Ходите ежедневно дома босиком, желательно, легко одетым — в шортах и в майке

Такие методы существуют на самом деле. И начинать закаливание нужно только с них. Применяя щадящие методы, вы не заболеете, а постепенно подведете свой организм к непривычной температуре. Уменьшится чувствительность к перепадам погоды, иммунитет окрепнет и организм усилит противостояние вирусам и бактериям.

Ходите ежедневно дома босиком, желательно, легко одетым — в шортах и в майке

Для закаливания горла нужно его полоскать прохладной водой, температуры вода постепенно снижать, а время полоскания увеличивать.

Форточки должны быть всегда открыты (или, приоткрыты — даже зимой). Лучше потеплее одеться и отойти от окна.

Очень полезны обтирания холодной водой. Смоченной в воде губкой, обтереть зону от лица до груди. Через некоторое время обтирайте и нижнюю половину тела. После этой процедуры можно растереться жестким полотенцем или просто обсохнуть, что предпочтительнее

Следующим этапом закаливания будет обливание ног. Ноги обладают большой чувствительность к холоду и это сразу же дает эффект. Обливание закончить энергичным растиранием, особенно стоп.

Если не хватит смелости облить холодной водой все тело, то на помощь придет контрастный душ! Начинать всегда с теплой воды, затем холодная, опять теплая, и так — раз 10. Заканчивать нужно обязательно прохладной водой. Регулярное выполнение этой процедуры заметно повысит иммунную систему. Это великолепная сосудистая гимнастика, о простудах можете забыть! К домашнему закаливанию добавляйте и уличное, то есть прогулки и физические упражнения на свежем воздухе Летом – солнечные ванны, плавание или просто прогулки по воде.

Никогда не забывайте, что перед обливанием и купанием в холодной воде, тело должно быть нагретым. Замерзшему тело ледяная вода пользы не принесет.

Если присутствует неуверенность и страх, то все нужно делать постепенно, спешка в закаливании неуместна.

Закаливание играет роль профилактики и предупреждения болезней, уменьшится восприимчивость к разным заболеваниям, типа гриппа, ОРВИ и прочим. Увеличится работоспособность и выносливость организма. Человек становится более эмоционален, уравновешен и бодр.

Можно сделать вывод, что закаливание — это обширнейшая система, включающая в себя физический, гигиенический и воспитательный аспекты. К тому же закаливание это важный фактор адаптации к различным климатическим зонам нашей страны, особенно к суровым условиям Сибири и Севера.

  • Контрастный душ – залог здоровья
  • Закаливание ребёнка
  • Закаливание — это полезно всем!
  • Как правильно закаляться
  • Криосауна или лечение холодом
  • Водные закаливающие процедуры

Уважаемые читатели сайта! Статьи не являются рекомендациями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Всё это, конечно, хорошо (подумает искушенный читатель), но есть у этого оздоровительного метода один существенный минус. Не секрет, что закаливающие процедуры рассчитаны только на тех людей, у кого есть сила воли. Ведь заставить себя обливаться холодной водой или же принимать по утрам контрастный душ способен далеко не каждый здоровый человек, а уж для ослабленного, больного или же человека в возрасте (или, наоборот, маленького ребёнка) такие процедуры сродни подвигу.

Закаливающие процедуры являются одним из основных и наиболее эффективных способов восстановления и укрепления иммунитета. Закаливание повышает устойчивость организма к воздействию внешних температур, плюс к этому происходит мобилизация защитных сил, отвечающих за реакцию и на другие воздействия. Так в результате закаливания снижается риск инфекционных простудных заболеваний , уменьшаются (а зачастую и сходят на нет) аллергические реакции организма как на внешние факторы, так и на пищевые продукты.

Всё это, конечно, хорошо (подумает искушенный читатель), но есть у этого оздоровительного метода один существенный минус. Не секрет, что закаливающие процедуры рассчитаны только на тех людей, у кого есть сила воли. Ведь заставить себя обливаться холодной водой или же принимать по утрам контрастный душ способен далеко не каждый здоровый человек, а уж для ослабленного, больного или же человека в возрасте (или, наоборот, маленького ребёнка) такие процедуры сродни подвигу.

Получается, что закаливание — для «избранных»? А вот и нет! Существует такой способ закаливания, который не требует «совершать подвиги», сжимая в кулак остатки воли. Это вполне комфортный способ и, при этом, весьма простой и эффективный.

щадящее закаливаниеКак известно, закаливание организма происходит при перепаде внешних температур. А это значит, что совсем не обязательно для этого обливаться холодной водой. Можно просто начать обтираться полотенцем, смоченным в тёплой воде. Это довольно приятная процедура и она понравится даже маленьким детям.

В чем же секрет такой процедуры? Дело в том, что влага, которая остается на коже после обтирания, начинает интенсивно испаряться. А при испарении воды температура её понижается. В результате получается довольно существенный перепад температур, о котором мы писали в предыдущем абзаце. Вот вам и закаливающий эффект!

Итак, подробно опишем саму процедуру. Вам понадобится таз (или большая кастрюля) с тёплой водой и небольшое махровое полотенце. Смачиваем полотенце в воде и затем слегка отжимаем его. Начинаем обтирание с рук (предплечья, плечи), затем снова смачиваем и отжимаем полотенце. Следующие на очереди ноги (голени, бедра) и снова смачиваем полотенце. Дальше уже обтираем все тело (грудь, живот, спину). В случае, если состояние вашего здоровья настолько слабое, что вас пугает даже даже такое обтирание, можно для начала ограничиться обтиранием только рук и ног.

Теперь нужно все повторить в том же порядке. Таких повторов должно быть в общей сложности не меньше 4-х. После завершения нужно просто постоять и дождаться, когда тело полностью обсохнет. Можно в это время делать какие-либо простые разминающие движения. Вот и все! Процедура закончена!

Конечно, эффект наступит не сразу и даже не на следующий день ? Но если вы будете продолжать закаливание каждый день в течение хотя бы двух недель, то обязательно почувствуете положительные изменения в своем самочувствии. Нужно только внимательно относиться к своим ощущениям.

И напоследок один важный нюанс — пока вода на поверхности кожи полностью не высохла, нельзя попадать на сквозняк. Со временем, если вы будете продолжать закаливающие процедуры достаточно долго, вам не будут страшны никакие сквозняки! Но на начальном этапе это правило нужно соблюдать строго.

О том, какой температуры должна быть вода для этой процедуры и о других комфортных способах закаливания смотрите статью «Закаливание это приятно»

Начните с обтирания тела мокрым полотенцем по утрам. Температуру воды, которой смочите полотенце, сделайте чуть ниже комфортной вам. Мокрое тело можно не вытирать, а дать ему высохнуть самому. Сделайте пару физических упражнений, чтобы разогреть организм и дать воде быстрее испариться с тела. В помещении не должно быть сквозняков. Если дома очень холодно, после обтирания мокрым полотенцем, следует насухо вытереть тело. По вечерам вам следует приучить себя к процедуре частичного закаливания, а именно опускание ног в таз с холодной водой. Первый раз набирайте воду в таз чуть прохладнее комфортной температуры. Не следует долго держать ноги в воде, нельзя допустить, чтобы они замерзли. Вам следует несколько раз опускать ноги в воду и держать по 5-6 секунд, после этого насухо вытереть полотенцем и надеть шерстяные носки. Обтирания полотенцем тела и закаливание ног следует делать ежедневно в течение 2-3 месяцев, каждые 2-3 дня понижать температуру воды. И только после того, как ваш организм сможет спокойно переносить холодную воду, вы можете переходить к процедуре обливания.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Закаливание – это система выполнения определенных терморегуляторных процедур, направленных на выработку устойчивости организма к внешним изменениям окружающей среды. И одно из самых известных закаливаний – это закаливание с помощью водных процедур. Закаливание холодной водой укрепляет иммунитет, поднимает жизненный тонус организма, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям и увеличивает продолжительность жизни в целом.

Как правильно начать закаляться?

Для того чтобы узнать как правильно закаляться холодной водой для начала вам нужно определить состояние своего организма, своего здоровья. Если вы никогда не занимались спортом, часто болеете в холодное время года, у вас есть проблемы с сердцем или нервной системой, начинать закаляться вам надо очень осторожно и медленно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Закаливание – это не лечение организма, а его тренировка, и если ваш организм не подготовлен, вы можете только навредить себе. Так как нужно закаляться водой правильно, чтобы не заболеть, а наоборот, повысить устойчивость организма, вредные привычки необходимо исключить. Алкоголь и курение, так же как и в спорте, несовместимы с закаливанием.

Перед тем как правильно начать закаляться холодной водой, вам нужно хорошо выспаться. Организм должен быть полон сил и энергии. Если вы плохо себя чувствуете, чувствуете слабость и недомогание, не начинайте закаливание в таком состоянии, подождите полного выздоровления.

Начните с обтирания тела мокрым полотенцем по утрам. Температуру воды, которой смочите полотенце, сделайте чуть ниже комфортной вам. Мокрое тело можно не вытирать, а дать ему высохнуть самому. Сделайте пару физических упражнений, чтобы разогреть организм и дать воде быстрее испариться с тела. В помещении не должно быть сквозняков. Если дома очень холодно, после обтирания мокрым полотенцем, следует насухо вытереть тело. По вечерам вам следует приучить себя к процедуре частичного закаливания, а именно опускание ног в таз с холодной водой. Первый раз набирайте воду в таз чуть прохладнее комфортной температуры. Не следует долго держать ноги в воде, нельзя допустить, чтобы они замерзли. Вам следует несколько раз опускать ноги в воду и держать по 5-6 секунд, после этого насухо вытереть полотенцем и надеть шерстяные носки. Обтирания полотенцем тела и закаливание ног следует делать ежедневно в течение 2-3 месяцев, каждые 2-3 дня понижать температуру воды. И только после того, как ваш организм сможет спокойно переносить холодную воду, вы можете переходить к процедуре обливания.

Переходим к обливаниям водой

Обливать тело из ведра нужно начинать опять же не холодной водой, а чуть прохладней комфортной вам воды.

После обливания нужно обязательно растереть тело полотенцем до ощущения «горения» тела. Перед тем как правильно начать закаляться обливанием, перед выходом на улицу для этой процедуры надо надеть на себя пальто или шубу и обязательно надеть обувь. Обливание очень серьезная тренировка для вашего организма. Обливаться, постепенно понижая температуру воды, вам необходимо не менее полугода или даже года ежедневно. Чтобы переходить к следующему этапу закаливания ваш иммунитет должен укрепиться, организм адаптироваться к резкой смене температуры.

Если у вас нет возможности обливаться из ведра можно заменить процедуру обливания контрастным душем. Контрастный душ это чередование холодной и горячей воды. Так же как и во всех процедурах приучать организм к холодной воде нужно постепенно. Горячую воду не обязательно на первых порах делать горячее, главное, приучать организм к холодным струям воды. Обязательно после контрастного душа вытирайтесь насухо полотенцем.

Купаемся в открытых водоёмах

Самый серьезный этап в теме «как правильно закаляться холодной водой» — это купание в водоемах в любое время года. Если вы в течение года или больше ежедневно адаптировали ваш организм к сильным температурным изменениям, то пришло время попробовать процедуру купания в холодных природных водоемах. Еще раз повторимся – перед тем как закаляться холодной водой, надо определить свое состояние здоровья, желательно посоветоваться с врачом. В холодных водоемах в первые дни вы должны находиться не больше одной минуты, постепенно увеличивая время пребывания в воде. Купаться нужно ежедневно, несмотря на изменения погоды и похолодание. Максимальное время пребывания в воде летом – 5 минут, а зимой – не больше одной минуты. Не следует давать сильную нагрузку на сердце, если вы только что начали процедуру купания. Через 2-3 года вы сможете сами определить, какую нагрузку выдерживает ваш организм во время купания.

В заключение надо отметить, что закаливание – испытанное народное средство укрепления организма, повышающее иммунитет и работоспособность человека. Знать, как правильно закаляться холодной водой необходимо каждому, кто неравнодушен к собственному здоровью, самочувствию и красоте.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно же, не заболеть после) – это заслуга не только правильной подготовки организма, но и большой силы воли. Ведь временами тяжело заставить себя даже постоять полминуты под холодным душем, что уж говорить о ледяной воде. А закаливание, между прочим, является естественным адаптационным механизмом, благотворно влияющим на . Правда, работает он у современного человека из-за условий его жизни со «сбоями». Поэтому, накануне сезона снижения температуры и, как следствие, роста простуд и других заболеваний, мы подготовили материал о том, зачем и как правильно закаляться.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

zakalivanie

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Оставить комментарий