Диете — нет. Разумному рациону питания — да

Не всегда чудо-диеты, предлагаемые в интернете, или описываемые подругами, вам по душе. Что-то в услышанном и увиденном лично вам может не нравиться, или не подходить по массе разных причин. Кроме того, не все способны проводить разгрузочные дни, для некоторых это очень тяжело.

Не идет речь и о всевозможных таблетках, это вообще не рассматривается. И не имеется в виду диета вообще. Диета – это стресс для организма и души. А как влияет стресс, все мы отлично знаем. Часто для многих гораздо удобнее, безопаснее и эффективнее просто регулярно придерживаться разумного рациона.

Разумный рацион для похудения без диет

Звучит обыденно. Гораздо круче звучит реклама очередной чудо-диеты в три калории в день. Но все же, постарайтесь «примерить» применение разумного рациона для похудения на себя – возможно, он вам подойдет. И вы со временем добьетесь своей заветной мечты – сбросить вес.

Итак, что же лежит в основе разумного рациона. Конечно, как и во всех рекомендациях по похудению – полный отказ от «тяжеловесных» кондитерских изделий. Но с приятными исключениями. Под «тяжеловесными» следует понимать пирожные, торты, печенья и т.д.

Если вы исключительный сладкоежка – съешьте половинку мороженого. Не пломбира с повышенным содержанием жира, а обычного. Половинки вполне хватит насладиться заветным вкусом, и не доставить вред фигуре.

Можно съесть пару кусочков мармелада – желательного того, «советского». Он состоит из желатина, в котором не так много калорий. Заметьте, по телевизору часто показывают моделей, которые в перерывах между показами мод едят желе. Уж они-то точно знают, что желе и мармелад допустимы.

Также можно съесть банан, яблоко – вы удовлетворите свою жажду сладкого. Также в кофе и чай вместо сахара можно добавлять подсластитель, он не калориен, и вы останетесь довольны вкусом кофе. Можно съесть ложку меда, это полезно и повышает иммунитет.

Никакого белого хлеба. И если вам просто жизненно необходим хлеб к овощному супу, или бульону, то пусть это будет хлеб с отрубями – и для желудка полезно, и калорий не слишком много.

Правильное и здоровое питание

Застолья! Ну, конечно, сколько раз застолья оказывались камнем преткновения в благих начинаниях по очередному похудению. Попробуйте применить следующую тактику: придя в гости, осмотрите стол в поисках «стратегических» закусок.

К примеру, лучше отдать должное знаменитым соленьям хозяйки, положить на тарелку ассорти из овощей, овощной салат и несколько ломтиков мясной нарезки – это будет, безусловно, лучше, чем тарелка картофельного пюре с жареным окорочком.

И пейте, желательно, сухие или полусладкие вина – не так опьянеете, а степень опьянения напрямую связана с контролем за намерением сбросить вес. Водка и другие крепкие спиртные напитки высококалорийны, и способны мгновенно ваше желание похудеть превратить в совсем другие желания. Но это уже другая тема.

И главный стратегический совет – всегда и везде читайте этикетки абсолютно на всех продуктах. На чае и кофе в том числе. И на минеральной воде. Со временем, вы на подсознательном уровне усвоите основные приоритеты в питании. И, подходя, к витрине с кулинарией в супермаркете, рука сама будет тянуться к салату «Сельдь под шубой», винегрету или «Фиалке» из фиолетовой капусты, а не к оливье или отбивной.

Вы обнаружите, что вам по душе многие неожиданные низкокалорийные продукты – консервированный зеленый горошек, кабачковая икра, рыбные консервы, яйца, нежирный творог и йогурт. Кроме того, вам действительно будет нравиться их есть, а не испытывать чувство муки, давясь очередным «шедевром», к примеру, вареной капустой без соли.

Диете — нет. Разумному рациону питания — да

Девиз разумного рациона – в его разумности во всем. И пусть это будет вареная капуста, но добавьте в нее чуть-чуть соевого соуса, и самый нежирный майонез, зеленый горошек, зелень, любые овощи – и от такого салата вас за уши не оторвать. И этот же принцип применяйте во всем, что касается вашего питания. Творчески подойдите к нему, не бойтесь экспериментировать.

К примеру, ложка томатного соуса значительно снизит калорийность заправки салата из майонеза. В порядке проверки совета попробуйте установить калорийность того и другого продуктов, и сравните. Избегайте картофеля, в нем много крахмала. Если уж его хочется, отварите его «в мундире», при таком способе приготовления он наименее калориен.

Отдавайте предпочтение в рационе рыбе и курятине. Но не жареным, жареные блюда постарайтесь исключить. Готовьте преимущественно тушеные и вареные блюда.

Вот основные принципы разумного рациона для похудения. Да, и если раз сорвались – ничего страшного! Сами подумайте, что лучше – один вечер «согрешить» со своим любимым тортом в гостях, или двадцать один уныло жевать печенье и шоколадки перед телевизором.

Не опускайте руки, делайте все постепенно и не насилуйте себя и свой организм. И результат придет. Не сразу, но обязательно придет. Первыми об этом вам сообщат ваши любимые джинсы.

Урезание дневной калорийности рациона происходит при любом типе диетического питания. Но вот за счет чего — жиров, углеводов или белков? В этом и заключается различие. Исходя из количества лишних килограммов, состояния здоровья, пола, наличия хронических заболеваний каждый худеющий человек может подобрать для себя легкую диету для быстрого похудения.

Принципы питания как гарантия здоровья и красоты тела

Каждому из нас с детства известно, что некоторые привычки и связанный с ними образ жизни обрекает на лишний вес и болезни. Злоупотребление алкоголем, курение, жирная пища, неумеренное потребление сладостей (простых углеводов), частое употребление в пищу фаст-фуда — все эти привычки стопроцентная гарантия лишнего веса и слабого здоровья. Но что делать, если вы ведете практически здоровый образ жизни, а до фигуры мечты все равно очень далеко? В этом случае помогут лучшие диеты для быстрого и безопасного похудения.

Но не стоит забывать — без постоянного контроля за своим питанием, без полного исключения вредных привычек и алкогольных напитков быстрое и эффективное похудение невозможно.

Разгрузочные дни – очередная альтернатива. Такие дни можно устраивать, например, в выходные – когда ваша активность наименее интенсивна. При таком условии вы будете снабжать организм достаточным количеством энергии, чтобы функционировать, и мышцы также приведут в действие процесс жиросжигания.

Похудение, как правило, состоит из двух взаимодополняющих факторов: диеты и занятий спортом. Однако в этой цепи есть парадокс: можно сбросить вес, не занимаясь спортом, но не контролируя питание – нельзя. Все же исключать спорт не стоит: при таком плане вы будете терять мышечную массу вместо подкожного жира. Поэтому стоит балансировать эти два компонента.

Что не менее важно – это частота приемов пищи и сон. При слишком редких приемах организм подумает, что питательных веществ недостаточно, и будет вырабатывать жировые отложения. При слишком частых – та же ситуация, только из-за избытка калорий. Сон же влияет на общее состояние организма и метаболизм: при нарушениях в работе обмена веществ организм будет неравномерно распределять питательные вещества, что чревато эндокринными заболеваниями.

Похудение, как правило, достигается за счет дефицита калорий. Логика здесь проста: вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете за день. Цифры будут примерны и индивидуальны, но рассчитать их стоит. Для этого нужно вычесть от своей дневной нормы калорий примерно 300-400 единиц – оптимальное количество, чтобы организм мог здорово функционировать и не истощиться.

Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют эксперименты с низкокалорийными и насыщенными диетами. Например, интервальное голодание. Суть заключается в том, чтобы разделить сутки на два промежутка, в один из них вы едите, в другой – нет. Самый оптимальный вариант – 8 (едите) -16 (не едите), но можете выбрать и другие промежутки. Это позволит нормализовать метаболизм, запустить процесс жиросжигания, привести в норму сахар в крови и холестерин. Но следует учитывать противопоказания: например, если у вас уже есть проблемы с эндокринной системой.

Разгрузочные дни – очередная альтернатива. Такие дни можно устраивать, например, в выходные – когда ваша активность наименее интенсивна. При таком условии вы будете снабжать организм достаточным количеством энергии, чтобы функционировать, и мышцы также приведут в действие процесс жиросжигания.

Говоря о приемах пищи, здесь тоже нужен индивидуальный подход. Существует негласная универсалия: можно есть столько раз в день, сколько захотите, но не превышая норму калорий. Например, если вы на работе и у вас нет времени пообедать, то на завтрак разумно будет употребить больше калорий, чтобы хватило до следующего приема пищи.

Если вы не можете отказаться от сладкого, не стоит переходить на сахарозаменители – не все они безвредны, и даже не все без сахара. Кушать сладости можно, но при условии, что вы впоследствии «сожжете» их. Это нетрудно: пачку печенья можно компенсировать часом бега в спортзале.

Состав рациона питания должен быть сбалансированным: побольше белков, поменьше жиров, за основу – «медленные», или сложные углеводы. Сложные углеводы дольше усваиваются, белок является строительным материалом для мышц и питает их. Жиры тоже стоит «выбирать»: гораздо полезнее будут продукты с содержанием растительного жира, который проще усваивается и с меньшей вероятностью откладывается в организме.

Для ускорения метаболизма также рекомендуются различные «нейтральные» жидкости: без сахара и других добавок. Вода, чай и кофе тонизируют организм, способствуют ускорению метаболизма и позволяют чувствовать себя бодро.

В рациональном питании обязательно должен присутствовать каждый день:

Разрешенные продукты

В рациональном питании обязательно должен присутствовать каждый день:

  • полноценный белок, поддерживающий обменные процессы на нормальном уровне и позволяющий сжигать жировые отложения стабильно, лучше всего получать из обезжиренного творога, кефира, сыра пониженной жирности, куриных и индюшачьих грудок, яичного белка, нежирной рыбы;
  • до 6 приемов в день — могут присутствовать овощи, плоды и фрукты, которые можно употреблять в виде салатов, рагу, свежими, запеченными, приготовленными на пару;
  • натуральные приправы, в условиях рациональной диеты не ограничены, приправляйте пищу как вы любите;
  • сложные углеводы – это то, что может присутствовать в меню каждый день в первой половине дня (до 14:00), главное отдавайте предпочтение злаковому хлебу, коричневому рису, гречке, печеной картошке; – также полезны для организма и должны присутствовать в полноценном меню, не транс-жиры или животные, а именно растительные, содержащиеся в жирных видах рыбы, орехах, растительном масле, которого есть огромное разнообразие – оливковое, кунжутное, подсолнечное, тыквенное, льняное и т.д.;
  • норма на день – 200 г рыбы, горсть орехов или 2 ст.л. масла, которым можно приправлять салаты и тушеные овощи.

Как и любая другая, рациональная диета не должна включать в основное меню сладости и алкогольные напитки, но если вы не можете без десерта и бокала вина за ужином, то хотя бы отдайте предпочтение фруктовому желе с ягодами, благородным сортам вин.

«Я почти ничего не ем, но не худею. В чем причина? Диета для похудения не помогает…»

Диета для похудения не помогает?

Диета для похудения. Мария Колповская

Диета для похудения. Мария Колповская

Ну, а что делать, если Вы стараетесь похудеть, диета для похудения — смысл Вашей жизни в последнее время, а похудеть не получается. Один из распространенных вопросов, который задают диетологу Марии Колповской:

«Я почти ничего не ем, но не худею. В чем причина? Диета для похудения не помогает…»

Мария Колповская — известный блогер, эксперт образа здоровой жизни. Вместо новой диеты для похудения, я предлагаю Вам посмотреть видео ниже. Мария Колповская посвятила видео для желающих похудеть важной для миллионов людей проблеме: «Почему диета для похудения не помогает похудеть?». Видео с советами для похудения посвящено проблемам недостатка микроэлементов в организме, из-за чего похудеть не удается, даже строго соблюдая диету для похудения. Вы узнаете какие микроэлементы обязательно должны быть в нужном количестве в организме человека, чтобы диета для похудения была эффективной. А бонусом в конце будет полезный совет врача: каких диет следует избегать для эффективного похудения.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Большинство из нас накапливает лишние килограммы годами, ленясь с ними бороться. И невозможно расстаться с ними за короткий срок, не нанеся своему организму вред. Рекомендуется терять в весе 500-1000 грамм в неделю, чтобы потом он не вернулся.

Вывод: для нашего организма важно худеть медленно.

Слово «рацион» произошло от латинского «рацио», что означает «разум, интеллект». Пища должна быть разнообразной, подобранной с умом. Обращайте внимание при выборе блюда на питательность и калорийность: первое должно быть приоритетнее второго. Введите в ежедневный рацион продукты, которые содержат витамины, полезные вещества, а также белки, жиры и углеводы в сбалансированном количестве.

Наш вывод: правильно худеть — значит сделать рацион разумным.

Каждому человеку необходимо зарядиться энергии на целый день, и то, что Вы съедите на завтрак, переварится за счёт обменных процессов в организме. Употребляйте углеводы в виде овощей и фруктов, а не сладкого и мучного (эти продукты содержат углеводы, которые легко усваиваются в больших количествах и легко трансформируются в жиры). Фрукты или овощи также можно использовать как перекусы. Отдайте предпочтение растительным жирам вместо животных. Растительные жиры содержатся в растительном масле, орехах.

Вывод: обязательно нужно завтракать.

Вы любите поесть? Замечательно! Не обязательно сильно уменьшать количество употребляемой Вами пищи. Гораздо полезнее будет увеличить количество ее приемов, оно должно составить 5-6 в день. Только благодаря такому частому ритму питания можно избежать лишних отложений жира и сохранить правильный обмен веществ.

Вывод: следует питаться чаще, но меньше.

Чтобы не съесть за столом лишнего, запомните правило: чем медленнее вы употребляете пищу, тем быстрее к Вам придёт насыщение. Пережёвывайте пищу тщательно. Иногда можно обмануть свой желудок перед едой, для этого надо выпить стакан воды, желудок растянется и в него не поместится много пищи. Не ужинайте поздно, потому что на ночь есть вредно для организма.

Вывод: во время приема пищи не нужно торопиться.

Для того, чтобы наш организм расходовал жировые запасы, нужно, чтобы его энерготраты превышали энергопоступления с пищей. Только таким способом можно похудеть естественно. В этом плане самыми эффективными будут нагрузки с повышенной частотой пульса. Подойдут бег, велоспорт и другие аэробные виды спорта лучше других упражнений. Зимой чаще вспоминайте про лыжи или коньки. Очень полезно для фигуры плавать. При этих перечисленных видах спорта приводятся равномерно в тонус все группы мышц. При совмещении их со снижением веса тело будет смотреться подтянутым. Каждый день больше ходите пешком. Откажитесь от маршруток и автобусов, если дорога в институт или на работу занимает не слишком много времени. Желательно ходить быстрым шагом. Со временем Вы сможете преодолевать при помощи ходьбы более длинные расстояния.

Итак, вывод: помимо правильного питания важно увеличить физическую активность.

Для того, чтобы следить за своим весом, необходимо регулярно взвешиваться. Делать это лучше по утрам, в одно и то же время перед едой. Результаты можно записывать в блокнот, так сказать, для истории. Еще можно купить сантиметровую ленту и ей измерять объёмы.

Вывод: отслеживайте преображение своей фигуры при помощи весов и сантиметра.

Психологи и диетологи советуют: чтобы достичь желаемого результата, ставьте перед собой цель. А для того, чтобы наш мозг запомнил ее и не сворачивал с нужного пути, запишите эту цель обязательно левой рукой, крупно, яркими чернилами. Другой способ идти к намеченной цели — использовать визуализацию. Визуализировать — значит ощущать, представлять, чувствовать. Самое важное здесь — научиться представлять, что это реально происходит с тобой. Научиться визуализировать не так просто. Вам поможет один из приведенных ниже способов. Первый — на видное место повесить изображение того, какой Вы хотите себя видеть. Это может быть Ваша или чья-то еще фотография. Она должна перед Вами мелькать как можно чаще. Второй способ называется «сам себе астролог». Конечно, мысленно представить себя обновленную не так уж легко. Гораздо проще это сделать в письменном виде. Для визуализации нужно взять бумагу и ручку написать себе на ближайший месяц или год гороскоп. Самое время делать это в канун Нового года. Визуализация обязательно сработает в том случае, если Вы сами этого захотите.

Таким образом, сделаем вывод: используйте для похудения визуализацию.

Соблюдайте наши советы, и Вы не наберёте излишний вес и легко справитесь с набранными килограммами. Нужно только очень захотеть и запастись терпением.

Советы желающим похудеть или как нужно правильно худеть!
Всем, кто хочет избавиться от избыточного веса, вне зависимости от количества лишних килограммов ниже приведены несколько советов
С чего начать?
Прежде всего ограничить количество жирных продуктов.

Вместо 30%-ной сметаны возьмем 15%-ную, творог и молоко — обезжиренные, даже глазированные сырки можно найти не 20-26%-ные. а 10-12%-ные. В рецептах нужно использовать облегченные продукты.

Режим приема пищи?
Ежедневно — завтрак, обед, ужин плюс два-три перекуса. Для поддержания тонуса и активного сжигания энергии есть нужно небольшими порциями, но часто.
Что такое «модель тарелки»?
Половину тарелки должны занимать овощи, четверть -белковая пища (мясо, рыба, бобовые), четверть — сложные углеводы (крупы, макароны). Это принципиально для обеда и ужина.
Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы дары природы занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя — напротив, можно добавлять в неовощную часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует — в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т. д. Много ли его поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3А стакана готовых макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить похудател ы тый гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
Второе.
На вторую четверть тарелки кладем нежирные мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц. грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г — кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.
Следуя «модели тарелки» два раза в день, за год вы похудеете на 26 кг.
Есть по «модели тарелки» худеющим следует два раза в день — в обед и вечером.
Интервал между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. И десерт — стакан ягод или фрукт.
Что касается лакомств — сладостей и копченостей, то они допустимы. Конфета, зефир без глазури, кусочек (именно кусочек, а не кусок) колбаски, съеденные после основного блюда, скрасят нашу жизнь и на скорость похудения мало повлияют.
Впоследствии вы можете рассматривать в виде «модели тарелки» весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин.
А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

Оставить комментарий