Этот метод сжигания жиров очень быстро набрал популярность, если заходит речь об периодическом голодании, то для женщин рекомендуется использовать методику от Бреда пилона. На русском его название звучит как «Ешь-Стоп-Ешь», автор не только разработал программу, но и провел практические исследования. Около 85% участников получили заметный положительный результат.

Это вариант диеты, при котором потребление пищи проводится по графику, между трапезами существуют существенные промежутки времени. Интервальное голодание для похудения для максимального эффекта лучше сочетать с физическими нагрузками. После проведения поста человек может употреблять любые продукты, которые ему необходим для нормальной жизнедеятельности. Это особенный вид питания, который нельзя отнести ни к диете, ни к полноценному голоданию.

Существует несколько методик периодического голодания, можно подобрать оптимальный вариант для себя. Такой способ похудения позволит плавно снижать вес, но для начала следует пройти моральную и физическую подготовку. Нельзя резко перестать кушать, необходимо какое-то время сокращать количество пищи, больше пить воды. Если вы хотите осуществить длительное голодание, то выполнять это нужно под наблюдением врача.

Принципы и правила

Самым популярным вариантом считается ежедневный, который рассчитан на длительный промежуток времени, некоторые придерживаются их даже несколько лет. Суть диеты очень простая, делят на два периода сутки – голод и пищевое окно. Существуют следующие правила при ИГ:

  1. Во время диеты необходимо исключить все продукты, но пить напитки без калорий и воду можно (допускается чай, кофе, но без сахара).
  2. Пищевое окно представляет собой промежуток времени, за который человек должен употребить свою суточную норму калорий. Можно сделать это за 2-3 приема пищи, или 5-6 маленьких. После голодания первая трапеза должна быть самой калорийной, во всех остальных этот показатель должен идти на убыль, чтобы к ужину у вас был только легкий перекус.

Механизм аутофагии

Клеточная аутофагия – важный процесс в человеческом организме, который обеспечивает выживаемость и здоровье. Когда человек сильно ограничивает калорийность питания, голодает, то клетки расщепляют несущественные компоненты, белки, чтобы получить дополнительный источник энергии. Ученые выяснили, что данный процесс способен замедлить процесс старения, а вот перебои в нем, наоборот, ускоряют его. Используется организмом аутофагия еще и для следующих целей:

  1. Уничтожение чужеродных бактерий, вирусов. Это одна из причин, почему человек, который болеет, теряет аппетит и не хочет кушать.
  2. Избавление от поврежденных структур.
  3. Борется с повреждениями, которые могут стать причиной развития рака, инфекционных патологий, нейродегенеративных и иммунологических заболеваний (диабет 2 типа, болезнь Паркинсона).

Тарелка, вилка и нож

Лиз Йозефсберг, сертифицированный личный тренер и эксперт по похудению и питанию, объяснила, что это делается для того, чтобы помочь организму восстановить клетки и повысить уровень гормонов для более легкого доступа к накопленному жиру.

Как отличается периодическое голодание для женщин?

«Существуют исследования, которые предполагают, что голодание может быть не таким эффективным или полезным для женщин, как для мужчин», — сказала Лиз. «Это связано с тем, что женский организм очень чувствителен к ограничению калорий». Исследование, опубликованное в журнале «Обследовании ожирения», показало, что у некоторых женщин может быть худшая толерантность к глюкозе после интервального голодания, чем у мужчин, а исследование, опубликованное в «Журнале эндокринологических исследований» показало, что во время низкокалорийной диеты может происходить нарушение высвобождения репродуктивных гормонов, что может привести к гормональному дисбалансу и непредсказуемому менструальному циклу.

«Но это не значит, что периодическое голодание должно быть полностью исключено», — сказала британский диетолог Бриттани Майклс. «Женщины склонны добиваться большего успеха и меньшего количества негативных гормональных эффектов, следуя более коротким периодам голодания, например, по 12-14 часов», — сказала она.

При данном подходе, 5 дней в неделю разрешается есть как обычно, 2 дня в неделю ограничивайте количество калорий до 500-600 ккал.

Виды и способы голодания

Метод 16/8 (для набора чистой массы)

Этот метод называют самым строгим, и заключается он в следующем: вы голодаете в течение 14-16 часов и едите в течение следующих 8-10 часов.

Как правило, мужчины голодают по 16 часов, а женщины 14-15 часов.

Диета 5:2

При данном подходе, 5 дней в неделю разрешается есть как обычно, 2 дня в неделю ограничивайте количество калорий до 500-600 ккал.

Голодание через день

Этот метод заключается в чередовании дней, когда вы потребляете немного калорий и дней, когда вы едите как обычно.

20-часовое голодание или «Диета воина»

В течение дня разрешено съедать небольшое количество свежих фруктов и овощей, оставляя основную пищу на ночь.

Существует несколько способов как правильно голодать, чтобы похудеть. Самый популярный из них – чередование 16-часого периода воздержания и 8-часового периода приёма еды.

Кому лучше всего подходит голодание, как способ похудеть?

Интервальное голодание лучше всего подходит людям с плотным графиком, а также тем, кто больше предпочитает питаться 1-2 раза в день, чем делать это в течение всего дня. Воздержание от еды также может быть полезным для людей, которые учатся управлению голодом и меняют свои привычки в питании.

Интервальное голодание также может быть превосходным способом помочь людям контролировать употребление калорий, так как чаще всего уменьшение количества времени, в течение которых происходит приём пищи, может уменьшить общее количество получаемых калорий.

Сладости и мучное

Насколько легко следовать диете?

Лёгкость в следовании интервальному голоданию состоит в том, что диета не содержит ограничений в еде и позволяет питаться без строгого отслеживания калорий. Всё это не вызывает неудобств в вашей жизни (т.е. вы можете не идти на ужин и не заказывать что-то из меню). Диета также делает жизнь намного проще, так как нужно меньше времени на приготовление и приём пищи, а после – на уборку.

Всё это может показаться сложным для людей, которые наслаждаются процессом приготовления блюд, а также любят поесть. Сложной диета может показаться также для людей, которые с трудом учатся управлению голодом, особенно в течение раннего периода приспособления к диете.

Главные идеи диеты

Главная идея интервального голодания заключается в том, что диета открывает аспекты нашей эволюции, как человека, а также несёт в себе такие преимущества, как улучшение здоровья и снижение веса по сравнению с нашим традиционным режимом питания три раза в день.

Несколько идей, которые лежат в основе интервального голодания, включают в себя:

  1. Доведение количества времени, которое ваше тело тратит на переработку жира, до максимума;
  2. Доведение количества инсулина, поступающего в ваш организм, до минимума;
  3. Улучшение энергетического обмена;
  4. Увеличение продолжительности жизни.

Правильное голодание, которое применяется как для очищения организма человека, так и для похудения, должно придать ощущение прилива сил и энергии. Но откуда же берутся силы, если нет источника энергии – пищи?

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Нередко встретишь женщин, самоистязающих себя голоданием ради заветной цифры на весах. Но оправдывает ли цель средства? К чему идеальная фигура, если подкошено здоровье? Попробуем разобрать, что именно толкает людей на добровольные пытки, в виде строгого ограничения в питании.

Как похудеть за короткий срок с помощью голодания, не доводя себя до анорексического состояния? Необходимо научиться держать ситуацию под контролем. Какие бывают виды голодания и есть ли в этом польза, рассмотрим в следующем материале.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

С помощью такого жесткого метода похудения, как голодание, за неделю можно сбросить до 6 кг. Грубо говоря, уйдет по килограмму в день.

Определенных сроков у этой нелегкой процедуры нет, так как все зависит от подготовки организма к «пыткам» и степени ожирения человека. Чем больше исходный вес, тем эффективнее результат похудения. Давайте ознакомимся с вариантами продолжительности отказа от пищи:

  • голодание в течение 36 часов называют разгрузочным днем, а точнее — полтора дня, как правило, проходит легко;
  • трехдневное «самоистощение» называют самым эффективным, так как это вполне оптимальный срок для того, чтобы эффективно похудеть, не причиняя вреда здоровью;
  • отказ от пищи сроком от недели до месяца считается опасным, его рекомендуется применять только с разрешения или под наблюдением врача;
  • наиболее разумным вариантом считается цикличное голодание, то есть чередование полноценного питания с абсолютным отказом от пищи, через день.

Прежде чем приступать к такой довольно жесткой лечебной мере похудения, ознакомьтесь с основными правилами голодания:

А, если у вас действительно «растянутый желудок» — вам показана операция! Согласна с Молнией макквин 11 — первые 3 дня диеты самые тяжелые и жесткие, не более ккал и никаких литров чая!

Питание при подготовке к голоданию

Да ладно. Если особых проблем нет язва, сильный гастрит, диабет и прочие гадости , то почему бы и нет? Я сама так делала, не умерла. А также многие и многие до нас. Я против голодания. Вы за 3 дня голодовки соскучитесь по еде, потом будет трудно придерживаться диеты. Лучше плавно меняйте питание.

Отмените вредности, постепенно уменьшайте порции. Тогда будет легче, без стресса для организма, дольше продержитесь.

Я против всяких диет, не по состоянию здоровья. За три дня по еде не соскучишься. Наоборот, если реально ничего не есть три дня, потом и не очень хочется. Особенно вредного.

диета перед голодом

И легче будет диету держать, лишняя влага во время голодания уйдет и будет результат очевидней. Дурацкая идея. Типичный метод курицы, которая пытается похудеть ударными темпами к НГ небось Ничего не выйдет, кроме вялости и головокружения.

диета перед голодом

А, если у вас действительно «растянутый желудок» — вам показана операция! Согласна с Молнией макквин 11 — первые 3 дня диеты самые тяжелые и жесткие, не более ккал и никаких литров чая!

диета перед голодом

За 3 дня желудок заметно сокращается и потом рацион в просто обжираловка! Главное не наращивать калорийность А люди, которые всерьез думают, что желудок растягивается только в тот момент, когда там есть еда, видимо никогда не пытались худеть. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Новое за сегодня.

Оставить комментарий