Также, потеем, отдыхая. В сауне, бане, плавая или же натираясь разогревающими маслами и мазями. Не игнорируем массаж, будь то лимфодренажный, классический, антицеллюлитный или же шоколадное обертывание.

Как сбросить 10 кг за 10 днейКак сбросить 10 кг за 10 дней без особых усилий и вообще возможно ли такое? Существует множество способов сбросить лишние килограммы, но все ли они полезны для нашего организма? Органический обмен веществ, происходящий внутри нас, не вчера сформировался и, если вы действительно хотите что-то изменить во благо своему здоровью, меняйте раз и навсегда. В любом случае, набираете вы вес или сбрасываете, для организма это всегда стрессовая ситуация. Если на кону здоровье, которому вредит лишний вес, то решайтесь и действуйте!

Для тех, кто задумался как сбросить 10 кг за 5 дней, самый правильный способ расстаться с лишним весом – это активно использовать комплекс разносторонних лечебных мероприятий, включающий в себя лечебную физкультуру (аэробика, тренажеры), «пассивную» гимнастику (тонусные столы), специальную диету, подобранную диетологом с учетом физиологии пациента, лимфодренаж, прогулки на свежем воздухе, прием фармпрепаратов и многое другое. Целью здесь является не навредить организму и органично вести его к снижению лишнего веса. По идее, все вышеперечисленное характерно для правильного образа жизни. И действительно, достигнув цели и «заполучив» свой вес, а вместе с ним хорошее самочувствие, трудно будет вернуться назад к состоянию жареного пирожка с мясом.

Однако ж, этот способ стать здоровым далеко не многим подходит. Кто хочет худеть годами? Кто желает отказаться от любимых лакомств и приятного отдыха на диване перед телевизором? Человек долгие годы жил определенной жизнью и теперь, когда стало тяжело передвигаться, когда появились заболевания, ему очень сложно изменить свой устав. К сожалению, так происходит зачастую, когда требуется резко сбросить лишний вес, не изменяя при этом образа жизни. Кто-то использует специальные и довольно жесткие диеты, ограничивающие потребление питательных веществ, необходимых для клеток и тканей организма и его нормального функционирования. Многие используют активные упражнения и аэробику, но здесь требуется недюжинная сила воли и достаточное количество времени для занятий.

Итак, что же делать, как быстро похудеть без заметного вреда для здоровья? Для начала обратимся к физиологии. Лишний вес обычно заключается в накоплении огромного количества воды и других микроэлементов в жировых клетках, которые являются составляющими нашего подкожно-жирового слоя. При чрезмерном питании, сидячем образе жизни, некоторых заболеваниях, избыток воды и питательных веществ идет прозапас именно в жировой слой, находящийся в области груди, живота, ягодиц и бедер.

Соответственно, чтобы похудеть достаточно быстро, ну хотя бы за неделю, необходимо как бы «убрать» всю лишнюю воду. Как мы сможем это сделать? Первый пункт программы касается ограничения употребления жидкости. К слову, этот метод уничтожения лишней воды используют многие спортсмены непосредственно перед соревнованиями и конкурсами. Ограничение жидкости несет за собой определенные последствия, но явных органических нарушений не вызывает, если пить не менее 1,5 литров в день. Наряду с резким исчезновением поступления воды извне, необходимо активно «выделять» жидкость наружу. Естественно, через пот. Активная, длительная аэробная нагрузка заставит пропотеть даже самых отпетых спортсменов. А все потому, что биохимический процесс аэробной нагрузки (то есть аэробики) заключается в потреблении клетками кислорода с выделением большого количества воды.

Также, потеем, отдыхая. В сауне, бане, плавая или же натираясь разогревающими маслами и мазями. Не игнорируем массаж, будь то лимфодренажный, классический, антицеллюлитный или же шоколадное обертывание.

Помним одно: все, что приводит к удалению воды из нашего организма (в разумных пределах), то, несомненно, полезно при наличии лишних килограммов.

• максимально простые правила;

Диета 5 кг за 5 дней №1: Монопитание

Суть методики снижения веса максимально простая – в основу ложится один продукт, который нужно употреблять на протяжении всей диеты.

Преимущества системы похудения

1. Лишний вес уходит очень быстро.

2. Организм очищается от шлаков и токсинов.

3. Не требуется больших затрат.

Лучший вариант монодиеты – худеть на гречке. С вечера 1 стакан крупы запаривается 2-мя стаканами кипятка. К утру каша разбухнет и будет готова к употреблению. Кроме гречки разрешается пить кефир, зеленый чай и простую воду без газов. При приготовлении крупы категорически запрещено использовать соль и прочие специи. Такая диета 5 кг за 5 дней дает отличный результат. Ежедневно будет уходить по 1 кг веса, однако все зависит от исходных показателей, похудеть можно и больше.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура –минус 1–1,5 кг. Фото: thinkstockphotos.com

Способ №2: косметические процедуры

Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура –минус 1–1,5 кг. Фото: thinkstockphotos.com Как избавиться от лишнего веса за 5 дней

Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.

Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

День 4.
На завтрак разрешено съесть любое блюдо, которые вы обычно едите по утрам. Однако следите за порцией.
На обед съешьте полоску горького шоколада, суп или второе блюдо(на ваш выбор) половину тарелки и кефир в любом количестве.
В этот день лучше остаться без ужина.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть на 5 кг за месяц. 1 Поставьте перед собой цель

Разберитесь, как происходит потеря веса. Чтобы похудеть, количество потраченных калорий должно превышать количество потребленных. Добиться этого можно за счет урезания калорий в ежедневном рационе и физических упражнений.

  • В килограмме веса содержится 7000 калорий. Чтобы похудеть на килограмм с небольшим в неделю, вам потребуется сократить количество потребляемых калорий на 10500 в неделю (то есть 1500 в день).

Получите реальное представление о количестве калорий, которое вы употребляете ежедневно. Записывайте все, что вы сейчас едите, и фиксируйте то, как часто занимаетесь спортом.

  • Вам может казаться, что вы потребляете только 2000 калорий в день, когда на самом деле вы съедаете 2200. Если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо знать, какое количество калорий нужно исключить.
  • Вы можете рассчитать, сколько калорий вы потребляете, продолжая есть как обычно и записывая все, что вы съели. Важно также фиксировать, сколько вы съели. Например: горсть соленых фисташек либо стакан латте со сливками двадцатипроцентной жирности.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета индекса массы тела на сайте www.webmd.com. Многие сайты, посвященные фитнесу, позволяют рассчитать, какой вес вам нужно сбросить, однако здесь вы найдете проверенные советы о том, какие шаги нужно предпринять с учетом вашего веса, роста и обхвата талии.

Введите в онлайн-калькулятор параметры своего тела. Прокрутите таблицы индекса массы тела и веса до раздела «Калории». Здесь вы увидите, сколько калорий в день вам нужно потреблять, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Потребляйте не менее 1200 калорий в день. В зависимости от роста и веса, возможно, вам сначала нужно будет установить это ограничение на уровне 1500 калорий и придерживаться его, пока не начнете худеть. Иначе ваш организм может накапливать жиры, вместо того чтобы их сжигать.

  • Расчеты основаны на том условии, что не следует сбрасывать более 0,5-1 кг за неделю.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма. Если вы не завтракаете, организм получает сигнал запасать калории в течение дня, а не сжигать их.

Адаптируйте план похудения. Все люди разные, а это значит, что одна и та же диета может дать разные результаты. Кроме того, важно помнить, что вам нужно похудеть без ущерба для здоровья. Например:

  • Если у вас много лишнего веса, и вы съедаете около 3000 калорий в день, вам стоит сократить калорийность дневного рациона на 1500 калорий.
  • Но если вы обычно потребляете всего 2000 калорий в день, вам не удастся сделать то же самое, потому что иначе вы будете все время чувствовать голод и истощение.
  • В этом случае старайтесь сократить потребление калорий до 1050-1200 в день, поскольку это минимальное значение, которое позволяет худеть и не испытывать головокружение от голода. Оставшиеся калории уйдут вместе с физическими упражнениями.

Ведите дневник питания. Когда вы станете придерживаться разработанной вами системы похудения, начните вести дневник питания, чтобы отслеживать, какое количество еды вы потребляете ежедневно.

  • Записывайте абсолютно всю еду. Считается и тот кусочек шоколада, и эта горсть орехов после обеда. Если вы не станете честно записывать все съеденное, вы будете заниматься самообманом.
  • Записывая все съеденное, вы чувствуете свою ответственность перед собой. Исследования выявили, что люди скорее откажутся от еды, если знают, что будут вынуждены зафиксировать ее позже.
  • Старайтесь записывать не только, что вы съели, но и что вы чувствовали, когда ели. Были ли вы злы, расстроены? Может, вам было скучно? Или вы устали? Анализ чувств позволит вам понять, от чего зависят ваши пищевые привычки, а это первый шаг к тому, чтобы изменить их.

Взвешивайтесь раз в неделю. Чтобы продолжать придерживаться своего плана, важно отслеживать прогресс. Еженедельное взвешивание поможет вам в этом.

  • Не стоит взвешиваться ежедневно, поскольку вес может колебаться. Если вы увидите, что вес стоит на одном месте (или, что еще хуже, пошел вверх), то у вас опустятся руки, и вы решите отказаться от своего плана.
  • Взвешивайтесь в один и тот же день каждую неделю. Старайтесь сделать это с утра до завтрака. В это время тело весит меньше всего.
  • Рекомендуется посвятить в свои планы какого-нибудь близкого человека и попросить его присутствовать при взвешивании. Это будет мотивировать вас стараться всю неделю, потому что вы будете знать, что вам будет стыдно перед другим человеком, если вы не сможете достичь своей цели.

Чтобы избавиться от лишнего веса, одного морального настроя недостаточно. Нужно подготовить организм, иначе из-за стресса он может затормозить процесс похудения. На данный этап лучше выделить около недели. В диетах это называется «входом», так что, если вы уже присмотрели себе какую-нибудь систему питания, ознакомьтесь с рекомендациями как правильно организовать начало пути.

Шаг 4. Привести в порядок образ жизни

Многих удивляет этот факт, но он является научно доказанным и не вызывает сомнений у медиков, диетологов и тренеров. Даже организовав правильное питание, можно не потерять ни килограмма, потому что эффект плато способен настичь в любой момент. Даже регулярно занимаясь, можно не похудеть, так как жировая ткань будет активно замещаться мышечной, которая гораздо тяжелее. Чтобы отрегулировать все эти процессы и минимизировать негативные последствия, специалисты настоятельно рекомендуют начать вести ЗОЖ. Что для этого нужно?

Курите и свято верите, что это способствует снижению веса? Это лишь частичная правда. Да, сигареты сбивают аппетит, но вреда от них гораздо больше: ухудшается пищеварение, обнаруживается кислородное голодание, начинаются гормональные сбои, увеличивается риск атеросклероза, уменьшается мышечный корсет. Надеяться на красивую фигуру и продолжать курить глупо. Постарайтесь оставить эту пагубную привычку за 2-3 недели до начала марафона похудения.

Резко ограничить потребление алкоголя

Многие смотрят в таблицы калорийности и решают, что пиво вполне можно вписать в диету с его 50 ккал на 100 г. Однако здесь дело не в калорийности, а в воздействии таких напитков на организм. Разве за 1 раз вы выпиваете всего 100 мл пива? Минимум — 500, а кому-то и литра мало. Путём несложных вычислений можно сделать вывод, что калорийность получается ого-го.

Любой алкоголь приходится закусывать, чтобы избежать интоксикации организма. Редко кто организует закуски в виде лёгкого овощного салатика. Чаще всего это снеки, фастфуд, маринады, копчёности и прочая вредная еда, мешающая сбросить килограммы.

Алкоголь — углевод, но он трансформируется не в глюкозу, а в жирную кислоту, которая уходит на формирование адипоцитов. Он также уменьшает всасываемость витаминов и минералов и способствует снижению физической активности. Во время похудения всё это недопустимо.

Единственное послабление, которое можно сделать себе, — выпивать в неделю не более 2 бокалов красного сухого вина, улучшающего кровообращение.

О пользе сна для похудения сегодня не проинформирован только ленивый. Он увеличивает количество мелатонина (ускоряет метаболизм), соматотропина (запускает липолиз) и лептина (способствует быстрому насыщению). И наоборот — уменьшает синтез грелина (гормона голода). Чтобы наладить эти процессы, нужно ложиться до полуночи, спать не менее 8 часов, время отхода ко сну и пробуждения должно быть чётко прописано в распорядке дня и не нарушаться.

Беречь нервную систему

Во время стрессов в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол, способствующий образованию висцерального жира. Поэтому ваша задача — постараться не нервничать и избегать пустых переживаний в этот период

Жить по расписанию

В условиях современного ритма жизни и вечного цейтнота для многих этот пункт оказывается самым сложным. Когда человек не принадлежит себе и зависит от непредвиденных звонков с работы, спонтанных встреч, неожиданностей, это не позволит ему соблюдать системный подход к решению проблемы. Придётся пропускать тренировки, приёмы пищи, не высыпаться, а всё это будет мешать достижению результатов.

Оставить комментарий