В этой борьбе с лишним весом немаловажно хорошо и качественно — высыпаться! Потому что, Ваш мозг (не успев восстановить силы ночью), будет искать возможность — восполнить нехватку энергии, которая будет восприниматься как. ощущение голода. Таким образом организм нередко пытается восполнить силы при острых стрессах, нехватке отдыха и сна, потому, Вашим главным правилом должно стать — спать не менее 7-8 часов. (Представьте картину: за окном — мороз, а из Вашей теплой постели вылезать не хочется… Так что, позвольте, наконец себе — это удовольствие!)

Как не набрать вес в осенне-зимний период ?Ведь известно что в этот период очень многие набирают лишний вес,что может помочь не набирать вес ?

Врачи уверяют, что с наступлением холодов, небольшой набор веса — явление вполне естественное, и свойственно оно не только нам, людям, но и животным. А, в так называемое, "межсезонье" (начало осени/весны — это то самое время, когда организм готовится к теплому/холодному периоду), Ваш организм начинает усиленно запасаться жировой тканью перед наступлением зимы, и потому беспокоиться из-за 2-3-х "дополнительных" кило (сантиметров на талии) не стоит, и где небольшую прибавку в весе (так же, как и возросший слегка — аппетит!) надо рассматривать, как совершенно нормальный процесс. Но если вес набирается слишком быстро, надо срочно принимать меры. И диеты здесь, не очень предпочтительны (из-за перестройки организма на "зимний режим"), и будут не столь эффективны, и даже могут негативно сказаться на самом метаболизме. А набрать лишние килограммы с наступлением холодов, очень даже, легко — этому будут способствовать и низкие температуры, и свободная одежда, под которой можно уютно скрыть любые недостатки Вашей фигуры. Поэтому, в это холодное время года надо правильно питаться, (чтобы за осень-зиму не "растерять" Вашу фигуру).

А осенью, как правило, повышается и аппетит, и у этого есть вполне конкретные причины — в холодные периоды организму нужно тратить больше энергии для работы и поддержания температуры — внутренних органов. А, как известно — с наступлением холодов на место легких салатиков приходят. жирные сытные продукты, что вполне объясняется тем, что световой день укорачивается, образуется дефицит витамина D, появление сонливости, ухудшение настроения, снижается и уровень — энергии! И все это — как следствия нехватки солнечного света, поэтому и нужно скорректировать свой рацион — добавив в него, например, печень трески, любую жирную рыбу (в небольших количествах, но регулярно) — чтобы получать витамин D! Ещё рекомендуется включать в свое "меню" — больше ярких овощей и фруктов, и от принципа "есть сезонные продукты" нужно отказаться (хотя, квашеная капуста — в самый раз!)

Но сладким лучше тоже не увлекаться, ("неправильные" углеводы ведут к быстрому набору веса!), и десерт лучше заменить — бананами, они и энергию повысят, и настроение (гормоны "радости" в них!), и уровень сахара, удивитесь — нормализуют! Плюс: орехи и сухофрукты — в них содержится селен, необходимый Вашему организму! Шоколад (горький) — также можно оставить в разумных количествах, так как он содержит много магния, необходимого нервной системе.

В рацион можно добавить хурму с морской капустой — они восполнят недостаток йода.

Не забывайте и о кисломолочных продуктах (исключая, только сладкие йогурты и десерты — в них много сахара и ароматизаторов), лучше заменить их на обычный творог, но в который можно добавить ложку меда — что гораздо полезнее!

В этой борьбе с лишним весом немаловажно хорошо и качественно — высыпаться! Потому что, Ваш мозг (не успев восстановить силы ночью), будет искать возможность — восполнить нехватку энергии, которая будет восприниматься как. ощущение голода. Таким образом организм нередко пытается восполнить силы при острых стрессах, нехватке отдыха и сна, потому, Вашим главным правилом должно стать — спать не менее 7-8 часов. (Представьте картину: за окном — мороз, а из Вашей теплой постели вылезать не хочется… Так что, позвольте, наконец себе — это удовольствие!)

И ещё: Ваш повышенный аппетит может "разыграться", не только от голода и нехватки питательных веществ, но и стать следствием — недостаточного количества жидкости в Вашем организме, а зимой организму так же, как и летом, потребуется не меньше 2-х литров чистой воды ежедневно. Старайтесь пить чистую (можно минеральную) воду, без газа, (и, ни в коем случае, не утоляйте жажду — лимонадом и газировками!)

И, самое главное — полюбите зимние прогулки на свежем воздухе! Ходьбу, например! Оказалось, что обычная ходьба гораздо более эффективна, чем целый ряд более утомительных видов спорта.

Учеными давно доказано, что недостаток сна способствует увеличению веса. Организм прибывает в сонном состоянии, а значит все процессы, включая метаболизм, замедлены. И напротив, хороший сон способствует увеличению активности, которой так не хватает в холодное время года.

Ежедневная прогулка и физические упражнения

Разогнать метаболизм, насытить кровь кислородом, укрепить иммунитет и потратить калории поможет прогулка на свежем морозном воздухе. Если слушать хруст снега под ногами всего лишь 15-20 минут в день, можно обмануть организм, продлив свой световой день. Любая физическая активность в зимний период только приветствуется.

По приходу домой не нужно заглядывать в холодильник в поисках вкусненького, чашка зеленого чая будет оптимальным выбором. Горячий напиток согреет, поможет метаболизму оставаться на должном уровне, а сама выпитая жидкость пусть и на время, но уменьшит аппетит.

Это совсем не означает, что с приходом холодов нужно переходить на сухарики и брокколи – сберечь себя для любимого купальника можно с помощью нескольких простых правил и позитивного отношения к жизни.

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 6 минут

В зимний период человеческому организму свойственно накапливать питательные вещества на талии, бедрах и боках. Связано это с замедлением обменных процессов и меньшей продолжительностью светового дня.

Как не набрать вес в холода?

Это совсем не означает, что с приходом холодов нужно переходить на сухарики и брокколи – сберечь себя для любимого купальника можно с помощью нескольких простых правил и позитивного отношения к жизни.

  1. Зимнее меню. Пищу принимаем, по возможности, горячую. Почему? Холодная пища (и жидкости) покидает организм довольно быстро. Как результат — полезные вещества просто не успевают его насытить. Горячая же пища находится в ЖКТ гораздо дольше, успевает отдать все нужные микроэлементы, равномерно насытить организм и стабилизировать должный уровень сахара в крови. Поэтому едим каши, супы (картофельные, грибные, овощные), пьем горячий морс, компот или травяные чаи. Все сладости, откладывающиеся лишними сантиметрами на талии, заменяем жесткими овощами и фруктами, продуктами из грубой муки и цельного зерна.
    Правильное питание зимой
    Не забываем о продуктах, доставляющих нам триптофан (яйца, рыба, телятина) – в организме он преобразуется в серотонин (гормон счастья). А также помним о продуктах, которые должны быть ежедневно на столе: зубчик чеснока в обед, зеленый стручковый перец (флавоноиды, витамин С), говядина (триптофан, цинк, белок, железо), шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, орехи и сухофрукты.
  2. Что надевать зимой? Во-первых, защищаемся от простуды и переохлаждения. Коротенькие юбочки до поры откладываем в шкаф и достаем теплое белье с колготками, и правильно подобранный к зиме гардероб. Во-вторых, чтобы не потерять бдительность, одежду (и белье) выбираем малость тесноватые (не мешковатые!) – чтобы всегда быть в тонусе и чувствовать прибавку в весе. Ну и, само собой, никаких депрессивных оттенков! Исключительный позитив и отличное настроение — лучшие помощники в поддержании нормального веса.
  3. Двигаемся! Залечь в спячку к ТВ под теплым пледом с подносом пирожных – самый наихудший сценарий. Организм привыкает, расслабляется, начинает лениться, расползается вширь. А мы хотим быть бодрыми, стройными и красивыми. Поэтому регулярно выбираемся на свежий воздух, веселимся от души, катаемся на коньках и лыжах, кидаемся снежками и вообще ведем активный образ жизни. Тем более что зимних развлечений существует не меньше, чем летних.
    Как не набрать вес в холода?
    Снег слепит, руки мерзнут, и постоянно тянет в кафе? Выбирайте тренировки для души и тела «под крышей»: фитнес, бассейн, батут и пр.
  4. Водные процедуры. Зима – сезон бань и саун. Грейтесь не только норковыми шубками и супами – регулярно ходите в баню или сауну. В крайнем случае, устраивайте себе «парные» дни в собственной ванной. Данные процедуры и лишний жир сгонят, и токсины выведут, и согреют организм на долгое время, и, главное – поднимут настроение. То есть, заедать тортами стресс не придется.
  5. Каждый обеденный перерыв – на солнышко! Как известно, недостаток солнечного света плохо отражается не только на состоянии души, но и на здоровье. Дневной свет – это выработка в мозге серотонина, зимний недостаток которого ведет к усталости, к слабости к усилению аппетита и приступам чревоугодия. Поэтому на 15 в обеденное время выходим на прогулку – тренируем ножки ходьбой, дышим воздухом, впитываем витамин Д, повышаем уровень серотонина.
  6. Нет фастфудам! Возвращаясь домой после работы, упорно игнорируем все манящие рекламы, запахи курочки гриль и распахнутые двери в царство гамбургеров, картошки фри или острых крылышек с соусами и салатами. Конечно, это вкусно! Кто же спорит — искушение велико. Но у нас есть задача: по весне влезть в любимое платье и выходить летом на пляж не мелкими перебежками до моря, укутавшись в полотенце по самый нос, а гордо и величественно, как по подиуму, наслаждаясь восхищенными взглядами в нашу сторону.
    Как не набрать вес в холода?
    Поэтому перед тем, как хлопнуть дверью офиса и бежать на автобус, перекусываем легким йогуртом и фруктами. Чтобы притупить чувство голода. Дома не заказываем пиццу! А стругаем быстрый легкий салат и разогреваем, например, рыбный стейк (заранее приготовленный).
  7. По возможности, отказываемся от кофеина. Для многих чашечка кофе с утра – необходимость и удовольствие, от которого нет сил отказаться. Эту чашечку можно оставить, но с минимальным количеством сахара и без сливок. Все остальные приемы кофе за день (включая капучино, горячий шоколад, латте и пр.) заменяем приемом морса, кефира, фруктового/зеленого чая. Лишние сантиметры прибавляются не только по причине избытка калорий (например, шоколад со сливками – это 448 калорий): излишек кофеина заставляет организм пополнять ресурсы жира.
  8. Найдите себе хобби для «долгих, зимних вечеров». Не сидите в кресле, завернувшись в кокон одеяла, не растекайтесь по дивану – занимайте руки и мозг новыми увлечениями. И кругозор расширите, и польза (какая-никакая), и меньше времени на очередную тарелку со сладеньким. Вышивайте картины, рисуйте, пишите сказки, делайте сувениры, разгадывайте кроссворды – не оставляйте себе свободного времени на лень. Читайте также: Как найти себе хобби?
  9. Учимся танцевать! Уже умеете? И даже регулярно занимаетесь танцами? Значит, этот пункт можете пропустить. А для тех, кто хочет, но все никак не соберется, будет полезно знать, что танец – лучшее средство для сжигания калорий, поддержания формы и подзарядки позитивом. Читайте также: Лучшие танцы для похудения — какие танцы выбираете Вы?
    Как не набрать вес в холода?
    Нет времени и денег, чтобы записаться в студию? Танцуйте дома, вместо плотных ужинов!
  10. Готовьте любимые блюда по-новому. Используйте муку грубого помола, заменяйте майонез оливковым маслом, вместо жарки выбирайте вариант с запеканием, вместо 2-3 кусков хлеба с маслом – галеты, вместо сладкого чая – компот. Если на ужин у вас свинина в кляре плюс тарелка макарон с горкой, да еще и салат в придачу – уберите макароны, половину порции свинины отдайте мужу.
  11. Выбирайте зеленые и оранжевые овощи/фрукты. Зеленые – улучшают работу ЖКТ, оранжевые пополняют ресурсы сил. К тому же, оранжевые продукты (в большинстве своем) отличаются низкой калорийностью.
  12. Начинайте строить планы на лето. Исследуйте ситуацию на туристическом рынке, найдите место, в которое давно мечтали отправиться, приклейте на холодильник фотографию этого райского уголка и начинайте готовиться.
    Как не набрать вес в холода?
    Решили рвануть на Елисейские поля? Учите французский язык. На остров? Берите уроки дайвинга в бассейне. Просто в путешествие? Копите на хороший фотоаппарат, учитесь делать шедевральные фотографии.
  13. Не используйте обогреватели. Заменяйте их тепло физической нагрузкой для согревания – играйте с детьми, танцуйте, занимайтесь уборкой и пр.
  14. Оптимизируйте режим дня. Ночью – полноценный сон. Утром – пробуждение не позднее 7.30. Хронический недосып ведет к прибавке в весе – организм вынужден бороться со слабостью. Пересып тоже пользы не приносит. К тому же здоровый сон препятствует росту уровня гормонов, влияющих на аппетит (как при недосыпе).
  15. Пейте больше! Жидкость (1,5-2 л/день) важна не только летом, но и зимой. Она защищает организм от обезвоживания, притупляет чувство голода, нормализует работу кишечника.

Как не набрать вес в холода?

А еще готовьте сами, катайтесь с горок, ведите дневник калорий и своего веса, чаще заменяйте сытные обеды объятиями любимого – и результат никуда не денется.

И сохраняйте улыбку в любой ситуации. У позитивного человека всегда больше шансов на успех!

сертификат colady

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Оставить комментарий