Закаливание происходит в результате специальной тренировки физиологических процессов организма, отвечающих за терморегуляцию. Эффект закаливания достигается только при перепаде внешних температур. И многие считают, что закаливание это обливание холодной водой или даже «моржевание»(купание в проруби). Но на самом деле совсем не обязательно истязать себя такими крутыми процедурами. Эффекта закаливания можно добиться и более мягкими способами.

О самом щадящем (комфортном) способе закаливания можно узнать в статье «Щадящее закаливание«. Здесь же мы поговорим о других закаливающих процедурах. Причём речь пойдет опять же о достаточно приятных способах закаливания.

Закаливание происходит в результате специальной тренировки физиологических процессов организма, отвечающих за терморегуляцию. Эффект закаливания достигается только при перепаде внешних температур. И многие считают, что закаливание это обливание холодной водой или даже «моржевание»(купание в проруби). Но на самом деле совсем не обязательно истязать себя такими крутыми процедурами. Эффекта закаливания можно добиться и более мягкими способами.

О них поговорим чуть позже, а пока ненадолго вернёмся к закаливанию «горячим полотенцем». Остановимся чуть подробнее на температуре воды при таком способе закаливания. В идеале, чем больше перепад температур, тем эффект от процедуры выше. Значит, чем горячее вода, в которой вы смачиваете полотенце, тем лучше. Однако прежде всего необходимо ориентироваться на собственные ощущения — вам должна быть приятна эта процедура. Попробуйте начать с 38-40 градусов, а затем по ощущениям добавьте холодной/горячей воды или продолжите обтираться без изменений.

закаливание это приятно

А теперь о другом способе закаливания. Известно, что наиболее мягкой закаливающей процедурой считаются воздушные ванны. Но если принимать такие «ванны» в домашних условиях при комнатной температуре, эффект от них довольно низкий, поэтому они хороши лишь для грудных детей. А мы предлагаем вам немного «ужесточить» эту процедуру ? В зимнее (осенне/весеннее) время, когда разница между температурой на улице и температурой в квартире довольно существенная, можно выйти на балкон/лоджию в раздетом виде или в очень легкой одежде и постоять там, для начала, от 1 до 3 мин. ( в зависимости от температуры воздуха на вашем балконе и от состояния вашего здоровья). Главный ориентир — ваши ощущения, вам должна быть приятна эта процедура, чтобы в следующий раз вам захотелось ее повторить.

Важное примечание! Как и в случае с обтиранием «горячим полотенцем» во время процедуры не должно быть сквозняка (ветра), поэтому балкон должен быть застеклён.

Продолжение темы о различных закаливающих процедурах — в статье «И снова о закаливании«

При проведении процедур используется воздух. Начинать стоит с теплых температур и при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем идет постепенное увеличение времени. При проведении процедуры требуется соблюдать контрастность. По этой причине необходимо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Дополнительно можно совершать энергичные движения, допускается совмещать с играми.

Что такое закаливание

Многие часто интересуются, что такое закаливание и как оно проводится. Это повышение устойчивости организма к влиянию погодно-климатических условий — низкой или высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и многого другого. Эта процедура основана на способности организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды. Существуют разные методы закаливания, оно может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. Регулярное проведение процедур приводит к повышению сопротивляемости организма к разным неблагоприятным условиям.

Лучшим показателем правильности проведения процедур является ваше хорошее самочувствие.

С чего начать контрастные процедуры.

Как мы уже говорили, постепенность — главное условие успеха при проведении контрастных процедур, поэтому их надо начинать с контрастных воздушных ванн. Делать это очень просто: утром или вечером выходим на балкон или во двор (если вы живёте в частном доме). Очень полезно во время воздушных ванн выполнять простейшие упражнения – махи ногами, руками, повороты или вращения туловищем и так далее. Не рекомендуется проводить такое закаливание при сильном ветре и осадках (дождь, снег).

Контрастные воздушные ванны надо проводить до того момента, когда вы почувствуете, что организм готов к более серьёзной нагрузке. Тогда пора осваивать обтирание водой. Вода должна быть комнатной температуры, и проводить обтирание надо дома, постепенно понижая температуру воды. Обтирание можно проводить просто руками или полотенцем, предварительно намоченным и отжатым. После обирания водой полезно выполнить физические упражнения и дать воде самостоятельно высохнуть.

Освоив обтирание и привыкнув к нему, можно переходить к контрастным водным процедурам. Делать их проще всего с помощью контрастного душа. Температуру надо подбирать индивидуально. Последовательность выполнения процедуры такова: горячая вода, потом — холодная вода, опять горячая вода и, наконец, прохладная вода. В этой процедуре надо обратить внимание на один аспект: начинать процедуру надо с горячей воды, а заканчивать прохладной.

Для разнообразия можно проводить местные контрастные процедуры. Набираем в два тазика воды: в одном — горячая, а в другом — прохладная. Опускаем ноги в тазик с горячей водой на 1 – 2 минуты, а затем на 5 – 10 секунд опускаем в тазик с холодной, затем — опять на 1 – 2 минуты в горячую воду и заканчиваем процедуру прохладной.

Проводя контрастные процедуры, внимательно следите за собственными ощущениями: возможно, вам достаточно делать только воздушные ванны и не стоит переходить к закаливанию с помощью воды, если вы не чувствуете в этом необходимость.

Закаливание организма — это не лечебная процедура, а профилактическая. Для того чтобы заниматься закаливанием и делать это осознанно, необходимо знать механизм воздействия тех или иных процедур на органы и системы нашего тела. Зная свои «слабые места» и подбирая со знанием дела систему закаливания, можно добиться очень серьёзных результатов в оздоровлении организма.

Попробуем разобраться, как действуют закаливающие процедуры, а также, почему они способствуют оздоровлению организма.

Чтобы восстановить функцию вилочковой железы, заставить ее снова увеличиться или сохранить нормальные размеры, соответственно, поднять или сохранить иммунитет, то есть защитные силы организма, нужно закаляться. Как правильно это делать, поговорим ниже.

Эффективность закаливания

Начиная с рождения и до 7-ми лет, закаливание в домашних условиях способно предотвратить частые заболевания. Задача процедур закаливания заключается в том, чтобы сделать организм устойчивым к воздействию низких и высоких температур и неблагоприятному влиянию факторов внешней среды.

  • укрепляют нервную систему малыша;
  • способствуют правильному развитию мышц и костей;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают функционирование внутренних органов;
  • повышают сопротивляемость организма к действию болезнетворных факторов.

Для начала давайте разберемся, какие бывают виды закаливания. Целью этих профилактических мероприятий служит укрепление сопротивляемости организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды и, как известно, это один из лучших способов сохранить здоровье. Пожалуй, самые известные виды закаливания – это обливание холодной водой и моржевание, которые улучшают циркуляцию крови и совершенствуют систему терморегуляции. А вот закаливанием воздухом (аэротерапией), оказывается, занимается большинство людей, ведь это не что иное, как прогулки на улице, во время которых происходит активное насыщение кислородом всех органов и систем. Существует еще и гелиотерапия- тоже широко применяемый способ оздоровления организма, который представляет собой закаливание солнцем. При этом улучшается кровообращение и работа мышечной системы. А вот хождение босиком практикуется в основном у маленьких детей, и напрасно. При таком способе закаливания стимулируется работа большинства органов и повышается иммунитет к простудным заболеваниям.

Чем полезно закаливание для человека?

Существует великое множество способов для поднятия настроения, как говорится, на любой вкус и цвет. Кому-то добавит позитива съеденная плитка шоколада, кому поможет ванна с релаксирующими маслами, а кому-то просмотр фильма или чтение любимого художественного произведения. Однако все эти меры носят временный приятный эффект, поэтому желающим получать порцию бодрости и радостного настроения на более длительное время можно порекомендовать заняться закаливанием.

zakalyajjtes

kak-poborot-kholod-19

Для начала давайте разберемся, какие бывают виды закаливания. Целью этих профилактических мероприятий служит укрепление сопротивляемости организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды и, как известно, это один из лучших способов сохранить здоровье. Пожалуй, самые известные виды закаливания – это обливание холодной водой и моржевание, которые улучшают циркуляцию крови и совершенствуют систему терморегуляции. А вот закаливанием воздухом (аэротерапией), оказывается, занимается большинство людей, ведь это не что иное, как прогулки на улице, во время которых происходит активное насыщение кислородом всех органов и систем. Существует еще и гелиотерапия- тоже широко применяемый способ оздоровления организма, который представляет собой закаливание солнцем. При этом улучшается кровообращение и работа мышечной системы. А вот хождение босиком практикуется в основном у маленьких детей, и напрасно. При таком способе закаливания стимулируется работа большинства органов и повышается иммунитет к простудным заболеваниям.

Так какое же отношение закаливание имеет к улучшению настроения? Да самое прямое. Во время вышеперечисленных процедур повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, и, как результат, человек чувствует бодрость и повышение работоспособности. Во время закаливания также усиливается выработка гормонов, в том числе и эндорфинов, которые принято называть гормонами радости, поэтому закаленный человек обладает большей стрессоустойчивостью к неблагоприятным факторам и дольше сохраняет оптимизм. Если по окончанию мероприятия по улучшению здоровья и настроения отсутствует должный позитивный настрой, то следует изменить дозировку или сам выбранный метод закаливания.

oblivanie-kholodnojj-vodojj

Также процедуры закаливания, в особенности обливания холодной водой, показаны тем, кто озабочен лишним весом. При этом активизируются обменные процессы, а значит и быстрее сгорает лишний жир и омолаживается организм.

Как видите, закаливание – это не просто забота о нашем физическом здоровье, но и улучшение эмоционального состояния в целом. Поэтому поводите эти процедуры регулярно в утреннее время суток, и крепкое здоровье в совокупности с хорошим настроением Вам гарантированы.

Где живет сейчас, экология города значительно отличается от деревенской;

Как правильно закаляться?

Принципы закаливания довольно просты:

  1. Начинать принимать закаливающие процедуры нужно тогда, когда вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Детское закаливание должно обязательно начинаться с щадящих процедур.
  2. Температуру снижайте постепенно — на 1-2 градуса после каждой процедуры. Так же поступательно увеличивайте и их длительность.
  3. Старайтесь не прерывать курс. Если по какой-то причине вы сделали перерыв, возобновлять закаливание организма следует с более щадящих мер.
  4. Комбинируйте закаливание с физическими упражнениями — так вы скорее добьетесь результата.
  5. Слабость и недомогание после закаливающих процедур — повод прервать курс и обратиться за помощью к врачу.
  6. В ходе прохождения курса процедур следите за состоянием здоровья: регулярно проверяйте пульс, измеряйте давление и наблюдайте за изменениями в аппетите.
  7. Учитывайте ваши возраст, состояние здоровья и климатические условия местности, в которой проживаете.

И помните: начав закаляться, вам придется делать это всю жизнь, если вы хотите сохранить эффект. Стоит прерваться на 3 месяца, и все ваши усилия пойдут прахом: организм снова вернется к тому, с чего вы начинали.

Оставить комментарий