Вокруг правильного питания и фитнеса крутится столько мифов и заблуждений, что мы готовы поверить даже в самые нереальные! И на их фоне многие новички допускают ошибки, которые и мешают процессу похудения. Чего же не стоит делать, если вы решили серьезно заняться собой?

Вокруг правильного питания и фитнеса крутится столько мифов и заблуждений, что мы готовы поверить даже в самые нереальные! И на их фоне многие новички допускают ошибки, которые и мешают процессу похудения. Чего же не стоит делать, если вы решили серьезно заняться собой?

    Не осваивайте сразу же все тренажеры в зале
    Если вы не хотите брать себе персонального тренера (что было бы самым разумным действием хотя бы на первое время), не стоит бросаться с энтузиазмом сразу же на все тренажеры. Для начала сделайте своеобразную экскурсию: обойдите тренажеры и изучите инструкции к ним. Можете понаблюдать со стороны, как занимаются другие, хотя тут тоже не стоит увлекаться примерами «любителей» в мире фитнеса.

Жесткие диеты. Кроме того что они изрядно попортят ваше здоровье все потерянные кило вскоре вернутся и скорее все с «компанией» еще нескольких. Худея на так называемых жесткочах вы конечно похудеете и очень быстро, но сбросите вы мышцы и жир, а вернется лишь жир.

текст при наведении

Большая часть нашего прекрасного женского пола была бы не против скинуть пару-тройку лишних кило. Но очень часто в погоне за идеальной фигурой прибегают к весьма сомнительным методам. Так как же не следует худеть?

Жесткие диеты. Кроме того что они изрядно попортят ваше здоровье все потерянные кило вскоре вернутся и скорее все с «компанией» еще нескольких. Худея на так называемых жесткочах вы конечно похудеете и очень быстро, но сбросите вы мышцы и жир, а вернется лишь жир.

Опорожнение желудка. Есть два известных всем способа – слабительное и рвота. К такому прибегают как сорвавшиеся с жесткой диеты девушки так и те кто думает, что от этого можно похудеть.[BR]Похуден­ ие при помощи слабительного не полезно тем, что со временем ваш организм привыкнет и не сможет уже работать без таблеток.

Теперь рассмотрим второй вариант, вроде совсем и безобидный, но есть куча, но. При таком варианте опорожнения желудка у вас образуется отек на лице который проходит 1-3 дня. Как всем известно срывы чаще всего на углеводы да и в основном мы их едим. А ведь они усваиваются за 10-20 минут находясь еще в ротовой полости. Получается так, что вы идете возвращать еду которая уже усвоилась и ничего не поменять к тому же как написано выше образуется отек. Ну и зачем все эти действия в пустую?

В завершение хочу сказать, чтобы наши дамы не относились к себе так самокритично и трезво оценивали состояние своего тела. Имея лишний вес лучше сходить к диетологу и в спорт зал, чем быстро похудеть и еще быстрее набрать. Спорт и правильное питание – это именно то похудение которое гарантированно заберет ваши лишние кило.

Часто рекламируют тот или иной диетический продукт. Но он же не волшебный. Некоторые из продуктов обеспечат вас большим количеством клетчатки, другие быстрее насытят, но опять же, все дело в сбалансированном питании.

Это – Карла, она консультируется у диетолога последние семь месяцев.

Какие ошибки допускаются при похудении

Несколько лет назад она пыталась сбросить лишний вес. Но все ее попытки проваливались, пока она не пошла к специалисту.

В итоге, она не только похудела, но также узнала, какие полезные привычки стоит приобрести.

А самое главное, она поняла все свои ошибки, которые совершала раньше, всякий раз, когда пыталась сбросить вес. И вам не мешало бы узнать, какие же это ошибки.

1. Питаться только три раза в день.

Обязательное трехразовое питание – это завтрак, обед и ужин. Но не стоит недооценивать также и легкий перекус или два (миндаль/другие орехи, продукты, богатые белками, овощи).

2. Есть мало овощей

Хотите сбросить вес? Ешьте овощи. Испытываете чувство голода? Ешьте овощи. Не знаете, чем бы перекусить? Не трудно догадаться.

3. Не употреблять определенные продукты

В статьях о питании часто рекомендуют избегать пищи, богатой углеводами, а также жирной пищи. Это НЕПРАВИЛЬНО. Правильно – это сбалансированное питание, включающее все группы продуктов во время каждого приема пищи.

4. Сидеть на модной диете

Диета Аткинса, щелочная диета, суповая диета – ни одна из них не поможет вам избавиться от лишнего веса здоровым способом, и главное, надолго. Вероятнее всего, вы поправитесь опять очень скоро.

5. Съедать на завтрак очень мало или вообще ничего

Если вы не позавтракаете, будете ощущать нехватку энергии.

6. Не делать никаких физических упражнений

Хотите увидеть изменения в лучшую сторону? Ешьте хорошо, ешьте здоровую еду и занимайтесь спортом. Другого пути нет.

7. Переедание при стрессе

Стресс заставляет нас прикончить целый пакетик чипсов или целую плитку шоколада. Но есть продукты, которые намного полезнее для нас, и которые помогают эффективно бороться со стрессом, например, все те же удивительные овощи.

8. Верить, что «низкокалорийная еда не способствует увеличению веса»

Не попадайтесь на эту удочку. Даже если вы едите что-то с низким содержанием калорий, это не значит, что вы не можете съесть слишком много.

9. Придерживаться детокс-диеты для похудения

Это, наверное, худший из методов похудеть. Вы не сможете употреблять твердую пищу в течение нескольких дней, вы ослабнете и будете чувствовать себя отвратительно.

10. Есть только салаты

Как уже говорилось, овощи очень полезны, но, как и все в этой жизни, избыток овощей ни к чему хорошему не приведет, тем более, если вы отказываетесь от других групп продуктов.

11. Никаких «выходных дней», если вы сбрасываете вес

Не верьте в миф о том, что всего одно «неправильное» блюдо может испортить весь прогресс, которого вы добивались в течение недели. Ничего не случится, если вы как-нибудь съедите бургер с картофелем фри или насладитесь молочным коктейлем, но если за этим последует тако (горячая маисовая лепешка с начинкой), а в конце вы позволите себе две кружечки пива и пиццу, потому что «эх, была не была, двум смертям не бывать, а одной не миновать», то ваши результаты, действительно, пойдут на спад или вовсе сойдут на нет.

12. Или же лишить себя любимых блюд навсегда

Если вы любите мороженое, балуйте себя время от времени. Пока вам удается держать сбалансированное сочетание лакомства со здоровой пищей, все будет в порядке.

13. Не есть ничего перед тренировкой

Это верный путь к плохому самочувствию.

14. Слепо верить рекламе о суперпродуктах

Часто рекламируют тот или иной диетический продукт. Но он же не волшебный. Некоторые из продуктов обеспечат вас большим количеством клетчатки, другие быстрее насытят, но опять же, все дело в сбалансированном питании.

15. Придумывать себе диеты, не посоветовавшись со специалистом

Это то же самое, что и заниматься самолечением. У каждого человека свой уникальный организм, поэтому и потребности у всех разные. Разберитесь в своих потребностях и попытайтесь найти квалифицированного диетолога, с которым вы сможете пройти хотя бы один курс программы по правильному питанию.

Как не допустить до таких негативных последствий и похудеть без вреда для собственного организма? Не совершайте ошибок, которые приводят к таким последствиям, а о каких ошибках идет речь, читайте далее.

5 опасных ошибок в похудении! Стремление выглядеть на все сто – это нормальное желание каждого человека. Но, достаточно часто люди переходят все разумные рамки в этом рвении. Особенно, когда дело касается в борьбе с лишним весом. Люди способны вытерпеть множество лишений ради того, чтобы ваять себе идеальную по сегодняшним меркам фигуру, но иногда вместо этого получают кучу проблем со здоровьем, или даже увеличение массы тела. Худеем правильно — не допуская ошибки.

Как не допустить до таких негативных последствий и похудеть без вреда для собственного организма? Не совершайте ошибок, которые приводят к таким последствиям, а о каких ошибках идет речь, читайте далее.

Худеем правильно — не допускаем ошибки

  • Фрукты в большом количестве могут нанести вред!

Фрукты всегда присутствуют в рационе худеющих людей, и это очень правильно. Но, если употреблять их бесконтрольно, то можно не только свести на нет результат, но еще и сильно нарушить работу своего кишечника. Дело в том, что в большинстве фруктов содержится огромнейшее количество трудно усваиваемых углеводов, а также сахара, который приводит к замедлению обменных процессов и отложению жиров.

А наличие фруктовых кислот при неконтролируемом употреблении нарушает бактериологический баланс в кишечнике, что также не пройдет без последствий для системы пищеварения. Фрукты необходимо употреблять в разумных количествах, и желательно только в первой половине дня, а для перекусов использовать овощи и немного несладких фруктов.

  • Употребление таблеток и прочих средств для похудения – худшее решение.

На сегодняшний день существует огромнейшее количество различных «чудодейственных» средств для похудения, и практически все они содержат в себе потенциальный вред для фигуры и организма. Многие из медикаментозных препаратов содержат в больших количествах кофеин и таурин, который приводит к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы и нарушению структуры клеток. Что мы имеем в результате? Целлюлит, растяжки, дряблую и обвисшую кожу.

Все это мы получаем с кратковременным, хотя и заметным результатом. Принцип действия таких таблеток состоит в мочегонном действии, и вес уходит не за счет сжигания жира, а за счет катастрофического для организма обезвоживания.

  • Экспресс результат – не результат!

На сегодняшний день известно около 1000 различных экспресс методов похудения. Эта цифра заставляет задуматься: почему же тогда до сих пор существует и ширится проблема лишнего веса? А все очень просто – потому, что все эти методы не могут давать положительного результата в вопросах похудения.

Худеем правильно — быстрый результат в похудении чреват остановкой и критическим замедлением процессов энергетического обмена. Все это приводит к тому, что применив экспресс методику, вы будете видеть через неделю результат, но через 2 недели вы вернетесь к прежнему весу, с небольшой надбавкой.

  • Голодание усугубляет проблему с лишним весом.

Очень многие люди ошибочно полагают, что полное голодание может помочь избавится от лишнего веса быстрее, но на самом деле это не так. Дело в том, что использовать голодание для похудения не стоит, или же делать это можно только под наблюдением врача. Худеем правильно — отказ от пищи серьезно нарушает работу пищеварения и замедляет работу всего организма. Можно использовать голодание только не чаще 1 раза в 2 недели, и то только с целью «разгрузки».

  • Слишком много физических нагрузок не принесут пользы.

Худеем правильно - не допускаем ошибки

Еще одна очень опасная ошибка в похудение – интенсивные и слишком частые нагрузки на не тренированные группы мышц. Важно найти свой темп и интенсивность физических нагрузок, и в любом случае увеличивать их постепенно, чтобы не навредить собственному здоровью.

Также, важно в занятиях спортом выполнять упражнения регулярно. Не стоит пытаться в одной тренировки наверстывать упущенное. Так вы только устанете.

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника. Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения. Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Одна из основных ошибок при похудении – нерегулярное питание, которое отрицательно влияет на обмен веществ. Оптимальная схема приема пищи – каждые 3-4 часа небольшими порциями. При таком режиме гормон голода грелин не успевает вырабатываться. Если перерыв между едой слишком большой, то организм начинает накапливать «стратегические» запасы жира и мы набираем вес.

Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект. Яркий пример данного питания – диета Дюкана , которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему. Список негативных последствий опасных диет можно долго перечислять. Если вы решили приступить к такому методу похудения, то делайте это под наблюдением врача.

  • Есть такая диета, у которой завтрак, это кружка крепкого кофе и всё. Но в итоге возникает проблема с выпадением волос, так как обменные процессы замедляются.
  • Многие употребляют обезжиренный творог из магазина, но это не только не несет пользы, но может быть и вредным, лучше приобретать такой, же вариант, но у фермеров.
  • Многие считают, что на перекус пачка орехов не принесет вреда. Это не так, в них много жирности и пачки слишком много.
  • Многие худеют, употребляя сладкий йогурт, но это то же самое, что перекусывать шоколадом.
  • Есть мнение, что газированная вода помогает избавляться от лишних килограмм, это не так. В период диеты не важно, какую воду пить, главное не сладкую.
  • Если кушать лишь белковую пищу отказываясь от углеводов, то идет процесс обезвоживания организма. И когда вы съедите что-то из углеводов, то пот вас просто захлестнет.
  • Многие пьют сладкий кофе и думают, что это заглушит аппетит, но это не так. Лучше кушать еду, которая активирует работу системы ЖКТ.
  • Многие ошибаются, что овощные салаты можно кушать без меры, этим вы просто растянете себе желудок, и аппетит будет больше.
  • Если пить сок из пакета, чтобы утолить голод, то это только толчок к гастриту, а кушать после него охота уже через 15 минут.
  • Многие считают, что для диеты красная рыба слишком жирная. Это ошибка, она самая подходящая.
  • Многие полагают, если совсем срезать свое питание, то это лучшая дорога к похудению. Это не так, вы после окончания диеты наберете те же килограммы быстро, и придется вновь сдерживаться.
  • Помимо рациона питания, нужно создавать и нагрузки для себя, иначе результата просто не будет.
  • Если ваша тарелка с едой будет очень маленькая, то это основной шаг к проблемам с опорожнением организма.
  • Полагать, что овсяные хлопья и мюсли, это лучший завтрак для худеющих ошибочно. Это вред и пользы не несет.

Похудеть сегодня уже мечтают не только женщины, но и мужчины. При этом многие подбирают самые различные способы, находят диеты и используют их. Мало кто задумывается о том, что есть и основные ошибки, которые все допускают, в итоге вместе с килограммами лишнего веса, уходит здоровье, которое после сложно восстановить.

Основные ошибки!

  • Есть такая диета, у которой завтрак, это кружка крепкого кофе и всё. Но в итоге возникает проблема с выпадением волос, так как обменные процессы замедляются.
  • Многие употребляют обезжиренный творог из магазина, но это не только не несет пользы, но может быть и вредным, лучше приобретать такой, же вариант, но у фермеров.
  • Многие считают, что на перекус пачка орехов не принесет вреда. Это не так, в них много жирности и пачки слишком много.
  • Многие худеют, употребляя сладкий йогурт, но это то же самое, что перекусывать шоколадом.
  • Есть мнение, что газированная вода помогает избавляться от лишних килограмм, это не так. В период диеты не важно, какую воду пить, главное не сладкую.
  • Если кушать лишь белковую пищу отказываясь от углеводов, то идет процесс обезвоживания организма. И когда вы съедите что-то из углеводов, то пот вас просто захлестнет.
  • Многие пьют сладкий кофе и думают, что это заглушит аппетит, но это не так. Лучше кушать еду, которая активирует работу системы ЖКТ.
  • Многие ошибаются, что овощные салаты можно кушать без меры, этим вы просто растянете себе желудок, и аппетит будет больше.
  • Если пить сок из пакета, чтобы утолить голод, то это только толчок к гастриту, а кушать после него охота уже через 15 минут.
  • Многие считают, что для диеты красная рыба слишком жирная. Это ошибка, она самая подходящая.
  • Многие полагают, если совсем срезать свое питание, то это лучшая дорога к похудению. Это не так, вы после окончания диеты наберете те же килограммы быстро, и придется вновь сдерживаться.
  • Помимо рациона питания, нужно создавать и нагрузки для себя, иначе результата просто не будет.
  • Если ваша тарелка с едой будет очень маленькая, то это основной шаг к проблемам с опорожнением организма.
  • Полагать, что овсяные хлопья и мюсли, это лучший завтрак для худеющих ошибочно. Это вред и пользы не несет.

Чтобы всего этого не происходило, нужно создать хорошее меню, которое поможет избавиться от лишних килограмм и не нажить себе проблемы. Поэтому лучше все решать с диетологами и только тогда ваша диета станет продуктивной и качественной.

Оставить комментарий