Утренний прием пищи – источник дневной энергии, а калории, полученные во время завтрака, расходуются в течение дня. По этой причине рекомендуется все вкусняшки и калорийные блюда отправлять на завтрак. Идеально для завтрака подходят каши, они являются источником необходимой энергии на текущий день. Ложка меда или немного ягод насытят ваш «эмоциональный» голод и избавят от желания скушать десерт. На голодный желудок не рекомендуется употреблять:

Если есть необходимость похудеть, но привычные методы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудения являются отличным способом избавиться от лишнего веса – описанные ниже хитрости работают и не страшны даже самым ленивым. Благодаря простейшим рекомендациям, маленьким хитростям вы сможете похудеть на несколько килограммов, живя в привычном ритме без потребности сильно менять привычки. Сбросить лишние килограммы не так сложно – нужно регулярно применять несложные советы.

Пейте воду. Все знают, что необходимо выпивать около 2-х литров воды в день. Но правильное использование воды поможет похудеть совсем без диет. Дело в «правиле стакана»: перед каждым приемом пищи, где-то за 20 минут, следует выпивать стакан чистой воды. Это заполнит желудок и отобьет надуманное чувство голода в перерывах между приемами пищи. Этот хитрый прием уменьшает калорийность дневного рациона в 2 раза, но при этом есть можно абсолютно все, что хочется, а для уменьшения порций не нужно больше прикладывать никаких усилий.

Как похудеть правильно и без диет: лайфхаки для похудения и удержания веса навсегда

Просто похудеть и похудеть правильно — вещи разные. Как быть если при слове «диета» начинает дергаться глаз? Без паники: есть и менее консервативные способы похудения. Лайфхаки для снижения веса на все случаи жизни помогут как подготовиться к морю, так и улучшить фигуру навсегда.

Как помочь организму похудеть и избавиться от лишнего жира?

Первое правило «клуба худеющих» — никому не говорить о «клубе худеющих». И это серьезно. Во-первых, не стоит зацикливаться на проблеме, живите своей жизнью. Если постоянно думать об упущенных сосисках и шоколадках, то вы неизбежно встанете на путь обжорства — 9 из 10. Во-вторых, не афишируйте свое желание похудеть, во всяком случае, трезвонить об этом на каждом шагу не нужно. Оценивающие взгляды не помогут. Также всегда найдутся доброжелатели, которые будут стремиться вас накормить. Запомните: взглядом и словом вам похудеть не помогут. Если решено осознанно — значит решено навсегда. И это не сложно — в этом помогут доказанные лайфхаки.

Выбросьте весы. Первым советом будет избавиться от такого важного, казалось бы, инструмента измерения ваших успехов. Дело в том, что вес — это цифра, нам же важен объем. Как известно, мышцы весят больше, чем жир или вода. Так что если вы используете тренировки, то весы могут исказить ожидаемый результат, ровно как и увлечение монодиетами может результат занизить из-за потери воды. Так что купите измерительный метр — и ориентируйтесь на объем, либо смотрите по одежде.

Пейте воду. Все знают, что необходимо выпивать около 2-х литров воды в день. Но правильное использование воды поможет похудеть совсем без диет. Дело в «правиле стакана»: перед каждым приемом пищи, где-то за 20 минут, следует выпивать стакан чистой воды. Это заполнит желудок и отобьет надуманное чувство голода в перерывах между приемами пищи. Этот хитрый прием уменьшает калорийность дневного рациона в 2 раза, но при этом есть можно абсолютно все, что хочется, а для уменьшения порций не нужно больше прикладывать никаких усилий.

Объем тарелки — в стакане. Доказано, что для организма за один прием пищи достаточно объема одного стакана. Это при том, что есть нужно 5-6 раз в день, так что ничего страшного. Это второй пункт «правила стакана», который действует очень эффективно, не позволяя переедать. Такие порции дадут положительный эффект и в перспективе: уменьшается объем желудка, сытость приходит быстрее, и вы снова не переедаете.

Чистите зубы. Знакомо ли вам чувство, когда вы вынуждены отказаться от лакомства на ночь, только потому, что уже почистили зубы перед сном? Так вот, можно сыграть на это чувстве перфекционизма и днем. Смешно, но ученые говорят, что это помогает. Кроме того, так вы поддерживаете здоровье зубов, чье состояние тоже влияет на набор веса. Только не стоит жевать жевательную резинку, особенно когда вы ощутимо голодны. Эффект противоположный: лишняя выработка желудочного сока и голод.

Проветривайте комнаты. Доказано, что в холоде организм тратит калории также и на обогрев. Это не значит, что нужно бросаться в объятия королевы Эльзы, но легкую прохладу создать стоит. Комфортная температура, которая запускает процесс жиросжигания — 22-25 градусов по Цельсию, но не меньше 18 градусов. В комплексе это позволит худеть активнее, причем мышцы при таком способе влияния на организм не страдают.

Спите и не ешьте перед сном. Здоровый долгий сон — основа похудения. Хотя бы потому, что, чем дольше вы спите, тем дольше холодильник в безопасности. Но также для похудения сон решает золотое правило — не менее 12 часов отдыха от еды, включая сон, конечно! То есть, вы прекращаете есть строго за 3 часа до сна, спите 8 часов или больше, а принимаете пищу спустя час после пробуждения.

Плюсов для фигуры от долгого сна два: во-первых, очищение организма за ночь и естественное похудение; во-вторых, избавление от отеков, которые усугубляют такую косметическую проблему, как целлюлит.

Запаситесь орехами. Берите пример с белки: держите дома или на работе «стратегический» запас. Орехи богаты белком и полезными жирами. Если вас мучает голод, съешьте несколько орехов, запейте водой и подождите 5-10 минут. Голод отступит, так как орехи очень сытные из-за жиров, белка и пищевых волокон в составе. Ждать стоит из-за риска переесть их: зачастую чувство сытости приходит не сразу.

Хитрые тарелки. Используйте для трапезы тарелки маленького диаметра. Организм будет визуально воспринимать их более полными, и не будет чувствовать себя обделенным, когда на этой самой тарелке стакан еды. Кроме того, учеными повсеместно озвучивается лайфхак с цветом тарелок. Используют посуду синего, зеленого и черного цветов. Считается, что эти цвета не возбуждают нервную систему и не провоцируют надуманный «психологический» аппетит, а даже притупляют его.

Ешьте левой рукой. Еще один лайфхак, который поможет похудеть за счет медленного приема пищи. Как уже говорилось выше, чувство сытости не всегда приходит сразу, а приучить себя есть медленно, чтобы «не проворонить» этот момент сложно. В таком случае еда левой рукой поможет есть медленно и вдумчиво. Кроме того, непривычные действия развивают мозг. Конечно, если вы левша, то переложите вилку наоборот, в правую руку.

Не пейте соки. Реклама врет: сок, который поможет быть «в тонусе» противопоказан тем, кто хочет похудеть. В соке много сахара, даже если эти белые кристаллики туда не добавляли. Во фруктах и овощах и так много своего сахара — фруктозы, сахарозы. А в соках они еще и без клетчатки. В общем, продукт не для похудения.

Сладости — только утром. Совсем не обязательно мучить себя и лишаться радостей жизни. Ведь мы же говорим о лайфхаках, не о диетах! Так что утром вполне возможно позволить себе сладость. Все потому, что резкое ограничение приводит к стрессу, а гормон кортизол, который за него отвечает, приводит к сбоям и запасам лишнего жира. И все из-за конфетки, в которой вы себе отказали! Но это не значит, что можно есть сладкое, как в детстве на Новый год. Приучите себя есть полезные сладости.

Не питайтесь, как кролик. Забудьте миф о том, что нужно есть лишь овощи да фрукты. То, что не дает людям поправиться — белок и жир. Это основа кетоновой диеты, которая всегда в почете даже у звезд шоу-бизнеса. Не ешьте простые салаты, питайтесь разнообразно.

Не ходите в магазин голодными. Замечено не раз: при посещении продуктового магазина, когда хочется есть, «стоп» отключается. Когда же покупатель сытый, то он лучше понимает, что эти, к примеру, чипсы на кассе, ему не нужны на самом-то деле. В случае, если желудок предательски урчит, человек с большой вероятностью схватит эти чипсы. И уже съев их, будет предаваться муками самобичевания. Оно вам надо?

Балуйте себя. Среди причин лишнего веса есть и психологические, когда еда — чуть ли не единственная радость в жизни. Так что заместите ненужные калории простыми радостями жизни. Вместо пироженки сделаете маску для лица, маникюр, эпиляцию. Побалуйте себя обновкой. В общем, вознаграждайте себя чаще — и потребность заедать плохое настроение пропадет.

Будьте заняты. Все просто — когда человек занят, ему и есть-то некогда. Но время на перекус найдется всегда, и, учитывая, что порции должны быть меньше, но чаще, это вовсе несложно. В этом, к слову, один из секретов стройность японцев — они известные трудоголики.

Станьте пешеходом. Этот лайфхак естественен, ничего не стоит. Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал — создайте себе условия для тренировок. Если вы можете пройтись пешком — идите, всегда, когда это доступно и возможно. Гуляйте вместо того, чтобы смотреть сериал — его можно посмотреть и вечером, перед сном. Включите в свою жизнь фитнес-браслет или приложение шагомер. Они не дадут расслабиться.

Купите массажер. Ручной роликовый массажер для проблемных зон поможет быстро привести проблемные зоны в норму. Конечно, массаж не спасет бедра и ягодицы так скоро и быстро, чтобы сразу стать моделью. Но вкупе с вышеперечисленными лайфхаками он даст хороший косметический эффект, когда хорошо выглядеть нужно сразу, например, перед поездкой на море. Дело в том, что массаж увеличивает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Во-первых от такой «подпитки» кожа подтягивается, возвращается эстетическая красота. Во-вторых, кровь обогащает ткани кислородом, который сжигает жир, а так же массаж разгоняет лишнюю жидкость, делая проблемные места более привлекательными.

Резкое и быстрое похудение не так хорошо, как кажется. Высока вероятность того, что появятся приступы обжорства, к тому же у такого моментального эффекта есть очевидный минус: нарушается обмен веществ и, соответственно, такой важный для нас процесс сжигания жиров.

Лайфхаки для худеющих

Существует несколько несложных методов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В основном это регулярные действия. Стоит обратить внимание на качество своего сна, слегка подкорректировать меню и заменить некоторые продукты, а иногда «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудения помогают, если поставить перед собой цель и следовать намеченному плану. Лучше выписать все пункты, которые вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь . Вы задаете установку на выполнение определенных действий. По отзывам удачно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.

Высыпаемся

Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сновидения. Отдых в достаточных количествах необходим для нормального функционирования организма, а его отсутствие делает нас уставшими и раздражительными. Те, кто считает, что любители поспать от этого поправляются, глубоко ошибаются. Наоборот: хороший полноценный сон – отличный способ держать в себя в форме, а то и сжечь немного калорий.

Чтобы худеть во сне, не рекомендуется организовывать прием еды на ночь. Покушать нужно за 3-4 часа до сна, отдых должен длиться не менее 8 часов. Вечером рекомендуется выпить чашку травяного чая, это помогает быстрее уснуть. Выспавшись, вы не проснетесь идеально стройным, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудения.

Выкидываем весы

Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается в течение дня. Из-за постоянно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и других факторов определить точный вес практически невозможно. В течение нескольких часов вес может меняться на 1-2 килограмма. Если все же хочется отслеживать изменения в весе, делать это следует по утрам на пустой желудок. Его разумно контролировать один раз в неделю, не ежедневно.

Используем шагомер

Много ходить – еще один лайфхак для похудения, мало затратный и естественный способ похудеть. Просто постарайтесь идти там, где есть возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком постоянно, сбрасывают вес без дополнительных нагрузок и диет. Главное в этом вопросе – регулярность.

  1. Ходить рекомендуется не менее одного часа в день, можно разбивать это время на части.
  2. Результат будет быстрее заметен, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
  3. Для контроля расстояния используйте шагомер – так в конце дня вы сможете понять, какое расстояние прошли и сколько шагов сделали.
  4. Гуляя, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это способствует улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.

Чем мельче нарезанные продукты, тем больше будет смотреться порция еды. Например, сыр для бутербродов лучше натереть на тёрке, а хлеб порезать тонкими ломтиками. Таким образом, его будет казаться больше.

Это выражение ассоциируется с ограничениями, негативными эмоциями. На психологическом уровне оно вызывает дискомфорт. Лучше называть это правильным питанием или здоровым рационом.

Это одно из основных правил. Когда человек начинает потреблять минимум калорий, похудение происходит за счёт мышц и воды. Вес уменьшается, а вот жир — остаётся. Организм начинает бороться со стрессом и откладывает в жир буквально всё съеденное.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Перерывы между приёмами пищи должны быть не больше, чем 3-4 часа.

Выполняя эти простые советы, можно не только легко похудеть, но также приобрести полезные привычки и оздоровить организм в целом.

Оставить комментарий