой требуется разминка. Перед тренировкой, которую мы вам предложим, рекомендуется в течение 10 минут побегать в неспешном темпе. Это позволит эффективно разогреть мышцы и подготовить их к более серьёзным упражнениям.

Для выполнения данного гимнастического комплекса вам потребуется около получаса. Заниматься вы можете в удобное для вас время. И с утра, и вечером эти упражнения будут вполне уместны. В первое время вы можете испытывать затруднения от нагрузки, ведь упражнения в комплексе подобраны эффективные. Это вполне нормально. Просто скорректируйте нагрузку таким образом, чтобы не уставать и не нагружать мышцы сверх меры. Оптимальный вариант для новичков – 2-3 круга по 10 упражнений. От тренировки к тренировке по мере привыкания тела к нагрузке, увеличивайте её.

лучшие упражнения

Итак, предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для красивых ног:

  • Встаём на колени, упираемся ладошками в пол. Сохраняем прямое положение спины, параллельное полу. Левую ногу нужно поднять вверх, не разгибая колена. Колено и бедро должны образовать прямой угол, стопа – смотреть вверх. В этой позе застываем на пять секунд, опускаем ногу в стартовую позу. Повторять упражнение нужно на обе ноги по 25 раз;
  • Стартовая позиция совпадает с предыдущим упражнением. Левую ногу необходимо отвести влево, как бы повернуть на 45º вверх. Колено при этом должно оставаться согнутым под прямым углом. Движение должно совершаться плавно и в медленном темпе. Спинку нужно сохранять ровной. На каждую ногу нужно выполнить по 25 подъёмов;
  • Следующее упражнение отлично подходит не только для того, чтобы привести в идеальную форму ножки, но и для того, чтобы эффективно подтянуть талию. Для выполнения вам понадобится стул. Поставьте его спинкой в себе, обопритесь ладонями. Вместо стула можно использовать в другую опору – дверной косяк, стену и пр. Спина и ноги прямые. Необходимо выполнять махи ногами в сторону. При этом ножка должна оставаться прямой. Стремитесь к тому, чтобы в верхней точке нога оказывалась параллельной полу. Двигаться нужно плавно, медленно. При опускании нога должна лишь коснуться пола и уйти на следующий мах. Точно также нужно работать и с другой ногой. Нужно сделать по 25 махов с каждой стороны.
  • Выполняется лёжа на спине. Руки убраны под спину, упираются в пол. Торс приподнят. Ноги согнуты в коленях, бёдра подняты под прямым углом к телу. Выполняем «велосипед» в течение пяти минут. Это упражнение тоже способствует упругости пресса не в меньшей степени, чем красоте ножек.
  • Выполняется в позе лёжа на боку. Рассмотрим выполнение с правой стороны. Верхняя часть тела приподнята, правая рука упирается в пол. Необходимо поднять левую ногу вверх. В таком положении оставайтесь пять секунд. Затем вернитесь в стартовую позу. На одной стороне нужно выполнить 25 подъёмов. Далее, нужно перевернуться на другой бок, занять стартовую позу и выполнить подъёмы другой ноги в том же количестве.
  • Это знакомое всем упражнение под названием «ножницы». Оно давно зарекомендовало себя как одно из наиболее простых и эффективных не только для красоты ног, но и для пресса. Выполняется оно так: нужно лечь на спину, руки расположить свободно по бокам, ноги приподнять. Затем нужно совершать перекрёстные движения ногами. Можно двигаться из стороны в сторону или вверх-вниз. При этом ножки должны оставаться в прямом положении.
  • Заменимым упражнением для ног являются приседания. Они также придутся кстати тем, кто желает подтянуть и улучшить состояние ягодиц. Секрет эффективности приседаний заключается в соблюдении правильной техники их выполнения. Расстояние между стопами должно составлять около 25 см. Они должны быть слегка развёрнуты наружу. При приседании нужно отодвигать ягодицы назад, как будто садиться на стул. Руки вытягиваются перед собой. Приседать надо медленно, ощущая напряжение в мышцах. Спинку нужно держать ровно. Опускаемся до тех пор, пока бёдра не займут параллельную полу позицию. Рекомендуемый объём – три круга по 15 приседаний.

Ничего сложного в выполнении этого комплекса нет. Ежедневные тренировки помогут вам стать обладательницей стройных, подтянутых, спортивных ножек и сохранит их такими на много-много лет.

Мышцы голени самые трудные для тренировки, однако, они в первую очередь привлекают внимание представителей мужского пола при взгляде на женские ноги.

Вначале следует развеять несколько мифов:

  • у женщины тонкие ножки, и она боится, что тренировки сделают их толще;
  • у женщины массивные икры, и она боится, что упражнения сделают их еще больше.

Тренировка икроножных мышц настолько ювелирно точная вещь, что в обычной жизни и при стандартных тренировках эти мышцы практически не нагружаются. Поэтому при любом из указанных заблуждений основу икры составляют слабо натренированные мышцы с большим или малым объемом жира на них. При строго направленной правильной тренировке, мышцы голени красиво прорисуются на женских ножках и будут привлекать повышенное внимание мужчин.

Как бы ни старалась женщина, даже посещая зал каждый день и тренируясь на износ, накачать массивное тело с объемными мышцами без приема стероидов у нее не получится. Результатом таких изнурительных тренировок будет отличная фигура с прорисованными, но аккуратными мышцами. Тренировка мышц голени не увеличит их в объеме, а просто даст красивые контуры.

Так же работают и квадрицепсы ног (крупные мышцы на бедрах), поэтому девушкам, желающим подкачать ноги и убрать ненавистные «ушки», данное упражнение тоже подойдет.

Красивые ноги и ягодицы: эффективные упражнения

Великолепное стройное тело, легкость движений, красивая осанка и прекрасное настроение – об этом ли не мечтает каждая женщина? Хотите сделать фигуру своей мечты?

Не тратьте времени, начните делать тело безупречным прямо сейчас. В этом вам помогут лучшие упражнения для красивых ягодиц и ног.

Более того, вам не потребуется посещать фитнес-клубы, тренажерные залы – все упражнения вы будете выполнять дома.

Все, что от вас требуется – желание и немного терпения. В качестве вознаграждения вы получите красивые ягодицы и ноги, да такие, что сами удивитесь! Хоть на обложку модного журнала!

Почему ягодицы и ноги не у всех идеальные?

Не стоит сетовать на матушку-природу и гены предков, мол, они во всем виноваты, и у меня не все так, как надо. Причина во многом зависит от нас.

В повседневной жизни мы редко задействуем ягодицы и ноги для работы, поэтому они практически не развиваются. Но, это только верхушка айсберга.

Большинство из нас ведет сидячий образ жизни, а отдыхать предпочитает лежа. Происходит постепенная атрофия мышц. Сами рассудите, к примеру, вы работали в офисе до вечера.

Ноги с ягодицами на протяжении нескольких часов бездействовали. Постепенно происходят дегенеративные изменения, которые явно не идут на пользу фигуре. И так постоянно и везде!

Хватит бездействовать – красивые ноги и ягодицы можно «ваять», и сделать это по силам каждой женщине?

Намечаем цель

Для чего нам так нужны красивые ягодицы и стройные ноги? Ответ простой и неизменный – чтобы сводить сильную половину человечества с ума.

Именно для них, мужчин, мы, женщины, стараемся. Ведь эти «ценители женской красоты» в первую очередь обращают внимание на ноги и ягодицы.

Цель ясна. Переходим к тренировкам!

Несколько правил для эффективности

  1. Перед упражнениями и после обязательно сделайте разминку. Это сделает результаты максимально эффективными.
  2. Выполняйте упражнения для ног и ягодиц правильно.
  3. Важна регулярность.
  4. Чтобы добиться поставленной цели, необходимо правильно питаться. Для этого исключите из рациона жареные и мясные блюда. Откажитесь от алкогольных напитков, сладкой газированной воды, фастфудов. В день старайтесь выпивать около двух литров воды.

Красивые ягодицы

Упражнения для ягодиц помогают подтянуть мышцы и убрать лишний жирок.

В любое удобное для вас время делайте пробежки со средней скоростью на протяжении получаса.

Ходите в быстром темпе примерно по 40-60 минут в день.

Отлично помогает ходьба по лестнице на протяжении 20 минут – вверх и вниз.

Прыгайте по 15 минут в день на скакалке.

Три раза в неделю делайте силовые упражнения, вы их можете увидеть на видео.

Такие, простые на первый взгляд, упражнения отлично справляются с «проблемными ягодицами». Они будут выглядеть потрясающе!

Красивые ноги

Упражнения для красивых ног сделают их стройными и приблизят к идеалу.

Утром, встав с кровати, пройдитесь босиком на пятках, затем на носочках. Затем пройдитесь на внешнем и внутреннем ребре стопы, потом на полной стопе. Так надо повторить несколько раз.

На протяжении дня разнообразьте на ноги нагрузку. Если у вас сидячая работа, чаще вставайте или просто делайте стоя часть работы.

Формирование красивого тела и форм требует регулярности и времени. Если вы будете настойчивыми и терпеливыми, то в скором времени восхититесь достигнутыми результатами!

Наслаждайтесь всеми моментами жизни и добейтесь поставленной цели. Красивые ноги и ягодицы – это реально!

Девочки, вы готовы? Тогда вперед – к фигуре, от которой мужчины будут сходить с ума!

Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю. Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет.

Стройные ноги навсегда!

Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю. Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет.

Как было уже сказано, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее надо постепенно и регулярно. Это поможет вам добиться легкости и кошачьей грации в каждом движении. Кроме того, растяжка всегда завершает любой комплекс упражнений, чтобы мышцы расслабились и отдохнули. Растяжка для ног включает в себя низкие наклоны, не сгибая коленей, упражнения, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат или на канат, полу шпагаты вперед и в сторону и пр.

Здесь мы рассмотрели экстренные меры, как сделать ноги стройными. Но для того, чтобы результат вас радовал всегда, нужно приучить себя к самодисциплине: следить за своим питанием, делать упражнения, побольше гулять и заниматься активными видами спорта. Очень полезны для мышц ног плавание и езда на велосипеде. Приучите себя к этому, и вы навсегда избавитесь от тревожных мыслей о стройности своих ног.

  • Коса «дракончик»: от простой косички к оригинальным причёскам Прическа дракончик пошаговая инструкцияКоса «дракончик»: от простой косички к оригинальным причёскам Прическа дракончик пошаговая инструкция
  • Гетры для танцев своими руками Гетры своими руками из колготокГетры для танцев своими руками Гетры своими руками из колготок
  • Символические подарки на восьмое мартаСимволические подарки на восьмое марта
  • «Подарки из шкафа»: что подарить любовнице Что можно подарить любовнице если она замужем«Подарки из шкафа»: что подарить любовнице Что можно подарить любовнице если она замужем
  • Обряды на продажу квартирыОбряды на продажу квартиры
  • Верная охрана от недоброжелателей: сильные шепотки на завистливых людей и на врагаВерная охрана от недоброжелателей: сильные шепотки на завистливых людей и на врага

Оставить комментарий