Салат «Мимоза». Нам понадобится 200 г отварного риса, 4 яйца, 1 луковица и 1 банка консервированной горбуши в собственном соку. Все измельчить и выложить слоями в произвольной последовательности. Заправить салат можно натуральным йогуртом или 1 ч л майонеза.

Популярная диета минус 60 или правильное питание

Вряд ли существуют диеты, где позволяется употреблять абсолютно все и при этом терять лишний вес. На сегодняшний день стала одной из самых известных диета минус 60 или по-иному ее называют система правильного питания. Придерживаясь принципов данной системы, можно действительно есть все и не считать калории.

Даже конфеты, торты, сало, жареный картофель и т.д. Главное правило – употреблять такие продукты не позднее 12 часов дня, т.е. на завтрак. Однако на обед и ужин существуют определенные правила. Возможно, кто-то не поверит, что с такими продуктами реально похудеть, но факт остается фактом, у системы есть миллионы последователей, которые кардинально изменили свою жизнь.

Ее методика охарактеризована относительной простотой. К слову, она не является профессиональным диетологом или фитнес тренером. Подобная метаморфоза ее тела – это результат ее личных многочисленных экспериментов. Людям, желающим достичь такого же как она результата следует подготовиться к выполнению трех главных правил:

Автором данной диеты является Екатерина Мириманова, являющаяся наглядным примером успешности данной диеты. За полтора года она смогла сбросить 60 килограмм. О своем похудении она написала более 20 книг, до сих пор пользующихся больший спросом. В этой статье мы разберем ее методику похудения, которую она назвала «минус 60».

Ее методика охарактеризована относительной простотой. К слову, она не является профессиональным диетологом или фитнес тренером. Подобная метаморфоза ее тела – это результат ее личных многочисленных экспериментов. Людям, желающим достичь такого же как она результата следует подготовиться к выполнению трех главных правил:

  1. «Правильный настрой»

Основная проблема всех желающих похудеть – прокрастинация. Люди постоянно откладывают свое похудение на завтра, или на следующий понедельник. Екатерина начала действовать спонтанно и незамедлительно. Она призывает вас действовать прямо здесь и сейчас, не откладывая старт на потом.

Вам нужно подобрать правильную мотивацию. Не стоит думать о том, чтобы поразить какого-то человека или подготовиться к какому-то событию. Делайте это, в первую очередь, с заботой о самом себе. Ведь лишний вес – это некрасиво и вредно для здоровья. Также не следует осуждать себя за имеющийся недуг, вы не сможете вернуться в прошлое и не толстеть, примите себя таким какой вы есть и помните, что ваша красота в ваших руках, никогда не поздно все исправить.

  1. Начинайте постепенно

Не нужно резко бросать все привычки в питании и резко менять рацион. Это может повлечь за собой срыв и полное разочарование в любой методике. Начинайте питаться правильно постепенно и не торопясь. Так вы минимизируете получаемый организмом стресс и шансы сорваться. Основное преимущество долгосрочных методик похудения – их результативность. Худея постепенно, вероятность похудеть намного выше, нежели при быстром старте. За быстрым стартом, как правило, следует быстрый конец.

  1. Следите за временем

Третье правило гласит о том, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все, кроме молочного шоколада. После полудня – нужно придерживаться четкого плана.

  • В обед исключите всё жаренное на подсолнечном масле, а желательно вообще всё жаренное.
  • Если вы обедаете до 14:00, можно в качестве добавки использовать чайную ложку сметаны или майонеза. В качестве гарнира запрещается потребление макарон и картошки, гораздо правильнее есть рис, гречку и овощи. При варке супов рекомендуется не добавлять в него картофель. Можно побаловать себя десертом, но он тоже должен быть правильным. Скушайте какой-нибудь фрукт.
  • Ваш ужин должен состояться не позже 18:00, а его пропуск просто запрещен. К ужину ограничения усиливаются, рекомендуется снизить потребление углеводов в виде гречки или риса, с добавлением мяса и овощей.

Екатерина убеждена, что есть можно все, в разумных количествах, и с оглядкой на эти три правила.

Также она скептически относится к употреблению различных БАДОВ и медикаментов для похудения. Одним из качеств ее методики является помощь в настройке нормального режима питания на постоянной основе.

Общие правила диеты:

Подробное меню на 7 дней с рекомендациями по приготовлению

Объем продуктов на завтрак в таблице опущен, так как этот прием может быть каким угодно.

На обед продукты нужно запекать в духовке, на гриле, в мультиварке, тушить, варить. Нельзя использовать в качестве заправки майонез. Гарнир к мясу может быть в виде овощей, исключение – картошка. Маринованные продукты разрешены.

Ужин предполагает небольшие порции и минимальную калорийность. Блюда готовят на пару, тушат, варят. Рыба или мясо готовится без гарнира. Сахар в вечернее время запрещен.

� ��� ����������� ����� ����� 60 � ��� ����� �������� � ���������� � ���� ����� ��������� ���������� ��������� ��������� ����� � ����������. ���� � ���, ��� �� ������� �������� �� 60 ��������� ��� ������������ � ����������, � ������ ���������� ����������� �������� �������, ������� ������ � �������� ����� ����� 60. � ��������, �� � ������-�� ������� ������. �������� �� ����������� � ��� ������ ����������� ���������� ��� � �� ������������. �� ����� 60 ����������� ���� ����� ��������� ���, ������� � � ������ ����� � � ���������� ���������.
� ��� ����������� ����� ����� 60 � ��� ����� �������� � ���������� � ���� ����� ��������� ���������� ��������� ��������� ����� � ����������. ���� � ���, ��� �� ������� �������� �� 60 ��������� ��� ������������ � ����������, � ������ ���������� ����������� �������� �������, ������� ������ � �������� ����� ����� 60. � ��������, �� � ������-�� ������� ������. �������� �� ����������� � ��� ������ ����������� ���������� ��� � �� ������������. �� ����� 60 ����������� ���� ����� ��������� ���, ������� � � ������ ����� � � ���������� ���������.

  1. Нежирное мясо, субпродукты, мясо курицы или индейки;
  2. Холодец, вареную колбасу, сосиски после ознакомления с составом продуктов. Этими изделиями не стоит злоупотреблять;
  3. Котлеты из телятины или куриные котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке;
  4. Любую рыбу, предпочтение следует отдавать нежирным сортам;
  5. Морепродукты, крабовые продукты, вареные яйца не более 2 штук за сутки;
  6. Шашлык из нежирного мяса, слега замаринованный.

Принципы и влияние на организм

О правилах диеты Минус 60 и ее длительности

Программа не ставит целью жестко ограничить рацион. Напротив, можно есть все продукты, в том числе простые углеводы (сладости). Эта диета используется женщинами любых весовых категорий.

Основа диеты — соотношение времени суток с усвоением разного вида продуктов. Многочисленные отклики людей, попробовавших на себе методику, говорят о следующих показателях: за месяц в среднем худеют на 5 кг. Кто-то теряет больше веса, кто-то меньше. Но усредненное значение именно такое.

Система питания не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Главное – следовать правилам, разработанным лично Е. Миримановой.

Общие правила диеты:

  • «Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
  • Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.
  • Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из алкогольных напитков лучше выбирать вино. Из всего алкоголя красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.
  • Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.
  • Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить один кусочек хлеба грубого помола.
  • Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.
  • Ранний ужин. Заключительный прием должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин, организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.
  • До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.
  • Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.
  • Соль, специи разрешены в разумных количествах.
  • Ежедневная физическая активность необходима.

Преимущества системы похудения Екатерины Миримановой Минус 60

Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:

  • Без ограничения возраста.
  • Разрешена беременным и кормящим.
  • Разрешена больным людям после консультации специалиста.
  • Все рекомендуемые продукты доступны.
  • Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.
  • Нет вреда организму.
  • Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.

Придерживаться программы можно столько, сколько считаете нужным. Она не имеет ограничений по времени.

В этом видео Е. Мириманова рассказывает о принципах своей системы похудения:


В настоящее время у автора диеты есть свой сайт, где можно узнать подробности системы. Кроме того, Екатерина написала уже более двадцати книг, посвящённых вопросам похудения, самооценки, здоровья и отношений. Специального образования так и не получила, но, будучи самоучкой, ведёт вебинары и тренинги по здоровому питанию.

Система «Минус 60» меню на каждый день

Схема питания по данной диете не отличается особой сложностью. Дневное меню может включать следующий состав:

  • Завтрак (строго до 12 ч.) : 2 варёных вкрутую яйца, бутерброд из ржаного хлеба, масла сливочного и сыра, кофе сладкий с молоком;
  • Обед (до 15 ч.) : каша из гречневой крупы (около 200 г), отварное на пару мясо (150 г), свекла под ложкой майонеза. Чашка простого чая.
  • Ужин (до 18:00 или до 20:00) : постный творог (200 г) с тертым яблоком.

Кроме рациона и нормированного по времени питания, важно каждый день выполнять определённый комплекс физических упражнений. Екатерина сама для себя придумала задания с нагрузкой на разные части тела. Зарядка не должна изнурять, но быть регулярной. Заниматься спортом (фитнесом, прогулками, пробежками) допустимо в любое время дня и столько, сколько позволяет график работы. Диета «Минус 60» — один из лучших способов избавления от лишней весовой нагрузки. Она не требует моральных ограничений и способна удовлетворить любого худеющего. Диета «Минус 60» — одна из самых эффективных и щадящих разработок. Месяц такого питания может привести к ощутимым результатам.

Оставить комментарий