Еще варианты 6/18 и 4/20 — более жесткие и придерживаться их сложнее. Например, обедаем в 12 и больше не принимаем пищу до 8 утра следующего дня. За это время пройдет 20 часов чистого пищевого воздержания, что не может не повлиять на организм.

Интервальное голодание

Интервальное голодание и диета 8/16 предполагает чередование промежутков голода и периоды, в течение которых можно употреблять пищу, заключенные в определенные временные рамки.

Похудение, сжигание жира и заветная стройная фигура — неужели интервальное питание обещает настолько действенные результаты, как заверяют многие публичные люди и модные журналы?

Существуют ли противопоказания или диета подходит всем? Давайте разбираться, в чем суть диеты и творит ли она чудеса с фигурами женщин.

В наши дни, в 2016, была присуждена нобелевская премия японскому ученому Ёсинори Осуми за изучение механизма интервального голодания и открытие такого процесса, как аутофагия.

ИГ способствует быстрой выработке гормонов. В период паузы уровень инсулина в крови уменьшается. Низкий уровень способствует сжиганию жировых запасов.

Интервальное голодание для женщин: польза или вред

ИГ улучшает сон, исчезают проблемы с тяжестью в животе и стулом. Многие отмечают, что диета полезна для здоровья и красоты. Среди обязательных эффектов – похудение. Некоторые женщины сбрасывают до 11 кг за 2 месяца, за месяц без особых усилий – 4-5 кг. На сколько можно похудеть на интервальном голодании, зависит от возраста. В среднем за неделю уходит по 500-700 г. Даже у тех, кто ест на протяжении пищевого окна без перерыва, вес просто остается на месте.

Очень редко, но бывает, что ИГ может не подойти. Боли в желудке, тошнота – причина прекратить диету. Среди негативных последствий, чем грозит усиленное голодание – нарушение менструации. Особенно, если подросток решит попробовать методику.

Реальные отзывы

Вот что говорят женщины:

Елена, 35 лет: «Оказалось, что голодать легко, хотя поесть я люблю сильно. Организм успокаивается, зная, что в определенное время получит еду».

Инна, 47 лет: «Это мифы – вседозволенность в выборе еды и ускоренное похудение. У меня это не сработало, хотя легкость и энергичность появилась. Считаю, что 1 кг за 2 недели – не результат. Калорийность ограничивать все же нужно».

Анастасия, 28 лет: «Из плюсов отмечу легкость – достичь такого состояния не просто. И оказалось, что дело всегда было в еде».

Алина, 55 лет: «Перепробовала сотни диет за 10 лет, эффективно помогла только низкоуглеводная диета и ИГ».

Карина, 25 лет: «Пару лет назад пробовала такую схему питания, но не получилось: первый прием пищи был в 8 утра, последний в 16. Оказалось тяжело, я не додумалась немного передвинуть завтрак. Сейчас завтракаю в 10-11, а не есть после 18-19 намного проще».

Наталья, 33 года: «Такая интервальная «диета» стала для меня образом жизни. Но пришла к этому после изменения образа жизни и питания. Организм перестроился, и голода я не испытываю».

В каком возрасте это работает

Подходит интервальное голодание для 20, 30, 40 лет – женщины худеют, но по-разному – 2-4 кг за месяц. ИГ хорош и для старшего возраста – например, для 50-летней женщины. По отзывам, похудение в неделю составляет 2-3 кг. Если ограничивать калорийность, будет быстрее. В 60 лет диета тоже эффективна.

Время и режим питания выбирают индивидуально, но придерживаясь определенных правил:

Принципы интервального голодания

Принципы интервального голодания

Чтобы циклическое голодание сработало правильно, надо подобрать индивидуально оптимальную схему.

Основные принципы интервального голодания:

  1. В зависимости от выбранной схемы выбираются часы для голодания и приемов пищи. Это должен быть определенный цикл, чтобы организм привык получать питательные вещества через определенное время, и подстроился к ритму.
  2. Во время голода кушать нельзя. Запрещены даже легкие перекусы. В этот период можно только пить (воду, чай или кофе без сахара).
  3. Питание должно быть сбалансированным. Чтобы за отведенный промежуток времени употребить достаточное количество всех необходимых веществ, и не перестараться с насыщением.
  4. Надо следить за калорийностью пищи. Время еды не означает, что надо вбрасывать в себя все подряд и в огромном количестве.

Обязательно перед тем как «подсесть» на эту популярную и модную диету, надо проконсультироваться с диетологом. Определить необходимую суточную потребность в калориях (чтобы от голода не съесть больше необходимого). Подобрать подходящий вид интервального голодания.

Ученые из России также изучали влияние на организм человека интервального голодания. Биолог Сараев сделал следующие выводы по поводу результатов:

Преимущества метода

Интервальное голодание, несомненно имеет свои преимущества и недостатки. Если говорить о самой популярной схеме питания 8/16, то польза от него будет следующей:

  • Ускоряются межклеточные процессы в организме. Такое возможно в периоды голодания, когда на фоне недостатка питательных веществ организм сам корректирует уровень инсулина в крови (он снижается). В результате происходит активное сжигание жиров и одновременное увеличение мышечной массы. Также происходит обновление клеток.
  • Вес постепенно снижается. Человек худеет за счет активного сжигания жира в периоды голодания, тогда как ранее организм только откладывал жиры. И объясняется этот эффект просто: организм не успевает израсходовать поступившие калории. При этом суточный рацион человека естественным образом уменьшается, калорийность снижается, и для восполнения этого дефицита организм тратит уже имеющиеся запасы.
  • Ускоряется метаболизм. Доказанный факт: во время интервального голодания отлично худеет область живота и талии. Считается, что в этих частях тела жир откладываются именно по причине замедленного метаболизма. При правильном соблюдении рекомендуемого режима питания получается увеличить скорость метаболизма на 4-14%.
  • Не происходит потери мышечной ткани. Научный факт: во время голода в организме активно вырабатывается гормон роста, а именно несет ответственность за мышечную массу в организме человека.
  • Повышаются защитные силы организма, человек становится более устойчивым к стрессу. Многие диетологи рекомендуют своим пациентам лечебное голодание, поскольку на его фоне останавливается процесс разрушения клеток, замедляются процессы старения, ускоряется выведение шлаков и токсинов. За счет нормализации обмена веществ снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Кроме этого, преимущества для здоровья от интервального голодания заключаются в улучшении работы головного мозга и повышении умственной и физической работоспособности.

На 8 часовой период приема пищи необходимо продумать рацион, который будет укладываться в КБЖУ дня.

Противопоказания к интервальному голоданию

Противопоказания к интервальному голоданию

Хотя схема интервального голодания 16/8 и является самой безопасной, все же существует большое количество противопоказаний:

  • Возраст – менее 18 лет. Организм еще растет и даже небольшие проблемы с рационом могут спровоцировать развитие множества болезней в дальнейшем.
  • Беременность и периоды кормления грудью.
  • Недавно перенесенные медицинские процедуры и операции.
  • Подагра, гастрит и другие проблемы с ЖКТ. Данные заболевания предполагают особые диеты.
  • Заболевания желчного пузыря, почек, печени, поджелудочной железы.
  • Психологические заболевания.
  • Онкологические заболевания.
  • Дефицит массы тела.
  • Сахарный диабет, аутоиммунные заболевания и проблемы с эндокринной системой.
  • Мерцательная аритмия.
  • Период болезни и лихорадочного состояния.
  • Тяжелые заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Таким образом, чтобы точно быть уверенным, подходит ли именно вам интервальное голодание, нужно знать перечень ваших заболеваний. Рекомендуется пройти медицинское обследование и получить разрешение у врача, потому что вы видите сами, противопоказаний очень много.

Для людей с сахарным диабетом 2 типа, детей, беременных, кормящих и др. — противопоказано, поэтому советуйтесь со своим врачом!

Она существует давно, чего хотя бы стоит ранее популярная система «минус 60», но общественный резонанс произошёл в 2016 году, когда японский учёный получил нобелевскую премию за изучение механизмов аутофагии. Если просто — клетка голодает и избавляется от «мусора», повреждённых белков и обновляется. Мы голодаем = обновляем клетки.

Исследование 2017 года в JAMA сравнивало группы людей, одни из которых голодали, а другие питались на ограничительной сбалансированной диете. Удивительно, но результаты похудения были практически одинаковы! Однако из группы голодания отсеялось 38% человек. Да и долгосрочные результаты не изучались.

Мы не знаем, несёт ли голодание какую-либо долгосрочную пользу для человека, так как качественных исследований не проводилось.

Оставить комментарий