Очень важно при этом придерживаться определенной схемы питания. Через час после тренировки необходимо съесть что-нибудь из легкой белковой пищи: рыба, яйца, сыр и т.д.

Для начала хотелось бы отметить, что идеальные от природы ноги — явление само по себе очень редкое. В большинстве случаев красивые ножки являются результатом грамотно спланированных и серьезных усилий. Чтобы придать ногам рельефности, укрепить их, сделать более подтянутыми и улучшить форму, следует регулярно устраивать силовые тренировки.

Обладательницам слишком худых ног необходимо их накачать. Это можно легко сделать, записавшись в тренажерный зал, где профессиональный тренер предложит вам комплекс упражнений для мышц ног. В дополнение к этому можно посещать танцы, аэробику, аквааэробику. Для получения хорошего результата достаточно будет двух-трех тренировок в неделю.

Очень важно при этом придерживаться определенной схемы питания. Через час после тренировки необходимо съесть что-нибудь из легкой белковой пищи: рыба, яйца, сыр и т.д.

Если вы стремитесь к уменьшению объема своих ног, приданию им стройности и утонченности, то здесь нужен особенно скрупулезный и осторожный подход. Прежде всего, вам будет необходимо изменить свой рацион. Дело в том, что если использовать для похудения лишь физические упражнения, лишний жир превратится в мышцы, а объемы останутся прежними. Поэтому не спешите сразу в тренажерный зал.

Вода — залог здоровья

Начать процесс похудения следует с нормализации водной среды. Для этого нужно пить как можно больше воды — от полутора литра в день. Это будет способствовать выводу из организма солей и токсинов, улучшению кровообращения и обмена веществ. Из-за недостатка воды в организме иммунитет становится слабее, не выводятся ядовитые вещества. Вода необходима каждой нашей клеточке для сохранения здоровья и нормального функционирования всех органов.

Долой вредные привычки!

Исключите со своей жизни вредные продукты питания, алкоголь и сигареты. Старайтесь не носить каждый день высокий каблук. Если на работе вам приходится много сидеть, берите с собой сменную обувь. Нужно на протяжении дня давать ногам возможность отдохнуть. Если весь день проводите на ногах, выбирайте только самую удобную обувь. Поверьте, здоровье гораздо дороже, чем имидж, мода или желание казаться выше.

Идеальными продуктами для стройных женщин являются нежирное мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, фрукты, ягоды, овощи. Все это можно употреблять в виде супов, салатов или пюре. Откажитесь от мучного, жаренного, копченого, соленого и слишком сладкого. Очень эффективными в процессе похудения являются также имбирный чай, шпинат, морковь, цитрусовые, арбуз, вишня, огурцы и все виды капусты.

Помните, что лучше обеспечить себе полноценный полезный завтрак и обед, чем поздний ужин с большой порцией еды и чашкой кофе в придачу.

Без этого невозможно получить стройную фигуру. В данном случае подойдут силовые тренировки с умеренными нагрузками, а также шейпинг, современные танцы, аэробика. Ваше главное задание заключается в том, чтобы избавиться от ненужной жировой прослойки на ногах, поэтому старайтесь укрепить мышцы, но не перекачать. Силовые упражнения можно сочетать с беговой дорожкой, велоспортом и плаванием.

Стройные ноги – мечта многих женщин. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита на бедрах хочется многим. Что же влияет на это?

Главные секреты стройных и красивых ножек

Стройные ноги – мечта многих женщин. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита на бедрах хочется многим. Что же влияет на это?

Очень хорошо помогает диета в комплексе с физическими нагрузками. Также постройнеть ногам призвана помочь специальная одежда. Но все эти способы требуют времени. Для каждой женщины оно индивидуально.

Соблюдение диеты позволит значительно уменьшить подкожную жировую прослойку на бедрах, а физические упражнения подтянут мышцы в этой части тела. Для похудения ног можно использовать белковую диету, так как при усиленной физической нагрузке белка будет расходоваться много; кроме того, он уменьшает желание есть сладкое.

Однако упор на белки может привести к тому, что в организме не будет хватать углеводов, а это, в свою очередь, уменьшит энергетический запас, что недопустимо при условии больших энергозатрат. Поэтому для похудения ног в области бедер лучше использовать диету с белково-углеводным чередованием.

В такой диете присутствуют все необходимые элементы для правильного функционирования организма. Белки укрепляют и подтягивают мышцы, углеводы оказывают свое положительное воздействие на головной мозг и нервные клетки, пищеварительная и выделительная система работают в правильном режиме.

Чтобы навсегда избавиться от целлюлита, придется отказаться от сдобных булочек и выпечки вообще, кондитерских изделий, фастфуда, полуфабрикатов, а также орешков и попкорна, которые используются многими для перекусов. В последних имеются соленые пищевые добавки, улучшающие вкус, а соль, как известно, задерживает жидкость в организме, что не идет ему на пользу.

  • Вода необходима, но пить ее нужно столько, чтобы, с одной стороны, не было отеков, а с другой – риска обезвоживания организма. Всевозможные чаи также являются отличными помощниками для тех, кто хочет иметь стройные ноги. Правильно скорректированный питьевой режим поможет в борьбе с целлюлитом.

Важно стараться вести активный образ жизни. Помимо физических упражнений, необходимо совершать продолжительные пешие прогулки. Весьма полезно ходить в бассейн. Плавание и пробежки на свежем воздухе насыщают организм кислородом, прибавляя бодрости и энергии, и помогая уменьшить объем бедер.

Все перечисленные способы позволяют сделать ноги более стройными и красивыми.

Стройные ноги – мечта многих женщин. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита на бедрах хочется многим. Что же влияет на это?

Главные секреты стройных и красивых ножек

Стройные ноги – мечта многих женщин. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита на бедрах хочется многим. Что же влияет на это?

Очень хорошо помогает диета в комплексе с физическими нагрузками. Также постройнеть ногам призвана помочь специальная одежда. Но все эти способы требуют времени. Для каждой женщины оно индивидуально.

Соблюдение диеты позволит значительно уменьшить подкожную жировую прослойку на бедрах, а физические упражнения подтянут мышцы в этой части тела. Для похудения ног можно использовать белковую диету, так как при усиленной физической нагрузке белка будет расходоваться много; кроме того, он уменьшает желание есть сладкое.

Однако упор на белки может привести к тому, что в организме не будет хватать углеводов, а это, в свою очередь, уменьшит энергетический запас, что недопустимо при условии больших энергозатрат. Поэтому для похудения ног в области бедер лучше использовать диету с белково-углеводным чередованием.

В такой диете присутствуют все необходимые элементы для правильного функционирования организма. Белки укрепляют и подтягивают мышцы, углеводы оказывают свое положительное воздействие на головной мозг и нервные клетки, пищеварительная и выделительная система работают в правильном режиме.

Чтобы навсегда избавиться от целлюлита, придется отказаться от сдобных булочек и выпечки вообще, кондитерских изделий, фастфуда, полуфабрикатов, а также орешков и попкорна, которые используются многими для перекусов. В последних имеются соленые пищевые добавки, улучшающие вкус, а соль, как известно, задерживает жидкость в организме, что не идет ему на пользу.

  • Вода необходима, но пить ее нужно столько, чтобы, с одной стороны, не было отеков, а с другой – риска обезвоживания организма. Всевозможные чаи также являются отличными помощниками для тех, кто хочет иметь стройные ноги. Правильно скорректированный питьевой режим поможет в борьбе с целлюлитом.

Важно стараться вести активный образ жизни. Помимо физических упражнений, необходимо совершать продолжительные пешие прогулки. Весьма полезно ходить в бассейн. Плавание и пробежки на свежем воздухе насыщают организм кислородом, прибавляя бодрости и энергии, и помогая уменьшить объем бедер.

Все перечисленные способы позволяют сделать ноги более стройными и красивыми.

Многие мужчины обращают внимание на красоту ногтей, тем более летом, когда мы ходим в открытой обуви. Поэтому про педикюр не забываем! Особенно, если выходные проводим на даче, где иногда можно позволить себе ходить босиком. Конечно, никто не говорит, что надо педикюр делать каждую неделю, достаточно своевременно ухаживать за ногтями и поддерживать стопы в нормальном состоянии без натертостей и мозолей.

красивые ноги

«Неудачные ноги надо прятать… под макси», — совет Верочки из всеми любимого фильма «Служебный роман», конечно, весьма актуален для тех, кто ленится и не хочет приложить немного усилий, чтобы ножки выглядели ухоженными, стройными и подтянутыми.

Почему-то принято считать, что они нам даны от природы, и красоты ногам добавить мы не в состоянии. Для лица есть специальные маски, кремы, косметика, волосы мы красиво укладываем, красим, лечим и восстанавливаем… А ножки, увы, таким пристальным вниманием обделены.

Сегодня я попытаюсь восстановить справедливость и рассказать о пяти способах, как обрести ухоженные, красивые ноги, как перестать бояться носить короткие юбки, как обрести еще одно «женское оружие» в глазах мужчин. Тем более что именно летом наши ножки под прицелом объективов мужчин всех национальностей и возрастов.

Следуя пяти доступным советам, можно в кратчайшие сроки привести свои ножки в королевский вид и сделать их своей визитной карточкой.

красивые ноги

1. НА ВОЛОСОК ОТ…

Конечно, я ни для кого Америку не открою, если скажу, что главное правило для современных девушек — гладкие ноги. Самый простой, можно сказать «бабушкин» способ избавиться от лишних волос — бритвенный станок. И не надо говорить, что это все устарело, признаемся честно, что все мы время от времени к этому методу прибегаем, поскольку быстро, почти безопасно, безболезненно и никаких аллергий. Есть вариант немного дороже.

Так можно использовать депилятор. Но некоторые дамы жалуются на излишнюю болезненность. Еще один способ — воск, но он противопоказан тем, у кого есть склонность к варикозу. Самый дорогой, но результативный вариант: пойти в салон и пройти 5-7 процедур фотоэппиляции. После первого же сеанса волоски теряют силу: медленнее растут и становятся светлее и тоньше. После 7 процедуры их не будет вовсе. А значит, больше не придется тратить силы, время и деньги на сложные процедуры, при этом ноги будут всегда гладкими и ровными.

2. ПЕДИКЮР — ЭТО НЕ МЕЛОЧЬ!

Многие мужчины обращают внимание на красоту ногтей, тем более летом, когда мы ходим в открытой обуви. Поэтому про педикюр не забываем! Особенно, если выходные проводим на даче, где иногда можно позволить себе ходить босиком. Конечно, никто не говорит, что надо педикюр делать каждую неделю, достаточно своевременно ухаживать за ногтями и поддерживать стопы в нормальном состоянии без натертостей и мозолей.

красивые ноги

3. ШИРЕ ШАГ!

Ходить надо много. Как это ни банально звучит, но в движении — не только сила, но и красота. Мало того, что ходьба помогает предупредить большинство заболеваний ног, она еще и делает их точёными. Хорошую привычку с детства привила мне бабушка. Помню, она всегда выходила на одну-две остановки раньше по пути с работы домой и даже на пенсии продолжала много двигаться, особенно ходить пешком. И не нужно тратиться на дорогие тренажёрные залы. Если в конце чувствуете тяжесть в ногах, отеки — не оставляйте их на всю ночь в таком состоянии: утром застой крови и жидкости в ногах никуда не уйдет.

Вот совет моей бабушки:

Очень хорошо снимают отеки и стимулируют кровообращение в ногах такие процедуры как теплый компресс. Для такого компресса надо выдержать сложенное в несколько раз махровое полотенце в очень горячей воде (которую смогут стерпеть руки), затем отжать его и приложить к ногам. По мере остывания полотенца смачивайте его в горячей воде и прикладывайте к разным частям ног. Процедуру повторяют несколько раз, потом растирают ноги горячим полотенцем от кончиков пальцев до колена, укутывают ноги в сухие полотенца и дают ногам отдых в горизонтальном положении.

красивые ноги

4. УДАЧНЫЙ ФАСОН

Всегда можно подобрать брючки, которые подчеркнут красоту ног. Кому-то идут длинные узкие брюки, кто-то предпочитает брюки-клеш, другие же — как влезли в узкие брюки-«дудочки», так из них и не вылезают. И правильно делают, если брюки сидят хорошо. Ведь мы все разные: если одним нужно подчеркнуть объем ягодиц, то другим выставить напоказ стройные щиколотки… Главное — не следовать слепо советам глянцевых журналов, а найти свою «золотую середину», в том числе и в вопросах моды. Научитесь «вылавливать» из модного течения то, что подходит и нравится именно вам. Интересуйтесь собой, и вы будете всегда неотразимы!

5. «ВСТАНЬТЕ ПРЯМО, НОГИ ШИРЕ…»

Зарядка — ее никто не отменял. Существует несколько простых упражнений, которые помогут сохранить ноги в тонусе на долгие годы.

Зарядка

а) Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. С помощью данного упражнения вы укрепите мышцы ног и связки.

Выпрямите руки и поднимите их над головой, растягивайте спину. Глубоко вдохните и на выдохе старайтесь отвести одну ногу как можно дальше назад. Теперь обе ноги должны быть выпрямлены, а мышцы напряжены. Далее вы должны оставаться в этой позе и произвести около 3-5 вдохов и выдохов. Теперь сделайте это упражнение для другой ноги.

б) Также хорошо укреплять мышцы, бросив на пол карандаш и попробовав поднять его пальцами ноги.

в) Следующее упражнение надо выполнять, сидя на столе. Оно выводит токсины, массирует внутренние органы и придает ногам легкость. Согните обе ноги в коленях и поднимите их к груди. Находясь в таком положении, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, каждый раз старайтесь подтянуть колени как можно ближе к груди.

приседания

г) Очень важное упражнение для ног и ягодиц — это приседания. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно даже ставить их чуть шире плеч, носки должны быть немного разведены в стороны. Лучше всего выполнять данное упражнение с гантелями весом по 2-3 кг. Теперь сделайте глубокий вдох и садитесь будто на стул, то есть спина должна быть прямая. Опускаться стоит до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. А далее возвращайтесь в исходное положение.

д) Ну и, конечно, нельзя не забывать про массаж ног — это не только приятно, но и очень полезно. Массаж помогает снять усталость и улучшить кровообращение. Причем, можно просто ходить по жесткому коврику или использовать специальный массажер. Этим вы не только расслабляете мышцы, но и улучшаете циркуляцию крови.

Оставить комментарий