Вернуть прежний «запал» поможет:

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть . Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой. Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Такой способ выхода из срывов актуален для тех, кто считает калории. В их случае срыв легко сгладить и даже не заметить его последствий, сведя урон к нулю. Однако далеко не все диетические схемы подразумевают такой метод похудения и подсчет еды. Что делать при срыве в этом случае?

Что делать после срыва с диеты

Во-первых, нужно понять, что прошлого уже не исправить. Вы совершили ошибку, но на ошибках учатся. В ваших руках настоящее. Нет смысла терять время и силы на переживания, обзывания себя разными словами, самокритику и прочее. Все равно исправить уже ничего нельзя.

Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, приступайте к активным действиям

Во-вторых, проанализируйте ситуацию. Причиной срыва с диеты могло быть ощущение одиночества, грусти, тоски. Возможно, плохое самочувствие и недостаток сил вы решили «заесть». Случается и так, что ведерко с мороженым или пачку семечек вы съели просто по привычке, потому что раньше именно эти вкусности всегда сопровождали просмотр интересного фильма вечером.В-третьих, от души похвалите себя за то, что осознали ошибку и решили продолжить сидеть на диете.

В-четвертых, продумайте план действий. Не нужно вносить изменения в диету из-за съеденной вчера пиццы или половины торта. Никакого разгрузочного дня на кефире и никакого «лечебного» голодания. Все подобные ограничения могут стать причиной нового срыва.

Строгая диета: как выдержать и не сорваться с нее?

  • Подробнее

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой. Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт. Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Что делать, если сорвалась с диеты

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Девушка выбирает между десертом и салатом

Попробуйте функциональные продукты, например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition, в его составе оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, готовых к употреблению в одном продукте.

Срывы во время похудения. Как предотвратить?

Сегодня трудно найти человека, который ни разу в жизни не пытался похудеть или привести свое тело в форму. Убрать лишние 3 кг, которые портят фигуру, или же решиться на кардинальные изменения своей жизни, которые предполагают серьезную борьбу с лишним весом, или набрать мышечную массу с помощью спорта и правильного питания – с подобными желаниями сталкивался каждый.

И даже если в начале этого нелегкого пути все воодушевлены целью и представлениями об идеальной фигуре, спустя время происходит столкновение с определенными трудностями, которые замедляют процесс похудения или же вовсе заставляют остановиться и вернуться к прежней жизни.

Одной из подобных проблем являются срывы. Чем они вызваны и насколько опасны?

Распространенная причина срывов во время похудения – неправильно выбранный рацион, который зачастую может больше напоминать голодание. И, казалось бы, все СМИ говорят о том, что во время похудения можно и нужно есть, а блогеры показывают рецепты вкусных и полезных блюд, люди все равно возвращаются к уже изжившему себя мнению о том, что похудение требует жестких ограничений. Ведь, кажется, чем больший голод мы испытываем, тем быстрее похудеем.

Итак, вы решили худеть и поэтому думаете:

1) Чем меньше буду есть, тем быстрее похудею.

2) Выберу пару продуктов, которые буду есть изо дня в день, чтобы меньше отвлекаться на разнообразные вкусности.

3) Займусь спортом, тогда результат точно не заставит себя ждать.

Что происходит на самом деле:

1) Когда вы резко отказываетесь от еды, то организм замедляет все внутренние процессы, в том числе, и похудение. Что важно – жир весьма энергоёмкий и представляет большую ценность для нашего организма в период голодания, так сложилось эволюционно. Поэтому первым делом в «топку» будет «брошена» ценнейшая мышечная ткань. Наверняка вы замечали, что пару дней голодовки дают ощутимый результат на весах, но одежда при этом сидит практически точно также как до нее – верный признак того, чтобы вы потеряли мышечную, а не жировую ткань, иначе вы бы сразу отметили уменьшение объемов.

2) Отказ от продуктового разнообразия – причина №1 всех срывов. Когда еда становится своеобразным врагом, от которого нужно прятаться, жизнь теряет свои краски…правда ненадолго. Вот пример: вы решили, что пора бы сесть на диету, сварили себе стакан гречки на целый день, пришли на работу, а у коллеги, как назло день рождения, и как назло он принес ваш любимый торт. Вы решаете отрезать кусочек побольше, и даете себе обещание, что начнете свой путь к стройности уже с завтрашнего дня.
Еда – большое удовольствие в нашей жизни, а отказ от нее настоящий стресс. Не нужно ругать себя за отсутствие силы воли, лучше ругать себя за отсутствие фантазии, потому что продуктовое разнообразие на прилавках магазинов никогда не было столь впечатляющим. Да, среди этого всего полно не очень полезных вещей, но также и великое множество ингредиентов, которые могут лечь в основу вкусных сытных блюд. Если вы питаетесь правильно и разнообразно, то маленький кусочек торта на дне рождения коллеги не испортит вашу фигуру.

3) Физическая активность – прекрасное подспорье в похудении. Прежде всего, потому что спорт помогает развивать мышцы, которые сами по себе являются отличными «энергопотребителями». Только вдумайтесь, в спокойном состоянии 1 кг мышц сжигает около 30 ккал в день, а 1 кг жира всего 6 ккал. То есть чем больше у вас мышц, тем интенсивнее вы можете худеть или эффективнее удерживать комфортный вес. Плохая новость, что на одном только спорте далеко не уехать, если вы не измените свой рацион, то повышенная физическая активность станет причиной повышенного же аппетита, и если вы не будете питаться правильно для того, чтобы восстанавливаться после занятий, вы будете способствовать разрушению существующих мышечных волокон, а не строительству новых.

Делаем вывод: пора забыть о слове «диета». Процесс похудения не должен сопровождаться жесточайшими ограничениями, так как подобный подход, прежде всего, носит временный характер и, помимо вреда для организма, создает угрозу набора лишних килограммов, так как срыв в случае отказа от еды обеспечен практически на 100%.

Чтобы худеть, необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов и общим калоражем (в этом помогут приложения, которые можно скачать на телефон). На втором месте – продуктовое разнообразие. Если каждый день давиться куриной грудкой и гречкой, то срыв будет неизбежен, а если выбирать низкокалорийные блюда и каждый день пробовать что-то новое, вы не будете чувствовать себя выброшенными на обочину гастрономических радостей.

Попробуйте функциональные продукты, например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition, в его составе оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, готовых к употреблению в одном продукте.

Но что же делать, если срыв все-таки произошел?

Прежде всего, выдохнуть, успокоиться и перестать винить себя. Да, сегодня вы съели больше, чем следовало любимых тортиков, булочек, чипсов. Не страшно, главное – вовремя остановиться и не совершить то же самое завтра.

Если срыв произошел, нужно понять причины и работать над их устранением. Например, переосмыслить свой рацион питания. Возможно, вам не хватает белка, ведь именно он отвечает за чувство сытости, или же вы чувствуете постоянную тягу к сладостям – замените простые углеводы в виде булочек и шоколадок на макароны из твердых сортов пшеницы. И тогда получится не только забыть о таких понятиях, как «срыв» или «диета», но и обрести полноценную, счастливую жизнь. Ведь то, что происходит снаружи – всегда отражение нашего внутреннего состояния. Так почему бы не перенести смысл этой фразы на то, что мы едим?

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Откажитесь от диет

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Главное — не превращать небольшую слабость сегодня в двухдневное обжорство, которое естественно не пройдет бесследно.

Срывы при похудении

Сегодня мы поговорим о таком понятии как срывы при похудении, расскажем, как избавиться этого явления, а также проанализируем его причины.

Многим людям сложно бороться с лишним весом, они то худеют, то опять набирают вес, то есть говорить о стабильности не приходиться.

А все потому, что часто худеющие нарушают диету, перестают соблюдать запреты в один прекрасный момент. Конечно же, такие срывы несут только вред.

Не сила больше терпеть

Жесткие диеты

Как правило, те, кто решаются сесть на диету, делают это внезапно, они долгие годы жили спокойно, ни в чем себе отказывали. И тут – диета, а это, несомненно, стресс для организма. Он не может понять, что с ним происходит, он начинает «защищаться» и выдавать непонятные реакции в виде мигрени, перепадов настроения, концентрации внимания на еде. В итоге многие не выдерживают и срываются.

К срывам приводят многие причины

Избежать срывов помогут медленные, щадящие диеты, а также постоянный, непрекращающийся здоровый образ жизни.

Большинство строгих диет рассчитано на короткий период. Да, они позволяют забыть о нескольких лишних кило, но это вовсе ничего не значит, если дальше вернуться к прежнему образу жизни. В таком случае вес быстро вернется, не исключено, что даже выйдет на «новый уровень».

Строгие ограничения

Человек, которому надоело свое изображение в зеркале, начинает жестко ограничивать себя в еде, причем запреты часто касаются не только вредных, но и полезных продуктов. Человек просыпается, а в голове одна мысль – немедленно похудеть, любой ценой. Сутра пробежка, потом домашние занятия, постоянный контроль времени. Складывается впечатление, будто кто-то объявил себе войну.

Правильный режим дня

Новый образ жизни, спровоцирован желанием похудеть – отнюдь не война. Война самому себе обречена на провал. Борьба с привычками изматывает, заканчивается срывами.

Чтобы не допустить их появление необходимо найти общий язык со своим организмом, поощрять себя. Надо ухаживать за собой, а не воевать. И тогда все наладиться, каждое маленькое достижение будет вызывать гордость, а сам антикаллорийный процесс — удовольствие.

Диета — это стресс для организма

Эффект Плато

Худеющие люди наверняка знают, что представляет собой это явление.

Процесс похудения идет замечательно, первая неделя – минус один кило, вторая – минус два, третья – опять два … Что произошло? Это и есть эффект Плато, вес заморожен на месте. Нервы не выдерживают, поэтому происходит срыв.

Каждый организм индивидуален, он может по-разному реагировать на похудение. У кого-то скидывание веса идет по наклонной, у кого-то имеет место эффект Плато. Никто от него не застрахован.

Худеть нужно с правильным психологическим настроем. Добиться результата без стимула невозможно.

Нет мотивации

Правильный психологический настрой – важная составляющая при похудении. Мотивация поможет достичь желанных результатов. Каждый человек должен понимать, зачем он худеет, как это поможет изменить его жизнь в лучшую сторону. Если сознательно идти к цели, тогда изменить образ жизни, «переписать» старые привычки будет гораздо легче.

Срыв при похудении. Что делать?

Срывы при похудении – распространенная проблема. Если она произошла, не нужно опускать руки и ругать себя. Ошибки не распространяются только на тех, кто ничего не делает. Постарайтесь выяснить причину срыва и снизить ее влияние к минимуму, после чего смело идите дальше, ничего страшного не произошло. Удачи Вам на пути к новой жизни!

Оставить комментарий