Однако вам не обязательно начинать с 24-часового голодания, а можно начать с 14-16 часов и затем увеличивать промежуток.

Интервальное голодание не является диетой, а скорее образом питания. Эта система не говорит, что вам нужно есть, а когда нужно это делать. Режим состоит из периодов, когда вы питаетесь, которые сменяются периодами воздержания от еды.

6 типов интервального голодания: Методы и схемы

Вам не нужно долго голодать, чтобы сбросить вес, достаточно это делать на короткое время. Интервальное голодание набрало большую популярность за последние годы. Идея такого голодания состоит в том, чтобы в определенный короткий промежуток времени не получать никакой еды. Такой метод обещает быстрое похудение, улучшение обмена веществ и даже помогает продлить жизнь.

Важно осознать, что чувство голода обычно накатывает, как волна. Многие беспокоятся, что чувство голода во время интервального голодания продолжит усиливаться, пока не станет невыносимым, но этого обычно не происходит (исследование). Вместо этого чувство голода приходит волнами. Если вы перетерпите волну, выпьете чашку чая или кофе, чувство голода пройдет.

1. Схема 16:8

интервальное голодание схемы

Схема 16/8 включает в себя голодание каждый день в течение 14–16 часов и окно питания 8–10 часов. В течение окна питания можно принять 2-3 приема пищи.

Другими словами эту схему интервального голодания можно описать, как «ничего не есть после обеда и ужина и пропускать завтрак»

Например, если сделать последний прием пищи вечером в 20:00 часов. И далее на следующий день не есть до 12:00, таким образом получается голодание в 16 часов.

Женщинам рекомендуется голодать не больше 16 часов, потому что они чувствуют себя лучше с короткими периодами голодания.

Людям, которые испытывают чувство голода по утрам и привыкли завтракать, к схеме 16:8 в начале будет сложно адаптироваться.

Во время голодания вы можете пить воду, кофе и другие низкоуглеводные напитки, которые помогут уменьшить чувство голода.

Очень важно придерживаться правильного меню и есть здоровую пищу во время окна питания. Схема 16:8 не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или употребляете много калорий.

схема 16 8 голодание фастинг

Даже листик салата нельзя. Можно только пить воду и несладкий чай. Иначе процесс аутофагии будет нарушен.

Кто может практиковать интервальное голодание?

Метод достаточно безопасный, потому что речь идет не о полном голодании, а об интервальном.

Почти каждый и так хоть раз в жизни пропускал ужин или завтрак, и все было в порядке. Вот и в большинстве схем интервального голодания так же — нужно просто отказаться от завтрака или ужина (что предпочтительнее). Таким образом, организм находится 14-18 часов без поступлений еды. Воду или даже несладкий чай при этом пить можно. В период, когда мы ничего не едим, иммунная и обменная системы нашего организма работают в полном объеме, не отвлекаясь на процессы переваривания.

Учёт калорийности. При любом виде голодания объём калорий, потребляемых за сутки, не должен быть выше рекомендованного.

Сторонники интервального голодания приводят пример, что человек с древних времен ходил на охоту и часто возвращался ни с чем. Такое вынужденное голодание помогало нашим предкам быть выносливее и здоровее. Воздержание от еды культивируется во многих религиях.

Самые популярные схемы прерывистого голодания, которые помогут быстрее сбросить лишний вес и улучшить здоровье:

Метод 16/8: Вы должны пропустить завтрак и голодать 16 часов в день. Для этого надо изменить режим питания с 13:00 до 21:00. Такой график даст достаточно времени, чтобы поголодать и сжечь лишние калории.

Ешь – стоп – ешь: Это один из популярных методов. Надо голодать по 24 часа два раза в неделю. Например, если поели вечером, до ужина следующего дня придется потерпеть.

Диета 5 : 2: Самый доступный способ борьбы с лишним весом. Двое суток в неделю необходимо потреблять по 500-600 калорий, а в остальные дни можно питаться как обычно.

Независимо от выбранной схемы необходимо соблюдать простые правила интервального голодания:

Учёт калорийности. При любом виде голодания объём калорий, потребляемых за сутки, не должен быть выше рекомендованного.

Достаточный объем воды. Никогда не следует ограничивать прием воды. Откажитесь от «сухого» голодания.

Хорошее настроение. При сильном голоде необходимо поднять себе настроение и отвлечься (поход в кино, прогулка в парке и т.п.).

Акцент на насыщение. Следует выбирать продукты, которые имеют низкую калорийность, но вызывают быстрое чувство сытости (овощи и фрукты, виноград, попкорн).

Использование специй. Они позволят придать любому блюду более приятный вкус и лучше утолить голод.

Сбалансированный рацион. Организм должен получать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что ученые подтвердили пользу интервального голодания.

В периоды голодания рекомендуется пить больше воды. Особенно когда накатывает волна сильного голода. Этот момент обычно длится не более получаса, а затем отступает. Новичкам бывает страшновато испытывать такое впервые, но скоро происходит привыкание. В такие моменты лучше отвлекать себя каким-нибудь занятием.

Польза и вред интервального голодания

О противопоказаниях мы уже знаем, давайте разберемся, в каких случаях интервальное голодание может быть показано или просто полезно.

Показания:

  • ожирение (лишний вес)
  • зашлакованность организма
  • повышенные умственные нагрузки
  • повышенный уровень холестерина
  • гипертония
  • воспаления
  • интенсивные тренировки (в том числе бодибилдинг)
  • предрасположенность к онкологии и сахарному диабету

При применении интервального питания:

— Улучшаются : умственные способности, клеточное очищение (аутофагия), мышечный рельеф, результаты похудения.

Снижаются: холестерин, сахар, инсулин, давление, риск онкологии, диабета и болезни Альцгеймера.

Повышаются: скорость обменных процессов, уровень гормона роста, продолжительность жизни.

У интервального питания есть много плюсов и по сравнению с диетами: оно не требует финансовых затрат, упрощает жизнь и экономит время, приносит стабильные результаты, его польза и эффективность имеют научное подтверждение.

Вред интервального голодания может быть вызван перееданием во время выхода — может произойти отравление организма!

К недостаткам интервального голодания можно отнести побочные эффекты — запор, головные боли , мышечные спазмы (все они быстро устраняются при своевременном вмешательстве), наличие противопоказаний, медленный процесс жиросжигания, медленный набор мышечной массы, возможная раздражительность у новичков и отсутствие проведенных испытаний на людях.

Можно встретить разные варианты по продолжительности окон интервального голодания 8/16 (8 едим, 16 – голодаем, эта схема самая популярная), 12/12, 10/14, 1/23. Вариант интервального голодания 8/16 – самая оптимальная схема для начинающих, потому что этот режим удобнее всего выдерживать. Практически любому человеку несложно будет передвинуть время завтрака либо ужина, тогда большая часть 16-часового окна придется на сон. В оставшиеся восемь часов можно рационально распределить приемы пищи, не испытывая проблем.

Критерии выбора ионизатора для получения водородной воды

Есть несколько показателей, которые становятся основой при выборе устройства для приготовления водородной воды.

Размер емкости

Аппараты позволяют приготовить разное количество напитка. Поэтому выбор нужно основывать на своих потребностях. Кому-то достаточно водородной бутылки, способной в течение 4-10 минут приготовить порцию в пол-литра, к тому же ее можно взять с собой в офис или спортзал.

Для семьи стоит присмотреться к ионизатору большей емкости. Такие устройства выглядят как кувшины, которые за 8-13 минут выдают 2 л активированной воды.

Наибольшей универсальностью отличается стационарное устройство, которое подключается к водопроводу. Подобное оборудование способно обеспечить всю семью в любом количестве водородной водой на протяжении 10 лет.

Материалы

Качественным можно считать только тот прибор, который выполнен из безопасных и экологически чистых материалов.

Если это пластик, то при его производстве должна использоваться технология BPA free. Это означает, что в нем нет токсичного бисфенола А.

Критерии выбора ионизатора для получения водородной водыКритерии выбора ионизатора для получения водородной воды

Принцип действия ионизаторов основан на воздействии электрическим током на жидкость. Поток ионов генерируется между металлическими пластинами, поэтому молекулы металла могут переходить в жидкость. Следовательно, качество материала здесь также очень важно, чтобы в воду не попали токсичные тяжелые металлы, опасные для здоровья.

Самый лучший вариант – титановые пластины с платиновым напылением. Эти металлы инертны, диффузия их молекул в жидкость не происходит.

Доступные опции

Функционал ионизаторов тоже различается. Одни из них предназначены только для приготовления живой воды, другие способны генерировать еще и мертвую. Следует заранее выяснить, что способен сделать выбранный вами прибор. Это важно в том случае, если требуется мертвая вода, которую можно использовать и в быту, и для лечения.

Сегодня в продаже можно найти устройства, способные ионизировать любые жидкости, а не только воду. В них можно наливать соки, горячие напитки и даже смузи.

Любой прибор необходимо периодически чистить. В моделях премиум-класса эта функция реализована в автоматическом режиме, за более простым оборудованием надо будет ухаживать вручную. Надлежащая частота всех деталей устройства – залог качественного и полезного напитка.

Затраты в ходе эксплуатации

Есть активаторы, которые после очистки насыщают воду необходимыми минералами. Следовательно, примерно раз в шесть месяцев потребуется менять минерализатор. При выборе оборудования нужно сопоставить начальную цену, расходы на эксплуатацию и выгоду от наличия различных функций. Кому-то покажется более привлекательным приобрести прибор подороже, но не требующий в дальнейшем постоянных вложений.

Питьевой режимПитьевой режим

Интервальное голодание – режим, способный существенно улучшить ваше физическое состояние. Но каждый должен для себя выбирать, как ему жить и питаться, с учетом своего здоровья и психологических склонностей. Но зачастую требуется совсем немного, чтобы прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать. Одной из таких малостей является ионизированная вода с отрицательным ОВП. Почему бы не воспользоваться этим простым средством, способным поправить здоровье?

Оставить комментарий