От того, как питается женщина во время беременности и кормления грудью, зависит и ее собственное здоровье, и правильное развитие будущего малыша, и благополучный исход родов. Решить эти важные задачи призваны специальные продукты для будущих и молодых мам.

От того, как питается женщина во время беременности и кормления грудью, зависит и ее собственное здоровье, и правильное развитие будущего малыша, и благополучный исход родов. Решить эти важные задачи призваны специальные продукты для будущих и молодых мам.

Каким должно быть питание в период ожидания и кормления малыша? Во-первых, максимально разнообразным – ведь ребенку необходим весь комплекс пищевых веществ. Во-вторых, полноценным: это значит, что вместе с едой мама и малыш должны получать все необходимые компоненты в достаточном количестве. Увы, далеко не каждая женщина может сказать все это о своем рационе. Как правило, «среднестатистическое» меню изобилует углеводами и жирами, а вот минеральных веществ, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот в нем серьезно недостает. Учитывая, что потребности будущих и кормящих мам высоки, ведь им приходится делить все на двоих, становится понятно, почему они так часто сталкиваются с дефицитом важных питательных веществ. А его последствия могут быть очень серьезными: от проблем в формировании плода до замедления роста и повышения заболеваемости у ребенка. Так, нехватка полиненасыщенных жирных кислот ведет к нарушениям развития головного мозга, фолиевой кислоты – к дефектам нервной трубки, витамина А и цинка – к тяжелым врожденным патологиям, йода – к проблемам в нервно-психическом развитии. Чтобы предотвратить эти трудности, разработана особая группа продуктов для беременных женщин и кормящих мам.

В жизни младенца наступает момент, когда ему уже мало грудного молока. Первый прикорм ребенка – питание, назначаемое с 5-го месяца жизни в дополнение к грудному молоку и (или) молочным смесям.

Пищевые потребности женщин во время беременности и лактации схожи, а потому одни и те же проекты часто адресуются обеим группам. Специальные продукты для будущих и молодых мам относят к категории лечебного и диетического питания. Они производятся из безопасного и качественного сырья, хорошо усваиваются и обязательно обогащаются пищевыми веществами и биологически активными компонентами (витаминами, минералами и др.) с учетом особых «двой ных» потребностей. Сегодня о магазинах можно найти такие продукты для беременных и копящих женщин, как быстрорастворимые смеси, соки, молоко, чаи.

Специальные смеси

Большинство сухих смесей для мам, так же как и для детей, производится на молочной основе. В их составе – высококачественный белок, полный набор нужных витаминов и минералов в правильном соотношении и дозировке, поли ненасыщенные жирные кислоты, пре- и пробиотики. Эти продукты восполняют потребность в пищевых веществах и энергии, у беременных женщин снижают риск гестоза и недостаточного питания плеща, у кормящих – усиливают лактацию, продлевают период грудного вскармливания, повышают ценность молока.

Смеси могут использоваться в течение всего периода ожидания и кормления малыша; они хорошо дополняют ежедневный рацион. Но особенно рекомендуются они будущим мамам, которые испытывают проблемы с аппетитом (что, например, часто бывает при токсикозе) или плохо набирают вес. Ведь наряду с витаминами и минералами эти продукты содержат основные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы) и обладают энергетической ценностью. Они очень просты в приготовлении: достаточно развести смесь водой. Стакан такого напитка может быть полноценным «перекусом» на полдник или второй завтрак. Смеси для будущих и молодых мам даже способны заменить витаминно-минеральные комплексы, если ежедневно принимать их в рекомендуемых производителем количествах.

Соки и молоко

Чтобы сделать свои продукты особенно полезными для беременных и кормящих женщин, производители дополнительно вводят в них витамины и минеральные вещества. Соки обогащают железом для профилактики анемии, витаминами группы В, Е, С – для предотвращения авитаминоз А соки с мякотью содержат еще и пищевые волокна для стимуляции работы кишечника. В молоко, помимо прочего, добавляют кальций, витамин D, минеральные вещества, таурин. Обогащенные соки и напитки дополняют рацион будущих и молодых мам полезными компонентами, хотя и не заменяют витаминные препараты.

Чаи для лактации

Травяные настои издавна помогали женщинам усилить выработку молока. Эту цель преследуют и современные фиточаи для кормящих мам, В их состав входят лактогонные травы, которые повышают выработку молока (например, семена аниса и укропа, крапива, мелисса, мята) и благоприятно действуют на нервную систему. Иногда эти напитки обогащают витаминами. Чаи для кормящих мам могут быть пакетированными (в их составе – только травы) и гранулированными (они имеют сладкий вкус за счет добавления углевода декстрозы).

Диета для молодых мам подходит любой женщине не страдающей от проблем с пищеварительной системой. В любом случае перед тем как принять диету лучше провести консультации с врачом и только его словом позволить себе диету. Постарайтесь отнестись к этому правилу, консультироваться с врачом, серьезно так как любые пост родовые нагрузки на организм должны делаться под присмотром и с ведома врача.

Диета для молодых мам составлена веселыми голландскими диетологами специально на период после беременности. Возврат формы в прежние пределы, есть задача данной диеты, а достигается этот результат за счет снижения объема поглощаемых калорий. Простая, достаточно сытная диета для молодых мам не принуждает своим меню отказываться от тех каждодневных элементов стола что присутствовали в вашем меню до. Мы просто должны свести ограничением суточный рацион к 1200 калориям, а после позволим себе вернуться к прежнему, додиетологическому объему калорий.

Что нужно ребёнку, чтобы он нормально рос и развивался? Правильно, «строительные материалы» — белки и энергия! Без витамина В6 ни то, ни другое получить невозможно. Витамин В6 способствует усвоению и транспорту аминокислот и активизирует синтез белковых соединений (а это не только структурные компоненты, но и биологические активные вещества, ферменты, гормоны и т.д.). Без витамина В6 невозможно образование универсальной энергетической молекулы АТФ. Что нужно маме? Маме в этот период очень важно сохранять эмоциональный и гормональный баланс! И здесь без витамина В6 не обойтись: с его помощью происходит образование основных тормозных медиаторов (ГАМК и серотонина) и поддерживается баланс женских половых гормонов! В6 участвует в синтезе части гемоглобина. Достаточно много витамина В6 содержат фисташки, семена подсолнечника, чеснок, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, кунжут, скумбрия, сёмга и грецкие орехи.

Важные элементы

Витамин В6

Что нужно ребёнку, чтобы он нормально рос и развивался? Правильно, «строительные материалы» — белки и энергия! Без витамина В6 ни то, ни другое получить невозможно. Витамин В6 способствует усвоению и транспорту аминокислот и активизирует синтез белковых соединений (а это не только структурные компоненты, но и биологические активные вещества, ферменты, гормоны и т.д.). Без витамина В6 невозможно образование универсальной энергетической молекулы АТФ. Что нужно маме? Маме в этот период очень важно сохранять эмоциональный и гормональный баланс! И здесь без витамина В6 не обойтись: с его помощью происходит образование основных тормозных медиаторов (ГАМК и серотонина) и поддерживается баланс женских половых гормонов! В6 участвует в синтезе части гемоглобина. Достаточно много витамина В6 содержат фисташки, семена подсолнечника, чеснок, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, кунжут, скумбрия, сёмга и грецкие орехи.

Фолиевая кислота

Без фолиевой кислоты невозможно образование ДНК (это наша генетическая информация, которая передаётся при каждом делении клеток), соответственно она имеет принципиально важное значение для внутриутробного развития ребёнка. При дефиците фолиевой кислоты синтез ДНК замедляется, и появляются аномальные ДНК (нарушается передача наследственной информации!). Чемпионы по содержанию фолиевой кислоты – зелень и овощи темно-зеленого цвета: петрушка, шпинат, салат, листья капусты, зеленый лук, брокколи. Много фолиевой кислоты в авокадо, фасоли, чечевице, грецких орехах и фундуке.

Пять в одном лечебная маска для восстановления сухих, поврежденных волос.
Улучшает текстуру и блеск волос, одновременно глубоко увлажняя их.
Лечит секущиеся кончики и укрощает вьющиеся волосы.
Эта удостоенная наград маска для волос от Coco & Eve сделает ваши волосы такими мягкими и увлажненными! Она даже поставляется с бесплатной щеткой, которая мягко распутывает даже самые запутанные волосы.

4. Clinique All About Eyes

Крем для глаз минимизирует появление темных кругов и отечности.
Помогает уменьшить появление тонких линий и морщин.
Мгновенно успокаивает область вокруг глаз, уменьшая усталость и защищая от воздействия окружающей среды.
Этот волшебный горшочек с кремом для глаз идеально подходит для новых мам, которые хотят избавиться от усталых темных кругов и отечности, но у них нет времени сидеть с огурцами на глазах.
Он охлаждает и успокаивает на ощупь, и вы будете чувствовать себя и выглядеть более бодрой в одно мгновение, плюс увлажняющие результаты будут длиться весь день.

В первый месяц после родов кормящей, у которой были разрывы промежности или эпизиотомия, рекомендуют не употреблять хлеб, сладости, больше кушать жидкого и овощей. Это необходимо для того, чтобы не провоцировать запоры, так как тужиться при швах на промежности нежелательно.

Питание кормящей мамы по месяцам таблица

Разрешенные продукты

Нежелательные продукты

Первый месяц

В первые недели после появления малыша на свет стоит с особой осторожностью планировать свое меню. В это время необходимо восстановить организм после перенесенного стресса, а также наладить лактацию.

  • Обязательно включите в свое меню нежирные сорта отварного мяса, можно есть постную запеченную рыбу, тушеную курицу, индейку, разрешено мясо кролика.
  • Полезны будут и кисломолочные продукты, разрешены макароны, можно кушать сухари из белого хлеба, простое печенье, яблоки и бананы, вареные и тушеные на пару овощи.
  • Показано обильное питье.

Придется на время забыть о резких приправах и пряностях с сильным вкусом и ароматом: новоиспеченной маме не следует кушать лук, чеснок, острый перец. Запрещены в первый месяц после родов такие напитки как газированная вода, черный кофе, крепкие чаи.

Свежие овощи могут вызвать проблемы с пищеварительной системой, как у мамы, так и у малыша, поэтому их разрешено употреблять только в отварном или тушеном виде.

Тяжело перевариваемые продукты также на время необходимо вычеркнуть из меню, чтобы не перегружать ни свой организм, ни незрелую пищеварительную систему крошки: нельзя кушать все бобовые культуры, любой вид грибов, орехи, рисовую крупу, свежую выпечку, а также темный хлеб.

Второй месяц

Второй месяц немного расширяет пищевой рацион молодой мамы, однако здесь все еще следует соблюдать некоторую осторожность.

Считается, что в это время больше всего повезло тем женщинам, у которых не имеется наследственной аллергии. В этом случае можно понемногу и очень осторожно вводить в свое меню привычные ингредиенты, не забывая при этом следить за реакцией малыша.

  • На второй месяц грудного вскармливания можно разнообразить свой стол нежирной молодой свининой, постной рыбой, большинством овощей (за исключением капусты и бобовых).
  • Можно кушать неалергенные фрукты, такие как яблоки, груши. Если малыш нормально реагирует на новый вид пищи, то можно позволить себе полакомиться себе вишнями и черешнями.
  • Чтобы не испытывать трудностей с лактацией необходимо много пить, одновременно контролируя качество и питательную ценность напитков. В это время можно готовить домашние компоты, пробовать морсы. Основой для них может быть смородина. Можно пить и травяные чаи, также некрепкий зеленый.

Большинство ягод пока все еще остаются под запретом, особенно это важно для мам-аллергиков. Клубника, малина, земляника – временно под запретом.

Все еще не стоит кушать грибы, поскольку они очень тяжело и долго перевариваются в желудке. Это же касается и бобовых культур. Не рекомендуется на второй месяц после родов лакомиться дынями.

Проявляйте осторожность с коровьим молоком, особенно цельным и сырым. Употреблять молочные продукты можно, но количество молока пока что стоит ограничить. Запрещено есть копченые колбасы, магазинные сосиски и прочие вредности.

Третий месяц

В этом месяце большинство кормящих начинает постепенно возвращаться к привычному рациону. В том числе это важно и для самого грудника, поскольку его пищеварительная система уже достаточно сформирована для того, чтобы познакомиться с новыми продуктами через материнское молоко.

  • Мама может понемногу начинать приправлять свои блюда неострыми пряностями, свежими и сушеными травами, специями с не слишком выраженным вкусом.
  • Разрешен и лук, но не свежий, а отварной.
  • Отлично дополнит меню питательная каша на завтрак – манная, пшенная, калорийная перловка.
  • Также в это время полезно пить соки из овощей и фруктов (лучше всего готовить их дома и пить свежевыжатыми).
  • Если вам хочется сладкого, то можно побаловать себя киселем, джемом или вареньем, выпить чаю с медом.
  • Также в перечне молочных продуктов в третий месяц после родов появляется сметана.

Хотя в этот месяц желательно начинать разнообразить блюда, лучше не заходить слишком далеко, чтобы не вызвать у малыша появление кишечных колик. Именно третий месяц грудного вскармливания считается самым проблематичным, ведь любой неправильный продукт способен спровоцировать вздутие животика.

С осторожностью нужно есть свежие фрукты и овощи, а от экзотических лучше воздержаться. Естественно, алкогольные напитки, газированные вода, крепкий кофе, фастфуд, вредные магазинные десерты присутствовать в рационе кормящей мамы не должны.

Четвертый – шестой месяц

Этот период – счастливое время в жизни кормящей мамы, поскольку разрешено возвращаться к своему рациону и разнообразить его новыми блюдами.

  • Время от времени можно баловать себя домашней выпечкой и сдобой, готовить рис, также разрешены свежие копчености, но только в небольшом количестве.
  • Больше всего молодых мам радует возможность наконец-то баловаться сладостями – разрешены зефир, пастила, свежие нежирные пирожные, бисквиты, домашние диетические тортики.
  • Можно пить молоко, а также снимается запрет на поедание свежих овощей и фруктов.

Черный кофе и крепкий чай пока что также остаются лишь желанными напитками. От продуктов, которые способны нарушать деятельность пищеварительной системы у малыша стоит отказаться. В их перечень входит капуста (особенно свежая), бобовые культуры, виноград. Высокоаллергенные лакомства также не стоит внедрять в свой рацион. Особенно это относится к шоколаду и цитрусовым.

От полугода до года

В этот период диета кормящей мамы уже практически ничем не отличается от рациона любого другого человека.

  • После полугода женщина может позволить себе жареные блюда, приправленные любимыми специями.
  • Также можно кушать любимые фрукты, магазинные шоколадки, арахис, фундук, кешью. Вот только делать это желательно за завтраком.

Увы, крепкий кофе и спиртные напитки остаются под строгим запретом на все время лактации. От фастфуда и очень жирной пищи также лучше отказаться и не экспериментировать со своим организмом. Нельзя есть откровенно вредные продукты, щедро напичканные консервантами и красителями. Мамам детей-аллергиков стоит соблюдать специальную лечебную диету.

Как видите, питание кормящей мамы по месяцам – таблица, которая поможет вам сориентироваться и выстроить свой рацион таким образом, чтобы ваш ребенок получал необходимые микроэлементы и витамины в нужном объеме. Кроме того, следование нашим рекомендациям позволит избежать неприятных моментов, таких как аллергические реакции или вздутие живота у грудничка.

Правильное питание кормящей в первые дни и месяцы после родов обязательно, поскольку именно от него во многом зависит самочувствие ребенка, да и здоровье женщины.

Молоко матери — удивительный напиток. К нем содержатся все необходимые организму ребенка минералы и питательные вещества. Причем даже в том случае, если питание кормящей мамы в первые месяцы после родов оставляет желать лучшего, ребенок все равно получит качественное по содержанию молоко. А вот организм мамы станет потихоньку истощаться. И при стабильном недостатке в ежесуточном рационе того же животного белка или кисломолочных продуктов, у мамочки наверняка возникнут проблемы — железодефицитная анемия и кариес.

5. Шоколад, цитрусовые, мед и арахис. По причине, названной выше.

5. Овощи и фрукты оранжевого и красного цветов. Если их употреблять помногу и часто, возможно, ребенок среагирует сыпью на коже. Особенно это касается клубники и томатов.

6. Белокочанная капуста, горох, виноград и иные продукты, которые у самой мамы вызывают процессы брожения в кишечнике. При коликах у новорожденного такое питание кормящей мамы только ухудшит его самочувствие.

7. Алкоголь в любом количестве. Есть немало смертельных случаев, когда ребенок пил отравленное алкоголем молоко матери.

8. Кофе и чай пить можно, но в умеренных количествах. Кофе не крепкий и не более 1 чашки в день (в первую половину дня). Не забывайте, что и в кофе, и в чае есть кофеин — вещество, возбуждающе действующее на нервную систему. Если будете слишком увлекаться этими напитками, у ребенка нарушится сон. Да, и чай с молоком (в том числе со сгущенным) — это не способ наладить лактацию.

Что можно есть кормящей маме в первом месяце

Мы уже описали продукты, которые можно кушать и нежелательно, но есть еще некоторые нюансы.

Кормящая мама должна пить много жидкости, так как уже очень скоро малыш начнет высасывать практически по литру молока в день. Но в первые дни после родов чрезмерно увлекаться водой не стоит. Во-первых, большинство будущих мам, особенно тех, кому роды стимулировали окситоцином, склонны к отекам. Если мамочка отмечает, что мочится редко и помалу, но при этом пьет много жидкости, она (жидкость) точно задерживается в организме и скоро вылезет в виде отеков. Во-вторых, у мамы, пьющей слишком много жидкости, придет сразу очень много молока, а это чревато лактостазами и маститом.

В первый месяц после родов кормящей, у которой были разрывы промежности или эпизиотомия, рекомендуют не употреблять хлеб, сладости, больше кушать жидкого и овощей. Это необходимо для того, чтобы не провоцировать запоры, так как тужиться при швах на промежности нежелательно.

Питание кормящей матери после кесарева сечения в первые дни тоже не отличается разнообразием. В первые сутки ей разрешается только пить простую негазированную воду. Во вторые и третьи сутки разрешается белое постное мясо, каши и нежирные бульоны, обезжиренный творог и йогурт. Только в умеренных количествах, чтобы не провоцировать чрезмерное газообразование.

Вообще, питание молодой мамы , даже кормящей грудью, не должно быть чрезмерным. Кушать за двоих, чтобы достаточно вырабатывалось молока, не нужно. Результаты последних научных исследований говорят о том, что питание кормящей грудью женщины не должно быть более калорийным, чем не кормящей. Лактация будет нормальной, если малыш хорошо и часто сосет грудь: и днем, и ночью. Вводить графики кормлений в первые месяцы жизни младенца не следует.

Слово «диета» часто ассоциируется с необходимостью избегать употребления продуктов, неблагоприятно влияющих на фигуру. Молодые мамы сразу же после рождения малыша, пытаясь убрать лишние килограммы, именно так и поступают – садятся на диеты, зачастую жесткие. При этом они забывают, что молоко содержит все необходимые ребенку вещества, которые женщина получает из пищи. Если каких-то микроэлементов не хватает, компенсируется это за счет ее организма, что неблагоприятно скажется на здоровье в будущем. Диета кормящей мамы – это, прежде всего, здоровое питание, восстанавливающее формы, не причиняя вреда новорожденному.

Оставить комментарий