Словосочетание “ПП диета” многих настораживает, ведь может оказаться каким-то очередным ограничением в питании, которое срывает крышу. На самом деле правильное питание – это не голодание и отказ от вкусных блюд, а ограничение в употреблении вредных продуктов и правильное распределение питательных веществ в течение дня. Исключение некоторых пристрастий поможет привести тело в хорошую форму без психических расстройств. А главное, ПП – это образ жизни, следуя которому вы всегда будете хорошо выглядеть, оставаясь здоровыми.

ПП фото

Словосочетание “ПП диета” многих настораживает, ведь может оказаться каким-то очередным ограничением в питании, которое срывает крышу. На самом деле правильное питание – это не голодание и отказ от вкусных блюд, а ограничение в употреблении вредных продуктов и правильное распределение питательных веществ в течение дня. Исключение некоторых пристрастий поможет привести тело в хорошую форму без психических расстройств. А главное, ПП – это образ жизни, следуя которому вы всегда будете хорошо выглядеть, оставаясь здоровыми.

Для нормального функционирования организма просто необходимо в достаточных количествах употреблять клетчатку. Она в изобилии содержится во всевозможных овощах, зелени и фруктах. Главное — употреблять их в свежем виде. А если вы подвергаете продукты термической обработке, то она должна быть минимальной.

Основные принципы

Диетологи выделяют следующие основные принципы ПП-питания:

  • первым делом нужно провести ревизию своего холодильника и убрать все запрещенные продукты (не стоит их лихорадочно доедать, ведь здоровье и красота дороже, чем шоколадные батончики и газировка);
  • свое утро начинайте со стакана чистой воды (примерно через час можно позавтракать);
  • между приемами пищи делайте небольшие перерывы длительностью не более 3 часов;
  • после еды нужно двигаться, а не лежать;
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • как минимум четвертая часть вашего рациона должна состоять из растительной пищи (фрукты и овощи обязательно должны быть сырыми);
  • на долю жиров должно приходиться не более 20 % суточного рациона (упор стоит делать на ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, орехах и красной рыбе);
  • на завтрак и обед стоит употреблять углеводную пищу, чтобы насытить организм достаточным количеством энергии;
  • вечерний прием пищи должен включать в себя исключительно белки;
  • забудьте о жареных блюдах, ведь существует множество способов приготовления здоровой и вкусной еды (тушение, варка, на пару);
  • возьмите за правило выпивать два литра чистой воды за сутки;
  • в качестве гарнира к рыбным и мясным блюдам можно использовать только овощи;
  • несмотря на то что картофель и макаронные изделия считаются тяжелыми продуктами, их вполне можно добавлять в супы.

А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

Правильное распределение приемов пищи и контроль порций способны повлиять на достижение результата при похудении, поэтому лучше заранее спланировать свое питание и придерживаться этого распорядка ежедневно:

  • при процессе похудения ни в коем случае нельзя пропускать завтрак;
  • нужно избегать чувство голода — как только организм испытывает недостаток в еде, он начинает откладывать жиры. Чтобы этого избежать, нужно пользоваться рецептами перекусов для похудения;
  • все рецепты правильного питания для похудения должны быть сбалансированы по составу;
  • питаться нужно размеренно — небольшими порциями, но часто;
  • заранее необходимо распланировать день так, чтобы включить в него физические нагрузки, но комбинировать их с приемами пищи — чтобы не заниматься на сытый желудок и сильно не наедаться после тренировки;
  • в случае острой необходимости съесть один из запрещенных продуктов, лучше сделать это, но держать себя при этом в руках.

Диета ПП – не просто диета, а стиль жизни. Она не отличается особой жесткостью, но требует строгого соблюдения имеющихся правил. Давайте разберемся в меню диеты ПП и ее особенностях более подробно.

Как составить меню для похудения по принципам пп

Составление меню даже у опытных вызывает трудности, поэтому чуть позже я обязательно поделюсь подробными примерами меню на день, на неделю (обновлено! есть на 1200 ккал, а вот — на 1500) , а пока дам общие рекомендации по каждому приёму пищи:

  • завтрак должен состоять из сложных углеводов и белка . Примеры: каши на воде или молоке с водой (1:1) с добавлением ягод и творога; цельнозерновые макароны с тертым сыром (выбирайте тот, где меньше процент жирности); омлет с овощами. Такой популярный нынче — идеальный вариант. Чай, натуральный кофе без сахара — тоже можно;
  • перекус (не раньше чем через 2 часа) — немного сложных углеводов, жиров. Например: яблоки, горсть орешков;
  • во время обеда можно и нужно съесть и белки, и жиры, и углеводы. Главное, контролируйте размеры порции;
  • следующий перекус лучше сделать белковым — творог с ягодами, коктейль из кефира, корицы и даже небольшого кусочка банана; кофе или чай с каким-нибудь творожным пп-десертом;
  • ужин планируем так, чтобы он состоял в большей степени из белковых продуктов . Самый идеальный вариант — салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и кусок отварной или запеченной морской рыбы.

Проще заранее продумать меню, запастись продуктами и готовить в соответствии с планом. Тогда меньше вариантов для срыва. Меню это составляем так, чтобы баланс КБЖУ соблюдался идеально.

Если вы действительно хотите знать, как правильно питаться для того, чтобы похудеть, просто запомните овощи — ваш новый лучший друг. Они богаты клетчаткой, что полезно для вашей пищеварительной системы. Они также низкокалорийны и дают чувство сытости, так что вы можете съедать овощей больше, чем других продуктов, и потреблять в то же время меньше калорий, что в конечном итоге приведет к качественной потере веса.

Важно ли время приема пищи?

Время приема пищи в течение дня

Не обязательно. Облегчите себе задачу и ешьте, когда вы голодны, даже если это просто перекус. Если вы предпочитаете лучше употреблять шесть небольших приемов пищи в день, чем три больших, делайте так. Если нравиться наедаться раз на несколько часов, то достаточно питаться 3 раза в день в удобное время. Только не пропускайте приемы пищи (в конечном итоге вы будете есть, но где-нибудь в ночи и саботировать потенциально качественные результаты). Режим питания важен, но не по времени, а по качеству.

Ужин: тушеная капуста с грибами; стакан питьевого йогурта без добавок.

За сколько времени можно похудеть на ПП

простое правильное питание для похудения

Некоторые относят долгосрочность влияния полезной пищи на процесс похудения к недостаткам диеты ПП. Но это субъективное мнение.

На самом деле, такой плавный переход к новой системе позволит организму без стрессов адаптироваться и не испытывать стресс. Улучшить и ускорить получение эффекта похудения можно при сочетании диеты со спортом, активными физическими занятиями, обертыванием, массажем и походами в баню или сауну. При выполнении этого условия за месяц можно убрать до 5 кг лишнего веса.

Важно! Учеными уже давно доказано, что при снижении калорийности рациона на 300 единиц за сутки можно снять 1-2 кг. за месяц. Такими темпами можно будет спокойно, без стресса и голодовок, похудеть на 12 и больше килограмм за год.

Советы и рекомендации

Рекомендации, как самостоятельно организовать полезное питание:

  1. Всегда прогуливайтесь за час до отхода ко сну. Тогда ваш организм насытить кислородом, что приведет к нормальному кровообращению и улучшению обменных процессов.
  2. Самое недорогое питание – сезонное. Делайте закупки овощей и фруктов по сезону. Не заготавливайте на зиму консервацию и соленья. Лучше ягоды или фрукты заморозить порциями, высушить, чтобы варить из них компоты, делать отвары и фито-чаи.
  3. Из хлебов самый лучший вариант – это ржано-пшеничные или ржаные позиции из цельносмолотой муки, выпеченные без дрожжей, на натуральной закваске.
  4. Каши варить лучше на воде, не добавляя к ним сливочное масло, сливки или молоко. Вкусовые качества блюда улучшайте медом, ягодами, кусочками фруктов.
  5. Придерживайтесь раздельного питания – не объединяйте в один прием пищи белок (мясо, молочное) и углеводы (крахмалистые овощи, макароны, крупы, хлеб).
  6. Не добавляйте к творогу, кефиру или ряженка несколько видов ягод или фруктов. Выбирайте всегда что-то одно в качестве натурального топинга.
  7. Бобовые, каши, орехи лучше усваиваются организмом, если употреблять их вместе с рыбой, мясом или овощами, богатыми пищевыми волокнами.

Всегда гуляйте перед сном. Достаточно прогуляться на свежем воздухе за 1-2 часа до отхода ко сну в течение получаса или 45 минут, и ваш организм будет насыщен кислородом, метаболизм ускориться, а все недопереваренное в желудке быстро перевариться и начнет усваиваться.

А за это время организм будет отдавать энергию на восстановление в ночное время. Также не следует пренебрегать физическими упражнениями. Они очень хорошо сказываются на похудении во время перехода на правильное питание.

Мотивация

Не слушайте советов всех блогеров подряд на сайтах Интернета. Не все из них являются специалистами-профессионалами в области диетологии. Полагаться только лишь на чей-то опыт неразумно.

Ведь у каждого свои достижения в похудении, свои особенности организма (скорость обменных процессов, рост, возраст, вес, генетическая предрасположенность к полноте).

Сложно будет снова себя мотивировать, чтобы выбрать рацион правильного питания для похудения, если, вдруг, вас постигнет неудача и разочарование при выполнении чьего-то непрофессионального совета.

Чтобы не потерять запал, уверено продвигаться к поставленной цели похудеть, даем несколько советов для начинающих, как удержать свою мотивацию.

Во время застолий в гостях можно выбирать из блюд только то, что подходит к предпочтениям полезного питания. Это позволит себя чувствовать свободно среди гостей, и не испытывать неловкостей.

Используйте мобильные приложения. Сейчас много забавных и занимательных программ, позволяющих отмечать свои успехи в похудении, где можно почерпнуть также много полезной информации о калориях, продуктах питания.

Рекомендуем посты по теме

Делайте свое меню интересным и питательным. Тогда для вас диета никогда не будет казаться утомительной.

Займите себя любимым делом, которое заставляет вас больше двигаться. Это поможет больше сжигать калориев. Например, можно записаться на фехтование, плавание, кататься на велосипеде, чтобы изведать незнакомые в городе места и т.д.

Когда переходите на систему ПП, сразу отметьте свои любимые продукты и блюда. Начните ими заменять привычные. Так легче будет отказаться от вредной пищи. К примеру, вы любите малину, клубнику и чернику. Вместо заказа в ресторане фаст-фуд, лучше купить себе маленький контейнер свежих ягод и наслаждаться в свое удовольствие.

Напоминайте себе постоянно, что вы способны решать и более сложные задачи, тем более справитесь со сбросом лишней массы тела. Можно подбадривать себя разными шуточными и веселыми фразами, смайликами, размещая их повсюду в доме.

Не бойтесь соревноваться с теми людьми, которые тоже нацелены на похудение и придерживаются диет. Это сделает курс похудения развлекательным.

Находите для себя ту компанию друзей, в которой вы всегда будете чувствовать себя комфортно, и где люди уже сами достигли хороших результатов в похудении. Если вы чувствуете, что склонны лениться, а изменить свое тело очень хочется, тогда некоторая подотчетность своему другу или близкому человеку не помешает.

Рассказывайте о своих достижениях, неудачах, просите помощи подсказать, как двигаться дальше, если путь к мечте затормозился.

Можно вести собственный дневник, если стесняетесь общения с людьми. Любое ваше решение в пользу разнообразия процесса похудения, будет только в пользу и снизит риски срыва.

(3 оценок, среднее: 4,67). Оцените пожалуйста, мы очень старались!

Оставить комментарий