Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

  • Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
    (дробность питания — основная составляющая большинства диет)
    Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
  • Спорт, физическая активность
    Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести — это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
    Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.
  • Наращивание мышечной массы

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ (метаболизм), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

Предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором калорий, чтобы рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма ( минимальное количество калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма (основной обмен) ) и калорийность питания, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным.

Нарушение этих правил приводит к появлению лишних килограммов. Режим питания должен состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Рацион должен быть сбалансированным, необходимо полностью исключить вредные, высококалорийные продукты. Измените манеру приготовления пищи. Старайтесь избегать жареного, отдавайте предпочтение запеканию, тушению, отвариванию. 70% вашего рациона должны составлять овощи.

Как ускорить обмен веществ в организме

В стремлении похудеть девушки героически выдерживают строгие диеты и сводят ограничение калорий к минимуму. Некоторые так ограничивают свой рацион, что еда даже не перекрывает уровень основного обмена. Казалось, при таких жесточайших ограничениях вес должен таять на глазах. Но парадокс в том, что этого не происходит. Через некоторое время вес останавливается. Не редки случаи, когда он повышается. Диетологи утверждают, что существует несколько эффективных способов, как ускорить обмен веществ в организме женщины и благополучно избавиться от ненавистных килограммов.

Злободневная тема похудений на самом деле является не таким уж страшным и невозможным феноменом, если как следует в ней разобраться. Похудение может быть результатом самых разнообразных жизненных процессов человека или может даже происходить при помощи хирургического вмешательства. Однако наиболее эффективным способом все еще считаются физические упражнения при условии правильного питания и использования химических средств для ускорения обмена веществ. В данной статье рассмотрим подробнее эту идеальную формулу похудения.

Злободневная тема похудений на самом деле является не таким уж страшным и невозможным феноменом, если как следует в ней разобраться. Похудение может быть результатом самых разнообразных жизненных процессов человека или может даже происходить при помощи хирургического вмешательства. Однако наиболее эффективным способом все еще считаются физические упражнения при условии правильного питания и использования химических средств для ускорения обмена веществ. В данной статье рассмотрим подробнее эту идеальную формулу похудения.

Как ускорить обмен веществ в организме - основные способы и советы 1

Факторы, определяющие скорость метаболизма

1. Ваш пол

Если брать в сравнение женщин и мужчин, то мужчины сжигают больше количество калорий, так как их объем мышечной массы намного больше, а жировой меньше.

2. Комплектация

Полные люди сжигают намного больше калорий, чем худощавые. Даже в состоянии покоя им удается сжигать гораздо больше калорий.

3. Возраст

Как правило, замедление обмена веществ происходит в возрасте 40 лет и постепенно снижается с каждым годом. Поэтому у старых людей мышечная масса становиться меньше, а жировая — больше.

Как ускорить обмен веществ в организме - основные способы и советы 2

4. Переваривание пищи (термогенез)

Переваривание, транспортировка и хранение употребляемой вами еды тоже нуждается в конкретном количестве калорий. Данное число составляет от 100 до 800 калорий в день. Как правило, потребность организма в энергии для обработки еды остается сравнительно стабильной и её непросто изменить.

5. Физическая активность

Прогулки на улице, походы в магазин, выгуливание собаки и любая другая физическая активность помогает сжигать оставшуюся часть калорий, которые вы успели приобрести за день.

Как ускорить обмен веществ?

1. Спорт

На первом месте, здесь, разумеется, всегда стоят занятия спортом. Без них не поможет никакое правильное питание — тело все равно будет ощущать себя слабым и дряблым. Во время физических упражнений увеличивается работа сердца, кровь активнее поступает ко всем клеткам, доставляя им полезные вещества.

Как ускорить обмен веществ в организме - основные способы и советы 3

2. Правильное питание

Относительно правильного питания стоит сказать, что ее главный критерий — сбалансированность и нормальное количество. Жесткие диеты приносят организму только вред, доводя его до анорексии или до дальнейшего резкого набора веса, переедание же также не принесет никакой пользы. Следует хотя бы приблизительно рассчитывать употребляемый рацион калорий — у человека, не занимающегося спортом, это примерно 1500-1700 килокалорий в день, у спортсмена потребление калорий должно быть увеличено до 2000-2500 килокалорий. Кроме того, при сбалансированном питании весьма полезна практика разгрузочных дней — это, например, кефирная, гречневая или фруктовая диеты. При этом стоит помнить, что после разгрузочного дня рацион питания не должен увеличиться для того, чтобы «наверстать» несъеденное, иначе такое питание не принесет никакой пользы.

Как ускорить обмен веществ в организме - основные способы и советы 4

3. Продукты

Наконец, необходимо сказать несколько слов о продуктах, ускоряющих обмен веществ, поскольку это является довольно важной составляющей правильного питания. К таким продуктам, в первую очередь, можно отнести зеленые яблоки и грейпфруты, содержащие необходимые вещества, придающие процессу обмена веществами ускорение. Хорошим средством ускорения обмена веществ является кофе, особенно, если его употреблять с корицей — такое сочетание позволяет получить двойную порцию полезных веществ. Другие полезнейшие в этом плане продукты — брокколи и шпинат, содержащие огромное количество витаминов, минералов и аминокислот. Наконец, самым главным условием хорошего обмена веществ является правильное количество потребляемой воды. В день необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, по возможности — еще больше, но не меньше, поскольку только такое количество обеспечивает нормальную работу всех органов и клеток. При этом заменой воды в повседневной жизни могут выступать и зеленый чай, и имбирный чай, и кофе, и всевозможные ягодные компоты.

Как ускорить обмен веществ в организме - основные способы и советы 5

4. Массаж

Стоит также помнить, что для похудения очень эффективными являются различные массажи, обертывания, прогулки на свежем воздухе, поскольку они также представляются довольно важным звеном в цепи шагов, которые необходимо предпринять для ускорения обмена веществ.

5. Употреблять пищу небольшими порциями

Пищу рекомендуется принимать каждые 3-4 часа, так как более длительное время вредит организму и он будет вынужден голодать. Старайтесь питаться каждые 3 часа, но на тарелку кладите себе маленькие порции еды, так ваш организм сможет не терять энергию, постоянно будет держать метаболизм «в тонусе» и усилит скорость обменных процессов.

6. Сон

Не забывайте про здоровый сон. Рекомендуется спать не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Также при недостатке сна организм производит гораздо меньше лептина и больше грелина.

  • Лептин — гормон сытости;
  • Грелин — гормон голода.

Как ускорить обмен веществ в организме - основные способы и советы 6

Соблюдая все вышеперечисленные условия, можно добиться желаемого результата своей фигуры, а также укрепить свое здоровье, сделать организм более сильным и выносливым.

Принимайте контрастный душ

Как ускорить обмен веществ простыми способами

Ускорить обмен веществ можно, наращивая мышечную массу. Если сравнить расход калорий 500 граммами мышечной ткани и 500 граммами жира, то разница на первый взгляд окажется несущественной – всего в 3 раза (6 г и 2 г в сутки), но реально ее можно будет лицезреть спустя какое-то время. Активные физические упражнения, приводя мышцы в движение, значительно ускоряют метаболизм.

Пейте много воды

Ускорить обмен веществ без употребления большого количества воды просто невозможно, так как метаболизм замедляется даже при незначительном обезвоживании, которое будет незаметно. Опытным путем было установлено, что у выпивающих 8 стаканов воды в день сжигается больше калорий, нежели у тех, кто выпивает воды в 2 раза меньше. Лучше всего выпивать стакан воды перед любым, даже небольшим принятием пищи.

Принимайте контрастный душ

Не только ускорить обмен веществ, но и значительно подтянуть кожу, сделать ее упругой поможет контрастный душ. Желательно температуру воды постепенно понижать с 36 до 20 градусов. Процедура должна заканчиваться холодным обливанием.

Пейте напитки со льдом

Для ускорения обмена веществ холодная вода полезна не только в виде наружных процедур. Гораздо больше калорий сжигается при употреблении холодных напитков. Для охлаждения воды добавляйте в нее лед. Впрочем, это относится не только к воде, но и ко всем другим напиткам, включая кофе или чай. Только не следует добавлять в них при этом сахар и сливки.

Ешьте чаще

Следующая рекомендация может показаться странной, но это не делает ее менее правдивой. Для того чтобы ускорить обмен веществ, следует увеличить количество приемов пищи. Небольшие порции еды через каждые 3 часа ускорят метаболизм, тогда как большие перерывы при больших объемах замедляют обменные процессы.

Используйте специи

Некоторые пряности, такие как, например, острый перец, имбирь, корица помогут ускорить обмен веществ. Корица улучшает пищеварение, разжижает кровь, снижает сахар и уровень холестерина. Острый перец способствует ускоренному сокращению сердечной мышцы, тем самым улучшая кровообращение. Количества энергии при этом, естественно, сжигается намного больше. О пользе имбиря можно говорить очень долго: он снимает суставную и головную боль, является природным иммуномодулятором, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ.

Посещайте баню или сауну

Говоря о том, как ускорить обмен веществ, невозможно не упомянуть о пользе бани и сауны. Разогревая тело, горячий пар открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках, ускоряет сердцебиение. С помощью и бани, и сауны можно очистить организм от шлаков и токсин.

Пейте зеленый чай или молочный улун

Сочетание катехинов и кофеина, содержащихся в улуне или зеленом чае, ускоряет обменные процессы в течение двух часов. Около 50 ккал в день можно сжечь, всего лишь выпивая пару чашек этого напитка. Этот способ поможет расстаться с 2.5 кг в год, не прикладывая к этому никаких физических затрат и не изнуряя себя диетами.

Белок — ваш помощник

Употребляя белковую пищу, вы так же сможете ускорить обмен веществ. Для этого прекрасно подойдет рыба, мясо птицы (куриное, индюшатина) и любое другое постное мясо. Белок, содержащийся в этих продуктах, усваивается довольно медленно, а потому и энергии на его усвоение организмом тратится достаточно много. Для вегетарианцев перечисленные продукты, естественно, не подойдут, но нет повода расстраиваться, так как существует масса продуктов, которые содержат растительный белок. Это и орехи, и бобовые (фасоль, чечевица, горох), и семена. К тому же не стоит забывать, что преимущество растительного белка перед животным состоит в отсутствии насыщенных жиров.

Используйте эфирные масла

Также помогут ускорить метаболизм эфирные масла. В этих целях лучше всего использовать масло можжевельника. Оно прекрасно расширяет сосуды и этим ускоряет кровообращение, этим самым оно снимает и боль в мышцах. Применять эфирные масла нужно при принятии ванны, добавив в нее несколько капель кокосового масла, грейпфрутового или апельсинового.

Массаж

Ускорить обмен веществ поможет любой массаж – вакуумный, медовый, антицеллюлитный, так как он улучшает кровообращение, выводит токсины и лишнюю воду, восстанавливает мышцы.

Оставить комментарий