Оптимальное количество углеводов в сутки не должно превышать 50 грамм. Употребляйте не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов: 25-70-5.

Иметь стройную и подтянутую фигуру – желание каждой женщины. Модные тренды, связанные с активным образом жизни и диетами предлагают девушкам самые изощренные методы похудения и сушки тела. Увы, но эти новейшие “чудо-методики” и “секретные программы” по избавлению от лишних килограммов на деле часто оказываются пустышкой.

И всё-таки есть проверенные, одобренные диетологами методы. Один из них – кето-диета. Результаты от этого способа питания вы ощутите на себе уже через пару недель. Хотите узнать больше? Читайте нашу статью!

Прежде, чем приступать к питанию по кето-диете для похудения, как мужчинам, так и женщинам нужно помнить о том, что любая программа имеет свои противопоказания. В частности такая диета не разрешена, если у худеющих диагностировано такое заболевание как диабет. В виду некоторых особенностей подобный рацион питания может привести к ухудшению самочувствия. Помимо диабета, показанием для отказа от диеты являются проблемы с сердцем, почками, ЖКТ. Если необходимо часто работать с повышенной умственной активностью, то организм нуждается в достаточном количестве глюкозы.

Главные аспекты

Рацион кето диеты для похудения предполагает насыщение организма продуктами, которые содержат большое количество насыщенных жиров. Именно эту методику диетологи признают не только эффективной в плане похудения, но и полезной, поскольку соблюдение такого меню позволяет не только снизить массу тела, но и оздоровить весь организм. Смысл заключается в том, что если кушать большое количество белков, после их расщепления происходит извлечение глюкозы организмом. Заменить сахара можно кетонами. Эти ферменты высвобождают энергию из клеток и способствуют нормализации выработки инсулина.

Список разрешенных и запрещенных продуктов представлен в виде следующей пирамиды.

Рацион кето-диеты

В рацион кетоновой диеты входят преимущественно жиры и белковая пища, разрешенные продукты должны содержать не больше 7% углеводов.

При кетогенном питании можно спокойно кушать:

  • мясо птицы и всех домашних животных.
  • продукты моря и рыбу жирных сортов.
  • орехи.
  • яйца.
  • кисломолочные продукты;
  • сыр твердых сортов;
  • овощи (не больше 40-50 г за один раз);
  • из фруктов лучше всего подходят яблоки и апельсины.

Список разрешенных и запрещенных продуктов представлен в виде следующей пирамиды.

Некоторые продукты на время похудения следует исключить из рациона. К ним относятся:

  • сладости, содержащие сахар;
  • продукты с высоким гликемическим индексом: картофель, макаронные и хлебобулочные изделия, рис;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь;
  • молоко;
  • сладкие фрукты: виноград, бананы, сливы;
  • сладкие овощи: свекла, морковь;
  • бобовые;
  • крупяные изделия, каши.

Как видно, рацион кето диеты для похудения требует основательного изменения пищевых привычек, особенно тех женщин, которые уже худели по другим методикам питания.

Видео

[Видео] Доктор Берг — Кето диета и интервальное голодание: ПОЛНЫЙ ОБЗОР:

Стадии адаптации организма к кетозу

1 этап. Весь объем углеводов должен быть употреблен в первой половине дня. В этом случае энергия из них окажется полностью переработанной. Затем начнет подключаться гликоген, который будет вырабатывать собственную глюкозу.

2 этап. Углеводистая пища сводится к минимуму. Теперь за продукцию энергии полностью отвечает гликоген из печени и мышц. Еще через 2-3 дня организм начнет искать альтернативные источники энергии.

3 этап. Через три дня все резервы гликогена будут исчерпаны. У организма остается 2 источника, из которых он может получить энергию – это белки и жиры. Жиры начнут сгорать, но полноценный кетоз на третьем этапе еще не наступает. Белки, поступающие с пищей, организм начинает перерабатывать в глюкозу. Если человек получает недостаточное количество белковых продуктов, то организм будет сжигать мышцы, что очень плохо. Поэтому кето диета предполагает двукратное увеличение белков в меню. То есть, вместо 2 г белка, на каждый килограмм веса теперь нужно будет съедать по 4 г.

4 этап. Спустя неделю, организм понимает, что углеводы с пищей поступать не будут. Тогда он начинает черпать ее из жировых отложений. Лишь с этого момента можно считать, что кетоз полноценно запущен.

Кетоновую диету не рекомендуется соблюдать долго. Это обусловлено тем, что низкое содержание углеводов в ежедневном меню может привести к сбоям в функционировании внутренних органов. У представительницы прекрасного пола , которая соблюдает кето-диету, может наблюдаться дефицит клетчатки и витаминов. Вследствие этого нередко нарушается процесс функционирования иммунной системы и кишечника.

Популярные блюда кетоновой диеты

Представительнице прекрасного пола, которая решила сбросить лишний вес при помощи кето-диеты, стоит обратить внимание на следующие блюда:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

  • овощная запеканка с сыром. В составе блюда присутствуют следующие ингредиенты: брокколи, сливки высокой жирности, яйца, сливочное масло, сыр, небольшое количество репчатого лука;
  • питательный омлет с сыром и беконом. Для его приготовления понадобятся такие продукты, как яйца, сушёные грибы, бекон, сыр, оливковое масло;
  • скумбрия, запеченная в духовом шкафу. Аппетитное блюдо готовится из следующих продуктов: скумбрии, лимона, помидора, имбиря, прованских трав, куркумы;
  • салат с сыром и шпинатом. Для приготовления блюда следует запастись такими продуктами: орехами, сыром, шпинатом, беконом, маслом оливы;
  • суп-пюре. В горячем блюде содержатся такие ингредиенты: цветная капуста, сливочное масло, лук, куриный бульон, сыр, небольшое количество жирных сливок;
  • лимонный кекс. Для приготовления вкусного десерта необходимы: цедра лимона, сливки, сыр, стевия.

Здравствуйте ! Мне 65 лет и у меня большой вес — 100кг , очень хочу похудеть . Изучила эту диету очень тщательно ,но все боюсь начать , боюсь причинить себе вред. Скажите , можно ли мне применять эту диету

Не стоит себя ограничивать лишь этим списком, переходи в раздел рецепты и приготовьте то, что вам больше по душе или же закажите индивидуальный план питания у наших специалистов.

Статьи на близкие темы

Кето диета

Пошаговая программа очищения «3-дневный детокс»

Кето диета

Онлайн-курс по медитации «LIFE ZEN»

Кето диета

Онлайн-курс по управлению жизненной энергией

Кето диета

Виды уличных тренажеров – турники

14 Комментариев для “Кето диета: меню на неделю для женщин”

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. Я с радостью на них отвечу.

Здравствуйте ! Мне 65 лет и у меня большой вес — 100кг , очень хочу похудеть . Изучила эту диету очень тщательно ,но все боюсь начать , боюсь причинить себе вред. Скажите , можно ли мне применять эту диету

Добрый день. В вашем возрасте лучше все таки проконсультироваться с врачом, диета сама по себе специфическая, плюс по началу идет небольшая интоксикация организма, лучше перестраховаться, чтобы не навредить себе.

Добрый день! Какой онлайн калькулятор лучше использовать для ежедневного подсчета?

Если вы имеете ввиду для ежедневного подсчета съеденных калорий, то мне очень нравиться калькулятор на этом сайте http://www.calorizator.ru/cabinet. После регистрации у вас в личном кабинете будет календарь, и удобный калькулятор. Также там много рецептов и другой полезной информации.

Здравствуйте! В рекомендуемых меню часто встречаю рецепты с бурым рисом, и там же указывают в списке запрещённых продуктов рис. Где ошибка?

Добрый день. Бурый рис — это сложные углеводы, он допустим на правильном питании, но не на кето диете. Кето диета подразумевает практически полный отказ от углеводов, иначе у вас не запустятся процессы кетоза.

а шоколад можно на кето диете,

Можно немного, максимально черного, или хэнд мейд какого нибудь без сахара, на кокосовом сахаре например.

крупы и хлеб вообще нельзя на кето

Можно только в дни загрузки при циклическом варианте.

Добрый день. Прочитала ваше меню. Меня смущает,что например в примерах на ужин белков или одинаковое количество или даже больше? Это уже белковая диета,а не Кето. Или я что-то не так понимаю в этой системе? Евгения

Оставить комментарий