«Зимой мы испытываем недостаток витамина D, который вырабатывается в организме при ярком солнечном свете. Соответственно, нужно корректировать свою диету так, чтобы исправить это. Лучше всего регулярно употреблять печень трески и жирную морскую рыбу. Можно получать витамин D и из специальных добавок, но лучше, когда его источником являются натуральные продукты», — говорит Соломатина, отмечая, что если организм не будет страдать от дефицита витамина D, то потребность во вредной и сладкой еде уменьшится.

В холодное время года люди традиционно начинают есть больше сладостей и вредных продуктов, пытаясь компенсировать недостаток «гормонов радости», вызванный дефицитом солнечного света. Как итог — за осень и зиму появляются лишние килограммы, от которых потом довольно проблематично избавиться. Диетолог Елена Соломатина рассказала, как бороться с проблемой.

Когда световой день уменьшается, а на небе вместо яркого солнца присутствуют только свинцовые облака, у людей портится не только самочувствие, но и настроение. Для того, чтобы хоть как-то компенсировать это, многие срываются и начинают чрезмерно баловать себя вкусностями, которые, как правило, вредны. Что же делать? Диетолог Соломатина говорит, что первый шаг к решению проблемы — это ее осознание.

«Зимой мы испытываем недостаток витамина D, который вырабатывается в организме при ярком солнечном свете. Соответственно, нужно корректировать свою диету так, чтобы исправить это. Лучше всего регулярно употреблять печень трески и жирную морскую рыбу. Можно получать витамин D и из специальных добавок, но лучше, когда его источником являются натуральные продукты», — говорит Соломатина, отмечая, что если организм не будет страдать от дефицита витамина D, то потребность во вредной и сладкой еде уменьшится.

Вместо тортов и пирожных лучше есть фрукты. Захотелось сладкого — съешьте банан. Или, если ситуация совсем критическая, кусочек черного шоколада, в котором минимальное содержание сахара при высоком уровне полезных элементов. Полезны, кроме того, кисломолочные продукты, в которых есть предшественники «гормонов удовольствия».

Вывод: не хотите растолстеть за зиму — высыпайтесь!

Юлия Глянцева, персональный тренер клуба Территория Фитнеса Жулебино, диетолог:

Факт в том, солнечный свет влияет на выработку витамина D в нашем организме. А этот полезный элемент стимулирует работу щитовидной железы. Активность гормонов в этом органе подстегивает обменные процессы в нашем теле.

Мы можем контролировать состояние нашего тела и сохранять хорошую физическую форму благодаря тренировкам и сбалансированному питанию.

Когда лето заканчивается, на большую часть людей нападает межсезонная хандра. Проходит время отпусков и пикников, нам приходится возвращаться в рабочую, учебную, бытовую рутину, мы меньше гуляем, реже занимаемся физической активностью. Наш организм в холодное время просит согреть его и побаловать «вкусняшками». И тут неосознанно в ход идут именно энергетически емкие продукты, содержащие много быстрых углеводов и жиров, тело готовится к энергонакоплению и выживанию до нового теплого сезона.

Действительно, есть смысл пересмотреть свой рацион в плане увеличения калорийности, при этом обязательно сохраняя физическую активность.

Также оставьте себе финансовую и временную возможность хотя бы на неделю выехать в отпуск в теплые страны, это поднимет настроение и придаст вам сил дотянуть до нового пляжного сезона!

Текст: Ольга Поплавская , журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Для поднятия настроения специалист рекомендует кушать горький шоколад, орехи и бананы, а также сухофрукты – все это должно съедаться в небольших количествах. Диетолог отмечает, что десерты, купленные в магазинах, лучше заменить домашними, например витаминными смузи.

По мнению врача-диетолога Елены Соломатиной, часто это связано с сонливостью, недостатком витамина D из-за отсутствия солнца, а также ухудшением настроения.

Как передает «Вечерняя Москва» со ссылкой на специалиста, чтобы не набрать лишний вес и при этом восполнить дефицит полезных веществ, можно с помощью овощей, «молочки» и небольших порций жирной рыбы.

Для поднятия настроения специалист рекомендует кушать горький шоколад, орехи и бананы, а также сухофрукты – все это должно съедаться в небольших количествах. Диетолог отмечает, что десерты, купленные в магазинах, лучше заменить домашними, например витаминными смузи.

Отметим, что диетологи рассказали, почему россияне стремительно набирают лишний вес. По данным, которые приводят аналитики, в нашей стране за прошедшие восемь лет значительно увеличилось количество граждан, страдающих от ожирения. По последним данным, это число выросло более чем в 2 раза. По мнению врача-диетолога Алексея Ковалькова, основной причиной того, что россияне набирают лишний вес является пищевое поведение и уровень жизни.

Отметим, что наиболее высокие показатели заболеваемости ожирением зарегистрированы в 39 российских регионах, в том числе и в Смоленской области. Также выяснилось, что почти 17 процентов смолян страдают от ожирения. О том, почему смоляне стремительно набирают лишни вес, мы выясняли у смоленского диетолога Сергея Клименкова, подробности читайте в нашем материале.

Я подобрала несколько программ, которые не оставят жиру шансов задержаться в вашем теле зимой. Не важно, есть ли у вас час на тренировку или только 5 минут. Основа заключается в достижении максимальной частоты сердечных сокращений.

Что такое интенсивная тренировка

Такие занятия способствуют восстановлению функций организма и потере калорий. Интенсивная тренировка направлена на максимальное ускорение метаболизма, которое продолжается и после завершения занятий. Если вы проводите много времени сидя за компьютером или смотрите телевизор весь вечер. Тогда эта система тренировок подойдет идеально. Она заставит вас активно подвигаться, плюс даст энергию на весь день.

Главный принцип данной системы – чередование и повторение упражнений то с высокой активностью, то с низкой

Временные промежутки между действиями должны быть равными. Например, 5-минутный цикл пробежки с небольшой скоростью следует сменить 30 секундами спринта. Как и в любой спортивной программе, начните с разминки и легкой растяжки.

Самое замечательное в этом виде тренировок то, что они являются универсальными. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер или выполнять движения без оборудования. Не так важно, какие именно упражнения совершать. Важнее сам подход к ним и строгое соблюдение интервалов.

Как не набрать лишние килограммы зимой – план тренировок которые помогут оставаться в форме

Если хотите добавить силовые нагрузки, то рассмотрите сложные движения, такие как упор-присест, отжимания, прыжки, приседания. Они помогут сжигать калории очень эффективно. Не останавливайтесь на одинаковом плане занятий ежедневно, пробуйте разнообразные подходы.

И это только вершина айсберга. Дело в том, что, чувствуя физический холод, мы пытаемся согреться. Но не только с помощью теплой одежды, но и жирной и сытной пищей. Этому способствуют и многочисленные «праздники живота», ведь зима – это период сплошных праздников и застолий. Как следствие – переедание, а там и лишние килограммы.

Еще несколько советов для вашей фигуры зимой

Кроме правильного питания, которое играет решающую роль для нашей фигуры, важен и образ жизни в зимний период. Конечно, уменьшение подвижности и активности также негативно сказывается на наших формах. Поэтому ниже представлен список советов, который поможет не увеличиваться цифрам на ваших весах:

  1. Ведите активный образ жизни. Выше упоминалось о том, что зимой мы практически не двигаемся. Постарайтесь изменить эту ситуацию – в зимние солнечные дни оденьтесь теплее и погуляйте на свежем воздухе. И пусть вас не пугает холод на дворе, ведь в детстве мы могли кататься на санях и лепить снеговика целыми днями!
    Также вы можете купить себе абонемент в спортзал, на фитнес или танцы. Ходите на них после работы, или хотя бы на выходных. Двух- или трехразовые занятия спортом помогут поддерживать форму и хорошее настроение.
    Займитесь зимними видами спорта. Коньки, лыжи, санки – все это не только поможет вам не набрать лишних килограмм, но и проводить время весело и интересно.
  1. Увеличивайте уровень гормонов радости. Эндорфины – гормоны, которые вырабатываются вследствие реакции организма на что-то приятное. Старайтесь создавать себе такие моменты за счет приятных мелочей (хороший фильм, игра в снежки, горячая ванна), а не за счет гастрономии (сладкого и мучного).
    Спортсменам знакомо такое понятие как «мышечная радость». Когда после занятий в зале, получаешь колоссальное удовольствие. Поэтому, как было отмечено выше, занимайтесь спортом.
  1. Согревайтесь теплой одеждой. Казалось бы, при низкой температуре на согревание тела тратится больше калорий, а значит, для похудения нужно избегать тепла, поэтому не плохо иногда померзнуть. Однако это не так. Во время долгого пребывания на холоде включается механизм «сохранения энергии» – затраты на обогрев снижаются до минимума. Так что эффекта ноль.
    Кроме этого, холод провоцирует накопление жировой прослойки на случай будущего замерзания. И этому особенно подвержены живот и бока. Поэтому, чтобы не набрать лишнего веса зимой, одевайтесь теплее.
  1. Найдите себе хобби. Не секрет, что мы начинаем больше есть от скуки. Поэтому займите голову и руки. Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором: вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок – все это помогает держать руки занятыми и не дает возможности потянуться им к сладкому.
  2. Спите не менее 7 часом. Здоровый и непрерывный сон нужен не только для того, чтобы восстановить потраченные резервы за день, но и для того, чтобы отрегулировать процесс выделения гормона лептина (отвечает за насыщение организма). Также сон, благодаря специальному гормону грелину, контролирует наш аппетит в течение дня. Получается, чем меньше мы спим, тем выше уровень этого гормона и тем сильнее чувство голода. Не экономьте на сне, иначе поправитесь!

Вооружитесь этими правилами и советами перед наступлением зимнего периода. Таким образом, вы сможете сохранить свои формы и с чистой совестью и короткой юбкой встречать новый весенне-летний сезон!

Не надо после зимнего перерыва начинать сразу с тяжелых интенсивных тренировок. «Приступайте мягко, без фанатизма, достаточно трех занятий в неделю, – советует Алексей Таги-Заде, персональный тренер ToBePerfect. – Нельзя получить фигуру мечты за неделю, это фантастика. Скажу больше: если вы хорошо отдохнули, берегите этот стратегический запас, он вам еще пригодится в течение года».

Не надо после зимнего перерыва начинать сразу с тяжелых интенсивных тренировок. «Приступайте мягко, без фанатизма, достаточно трех занятий в неделю, – советует Алексей Таги-Заде, персональный тренер ToBePerfect. – Нельзя получить фигуру мечты за неделю, это фантастика. Скажу больше: если вы хорошо отдохнули, берегите этот стратегический запас, он вам еще пригодится в течение года».

  1. Добавьте к тренировкам ходьбу по городу, танцы, эллипсоид, плавание. Любая кардиоактивность должна длиться не менее часа, ведь жиросжигание начинается после 30–35 минут нагрузки.
  2. Не хватайте сразу тяжеленную штангу, начните с упражнений с собственным весом и гантелей. В домашних условиях пригодятся фитнес-резинки. Вот вам отличный пример – наша клиентка, женщина 43 лет, смогла за месяц регулярных тренировок с резинками увеличить свою мышечную массу на 1,8 кг.
  3. Идеальный тренировочный план на неделю – три функциональные или силовые тренировки и 2–3 кардио. Настройтесь и продержитесь 5–6 недель – и вы увидите яркий, устойчивый результат.

«Мы вывели из зимней спячки уже около 50 клиентов только в январе, – говорит сооснователь проекта ToBePerfect Нина Назарова. – Наш сервис – это попытка дать вам семейного тренера по образу и подобию семейного врача. Вы можете менять нагрузку и виды фитнеса, но у вас должен быть специалист, отслеживающий ваши изменения и ведущий к результату».

«Все начинается с визита нутрициолога, который разберет ваше пищевое поведение: в большинстве случаев мы обнаруживаем стресс, тревогу, инсулинорезистентность, нехватку или избыток витаминов и гормонов. Наш подход – это тонкая настройка всех систем организма для одного результата: здорового красивого тела и прекрасного самочувствия».

Оставить комментарий