Гестационный диабет: слишком много глюкозы (сахара) в крови во время беременности может вызвать гестационный диабет, который увеличивает риск рождения большого ребенка.

Во время беременности совершенно нормально набирать вес, в конце концов, вы носите в себе другого человека. Но поддержание активности и хорошей формы очень важно для здоровья вас самих и вашего ребенка.

Вес, который вы набираете во время беременности, зависит от того, сколько вы весили до беременности. Прибавка в весе во время беременности варьируется от женщины к женщине. Большинство беременных женщин набирают от 10 кг до 12,5 кг, набирая большую часть веса после 20-й недели. Вы должны питаться также, как и до беременности, лишь увеличить потребление пищи на 200 ккал в третьем триместе. Не надо есть за двоих.

Большая часть лишнего веса, набранного во время беременности, происходит из-за роста вашего ребенка, но ваше тело также будет накапливать жир, готовый производить грудное молоко после рождения ребенка.

Важно помнить, что слишком большой или слишком маленький вес может привести к проблемам со здоровьем для вас или вашего будущего ребенка. Нет необходимости зацикливаться на своем весе, просто старайтесь быть внимательными и оставаться как можно более здоровыми на протяжении всей беременности.

Минусы избыточного веса во время беременности

Слишком большой вес в целом может повлиять на ваше здоровье и повысить кровяное давление, что приведет к всевозможным проблемам.

Слишком большой вес может увеличить риск осложнений беременности, в том числе:

Гестационный диабет: слишком много глюкозы (сахара) в крови во время беременности может вызвать гестационный диабет, который увеличивает риск рождения большого ребенка.

Преэклампсия: повышение артериального давления может быть первым признаком преэклампсии; хотя большинство случаев протекают в легкой форме и не вызывают никаких проблем, иногда они могут быть серьезными.

Выкидыш: общая вероятность выкидыша до 12 недель составляет 1 из 5 (20%), в то время как если у вас ИМТ более 30, то вероятность увеличивается до 1 из 4 (25%).

Преждевременные роды: чем выше ваш предбеременный ИМТ и прибавка в весе, тем выше вероятность преждевременного рождения вашего ребенка.

Сгустки крови: все беременные женщины имеют более высокий шанс образования тромбов по сравнению с женщинами, которые не беременны, и если ваш ИМТ составляет 25 или выше, этот шанс еще больше увеличивается.

Общий дискомфорт: беременность не особенно комфортна в лучшие времена, а избыточный вес может привести к чему угодно от болей в спине и ногах до переутомления, варикозного расширения вен, изжоги и боли в суставах.

Гипогликемическая атака: во время беременности, если вы потребляете слишком много сахара с высоким гликемическим индексом (например, пирожные, сладости, джем и т. д.), вы можете страдать от гипогликемической атаки.

Регулярное повышение уровня сахара в крови в течение длительного периода времени, в течение нескольких месяцев или лет, может привести к необратимому повреждению таких частей тела, как глаза, нервы, почки и кровеносные сосуды. Другие осложнения могут включать более сильное кровотечение, чем обычно после рождения, и застревание плеча ребенка во время родов.

Если вы страдаете избыточным весом и пытаетесь забеременеть, лучший способ защитить свое здоровье и благополучие вашего ребенка,-это похудеть до того, как вы забеременеете. Поддерживая здоровый вес, вы увеличите свои шансы забеременеть естественным путем и уменьшите вероятность проблем во время беременности и родов, как указано выше.

Здоровое питание, чтобы избежать увеличения веса во время беременности

Если вы задаетесь вопросом, как избежать увеличения веса во время беременности, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это поддерживать здоровую и сбалансированную диету, богатую питательными веществами.

Если вы испытываете тягу к чему-то сладкому или соленому, вполне нормально время от времени удовлетворять это желание. Просто выбирайте здоровые жиры и сахара там, где это возможно. Здоровые жиры могут включать такие продукты, как греческий йогурт, авокадо и арахисовое масло, в то время как сахар, содержащийся в фруктах, всегда лучше, чем в конфетах.

Будучи беременной, вы обязательно захотите потянуться за углеводами, но имейте в виду, что лучше выбрать сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб и макароны, которые не только обеспечат вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогут вам дольше чувствовать себя сытой.

Здоровое питание во время беременности — это баланс следующего:

Фрукты и овощи: старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день, чтобы обеспечить витамины, минералы и клетчатку, необходимые вашему ребенку.
Углеводы (в идеале сложные углеводы): хлеб, картофель, сухие завтраки, рис, макароны и лапша. Старайтесь есть цельнозерновые версии.
Белок: такие продукты, как мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, бобовые и орехи. Белок обеспечивает строительные блоки для роста вашего ребенка.
Молочные продукты: молоко, сыр и йогурт. Они содержат кальций, необходимый для здоровья костей. Если вы вегетарианец, вы можете использовать вместо этого обогащенные кальцием молочные продукты.

Раз или два в неделю можно побаловать себя небольшой порцией любимого лакомства, будь то шоколад, мороженое или тортик.

Н е забывайте пить много воды каждый день. Употребление большого количества воды поможет при запорах во время беременности.

Вдохновляйтесь нашими здоровыми рецептами здесь.

Упражнения во время беременности

Очень важно сохранять максимальную активность во время беременности, не переусердствуя. Есть много видов спорта, которыми вы все еще можете заниматься во время беременности, включая йогу, аэробику, бег трусцой и плавание. В противном случае всего 30-минутная прогулка в день может быть полезна для вас и вашего ребенка, и поможет избежать увеличения веса. Попробуйте сделать несколько лишних шагов, пройдя пешком до магазинов или работы, где это возможно, или выйдя из автобуса на одну-две остановки раньше.

Если вы начинаете программу аэробных упражнений, например, плавание, бег или занятия аэробикой, скажите инструктору, что вы беременны, чтобы он мог адаптировать любые тренировки для вас.

Всегда будьте осторожны, чтобы не переусердствовать; как правило, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время тренировки во время беременности. Если вы задыхаетесь во время разговора, вы, вероятно, слишком интенсивно тренируетесь.

Вы можете определить неделю беременности и предполагаемую дату родов с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на еженедельную рассылку о беременности, и быть в курсе всех изменений, которые происходят с вами и ребенком.

Рассылка

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Я перебрала тоже на много, ужасно боялась перед родами, как разрожусь, ну слава богу нормлаьно пошло, даже без разрывов.

Что делать с лишним весом при беременности?

Беременная на весах Как лишний вес влияет на беременность? Какие могут быть осложнения? А также возможные причины избыточного веса во время беременности и что с этим делать?

  1. Возможные осложнения
  2. Основные причины
  3. Как избавиться

Каждая женщина знает, что лишний вес — это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Ведь лишние килограммы могут провоцировать развитие разных заболеваний, которые опасны для здоровья. К тому же, мало кто позавидует такому человеку, поскольку ему даже передвигаться очень трудно, не говоря уже о более интенсивной деятельности.

Очень часто для людей с лишним весом существует множество противопоказаний, например, врачи запрещают им кушать много сладкого, поскольку это может стать как причиной увеличения килограммов, так и повышение уровня сахара в крови. Ведь, как правило, люди, которые склонны к полноте часто страдают сахарным диабетом. Также одним из противопоказаний есть то, что врачи женщинам с лишним весом не советуют рожать детей. Ну, во всяком случае, пока не похудеют. Ведь беременность при избыточном весе может влиять и на здоровье матери, и развитие плода.

Девушкам с лишним весом может грозить повышение артериального давления, гестационный диабет, а в самом жутком случае – преэклампсия. Более того, у представительниц прекрасного пола с избыточной массой тела роды проходят гораздо сложнее, чем у стройных мамочек.

От чего зависит прибавка

На набор массы влияет несколько факторов, то есть если девушка была очень худенькая до зачатия, то дополнительными килограммами она обзаведется быстрее. Женщины, склонные к полноте, которые всегда сдерживали свой вес оптимальным рационом и регулярными физическими нагрузками также рискуют быстро набрать дополнительную массу. Более того, высокие женщины могут набирать больше килограмм, чем представительницы прекрасного пола низкого или среднего роста.

Если беременность протекает благополучно, то вес при беременности в любом случае будет увеличиваться. В организме будущей мамочки происходит огромное количество процессов, таких как увеличение матки, околоплодной жидкости, объема циркулирующей крови, груди и создание дополнительных жировых отложений. Дополнительные запасы нужны для обеспечения всем необходимым малыша в случае экстренной ситуации. Появившиеся округлости становятся заметны и без весов, но следует отметить, что не все мамочки набирают вес одинаково.

Крупный плод дополнительно влияет на объем плаценты, которая будет гораздо тяжелее, чем при среднестатистическом весе ребеночка. Отечность – частый спутник беременности, который также основательно сдвигает стрелку весов в сторону увеличения.

Токсикоз, за которым последовала потеря веса при беременности, тоже может сыграть злую шутку и стать спутником стремительного набора массы уже во втором триместре.

Многоводие приводит также к увеличению показателя на весах. Возраст дает знать о себе, и чем старше будущая мамочка, тем больше лишних килограмм она может приобрести в процессе ожидания крохи.

Кроме того, лишний вес и беременность – частое явление у женщин, имеющих генетическую предрасположенность к полноте. Поэтому тем, кто находится в данной группе риска, стоит с особым вниманием относиться к своему питанию.

Правильное питание

Правильное питание при вынашивании малыша – залог его нормального роста и развития. Кроме того, такая диета обладает и другими полезными эффектами:

  • Стабилизирует вес материнского организма.
  • Создает запасы питательных веществ, микроэлементов, витаминов.
  • Не дает развиться анемии или остеопорозу.

Правильное питание при беременности – это сложный процесс. Важно учитывать не только объем пищи, но и ее состав, кратность приема и перекусов, время питания.

Однообразная, хоть и полезная пища способна вызвать недостаток определенных витаминов или микроэлементов.

Три приема пищи в течение суток большими порциями скорее вызовут ожирение, чем пятиразовое питание, но в небольшом объеме. Если у будущей мамы не получается нормализовать свой рацион самостоятельно, можно обратиться за помощью к гинекологу или диетологу. Они подберут оптимальные пищевой и питьевой режимы с учетом срока беременности, конституции, сопутствующих болезней.

На что обратить внимание при угрозе ожирения в первую очередь? Нужно ли сразу пытаться худеть или вначале изменить диету, чтоб снизить прибавки массы?

Изменение питания

Если стрелка весов неуклонно ползет вверх, а срок беременности совсем небольшой, нужно пересмотреть свое питание. Возможно, избыток веса в первом триместре еще удастся сбросить.

Изменение вкусовых пристрастий будущей мамы не всегда прихоть. Часто таким образом организм сигнализирует о нехватке нужных ему веществ. Но все-таки к этим сигналам нужно относиться здраво. Не следует идти на поводу у организма каждый раз, когда в час ночи хочется съесть кусок торта.

Лучше восполнить недостаток глюкозы полезным продуктом – например, сладкой морковью, яблоком, грушей. Иногда под ощущение голода маскируется обычная жажда. И достаточно выпить стакан негазированной воды, как организм успокаивается.

Постоянное потакание желанию съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького приводить к формированию неправильных пищевых привычек. Отказаться от них в середине и конце беременности намного сложнее, чем в начале. Более того, такие привычки могут остаться и после родов, и тогда худеть будет чрезвычайно сложно.

Какие продукты стоит употреблять во время беременности?

Полезные продукты

В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать все составляющие здорового питания. Нельзя жертвовать жирами в угоду белкам и углеводам или вообще от них отказываться. Многим беременным кажется, что лишний вес накапливается из-за жирной пищи. Но жиры бывают разные.

Если они животного происхождения и содержатся в масле, яйцах, сале, мясе, такими продуктами действительно злоупотреблять не стоит. Но растительные жиры чрезвычайно полезны для женского организма. Оливковое и кукурузное, кунжутное, льняное масло обязательно должно присутствовать в рационе. Кроме того, полезны и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Некоторые из них незаменимы.

Беременная женщина должна употреблять морскую или речную рыбу хотя бы один-два раза в неделю. Лишний вес на таком питании не наберется, а запас полезных веществ в организме пополнится.

Белки – это строительный материал для растущего ребенка. Они содержатся в любой пище. Много белков в мясе, рыбе, молоке. Ограничение поступления этих веществ приводит к развитию отеков. Белковая пища не способствует набору веса, но и увлекаться такой диетой не нужно. Избыток белков отрицательно сказывается на работе почек.

Углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Это основной энергетический субстрат всех клеток. Важно, чтоб углеводы усваивались медленно – тогда не успевает сформироваться избыток веса. Быстроусвояемые углеводы – шоколад, конфеты, хлеб, булочки – легко утоляют голод, но остаются на теле в виде выпирающих жировых складок.

Фрукты, овощи (кроме картофеля) и зелень могут употребляться практически без ограничения, но не в ущерб организму. Польза от них очевидна, ожирение не развивается.

Перекусы фруктами и легкими овощными салатами отлично избавляют от навязчивого чувства голода и насыщают организм витаминами. После родов такое питание поможет женщине безопасно худеть.

Какие продукты способствуют быстрому набору веса?

Нежелательные продукты

Существуют ли продукты, от которых вес при беременности будет быстро набираться? Да, и их нужно обязательно знать, чтоб исключить из своего рациона. К таким продуктам относятся:

  • Хлеб и всевозможные булочки, сдобная выпечка.
  • Торты, пирожные, сладкие пироги.
  • Шоколад, конфеты.
  • Печенье в больших количествах.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Жирные сорта мяса.
  • Наваристые мясные бульоны, холодец.
  • Некоторые каши (например, манная).

Но что делать, если лишний вес уже есть? Можно ли худеть в период беременности?

Оставить комментарий