В одном исследовании семнадцать человек были вынуждены съедать 20 порций фруктов в день. Содержание сахара составляло около 200 граммов в день, или столько же, сколько в 8 банках содовой. По прошествии трех-шести месяцев по-прежнему не было никаких побочных эффектов для массы тела, артериального давления, инсулина и липидов (уровней жира).

Фруктоза может вызвать увеличение веса и проблемы со здоровьем, даже если человек не переедает. Она также является основным компонентом искусственных подсластителей, включая столовый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Фруктоза и почему фрукты могут повлиять на увеличение веса

Когда человек потребляет чрезмерное количество фруктозы и его тело не может ее расщепить, образуются свободные жирные кислоты, которые похожи на маленькие капельки жиров, которые затем откладываются в печени и могут привести к диабету 2 типа или к неалкогольной жировой болезни печени.

Фруктовый сок также содержит довольно много фруктозы и калорий и не обеспечивает замедляющую пищеварение клетчатку целых фруктов. Но в отличие от безалкогольных напитков, из 100-процентного фруктового сока человек получает много полезных витаминов и питательных веществ. Хотя рекомендуется полностью исключить из своего рациона все сладкие напитки.

Сколько фруктов — это слишком много?

В одном исследовании семнадцать человек были вынуждены съедать 20 порций фруктов в день. Содержание сахара составляло около 200 граммов в день, или столько же, сколько в 8 банках содовой. По прошествии трех-шести месяцев по-прежнему не было никаких побочных эффектов для массы тела, артериального давления, инсулина и липидов (уровней жира).

Фруктоза и почему фрукты могут повлиять на увеличение веса

Недавнее исследование показало, что люди соблюдают диету из 20 фруктов в день в течение нескольких недель без каких-либо неблагоприятных последствий для веса, артериального давления или триглицеридов (жиров), а также поразительного снижения уровня холестерина ЛПНП. Проблемы с питанием фруктозы и сахара возникают, когда они добавляются в пищу. А вот цельные фрукты полезны в любом количестве.

Как сократить количество фруктозы в рационе

Однако те, кто следит за своим весом, и тем, у кого наблюдается мальабсорбция фруктозы и симптомы раздраженного кишечника, следует избегать фруктов с высоким содержанием фруктозы, таких как яблоки, вишня, манго, арбуз и груши, которые могут привести к вздутию живота. Плоды с низким содержанием фруктозы, включая дыню, дыню, бананы, чернику, клубнику и апельсины, можно есть в умеренных количествах.

Красивая, тонкая талия, аккуратные бедра, стройные ноги и большая грудь–предел мечтаний прекрасных дам. Да только немного кто готов работать ради мечты в поте лица. Плюс, множество любимых продуктов ужасно действуют на талию, прибавляя несколько лишних сантиметров ежегодно (или ежемесячно).

Наиболее опасная разновидность – сырные крекеры. Такие перекусы не прибавляют энергии, плохо утоляют аппетит, а вредные компоненты перекусов ставят крест на мечте о красивой и здоровой фигуре.

Опасен только один вид магазинного йогурта – содержащий якобы натуральные фрукты. На деле в таком йогурте полным-полно фруктозы и фруктозосодержащих компонентов. В качестве основы для похудения йогурт из магазина – далеко не лучший вариант.

Хотите быстро сбросить вес и прийти в идеальную форму? Идеальный вариант – пропить зеленый кофе хотя бы неделю. Напиток способствует снижению холестерина, выводу шлаков и токсинов, подавлению аппетита и, конечно же, быстрому похудению – не менее 5 кило за одну неделю.

Те, кто следят за фигурой, частенько перекусывают фруктами, заменяют ими приемы пищи и едят их на десерт. Считается, что такая еда очень полезна и содержит мало калорий. К сожалению, даже в таком здоровом лакомстве нужно знать меру. Многие фрукты содержат столько калорий в 100 г, сколько шоколадная конфета.

Фрукты для похудения

  1. Грейпфрут
    Грейпфрут — фрукт, который считается наиболее эффективным при сжигании жира. Он содержит минимум калорий и имеет низкий гликемический индекс. Клетчатка хорошо насыщает, поэтому рекомендуется добавлять его в салаты вечером. Ловите рецепт: сыр, куриная грудка, руккола и грейпфрут.

Чтобы фрукты приносили пользу, ешьте их в небольшом количестве. Также можете соединять их с белком, чтобы насытиться и замедлить усвоение углеводов!

Даже самые полезные продукты, которые улучшают здоровье, придают сил, могут в то же время испортить вашу фигуру. Ну а если вы очень их любите и не хотели бы совсем от них отказаться? Выход очень прост — любимую пищу можно есть понемногу, небольшими порциями, частично заменяя ее более полезными для вашей талии продуктами . http://olgitca.ru/zelyoniy-chai.html

Всем очевидно, что для здорового питания, нужно покупать полезные продукты. Но каково же будет наше удивление, когда мы заметим, что некоторые, казалось бы, очень полезные ингредиенты отнюдь не способствуют уменьшению объема талии! Все дело в том, что далеко не любые полезные продукты способствуют похудению, а это значит, что даже их нужно выбирать с оглядкой, интересуясь предварительно, сколько в них калорий и какие питательные вещества они содержат. Разумеется, это важно только для тех, кто не хочет поправиться.

полезные продукты полезные продуктыполезные продукты

Полезные продукты, опасные для фигуры.

Овсяные хлопья.

Большинство предпочитает варить овсяную кашу не из цельной крупы, а из овсяных хлопьев быстрого приготовления. Это и понятно, таким образом экономятся время и силы.

Однако, эти два продукта далеко не идентичны — хлопья получаются с помощью тепловой обработки, в ходе которой зерно лишается внешней оболочки и максимально тонко измельчается. В результате таких манипуляций в составе хлопьев остается в основном один крахмал, который мы и употребляем в пищу. Энергетическая ценность такого продукта — свыше 300 ккал на 100 граммов, что превышает калорийность белой сдобы.

полезные продуктыполезные продукты

Абсолютными противниками стройности являются мюсли, в которые, помимо хлопьев, добавлены орехи, цукаты или сухофрукты. Мюсли в виде батончиков по существу представляют собой обычное высококалорийное лакомство, регулярное употребление которого быстро приведет к излишней полноте.

Красные яблоки.

Разумеется, речь идет только о сладких сортах яблок красного цвета, которые обладают наибольшей калорийностью. В зрелом плоде очень высокая концентрация глюкозы и фруктозы — простых сахаров. Для примера, одно крупное яблоко имеет калорийность 150-200 ккал, в то время, как зефир обычного размера — не более 50 ккал.

полезные продукты

Если в меню вашей диеты входят яблоки, отдайте предпочтение кислым и зеленым сортам.

Авокадо.

Этот плод чрезвычайно полезен благодаря богатому содержанию витаминов, антиоксидантов и микроэлементов. Многочисленные исследования доказали, что употребление авокадо помогает снизить артериальное давление, нормализует холестерин в крови, повышает иммунитет, делает крепче зубы, волосы, ногти и даже улучшает состояние кожи.

полезные продукты

Но есть одно маленькое «но». Калорийность этих плодов превышает 200 ккал на 100 граммов. Это достаточно высокое значение, поэтому авокадо ни в коем случае не относится к разряду низкокалорийных продуктов. Его регулярное употребление в пищу укрепит ваше здоровье, но испортит вашу фигуру. Что важнее, выбирать вам.

Мясной бульон.

полезные продукты

Это блюдо помогает восстановиться больным после самых различных заболеваний, так-как помогает сделать питание максимально щадящим.

В то же время бульон представляет собой экстракт жировой фракции, содержащегося в мясных продуктах. По этой причине в нем содержится достаточно большая концентрация холестерина. Тем, кто хочет похудеть, и тем, у кого высокий показатель холестерина в крови, лучше заменить мясной бульон на овощной.

Сухофрукты.

полезные продукты

Сухофрукты, как ни странно, сами по себе не являются диетическим продуктом. Да, они содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Однако, энергетическая ценность изюма, кураги, чернослива, инжира достаточно высока — более 300 ккал на 100 граммов. При этом некоторые из засушенных фруктов оказывают послабляющее действие на кишечник из-за большого количества грубых волокон, и это делает их вредными для людей с заболеваниями пищеварительной системы.

Не прибавляет пользы и обработка, которой подвергаются сухофрукты для придания им товарного вида и более долгого хранения. Самый красивые и аппетитные изюминки, черносливины, финики смазываются растительным маслом для более долгого хранения и аппетитного блеска. Кроме того, высушенные плоды без «хвостиков», скорее всего, были подвергнуты химической обработке для удаления черенков.

Яйца и яичница.

полезные продукты

Яички, приготовленные любым способом, являются замечательным источником белка, жиров и микроэлементов. Их вкусовые качества нравятся очень многим. Однако, калорийность яичницы из одного небольшого яичка составляет более 150 ккал, а ведь оно весит 40-75 граммов. Увеличивает питательность и масло, на котором жарится яичница или омлет.

Вареное яйцо менее питательно — оно содержит порядка 50-80 ккал, однако, не нужно забывать, что куриный желток содержит большое количество жиров и является источником холестерина. По этой причине не рекомендуется съедать больше одного яйца в день. А если вы думаете о том, чтобы не поправиться, то употребляйте в пищу только яичный белок, а желток оставляйте на тарелке.

Брокколи .

полезные продукты

В сыром виде этот продукт действительно низкокалориен. Однако, если готовить из него суп-пюре на курином или мясном бульоне, то его калорийность сразу возрастает и при этом увеличивается содержание холестерина. То же самое происходит, если вы жарите брокколи на растительном масле. Помните, диетическими свойствами обладает только сам продукт без масла и бульона.

Даже самые полезные продукты, которые улучшают здоровье, придают сил, могут в то же время испортить вашу фигуру. Ну а если вы очень их любите и не хотели бы совсем от них отказаться? Выход очень прост — любимую пищу можно есть понемногу, небольшими порциями, частично заменяя ее более полезными для вашей талии продуктами . http://olgitca.ru/zelyoniy-chai.html

полезные продукты

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Чувство жажды сопровождает нас почти все лето, но напитки, которые мы пьем могут оказать серьезное воздействие на вашу талию. Даже когда вы выпиваете маленькую бутылочку 0,33 мл сладкого чая, лимонада, энергетических напитков, соков или пива, вы получаете порядка 150 калорий. Молочные коктейли будут значительно более калорийны. Наш совет: следите за напитками, которые вы пьете, обращайте внимание на калорийность кваса, лимонада и холодного чая.

вредные для талии продукты

Лето это жара, солнце, выезды на шашлыки, пиво, большое количество мороженного, активные игры, природа. Можно легко перенести летней период, но если вы не заботитесь о своем питании, то за лето можете набрать лишние килограммы. Большинство людей летом становятся более активны, но этого зачастую недостаточно для того, чтобы сжечь все дополнительные калории от излишеств в пище. Мы едим перечисленные ниже продукты круглый год, но летом делаем это особенно часто.

1. Мясо приготовленное на огне

Плохие новости: шашлык или барбекю может помочь вам попрощаться с талией. Для их приготовления берется довольно жирное мясо, чтобы после жарки оно оставалось достаточно сочным. Хорошая новость в том, что можно использовать мясо без жира, например, свиную вырезку или куриные грудки без кожи.

2. Хот-доги, колбаски и бутерброды

Различные хот-доги, жареные колбаски, бутерброды и прочая пища призванная быстро утолить голод, довольно калорийна и содержит много соли. Например, в хот-доге содержится порядка 280 калорий, 15 граммов жира и 1,250 мг соли, в то время как в 170 граммовой колбаске содержится 330 калорий, 24 грамма жира и 1,590 мг натрия.

3. Салаты с майонезом

В маленькой порции обычного салата оливье содержится порядка 200 калорий и 12 граммов жира, у того же самого количества салата из капусты, моркови и лука примерно 150 калорий и 8 граммов жира. Чтобы уменьшить калорийность пытайтесь делать салаты с «легким» майонезом или смешайте майонез с обезжиренным йогуртом или добавьте немного сливок. А можете делать салаты в немецком стиле и добавлять больше уксуса, чем масла. И еще: используйте больше овощей, чтобы увеличить количество клетчатки и полезных веществ.

4. Холодные коктейли

Сладкие, фруктовые алкогольные напитки (те, которые обычно украшают зонтиками), могут показаться легкими, но на самом деле это не так. Калорийность Пина Колады может колебаться от 245 до 490 калорий, Дайкири от 300 до 800, Лонг Айленд может составлять порядка 520 калорий или больше. Вместо этих напитков выпейте лучше вина или минералку смешанную со свежевыжатым соком.

5. Утоление жажды

Чувство жажды сопровождает нас почти все лето, но напитки, которые мы пьем могут оказать серьезное воздействие на вашу талию. Даже когда вы выпиваете маленькую бутылочку 0,33 мл сладкого чая, лимонада, энергетических напитков, соков или пива, вы получаете порядка 150 калорий. Молочные коктейли будут значительно более калорийны. Наш совет: следите за напитками, которые вы пьете, обращайте внимание на калорийность кваса, лимонада и холодного чая.

6. Мороженное

В порции мороженного около 380 калорий и 22 граммов жира. Если оно еще с шоколадом и печенье, то калорийность взлетает до 720, а жиры до 28 граммов. Мы не предлагаем отказываться от мороженного, нужно только есть его небольшими порциями. Ищите замороженные десерты, такие как щербет или что-то другое на основе фруктов.

7. Жаренная в масле пища

Картофель фри, жаренные макароны, пирожки, пончики и т.д. В них содержится огромное количество калорий, которые откладываются на талии. Уж лучше отдать предпочтение жареному мясу или печеным яблокам, а лучше купите фруктов.

8. Закуски

Чуть выше мы сказали, что стоит внимательно относиться к майонезу в салатах. Теперь нужно сказать и о его наполнителе. Например, жаренная курица, бекон, сыр и жаренные гренки – самое худшее по калорийности, что можно добавить в салат. Лучше используйте постное мясо, яйца и как можно больше овощей.

9. Снеки

Чипсы, орешки, сухарики и другие виды снеков могут поставить крест на любой диете. Если вы решите взять большую порцию попкорна в кинотеатре, то будьте готовы получить 550 калорий, 31 грамм жира и почти 1 грамм соли. Если уж захотелось перекусить что-то, то съешьте фрукты или овощи.

10. Жаренная курица

Куры-гриль – отличный способ накормить толпу и попрощаться с талией. Если поджарить 100 граммовую куриную грудку на огне, то можно отделаться 167 калориями и 7 граммами жира. Жаренная грудка с известной сети фастфуда, к сравнению, содержит 360 калорий и 21 грамм жира.

Как видите, соблазнов много и многие из них хорошо знакомы. Обычно ситуация усугубляется тем, что выезды на природу, свежий воздух, игры в волейбол или футбол, здорово стимулируют аппетит. Много опасностей скрывается в том, что мы пьем. Соки, квас, различные газированные напитки содержат много углеводов, которые мы и не думаем считать. Так что будьте бдительны.

Оставить комментарий