Для начала диеты, утром Вам необходимо съесть хотя бы тарелку овсянки. Овсянка имеет много полезных веществ, в особенности таких, как белок, клетчатка и большое количество витаминов. Также овсяная каша уменьшает уровень холестерина в крови и поддерживает его на нужном уровне весь день, что необходимо для всего организма.

Когда Вы запланировали похудеть и выбрали для себя овсяную диету, то должны помнить, что овсяную диету нужно начинать с утра. Некоторые люди, садясь на диету, утром не завтракают, зато за обедом и завтракают, и обедают — это совсем не правильно. Для хорошего обмена веществ необходимо всегда питаться три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Утром обязательно нужно завтракать, но не бутербродами, как это принято, а той едой, которая будет полезная и зарядит Вас энергией и позитивом на весь день.

Для начала диеты, утром Вам необходимо съесть хотя бы тарелку овсянки. Овсянка имеет много полезных веществ, в особенности таких, как белок, клетчатка и большое количество витаминов. Также овсяная каша уменьшает уровень холестерина в крови и поддерживает его на нужном уровне весь день, что необходимо для всего организма.

Рецепт приготовления овсяной каши очень простой. Вам необходимо залить стаканом воды полстакана овсяной крупы и поставить на медленный огонь. Также нужно добавить маленькую щепотку соли и варить более 4-х минут. Когда каша готова, добавьте в нее по вкусу сахар и масло. Слишком много сахара, тоже будет вредно и не приведет Вас к желаемому результату.

Еще одним простым рецептом овсянки являются мюсли. Их также можно самостоятельно приготовить. Для этого необходимо, залить овсянку молоком, добавить сахар, различные фрукты, корицу и поставить эту смесь на ночь в холодильник настоятся. Утром, все, что нужно сделать — это просто прокипятить мюсли на медленном огне. И вот Ваш завтрак готов!

Ну а если Вы не любите горячих завтраков, то можно в магазине купить овсяные хлопья и заливать их холодным молоком, но для повышения клетчатки, туда нужно добавить немножко очищенного овса.

Для того чтоб не есть каждое утро однообразную кашу, Вы можете каждый день добавлять в нее, что – то новое. Например, сегодня туда можно положить банан и грецкие орехи, завтра – нарезать грушу, послезавтра – изюм или полстакана сушеных яблок…

На протяжении всей овсяной диеты, также необходимо вдень выпивать приблизительно 1,5 – 2 л. Воды или зеленого чая, но пить нужно до еды или по истечению какого – то времени после еды.

Помните, что диета тоже может быть вкусной, полезной и питательной, и для этого нужно только немножко проявить свою фантазию. Все рецепты овсяной диеты очень простые и их приготовления не займет у Вас много времени утром, когда приходится спешить на работу.

Обед. На обед можно приготовить овощной суп на куриной грудке без кожи или на постной говядине. Суп готовится без картофеля. Пейте зеленый чай или кофе с молоком.

Полезные свойства овса

В состав этого злака входят сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом и способствуют длительному чувству насыщения. За счет этого организм снабжается энергией постепенно. Овсяная крупа занесена в группу продуктов с низким гликемическим индексом. А это значит, что она не повышает уровень сахара в крови и не способствует накоплению жира. Кроме того, в овсянке много витаминов, аминокислот, белков, жиров и микроэлементов.

Овсяная крупа при разваривании образует слизистый отвар, который обладает обволакивающими свойствами и за счет этого оказывает лечебное действие на слизистую ЖКТ. Овсяная крупа богата клетчаткой. Клетчатка обладает адсорбирующим действием, то есть, она впитывает в себя токсины и «отходы» обмена веществ и выводит их из организма.

При этом не позволяем себе есть мучное, жирное, сладкое, соленое, пряное. Показаны зеленый чай, а запрещены газированная вода, кофе.

Волшебная сила овсянки

Чем же хороша овсяная каша? Ответ на это вопрос прост: всем. Ну, разве что ее внешний вид не каждому придется по нраву, но зато абсолютно любой человек, особенно тот, кто стремится избавиться от лишних килограммов, оценит ее полезные свойства:

  • овсянка содержит минимальное количество жиров – всего лишь 6 граммов на 100 граммов крупы, но при этом готова поделиться с человеком энергией в виде углеводов (60 граммов) и силой в виде белков (12 граммов);
  • этот продукт имеет средний гликемический индекс (этот параметр показывает степень влияния продукта на уровень сахара в крови);
  • калорийность овсяной крупы весьма привлекательна: каша, сваренная на молоке, содержит немногим более 100 ккал на 100 граммов, а приготовленная на воде и того меньше – 80 ккал/100 г;
  • овсяная каша богата растительной клетчаткой, которая необходима нашему организму для того, чтобы в кишечнике всегда был порядок;
  • магний, кремний, йод, хром – и это далеко не полный список полезных элементов, которыми может похвастаться овсянка;
  • овсянка поделится и витаминами из групп В, С, РР, Е, К.

Кроме того, регулярное употребление овсяной каши поспособствует снижению уровня холестерина в крови, укреплению мышц, оздоровлению волос и ногтей, улучшению цвета лица и состояния кожи. В общем, овсяная диета – это настоящий подарок для всех, кто хочет похудеть не только без вреда для здоровья, но и с пользой для него.

Овсяная крупа дает заряд энергии сразу на несколько часов. Она очень питательная и при этом содержит немного калорий. Этот продукт относится к сложным углеводам, поэтому усваивается каша медленно, отчего чувство голода не беспокоит человека длительное время.

Эффективность овсяной диеты

Эффективность овсяной диеты

Эффективность диеты доказана большим количеством женщин, которые сбросили с помощью этой диеты приличное количество кило. Социальный опрос показал, что за 7 дней можно потерять до 10 килограмм. Улучшается состояние кожи, и уходят лишние сантиметры с талии.

Нельзя забывать о том, что результат необходимо закреплять. Худеющим показан плавный выход с диетического меню диетологами. Более того, добиться внушительных результатов без физической подготовки очень сложно. Обязательным условием является соблюдение графика приема пищи.

Овсяная диета – это прекрасная возможность не только похудеть на несколько килограмм, но и отличный способ оздоровления и очищения кишечника. Подобную систему питания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенный уровень холестерина, либо повышенное содержание сахара в крови. Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей, для улучшения её состояния и избавления от воспалений.

К тому же, овсянка – отличный источник крахмала и клетчатки. Крахмал обладает способностью обволакивать слизистую оболочку желудка, тем самым, улучшая работу ЖКТ, а клетчатка является адсорбентом, который собирает на себя вредные вещества в кишечнике и выводит их из организма. Всего 100 граммов овсяных хлопьев (в сыром виде) будет достаточно для удовлетворения суточной потребности человеческого организма в клетчатке.

Результаты и эффект овсяной диеты для похудения

Овсяная диета – это прекрасная возможность не только похудеть на несколько килограмм, но и отличный способ оздоровления и очищения кишечника. Подобную систему питания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенный уровень холестерина, либо повышенное содержание сахара в крови. Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей, для улучшения её состояния и избавления от воспалений.

В зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма, на овсяной диете можно избавиться от 3 до 5 килограммов лишнего веса за одну неделю! Но для этого потребуется достаточно упорства и сила воли.

Максимальный срок для проведения овсяной диеты не более трёх-четырёх недель, в противном случае из-за длительного отсутствия животного белка (мясо, рыба, молочные продукты) в организме, может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей, снизиться иммунитет и даже нарушиться менструальный цикл у женщин.

gdhjol4t61d

1 день овсяной диеты

Завтрак: каша, приготовленная из половины стакана овсяных хлопьев.
Второй завтрак: зелёный чай, 5 любых орехов.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.
Полдник: салат из редиса с огурцами.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, горсть ягод (по сезону, но можно и замороженные).

2 день овсяной диеты

Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев на воде.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.
Полдник: половина грейпфрута, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, 2 чернослива, 2 кураги, 1 инжир.

3 день овсяной диеты

Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт без добавок.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.
Полдник: апельсин, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, горсть изюма.

Перед тем, как пробовать любую диету, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Все диеты обещают быстрое снижение веса, но на практике это происходит не всегда. Более того, даже если лишние килограммы уходят, то после возвращения к обычному рациону они появляются снова.

Фруктово овощная диета для похудения. Виды овощной диеты

Существует несколько видов овощной диеты для похудения на 10 кг. Следует подчеркнуть, что количество килограмм, которые можно сбросить, зависит от метаболизма конкретного человека. Люди с ускоренным обменом веществ сбрасывают 10 кг за неделю без труда, а те, у кого данный процесс замедлен, могут получить такой же результат, скажем, за месяц. Последним, чтобы не навредить здоровью, следует придерживаться облегченной версии овощной диеты.

Самая строгая диета подразумевает употребление овощей и фруктов. Никаких других продуктов принимать в пищу не допускается, за исключением кисломолочных. Сидеть на ней можно не более недели. Позволить себе строгий режим питания могут люди только с крепким здоровьем, не имеющие противопоказаний.

Оставить комментарий