В ходе массажа расслабляются мышцы, происходит воздействие на подкожный жир, налаживаются обменные процессы на клеточном уровне, выводятся шлаки и токсические соединения, разрушаются застаревшие залежи жира.

Массаж для похудения ног – наиболее физиологичное и научно проверенное средство снижения веса с терапевтическим, релаксирующим, профилактическим и косметическим эффектом. Это действенная манипуляция, способная полноценно заменить изнуряющие диеты и добиться хорошего результата без применения БАДов, «волшебных» чаев и таблеток. При этом кожа имеет здоровый, подтянутый вид, становится гладкой и эластичной.

Подготовка. Удобнее всего делать процедуру после душа или ванной, когда тело разогрето и расширены поры. В таком случае даже сильные движения не принесут дискомфорта.

Эффективный массаж для похудения ног

Каждая женщина мечтает о том, чтобы одновременно похудеть в талии и бедрах, немного сбросить объем в ногах и, конечно, сохранить размер бюста. Но, это всего лишь мечта! Чтобы сохранить целостную красоту вашего тела необходимо разрабатывать талию с помощью специальных упражнений, не забывать о бедрах и ягодицах и регулярно делать массаж для похудения ног.

Вы наверняка догадались, что скорость похудения каждой части тела зависит от количества накопившихся жиров. Если вы быстро похудели в талии, еще не значит, что вы также успешно уменьшите объем в ногах.

Но вам поможет грамотный и регулярный массаж для похудения ног, который не только уменьшит объем, но уберет ненавистную «апельсиновую корочку», улучшит кровообращение и разомнет уставшие мышцы.

Почему массаж для похудения ног эффективен?

Издавна массаж использовался в качестве не только целебной практики, но и для сохранения красоты тела. Благодаря комплексному влиянию на кожу и определенные участки тела, массаж помогал избавиться от лишних сантиметров. В чем его эффективность?

Механическое действие. Современный массаж для похудения ног проводится с помощью различных методик: гидромассаж, вакуумный, скульптурный и точечный, применение специальных приспособлений. Каждая из них имеет определенное воздействие на ваши ножки, с помощью которого вы добьетесь желаемых форм.

Активизация кровообращения. Практически каждый из видов массажа активизирует кровообращение в проблемных зонах, тем самым ускоряя процесс расщепления жира.

Лечение целлюлита. Во время потери лишних сантиметров разбиваются жировые скопления под дермой, которые вызывают эффект «апельсиновой корочки».

Красота кожи. В процессе массажа зачастую используются специальные масла, богатые витаминами и минералами, которые восстанавливают эластичность и упругость кожи.

Здоровье мышц. У вас было ощущение «забитых» мышц? Когда создается впечатление, что ноги, как будто каменные, неповоротливые и отечные. После нескольких сеансов вы почувствуете легкость в ногах благодаря мягкому давлению во время процедуры.

Но не думайте, что массаж — спасительный метод, который гарантирует эффект! Вовсе нет! Если вы будете проводить процедуру раз в неделю, не утруждая себя физическими нагрузками, то объем ваших ножек останется неизменным. Как всегда — поможет комплексный подход: питание, спорт и уход (массажи, обертывания).

Принципы эффективного массажа

Существует несколько десятков техник массажа, которые способствуют похудению ног, но принцип массажа остается неизменным. Важно: если вы иногда посещаете массажиста, для видимого результата вам необходимо ежедневно уделять внимание своим ножкам и поддерживать их тонус. Итак, рассмотрим основные составляющие эффективного массажа для похудения ног.

Подготовка. Удобнее всего делать процедуру после душа или ванной, когда тело разогрето и расширены поры. В таком случае даже сильные движения не принесут дискомфорта.

Для массажа можете использовать специальное масло для похудения или против целлюлита, но также подойдет обычный жирный крем или детское масло. Главное помните — нельзя делать массаж на сухую кожу.

Техника массажа. Любой массаж для похудения ног необходимо начинать со щиколоток постепенно перемещаясь к бедрам — это даст возможность избежать отека голеностопа. Движения рук должны быть плавными, круговыми, но интенсивными. На каждом участке ноги следует задержаться на несколько минут до появления тепла в зоне массажа.

Избегайте болезненных ощущений, пощипываний и сильных нажатий, особенно если у вас «сосудистая сетка» или варикозное расширение вен.

В районе бедер следует усилить давление, так как здесь вероятность травматизма намного меньше, чем в районе голени за счет большего скопления жира. Также под конец можете помассировать круговыми движениями ягодицы. В качестве дополнения можно провести массаж стоп. При этом вы не только снимите усталость, но уменьшите отечность ног.

Рекомендации. Для лучшего эффекта дополните сеансы массажа контрастным душем, обертываниями, регулярным пилингом. Для разнообразия можно использовать специальные принадлежности для массажа: щетки, валики, деревянные или бамбуковые палки, камни.

В любом случае следует придерживаться единственного правила — регулярность. Только так вы сможете гарантированно избавиться от лишних сантиметров на ногах и щеголять в своем любимом мини-платье.

Дополнительная информация! Можно ли похудеть от антицеллюлитного массажа? Самостоятельно он не справится с сильным ожирением. Техника способствует похудению лишь в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Применение массажа для похудения ног решает проблему, с которой зачастую не справляются диета и спорт. Процедура нормализирует кровообращение и активизирует процессы обмена. Она целенаправленно воздействует на проблемную зону, устраняя отеки и восстанавливая структуру подкожной жировой клетчатки. Массаж налаживает циркуляцию потока лимфы, приводит мышцы в тонус и борется с застоями межклеточной жидкости, улучшая состояние кожи.

Массаж улучшает циркуляцию крови (фото: missbagira.ru)

Правила проведения массажа

Для достижения эффекта массажные сеансы необходимо проводить регулярно, предпочтительно утром или вечером перед сном. Каждую ногу массируют минимум 10 мин.

Основные принципы проведения процедуры:

  • перед массажем принять душ или разогреть кожу легкими круговыми движениями;
  • перед процедурой нанести масло или крем;
  • начинать с мягких поглаживаний, после перейти к растираниям и надавливаниям, постепенно увеличивая интенсивность;
  • массировать все области с равномерным усилием;
  • движения выполнять сверху вниз — от стоп к бедрам;
  • после процедуры воспользоваться антицеллюлитным или смягчающим кремом.

Средства для процедур

На сухой коже массаж не проводят. Существуют специальные масла и гели, которые обеспечивают легкое скольжение рук по телу. При отсутствии подобных средств, можно воспользоваться кремом или самостоятельно приготовленным скрабом (из меда, морской соли, глины и т. д.).

Массажные масла облегчают процедуру (фото: maslandia.com)

  • специальные массажные гели, масла, эмульсии;
  • антицеллюлитные кремы;
  • минеральное масло (разогревает и смягчает кожу);
  • эфирные масла (добавляют в кремы, гели, скрабы);
  • массажные щетки, рукавицы и массажер.

Дополнительная информация! Для проведения процедуры можно применять растительные масла (оливковое, жожоба, кунжутное и т. д.). Они питают кожу полезными вещества, смягчают ее и обеспечивают эффект скольжения.

Виды массажа для похудения бедер и ног

Выделяют самомассаж и массаж с помощью специальных приборов. В первом случае процедуру выполняют самостоятельно, руками, с использованием масел, крема и меда. Это может быть массаж бедер, стоп и зоны «галифе».

Процедуры с помощью специальных средств:

  • электромассаж;
  • вибромассаж;
  • вакуумный массаж;
  • лимфодренажный;
  • тепломассаж;
  • гидромассаж.

Виды аппаратного массажа для похудения:

  • LPG massage;
  • криолиполиз;
  • кавитация;
  • прессотерапия;
  • массаж прибором «Эндосфера».

Показания и противопоказания

Массаж рекомендован при полноте ног и наличии целлюлита. Однако перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Метод также используют при травмах нижних конечностей, сопровождаемые сильными отеками.

  • болезни кожи (особенно с воспалениями и гнойными процессами);
  • период после хирургического вмешательства;
  • острые инфекционные заболевания;
  • варикоз;
  • беременность;
  • онкологические болезни.

С какой частотой применять

Чтобы ноги начали худеть, понадобится не менее 15-ти процедур, выполняемых через день. Можно выбрать более интенсивный вариант — ежедневный массаж утром или вечером в течении 30-ти дней. Курс повторяют раз в полгода.

Можно ли делать массаж ног при варикозе и беременности?

Техника противопоказана даже при легком проявлении варикоза. Она может травмировать сосуды, оторвать тромб и обострить протекание болезни. Беременным женщинам, особенно в первом триместре, также запрещено использовать массаж ног.

Будущим мамам массаж назначает только врач (фото: izum.ua)

Со второго триместра процедуру назначает врач. Будущим мамам разрешены только ручные виды массажа (в частности лимфодренажный). Выполнять процедуру самостоятельно, без консультации со специалистом, запрещено.

Техника выполнения массажа для похудения ног

Перед сеансом принимают душ или ванну. Тело должно быть расслабленным, а кожа разогретой легкими круговыми движениями.

Выполнение массажа для ног:

  • нанести на правую ногу масло или крем, равномерно распределяя средство снизу вверх;
  • обхватить руками икру и помассировать до появления ощущения тепла;
  • те же действия выполнить с бедром;
  • помассировать ногу по задней линии, а потом — по передней;
  • перейти к ягодицам, начав растирать мягкими круговыми движениями до появления тепла;
  • выполнить все пункты для другой ноги.

Важно! Во время процедуры, выполняемой дома, паховую область, внутреннюю сторону бедра и коленный сустав рекомендуют не массировать. Это весьма деликатные области, с которыми может работать только профессионал.

Методы в салонах красоты

Прессотерапия (пневмомассаж). На пациента надевают специальные сапоги, подключенные к аппарату, который регулирует подачу сжатого воздуха, согласно установленной программе. Аппарат стимулирует кровообращение и обмен веществ, воздействует на проблемные зоны, устраняет отеки и целлюлит.

Техника баночного массажа для области бедер. Мышцы бедра разогревают и фиксируют на коже банки, после чего начинают водить ими в направлении снизу вверх. Линейные движения периодически сменяют круговыми. Далее выполняют массажные движения зигзагами и по спирали вокруг бедер. Когда в вакууме образуется сильное давление и станет тяжело перемещать банки по телу, необходимо впустить немного кислорода. Основное условие техники — движение снизу вверх, начиная с коленного сустава. Длительность сеанса — 15 мин.

Эффективнее, когда баночный массаж выполняет специалист (фото: womanskincare.ru)

Электромассаж. Его выполняют с помощью специального массажера. Сокращение мышц происходит под действием электрических импульсов. Метод эффективный, но дорогой.

Тепломассаж. Для процедуры используют тепломассажер в виде пояса или повязки. Он избавляет от отеков, активизирует обменные процессы и очищает организм. Принцип действия — интенсивное потоотделение под действием аппарата, в результате чего выводится лишняя жидкость.

Вибромассаж. Приводит мышцы в тонус и подтягивает кожу. Массажер создает мощные вибрации, которые заставляют сокращаться мышцы, которые воздействуют на жировую ткань. Прибор стоит дорого.

Лимфодренаж. Процедура бывает ручной или аппаратной. Она стимулирует циркуляцию лимфы, улучшает обмен веществ, выводит токсины, повышает тонус мышц и предотвращает варикозное расширение вен.

Массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях

Приняв душ, на ладони наносят масло и немного разогревают его в руках. После этого начинают выполнять круговые массажные движения от щиколотки правой ноги вверх. Так же прорабатывают левую нижнюю конечность. Нанесение массажного средства должно быть равномерным.

Далее ногу ставят на скамейку и приступают к растиранию икры. Массируют до тех пор, пока не появится ощущение теплоты в ноге. Те же действия выполняют со второй конечностью, после чего мягкими круговыми движениями растирают ягодицы.

Ручной с жиросжигающим кремом. Перед процедурой принимают душ, распаривают кожу ног и обрабатывают скрабом.

  • равномерно нанести на ноги разогревающий или антицеллюлитный крем;
  • сначала выполнить легкие массажные движения, направляясь от стоп к бедрам;
  • обработать ногу полностью, а не отдельные участки;
  • использовать растирания и разминания (захватывая кожу и мышцы);
  • закончить сеанс поглаживаниями.

Медовый. Перед сеансом кожу поглаживают и растирают до легкого покраснения. На проблемную зону наносят столовую ложку меда. Сначала выполняют легкие массивные движения, постепенно увеличивая интенсивность. Каждую область обрабатывают примерно 10 мин. После сеанса мед смывают.

Используют следующие приемы:

  • похлопывание;
  • легкие пощипывания;
  • перекаты ладонью.

Массаж для похудения зоны «галифе». Кожу в проблемном месте растирают и смазывают массажным маслом. Начинают разминать небольшими надавливаниями. Массируют до появления покраснения. Действие процедуры усиливают эфирные масла (кокосовое, апельсиновое, лаванды, чайного дерева). Несколько капель добавляют в основное смазывающее средство. Против «галифе» хорошо помогает вибромассажер.

Массаж для ног помогает устранить целлюлит (фото: molodei.com)

Антицеллюлитная техника. Для лучшего результата используют массажеры, специальные жесткие рукавицы или щетки. Понадобится также масло и антицеллюлитный крем.

  • выполнить поглаживание бедер, начиная с колен и поднимаясь вверх;
  • постепенно усилить нажим пальцев, продолжая поглаживание;
  • под коленом зажать валик кожи и, перебирая пальцами, передвигать его вверх (повторить 2 раза);
  • выполнить те же действия с внутренней, внешней и задней стороной бедра (при этом массировать всю его поверхность);
  • дать коже успокоится, помассировав мягкими движениями (так, будто раскатываете тесто);
  • нанести антицеллюлитный крем или масло;
  • начать растирать кожу по спирали, будто подтягивая от коленей вверх;
  • массировать таким образом все участки (повторить 5 раз);
  • в конце процедуры похлопать по коже ладонями, после чего разгладить ее мягкими движениями.

Дополнительная информация! Можно ли похудеть от антицеллюлитного массажа? Самостоятельно он не справится с сильным ожирением. Техника способствует похудению лишь в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Самомассаж. Простой ручной массаж выполняют в домашних условиях, используя масло. Чередуют растирания, поглаживания, разминания и прочие приемы.

Как сделать массаж стоп. Массирующие движения выполняют от пальцев ног до пятки. По всей ступне делают круговые движения. Каждый палец разминают и растирают. Подошвенную поверхность массируют более интенсивно, особое внимание уделяя мышцам свода стопы. Также используют хождение по гальке, которую заранее нагревают до комфортной температуры в духовке.

Эффект от процедуры

Массаж делает кожу гладкой и эластичной, подтягивает бедра, помогает уменьшить жировой слой в проблемных местах. Польза процедуры в том, что она нормализует циркуляцию крови и налаживает обмен веществ, тем самым способствуя похудению ног.

Отзывы

Большинство комментариев о массаже для ног положительные. Отмечаются улучшение состояние кожи и уменьшение объема бедер. Многие указывают на эффективность процедуры в борьбе против целлюлита, а также упоминают о расслабляющем воздействии техники. Большинство сходится во мнении, что для успешного похудения необходимо совмещать массаж с правильным питанием и хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Массаж для похудения наиболее эффективен в сочетании с диетой и спортом (фото: allwomens.ru)

Массаж помогает избавиться от жировых отложений в ногах путем нормализации кровообращения и улучшения обмена веществ. Он незаменим при необходимости уменьшить объемы конкретной зоны (бедра, икры). Перед применением техники необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. В видео ниже показано, можно ли похудеть в ногах с помощью антицеллюлитного массажа.

Оставить комментарий